06/03/2026
هنا بئا جدول السعرات الحراريه ف الاكل كله عشان تبقى عارفه اكلتى كام سعره
أولاً السعرات الحرارية في الخضروات.
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
الخيار 100 جرام 12 سعر حراري
الجزر 100 جرام 24 سعر حراري
الخس 100 جرام 12 سعر حراري
الجرجير 100 جرام 21 سعر حراري
الفجل 100 جرام 12 سعر حراري
الكرات 100 جرام 20 سعر حراري
الكرفس 100 جرام 8 سعر حراري
الفلفل الأخضر 100 جرام 16 سعر حراري
الفلفل الأحمر 100 جرام 28 سعر حراري
البنجر 100 جرام 48 سعر حراري
الباذنجان 100 جرام 32 سعر حراري
الكرنب 100 جرام 12 سعر حراري
البامية 100 جرام 33 سعر حراري
السبانخ 100 جرام 29 سعر حراري
البسلة 100 جرام 81 سعر حراري
البصل 100 جرام 81 سعر حراري
الفاصوليا الخضراء 100 جرام 28 سعر حراري
عيش الغراب 100 جرام 13 سعر حراري
البطاطس 100 جرام 84 سعر حراري
البطاطا الحلوة 100 جرام 129 سعر حراري
الفول المدمس 100 جرام 109 سعر حراري
الفول الصويا 100 جرام 442 سعر حراري
الفاصوليا البيضاء 100 جرام 169 سعر حراري
اللوبيا 100 جرام 361 سعر حراري
العدس 100 جرام 109 سعر حراري
الثوم 100 جرام 101 سعر حراري
ثانياً السعرات الحرارية في الفاكهة الطبيعية والمجففة والمعلبة
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
التين 100 جرام 227 سعر حراري
التمر 100 جرام 227 سعر حراري
البلح 100 جرام 144 سعر حراري
قراصية 100 جرام 148 سعر حراري
الأفوكادو 100 جرام 196 سعر حراري
المانجو 100 جرام 60 سعر حراري
الجريب فروت 100 جرام 36 سعر حراري
الجوافة 100 جرام 60 سعر حراري
البرقوق 100 جرام 32 سعر حراري
الكرز 100 جرام 40 سعر حراري
الموز 100 جرام 96 سعر حراري
المشمش الجاف 100 جرام 53 سعر حراري
المشمش الطازج 100 جرام 32 سعر حراري
التفاح 100 جرام 48 سعر حراري
الشمام 100 جرام 32 سعر حراري
البطيخ 100 جرام 32 سعر حراري
البرتقال 100 جرام 28 سعر حراري
الخوخ 100 جرام 34 سعر حراري
الكمثري 100 جرام 40 سعر حراري
الأناناس 100 جرام 40 سعر حراري
اليوسفي 100 جرام 44 سعر حراري
الفراولة 100 جرام 28 سعر حراري
توت 100 جرام 24 سعر حراري
العنب 100 جرام 70 سعر حراري
الكيوي 100 جرام 49 سعر حراري
الليمون الطازج 100 جرام 16 سعر حراري
الطماطم 100 جرام 56 سعر حراري
تين جاف 100 جرام 288 سعر حراري
تمر جاف حبة واحدة 26 سعر حراري
السعرات الحرارية في الطيور بأنواعها ومنتجاتها
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
البيض 100 جرام 151 سعر حراري
الحمام بدون عظم 100 جرام 147 سعر حراري
الفروج 100 جرام 77 سعر حراري
الأوز 100 جرام 370 سعر حراري
الديك الرومي 100 جرام 309 سعر حراري
البط 100 جرام 338 سعر حراري
الدجاج المشوي 100 جرام 145 سعر حراري
بسطرمة ديك رومي 28 جرام 40 سعر حراري
بياض البيض بيضة واحدة 17 سعر حراري
صفار البيض بيضة واحدة 59 سعر حراري
بيض السمان بيضة واحدة 14 سعر حراري
بيض البط بيضة واحدة 130 سعر حراري
بيض الإوز بيضة واحدة 267 سعر حراري
بيض الرومي بيضة واحدة 135 سعر حراري
لحم أرانب 100 جرام 149 سعر حراري
السعرات الحرارية في المكسرات.
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
الفول السوداني 100 جرام 90 سعر حراري
الفستق 100 جرام 30 سعر حراري
اللوز 100 جرام 643 سعر حراري
الجوز 100 جرام 639 سعر حراري
البندق 100 جرام 656 سعر حراري
كاجو محمص بالزيت 28 جرام 165 سعر حراري
كاجو محمص جاف 28 جرام 160 سعر حراري
صنوبر 28 جرام 172.7 سعر حراري
لب بذور بطيخ 28 جرام 158 سعر حراري
لب قرع محمص 28 جرام 127 سعر حراري
جوز هند 28 جرام 100 سعر حراري
جوز هند مبشور 28 جرام 59 سعر حراري
لب عباد الشمس 100 جرام 446 سعر حراري
اللب السوبر 28 جرام 150 سعر حراري
السعرات الحرارية في الحليب ومنتجاته
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
الزبدة 100 جرام 738 سعر حراري
القشدة 100 جرام 339 سعر حراري
الجبن الموتزريلا 100 جرام 329 سعر حراري
الجبن الفيتا 100 جرام 248 سعر حراري
الجبن الركفورد 100 جرام 383 سعر حراري
الجبن الرومي 100 جرام 374 سعر حراري
الجبن الجودة 100 جرام 375 سعر حراري
الجبن الشيدر 100 جرام 406 سعر حراري
الزبادي 100 جرام 113 سعر حراري
حليب مجفف كامل الدسم 100 جرام 512 سعر حراري
حليب نصف الدسم 100 جرام 46 سعر حراري
حليب منزوع الدسم 100 جرام 32 سعر حراري
حليب كامل الدسم 100 جرام 68 سعر حراري
جبنة قريش 100 جرام 99 سعر حراري
جبنة فونيتا 25 جرام 110 سعر حراري
جبنة كرافت 28 جرام 80 سعر حراري
جبنة زرقاء 28 جرام 104 سعر حراري
جبنة إيدام 28 جرام 98 سعر حراري
جبنة بارميزان 28 جرام 130 سعر حراري
جبنة كمبرت 28 جرام 86 سعر حراري
جبنة عكاوي 100 جرام 289 سعر حراري
السعرات الحرارية في اللحوم ومنتجاتها
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
البسطرمة 100 جرام 282 سعر حراري
اللانشون 100 جرام 293 سعر حراري
الكرشة 100 جرام 173 سعر حراري
الكلي 100 جرام 140 سعر حراري
القلب 100 جرام 108 سعر حراري
اللسان 100 جرام 159 سعر حراري
لحم البتلو 100 جرام 188 سعر حراري
لحم الكندوز 100 جرام 274 سعر حراري
لحم الضاني 100 جرام 234 سعر حراري
لحم الماعز 100 جرام 166 سعر حراري
الكبد 100 جرام 141 سعر حراري
السجق 100 جرام 244 سعر حراري
المخ 100 جرام 116 سعر حراري
السعرات الحرارية في الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
الكافيار 100 جرام 243 سعر حراري
سرطان البحر 100 جرام 125 سعر حراري
الجمبري 100 جرام 115 سعر حراري
الأنشوجة 100 جرام 280 سعر حراري
السالمون 100 جرام 180 سعر حراري
السردين 100 جرام 214 سعر حراري
سمك موسي 100 جرام 90 سعر حراري
سمك بوري 100 جرام 158 سعر حراري
سمك مكرونة 100 جرام 182 سعر حراري
سمك ماكريل 100 جرام 220 سعر حراري
سمك القد 100 جرام 76 سعر حراري
الرنجة 100 جرام 239 سعر حراري
تونة بدون زيت(معلبة) 100 جرام 96 سعر حراري
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169 سعر حراري
سمك تونة معلب بالماء 85 جرام 104 سعر حراري
سمك سردين معلب بالزيت 28 جرام 58 سعر حراري
سمك سلمون مدخن 85 جرام 99 سعر حراري
السعرات الحرارية في الزيوت
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
زيت الزيتون 100 جرام 900 سعر حراري
زيت الذرة 100 جرام 900 سعر حراري
زيت فول الصويا 100 جرام 900 سعر حراري
زيت السمسم 100 جرام 900 سعر حراري
زبدة الفول السوداني 100 جرام 588.4 سعر حراري
زبدة اللوز 100 جرام 613.8 سعر حراري
السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
المشروب الكمية السعرات الحرارية
بيبسي 240 ملي لتر 100 سعر حراري
كوكاكولا 240 ملي لتر 97 سعر حراري
بيبسي دايت 240 ملي لتر 0.00
كوكاكولا دايت 240 ملي لتر 1.00 سعر حراري
سفن اب 240 ملي لتر 90 سعر حراري
سبرايت 240 ملي لتر 96 سعر حراري
فانتا 240 ملي لتر 119 سعر حراري
كريم صودا 240 ملي لتر 126 سعر حراري
مشروب عنب 240 ملي لتر 107 سعر حراري
السعرات الحرارية في النشويات والحبوب
الغذاء الكمية السعرات الحرارية
الأرز المسلوق 100 جرام 116 سعر حراري
المكرونة المسلوقة 100 جرام 115 سعر حراري
الخبز الأبيض 100 جرام 243 سعر حراري
الخبز الأسمر 100 جرام 229 سعر حراري
شوربة العدس 100 جرام 100 سعر حراري
الحمص 100 جرام 350 سعر حراري
الفشار 100 جرام 286 سعر حراري
الشوفان 100 جرام 389 سعر حراري
السعرات الحرارية في كعك العيد
الصنف الكمية السعرات الحرارية
كعك بالمكسرات 100 جرام 500 سعر حراري
معمول بالعجوة 100 جرام 360 سعر حراري
كعك بالملبن 100 جرام 600 سعر حراري
غريبة 100 جرام 540 سعر حراري
بيتي فور 100 جرام 400 سعر حراري
بسكويت السابليه 100 جرام 450 سعر حراري
بسكويت النشادر 100 جرام 350 سعر حراري
السعرات الحرارية في العصائر الرمضانية بدون سكر
العصير الكمية السعرات الحرارية
التمر الهندي 250 مل 300 سعر حراري
قمر الدين 250 مل 260 سعر حراري
الخروب 250 مل 200 سعر حراري
العرقسوس 250 مل 100 سعر حراري
الكركديه 250 مل 60 سعر حراري
السعرات الحرارية في الحلويات الشرقية
الصنف الكمية السعرات الحرارية
الكنافة النابلسية 100 جرام 360 سعر حراري
قطائف الجبن المقلية 100 جرام 350 سعر حراري
الكنافة بالقشدة 100 جرام 345 سعر حراري
قطائف الجبن في الفرن 100 جرام 260 سعر حراري
العثمانلية 100 جرام 370 سعر حراري
القطائف المقلية بالمكسرات 100 جرام 340 سعر حراري
البسبوسة بجوز الهند 100 جرام 530 سعر حراري
القطائف بالقشدة مقلية 100 جرام 545 سعر حراري
البقلاوة بالفستق 100 جرام 540 سعر حراري
الزلابية 100 جرام 390 سعر حراري
