https://www.facebook.com/103720961535328/

FIT ZONE, كفر الزيات . شارع مشروع ناصر . امام ماركت السيسى, Kafr az Zayat (2026)

02/05/2026

معادنا مع اقوي كلاس فيتنيس ولياقه بدنية

مع اجمد كوتش 💪 كابتن محمد مصطفي

🕛 مواعيدنا : (السبت والاثنين والأربعاء) الساعه 6 : 7

📍 عنوانا : FIT ZONE GYM امام ماركت السيسي شارع مشروع ناصر

27/04/2026

إبتداء من يوم ٢٧ /٤ ان شاء الله

مواعيد الجيم سوف ترجع لطبيعتها قبل الحظر

ً👩‍🦰 مواعيد السيدات
المواعيد الصباحيه

السبت – الاثنين – الأربعاء
من 10:00 إلى 2:00

المواعيد المسائيه
الأحد – الثلاثاء – الخميس
من 5:00 إلى 9:00

😎 مواعيد الشباب

السبت – الاثنين – الأربعاء
من 2 ل 2 صباحا

حد / ثلاثاء / خميس
من 6 صباحا ل 5 مساء
و من 9 مساء ل 2 صباحا

شيفت صباحي للشباب من 6 صباحا ل 10 صباحا ماعدا الجمعه

الجمعة
من 2 ل 2 صباحا

05/04/2026

مطلوب ريسبشنست
العمل ٤ ساعات يوميا
لباقي التفاصيل
Watsup 01020200003

27/03/2026

🚨مواعيد الجيم بدايه من غدا السبت ان شاء الله

بسبب قرار غلق الجيمات الساعه ٩ مساء تم تعديل مواعيد الشباب و السيدات

حابين نوضح ان القرار خارج عن ارادتنا تماما ومفيهوش اي مجال للنقاش او التغيير خلال الشهر ده فقط لحين صدور قرار آخر

المواعيد الجديده خلال شهر ٤

👩‍🦰 مواعيد السيدات

السبت – الاثنين – الأربعاء
صباحا
من 9:00 إلى 1:00

الأحد – الثلاثاء – الخميس
مساء
من 4:00 إلى 7:00

👦 مواعيد الشباب

السبت – الاثنين – الأربعاء
من 1 ل 9 مساء

الأحد – الثلاثاء – الخميس
من 9 ل 4 صباحا

و من 7 ل 9 مساء
استثناء الخميس الغلق 10 مساء

الجمعة
من 1 ل 10 مساء

19/03/2026

❤️ كل عام و انتم بخير

أسره 🦾Fit zone gym تهنئكم بحلول عيد الفطر المبارك

علما بان الجيم مغلق اول ايام العيد فقط

ثاني و ثالث يوم من الساعه ١ الي الساعه ٨ مساء فقط للشباب فقط

19/03/2026

❤️ كل عام و انتم بخير

أسره 🦾Fit zone gym تهنئكم بحلول عيد الفطر المبارك

علما بان اول ايام العيد الجيم مغلق

🏃‍➡️ثاني و ثالث يوم الجيم مفتوح من الساعه ١ ظهرا الي الساعه ٨ مساء
للشباب فقط

🏃‍♀️‍➡️الجيم مغلق للسيدات ثلاثه ايام العيد

18/02/2026

مواعيد رمضان 2026

👩‍🦰 مواعيد السيدات

السبت – الاثنين – الأربعاء
قبل الإفطار: من 12:00 إلى 3:00

الأحد – الثلاثاء – الخميس
بعد الإفطار: من 7:00 إلى 10:00

👦 مواعيد الشباب

السبت – الاثنين – الأربعاء
قبل الإفطار: من 3:00 إلى 5:00
بعد الإفطار: من 7:30 إلى 3:00

الأحد – الثلاثاء – الخميس
قبل الإفطار: من 1:00 إلى 5:00
بعد الإفطار: من 10:00 إلى 3:00

الجمعة
قبل الإفطار: من 3:00 إلى 5:00
بعد الإفطار: من 7:30 إلى 3:00

11/11/2025

🏋️ نظام Pro Split في كمال الأجسام: سر المحترفين لبناء عضلات ضخمة ومتناسقة

في عالم كمال الأجسام، هناك العديد من الأنظمة التدريبية التي يتبعها الرياضيون، لكن نظام Pro Split يظل من أكثرها شهرة وفعالية، خاصة بين المحترفين الذين يسعون لتحقيق أقصى نمو عضلي ممكن. هذا النظام لا يناسب المبتدئين بقدر ما هو مصمم للمتمرسين الذين يمتلكون قاعدة عضلية قوية ويريدون الارتقاء بأجسامهم إلى مستوى أعلى من القوة والتفصيل العضلي. في هذا المقال، سنتحدث عن أهمية وفوائد نظام Pro Split ولماذا يعتبر النظام المفضل لأبطال كمال الأجسام المحترفين.

🔹 ما هو نظام Pro Split؟

نظام Pro Split هو أسلوب تدريبي يعتمد على تخصيص يوم كامل لكل مجموعة عضلية رئيسية في الأسبوع. على سبيل المثال:

اليوم الأول: الصدر

اليوم الثاني: الظهر

اليوم الثالث: الأرجل

اليوم الرابع: الأكتاف

اليوم الخامس: الذراعين (بايسبس وترايسبس)

اليوم السادس والسابع: راحة أو تمارين خفيفة

هذا التقسيم يسمح لكل عضلة بالحصول على حصة تدريبية مكثفة جداً مع وقت كافٍ للتعافي قبل إعادة تدريبها في الأسبوع التالي، مما يعزز النمو العضلي بأقصى شكل ممكن.

🔹 لماذا يختاره المحترفون؟

اللاعبون المحترفون في كمال الأجسام لا يبحثون فقط عن القوة، بل عن التفصيل والدقة في الشكل العضلي. لذلك، فإن نظام Pro Split يمنحهم الحرية للتركيز على كل عضلة على حدة، وإرهاقها من جميع الزوايا عبر مجموعة متنوعة من التمارين.
عندما تخصص يوماً كاملاً لعضلة معينة، يمكنك التركيز الذهني الكامل عليها، وزيادة الاتصال العضلي العصبي، وهو أحد مفاتيح بناء العضلات بسرعة وجودة عالية.

🔹 فوائد نظام Pro Split

👍1. أقصى تحفيز للنمو العضلي

لأنك تركز على عضلة واحدة في الحصة، يمكنك أداء عدد أكبر من التمارين والمجموعات لها، مما يسبب إجهاداً عضلياً كاملاً، وهو ما يحفّز الجسم على النمو والتضخم العضلي أثناء فترات الراحة.

👍2. تعافي أفضل

من أكبر مزايا نظام Pro Split أنه يمنح كل عضلة مدة راحة كافية تصل إلى 6 أيام قبل تدريبها مرة أخرى، وهذا مثالي للاعبين الذين يستخدمون أوزاناً ثقيلة وكثافة عالية. التعافي الجيد يعني نمو أفضل وتفادي الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب.

👍3. توازن وتناسق في الجسم

عند تخصيص يوم كامل لكل مجموعة عضلية، تقل احتمالية إهمال أي جزء من الجسم. هذا يساهم في بناء جسم متناسق ومتوازن كما نراه لدى المحترفين على المسرح.

👍4. تنويع التمارين والتركيز الذهني

يمنحك النظام مساحة أكبر لاختيار تمارين متعددة لنفس العضلة من زوايا مختلفة، مما يحسّن من التفصيل العضلي والشكل العام. كما أن التركيز على عضلة واحدة يعزز الاتصال العقلي بها، وهو عنصر أساسي في تحقيق أقصى أداء أثناء التمرين.

👍5. كثافة عالية دون إرهاق شامل للجسم

لأنك لا تدرب أكثر من عضلة رئيسية في اليوم، يمكن رفع شدة التمرين دون التأثير السلبي على الجهاز العصبي المركزي، ما يجعل الأداء أفضل والاستشفاء أسرع.

🔹 لمن يناسب نظام Pro Split؟

هذا النظام مثالي لمن لديهم خبرة متقدمة في التدريب، ومستوى جيد من التحمل والقوة، ويريدون تطوير شكل أجسامهم بشكل احترافي. أما المبتدئون، فمن الأفضل لهم البدء بأنظمة أكثر تكراراً مثل Full Body أو Upper/Lower Split، حتى يبنوا قاعدة عضلية قوية قبل الانتقال إلى نظام المحترفين.

🔹 نصائح لتطبيق نظام Pro Split بفعالية

احرص على النوم الكافي (7-8 ساعات يومياً) لضمان تعافٍ مثالي.

تناول وجبات غنية بالبروتين بعد التمرين مباشرة.

استخدم تمارين أساسية مثل السكوات، البنش برس، والديدليفت كأساس في الجدول.

لا تفرط في الحجم التدريبي، ركّز على الكثافة والجودة.

🔹 الخلاصة

نظام Pro Split هو نظام المحترفين الحقيقي في عالم كمال الأجسام، لأنه يجمع بين الكثافة العالية، التركيز الفردي، والتعافي الممتاز. إنه الطريق الأمثل لمن يريد جسماً ضخماً، متناسقاً، ومفصلاً بدقة. ومع الالتزام بالتغذية الجيدة والنوم الكافي، يمكن أن يحول هذا النظام جسمك إلى عمل فني عضلي متكامل، تماماً كما يفعل أبطال كمال الأجسام على أعلى المستويات.🏋️♦️💪👍♦️🔥🏋️

17/10/2025

عندما يتعود جسمك على الرياضة ، يصبح كالإدمان اذا لم تتمرن تشعر بالقلق ومرهق وتحتاج إلى شيئ ما
وعندما تتدرب تشعر بالإرتياح النفسي والجسدي وبمعنويات مرتفعة
فالرياضة إدمان فوائدها كثيرة وعديدة تساعدك نفسيا وتخفف ضغوط الحياة فإدمان الرياضة نعمة عكس المخدرات والسموم الأخرى .
إن نعمة الصحة التي أعطاها لك الله جل جلاله أمانة عليك أن تحافظ عليها

10/10/2025

أهمية البطىء الحركي في أداء التمارين :🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪

يختلف كثير من المدربين ب أرائهم بين اداء التمارين بشكل سريع او ادائها بشكل بطيء فيما يُعرف باسم "التدريب البطيء السوبر" والذي ظهر في بدايه عام 1980، علي يد "كين هاتشينز" الذي أعتقد ان الحركات البطيئه من شأنها زيادة بناء العضلات ويصل معدل البطء الى 240 ثانية. وتقول مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية ان التدريب البطيء يؤدي الى زيادة 50% في قوه التدريب حيث يؤدي ذلك الي مزيد من الضغط والتوتر علي العضلات ، كما انه سيعزز معدل ضربات القلب، كما ان التدريب البطيء يستهدف ألياف العضلات بطيئة النمو.

1- البطىء في عملية الدفع والرفع والعملية العكسية المقابلة لهما اثناء اداء التمارين الحركية يؤثر بشكل ممتاز على العضلة بحيث العضلة الممرنة تكون تحث ضغط وبالتالي تقل فرصة ظهور نقاط عضلية ضعيفة.

2- يجب ان تعرف أن البطىء في الأداء يحفز الدماغ كي يرسل اشارات مهمة للجسم التي ستدفعه للتركيز التام في الاداء وهذا التركيز سيزيد من فاعلية عمليات ضخ الدم للعضلات التي ستوصلك لنقطة الانفجار .

3- اعلم ان السرعة في التمرين سوف تعرض العضلات الى فرصة الإصابة بشكل اكبر خاصة ان السرعة تعتمد على إحداث حركات فجائية للعضلة لن ولن تسطيع العضلات ولا الانسجة العضلية استيعابها وبالتالي ستفقد السيطرة خلال الأداء وبالتالي ستؤدي الى اللألم غير صحية ومن ثم الإصابة.

4- البطىء في الأداء الحركي للتمرين يساعد ايضا في تحديد الزوايا التدريبية الحركية الصحيحة للعضلات سواءا كانت مستقيمة او دائرية وتكون تحت سيطرة وتركيز مستمر ... !!

23/09/2025

قال أمير المؤمنين عمر بن الخطاب رضي الله عنه:
«علِّموا أولادكم الخشونة، فإن الشدة من الدين».

لست أيها المسلم دابة تمشي على أربع لكي تطعم وتكسو ابنك فتنسى مروءته ورجولته وعقيدته فلا تبنيهما، فحتى الأسد يعلم أشباله الصيد.

بل إياك أن تغفل عن غرس العقيدة في نفوس أبنائك، وترسيخ الرجولة والمروءة في نفوسهم منذ الصغر.

خصوصًا في زمننا هذا حيث اختلت الموازين وانسلخت الفطرة، وطغت الأيديولوجيات المخالفة للفطرة، فصار لزامًا علينا حفظ أبنائنا بتربيتهم على الصلابة والالتزام والانضباط منذ نعومة أظفارهم.

وكما قال الشيخ صالح العصيمي حفظه الله في نصحه للنساء:

يا معشر النساء، قللن من الحلوى والمال، وأكثرن من إعداد الرجال، فالقادم من أمر أمتنا لا يحتاج خراف تعلف وتسمن، بل جسوما تبنى وقلوبا تؤمن.

FIT ZONE

02/05/2026

27/04/2026

05/04/2026

27/03/2026

19/03/2026

19/03/2026

18/02/2026

11/11/2025

17/10/2025

10/10/2025

23/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category