https://www.facebook.com/125372154888474/

Champions Gym, البحيره, Itay al Barud (2026)

01/05/2019

🔰هنبدأ نشرح تمارين التراي (الثلاثيه) وازاي نحصل علي حجم دراع كبير ومتناسق

📌التراي بتمثل تقريبا 60% من حجم الدراع .. يبقي عايز حجم دراع كبير وكويس يبقي لازم تهتم بالتراي جدا

🔴تعالوا نشوف الاول تشريح عضله التراي
👈التراي بتتكون من 3 رؤوس وعشان كده اسمها tri يعني تلاته او ثلاثيه زي ما بنسميها ف مصر تعالوا نشوف ال 3 روؤس وهما ⬇

⚫lateral head
⚫medial head
⚫long head

📌يبقي وانت داخل تتمرن تراي لازم تشغل ال 3 روؤس دول .. بشوف ناس بتدخل تلعب 4 تمارين تراي كلهم بيركزوا علي راس واحده بس عشان مش فاهمين تشريح التراي كويس

📍حاول دايما تخلي تمرينك معتمد علي التمارين الحره المركبه وتمارين العزل
📍التراي من العضلات اللي بحب العبها بتكرارات عاليه من 12ل 15 عده
📍اهتم جدا بالحركه السلبيه قدر الامكان ف تمارين التراي
📍حاول دايما تمرن التراي مرتين اسبوعيا

🔰تابعوا البوستات الجايه هنتكلم علي كل تمرين لوحده باذن الله

11/07/2018

فيزيك 2018

09/06/2018

#بسم الله ❤
"وجعلنا من الماء كل شيء حي"
صدق الله العظيم

✔ #لماذا نشرب المياه اثناء المجهود البدني .. ؟؟

1- يساعد في ليونة المفاصل والعضلات اثناء الاداء .
2- يساعد في عمليات استشفاء الانسجة والالياف العضلية .
3- يساعد في طرد السموم والاملاح الزائدة من الجسم عن طريق التعرق .

✔ #التفسير العلمي لشرب المياه اثناء الاداء البدني .. ❤

1- عند ممارسة مجهود بدني .. فان القلب يرفع من نشاطه ويزيد من عدد ضرباته .. لمواجهة المجهود البدني .
2- يؤدي ذلك الي رفع درجة حرارة الجسم .. بسبب سرعة تدفق الدم في العروق .
3- بناءا علي ذلك .. يتم اصدار اوامر واشارات من المخ .. بافراز العرق .. لغرض احداث التبريد والترطيب للجسم .
4- وبمجرد ان تبدأ عملية التعرق .. يبدأ حدوث النقص في سوائل الجسم .. مما يستدعي ذلك شرب المياه .. لتعويض هذا النقص في سوائل الجسم .
5- لذلك .. فانه يجب شرب رشفات صغيرة جدا اثناء المجهود البدني .. لتجنب حدوث جفاف او هبوط او دوخة او اغماءات .

✔ لكن .. لماذا رشفات صغيرة جدا ..
وليس كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة ..؟؟

1- القلب اثناء المجهود البدني العنيف يكون في اقصي معدلات نشاطه ..
2- عملية التنفس والتي تتكون من شهيق وزفير تكون في ذروتها .. وذلك بغرض ادخال اكبر كمية من الاكسجين للجسم ..ليتم توصيلها مع المغذيات الي العضلات عن طريق الدم ..
3- عند شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة .. يتم قطع الاكسجين عن الجسم طوال فترة البلع .. مما يتسبب ذلك في احداث خلل في الدورة الدموية .. والذي قد .. قد .. ها .. قد 😂😂يؤدي الي ..
4 - الام في الجناب بسبب الضغط علي القولون .. 😣
5 - الاقلال من كفاءة التدريب بسبب تشتيت الدم بين مساندة العضلات اثناء التدريب ومساندة المعدة لهضم كمية الماء الكبيرة مما قد يؤدي الي الشعور بالثقل والخمول .
6 - هبوط او دوخة كما ذكرنا سالفا
7 - جلطة بالقلب حفظنا الله واياكم.
اذا عجبك المقال حطلو #لايك للمزيد في قادم المواعيد ان شاء المولى عز وجل .. ❤

18/04/2018

١-لو أنت صغير اتمرن عشان تستمتع و تحافظ على صحتك وانت كبير و لو انت كبير اتمرن عشان تعرف تعمل اللي كنت بتعمله وانت صغير

٢-لو انت مبتشتغلش اتمرن عشان تسلي وقتك
ولو مفروم شغل اتمرن عشان تحمي نفسك من الضغط والسكر اللي الشغل هيجيبهوملك

٣-لو معكش فلوس اتمرن عشان متصرفش وتفلس على العلاج ولو معاك فلوس كتير اتمرن عشان يبقى عندك صحة تستمتع بفلوسك

٤-لو انت متدين اتمرن عشان التمرين والرياضة سنة ولو صايع اتمرن عشان تبقى in و فورمة تعرف تولع الدنيا بيها 😂😂

٦-لو عندك ولاد اتمرن عشان تلعب وتعيش وتتبسط معاهم ولو معندكش اتمرن عشان تتبسط بشبابك

٧-لو بتحب التحديات اتمرن عشان تنافس ولو بتحب المجموعة ومبتحبش التحديات اتمرن عشان تلاقي حد يشجعك ويساعدك

٨-لو يتاكل كتير وبتحب الاكل اتمرن عشان تحرقه وتستفيد بيه في بناء العضلات ولو مش قادر تاكل اتمرن عشان حرقك يزيد وتجوع

٩-لو بتحب تعيش لوحدك اتمرن عشان تصاحب التمرين ولو بتحب الناس اتمرن عشان تلاقى صحاب بيعملو نفس الحاجة

١٠-لو عايز تعمل فورمه اتمرن ولو مش عايز اتمرن عشان صحتك

لو مفيش اي حاجة من اللي فوق برده اتمرن..

15/04/2018

✴️ هل الموز والقهوه افضل وجبه قبل التمرين؟☕️☕️🍌🍌

❇️ انتشر الايام ديه ان احسن حاجه قبل التمرين هى الموز ز القهوه عشان ده بيخليك تحصل عل طاقه خارقه.

🛑 طب خلينا نتكلم الاول عن الموز و القهوه .

1️⃣ اولا الموز 🍌🍌

هو كاربوهيدرات سريعه الهضم والامتصاص وده يجعله مصدر طاقه سريع.كمان فيه بوتاسيوم وده بيساعد العضلات والجهاز العصبي عل اداء وظايفهم بشكل جيد .

2️⃣ثانيا الكافين☕️☕️

الكافين يحسن من الدوره الدمويه وده بيزيد من توفير الاكسجين للجسم وكمان بيكون منبه للجهاز العصبي وبيزيد من توفير الجلوكوز والدهون كمصدر طاقه للتمرين

☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️

✅طب الكلام ده جميل جدا بس خلينا نكمل عشان الكلام ده ناقصه شويه حاجات .⬇️⬇️⬇️

🔰 اولا اداء فى التمرين يعتمد على نظامك الغذائى عل مدار الايام

تمرين الحديد بيعتمد بشكل اساسى على الجليكوجين المختزن بالعضلات وكميه الكرياتين المختزنه فى العضلات . لو افترضنا ان فى شخص بياكل 3000 كالورىز فى اليوم و واحد تانى بياكل 1000 كالوريز فى اليوم تتفتكر مين فيهم هيكون ادائه افضل فى التمرين
تفتكر واحد مش واكل طول اليوم الموزتين هيخله وحش 😊.

🍱اه وجبه قبل التمرين مهمه بس
متتقارنش بي نظامك الغذائي طول اليوم او الاسبوع

🔰 ثانيا جسمك بيحتاج بروتين قبل التمرين

انك تاخد احماض امينيه قبل التمرين ده مهم جدا لزياده تخليق البروتين فى العضلات وتحسين الاستشفاء العضلى بعد التمرين سوء كان الاحماض ديه جايه من لحوم او اسماك او دجاج او من بروتين سريع الامتصاص زى الواي و الموز مصدر فقير جدا للبروتين ومش حاجه كويسه لنمو العضلات انك تتمرن بدون بروتين فى جسمك يعنى متفضلين طول اليوم مش واكل بروتين وتروح التمرين عادي .

🔰ثالثا الجسم يحتاج الى سعرات حرارية قبل التمرين

جسمك يحرق في الجيم ما بين 200 الى 400 سعر حراري (بدون ايروبكس). الموزتين فيهم 160 سعر حراري بالكتير. طب ليه بتاكل موزتين بس ؟مش 3 او 4 موزات ؟ هل رقم 2 رقم سحري يتفاعل معه الجسم بطريقة مختلفة ؟

🔰رابعا الجسم يحتاج دهون قبل التمرين

الدهون
لها دور رئيسي في تخليق هرمون الذكورة التيستوستيرون و هرمونات اخرى بنائية بالجسم. كمان تؤدي الى ابطاء عملية هضم الكاربوهيدرات و تحويله الى جلوكوز بالدم , وده يساعد على تثبيت مستويات الانسولين و السكر بالدم. و بالتالي توزيع الطاقة بشكل متساوي على مدار التمرين كله. و ليس طاقة سريعة في بداية التمرين بس زي الموز. كمان الطعام الدهني فيه فيتامينات و معادن ضرورية للجسم اثناء التمرين.

🔰خامسا الجسم يحتاج الى فيتامينات ومعادن كثيرة قبل التمرين

اكيد موزتين بس مش هيكونو كافيين لامداد الجسم من احتياجاته لكل هذه المعادن و الفيتامينات. عشان كده لازم وجبة كبيرة قبل التمرين ب2-3 ساعة وكمان لو ممكن تناول مالتي فيتامين يوميا ده هيساعدك جدا.

✴️الخلاصة:

اهتم بنظامك الغذائي ومش تركيزك على وجبة قبل التمرين،و كول وجبة كبيرة غنية بالبروتين والكاربوهيدرات والدهون 2- 3 ساعة قبل التمرين ولو عاوز تاكل موزتين قبل التمرين مافيش مشكلة، بس ضيف اليها واي بروتين او BCAA.

🛑ملحوظه

100جرام موز يحتوي 358 مجم من البوتاسيوم يعني 10% من احتياجاتك اليومية. حتى 100 جرام بطاطس به 15% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. و 100 جرام تمر به 20% من احتياجاتك اليومية من

شيرررررر لتفيد غيرك

12/03/2018

Full Body Workout 💪🏼

11/03/2018

أسباب عدم ظهور عضلات البطن
كثيراً منا من نجح في تخسيس الكرش لكنه في الوقت نفسه تبقي عضلات البطن أحد أصعب الأهداف التي يسعي الشخص لتحقيقها، وكثيراً ما نيأس من صعوبة الأمر بالرغم من الانتظام في ممارسة تمارين شد البطن وهناك 8 أسباب رئيسية تقف حائلاً أمام تحقيق ذلك وهي:
1- العادات الغذائية الخاطئة. حيث يظن الكثير منا أن التمارين الرياضية وحدها كفيلة بإظهار عضلات البطن من دون لفت الانتباه إلي نوعية الأطعمة وكيفية تناولها ومواقيت ذلك، وليس القصد هنا النصح بإتباع رجيم قاسي، حيث يمكن أن يؤدي الحرمان إلي الأكل بشراهة ومن ثم إعاقة ظهور عضلات البطن. وفي الوقت نفسه تعمل العديد من العادات الخاطئة مثل تناول الملح في الطعام بكثرة أو تناول أطعمة يدخل في تكوينها مثل المخللات والأطعمة السريعة والأطعمة المقلية أيضاً إلي حث الجسم علي تخزين الماء ومن ثم مكافحة ظهور عضلات البطن.
2- الحرمان من النشويات. يظن الكثير منا أن الامتناع عن تناول النشويات بشكل كامل هو أحد طرق إظهار والمحافظة علي عضلات البطن، وبالرغم من أن كثرة تناول النشويات أحد أهم أسباب الكرش، إلا أن الحرمان منها بشكل كامل قد يؤدي إلي نتيجة عكسية. حيث يبدأ الجسم بإفراز هرمونات تقلل من حرق الدهون بالجسم خاصة الدهون صعبة الحرق والتي تتكون في منطقة البطن والوسط والأرداف.
3- قلة شرب الماء. لا يؤدي عدم تناول الماء بكثرة فقط إلي عدم غسل الجسم من السموم، بل أيضاً إلي تحفيز الجسم علي تخزين أقل قدر ممكن من الماء وبالطبع يكون ذلك في منطقة البطن. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بشكل يومي.
4- قلة النوم. حيث ثبت علمياً ان قلة النوم تدفع الجسم لإفراز هرمون الكورتزيول المسئول عن تشجيع الدهون للتمركز في منطقة المعدة. لذا ينصح المتخصصون بالنوم لمدة 7 : 8 ساعات يومياً.
5- قلة ممارسة التمارين الهوائية. ذكرنا مراراً وتكراراً أن أهم أسباب ظهور الكرش هو عدم الحركة، والمقصود بالتمارين الهوائية السباحة والمسي وركوب الدراجات، فجميع هذه الرياضات تعمل علي زيادة حرق الدهون ومكافحة تراكمها في الجسم خاصة في الأماكن الأكثر حساسية تجاه الدهون.
6- كثرة ممارسة تمارين عضلات البطن. حيث تؤدي كثرة ممارسة التمارين علي عضلة معينة بشكل يومي إلي قتلها بدلاً من تنميتها، لذا يجب الاهتمام بممارسة تمارين شد الجسم بدلاً من التركيز علي ممارسة تمارين البطن فقط. ويقول الخبراء والمتخصصين أن تمارين البطن لا يجب أن تزيد مرات ممارستها عن 4 مرات في الأسبوع لأن عضلات البطن رقيقة وكثرة ممارسة الضغط عليها يؤدي إلي ضعفها.
7- التدخين والمشروبات الغازية. مما هو معروف أن المشروبات الغازية تساعد علي تراكم الدهون بمنطقة البطن بشكل كبير ما يزيد من صعوبة إظهار عضلات البطن فضلاً عن دورها في زيادة الغازات والتي تتجمع أيضاً بالبطن، لكن الجديد هنا هو أن التدخين أيضاً يؤدي إلي التقليل من عملية التمثيل الغذائي ويؤثر بصورة مباشرة علي توصيل الغذاء إلي الأماكن التي يحتاجها الجسم وبالتالي يؤدي إلي تراكم الدهون في مناطق بعينها وغالباً ما تكون أكثر المناطق احتفاظاً بالدهون هي البطن والأرداف.
8- ضعف تجاوب الجينات. لا يمكن تحديد توقيت معين لظهور عضلات البطن لدي جميع الأفراد، حيث تختلف قابلية كل جسم للتمارين ويلاحظ أن هناك شخص قد تجاوبت معه التمارين بشكل أسرع من شخص آخر بالرغم من إتباعهم لنفس الأسلوب الحياتي والغذائي، لكن في النهاية بالمثابرة يمكن تحقيق المطلوب.
شيرررررررررررررررررر لو استفدت

11/03/2018

عروق مش هتظهر غير بحاجتين ملهمش تالت :-D
نسبه دهون جسمك تقل
نسبه مايه في جسمك تقل
وهنرجع نقول كل جسم غير تاني بمعني جينات
ممكن واحد نسبه دهون 20 وتلاقه عروقه باينه في دراع مثلا وواضحه اوي
ليه بقي !!
لا توزيع دهون في جسم الانسان مختلف من شخص لشخص
واحد مثلا توزيع دهون نسبتها قليله في دراع عن باقي جسمه
فهتلاقي رغم دهون كتير غير ان عروقه باينه في دراع
وصلت :-D
صلو علي النبي

11/03/2018

قل وداعا للكرش مع هذه النصائح

1- قم بعمل التمارين على دفعات:
عندما تذهب إلى نادي كمال الأجسام .. سوف تجد بعض الناس الذين يقومون بالجري لمدة ساعة مثلاً بسرعة متوسطة .. راقب تطور جسمه .. سوف تجد انه لم يعد يحرق الدهون كما كان في السابق
السبب يعود إلى ان جسمه تعود على هذا النوع من التمرين .. فالجري بسرعة بطيئة .. قد تكون فعالة في البداية .. ولكن بعد فترة يصبح جسمك معتاداً على هذا النوع من التمارين فلن يعود حرق السعرات الحرارية كبيراً كما كان في السابق

لذلك يفضل ان تقوم بالجري بسرعة كبيرة حتى ولو لمدة ليست كبيرة .. وبعدها ابطاء السرعة وعمل استراحة .. ثم العودة الى السرعة العالية .. وهكذا ..
فتكون قد اتعبت الجسم على دفعات .. وهذه الطريقة فعالة اكثر من طرق الكارديو العادية

2- قم بمضغ الطعام جيداً:
هذه النصيحة سهلة جداً ولكنها فعالة … فعند الإبطاء في الاكل ومضغ الطعام جيداً .. فإنك تسهل على المعدة عملها .. مما يعني انها سوف تهضم الطعام بشكل اسرع ..
ثانياً .. فإنك عندما تتناول الطعام ببطء .. فإنه وبحسب الدراسات اثبتت انك تشبع رغم أنك أكلت كمية أقل … بينما لو كنت تأكل بسرعة .. فلن تشبع إلا بعد ان تكون اكلت كمية كبيرة اكبر من حاجتك من هذه الوجبة .. وهذه السعرات الحرارية الزائد سوف تتخزن في جسمك على هيئة كرش وغيرها

3- لا تأكل وتذهب للنوم :
الأكل الذي تتناوله قبل النوم .. فإنه يتم هضهم بشكل بطيء .. لأنه وكما قلنا فإن عمليات الأيض تبطأ عند النوم .. والطعام الذي نتناوله في الليل قد لا نستطيع ان نحرق جزء منه كسعرات حرارية .. لأننا اكلناه وذهبنا للنوم
فجاول ان تبتعد عن النوم بعد الأكل فوراً .. ويفضل الإبتعداد عن الكاربوهيدرات والدهون المشبع قبل النوم بعدة ساعات

4- ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار:
قديماً كانوا يقولون .. ان اهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار .. وبالفعل كلامهم لم يكن خطأً .. بعد ان تنام لمدة 8 ساعات مثلاً .. فإن عمليات الأيض تبطأ … فيحتاج الجسم هذه الوجبة لكي تبدأ عمليات الأيض بالعمل مرة اخرى
لذلك لا تهمل هذه الوجبة
شيرررررررررررررررر # #

10/03/2018

نصائح اساسيه للمبتدئين لاكتساب كتله عضليه #

هذه النصائح الاساسية المهمة نقدمها للفورما المبتدئين في عالم كمال الأجسام و الذين يحلمون بإكتساب كتلة عضلية في أجسامهم. و من أهم هذه النصائح هي:

1- النوم

من أهم و أول خطوة لنمو عضلاتك هي اخذ قسط وافر من النوم كل يوم, فالنوم لمدة 9 ساعات في الليل و ساعتين القيلولة بعد التمرين يساعد على تعافي العضلات بعد التمرين و ايضا يجعلها تنمو بشكل كبير. النوم لا يقل أهمية عن التدريب والأكل، لأنه ينعش العضلات و كذلك هرمونات النمو يتم إفرازها أثناء النوم.

2- الأكل

يجب أن تعرف ما هي نوعية الكل التي يجب ان تاكلها يا فورما لتساعد جسمك في نمو العضلات بصورة افضل. يجب ان تحصل على 1 غرام من البروتين الحيواني لكل رطل من وزن جسمك. مثال لانواع البروتينات المفيدة: البيض ,اللحم ,الحليب كامل الدسم، الجبن كامل الدسم، الرائب كامل الدسم، السلمون و اللحم المفروم. الى جانب ذلك، يجب تناول الدهون غير المشبعة والكوليسترول لكن بنسب معينة لزيادة كمية هرمون تستوستيرون التي تفرز في الجسم.

3- شرب الماء

يجب شرب الماء الذي يحتوي على الأملاح المعدنية والصوديوم لانه يزيد من امتصاص الاحماض الأمينية ويحسن تخزين الكربوهيدرات في الجسم. أيضا، يساعد الماء في نمو العضلات و الوقاية من الجفاف.

4-رفع الأوزان الثقيلة

عليك برفع الأوزان الثقيلة في بعض من المجموعات الأساسية، و في التمرينات التي تركز على بناء عضلات الحركات مثل squats< deadlifts

10/03/2018

🔰 ازاي تعمل لنفسك دايت بدون (inbody) وتقدر تحسب سعراتك الي محتجها صح .

والي ميعرفوش ده جهاز بيقيس
✅ نسبه الدهون
✅الطول والوزن
✅ال BMR ( اهم حاجه في ال inbody كلو)

🔴كتير مننا بيعاني من عدوم وجود جهاز ال (inbody )
خصوصا الي
في محافظات غير القاهره والجيزه او المغتربين يعني مثلا في فرنسا صعب تلاقي inbody !! انا مصدوم زي زيك بس الي حصل مع 4 متابعين فعلا لدرجه اني شكيت ان اول واحد فيهم كان بيكدب .... مخرجناش بره السياق ع فكره !!
اكملك عملت ايه اولا انا كمدرب عارف
ان عشان
انزل اللاعب كيلو لازم يحرق 7000 سعر او 7700 تحديدا
وعشان ازود لاعب تاني عندو نحافه لازم ازود في اكلو 7700 سعر

🔻 ركز في الي جي السعرات بتنقسم شقين
١) اساسيه الي انت بتحرقها لو انت قاعد ع السرير حتي كده ومبتعملش حاجه
2) غير اساسيه بتتوقف ع مجهودك واختلافو من يوم للتاني ممكن يوم تنزل مشوار بعيد تتمشي تحرق 300 سعر يوم تاني متحركتش غير حبه صغيرن حرقت 100 بس
انما (الاساسي هتحرقو هتحرقو لان ده الي بيشغل جسمك واجهزتك )

⬆️ طيب انا هعمل 3 خطوات وكده انا حسبت اولا انت فاكر مطلوب مني 2 اساسيه وغير اساسيه

الاساسيه هحسبها كده
وزنك(كجم)×10+طولك(سم)×6.25 - عمرك ×5 +5

الغير اساسيه بقي الرقم الي هيطلعلي هضربو ×
1.2 لو بتمرن بس ٣ ايام ومجهودي قليل
1.5 بتمرن ٥ ايام ومجهودي متوسط
1.8 لو بتمرن ومجهودي عالي جدااا

الرقم الي هيطلع هو ده الرقم الي لو مشيت عليه لا هزيد ولا هنقص وزن
يبقي لو عايز ازيد هزود عدد السعرات عنو 500
عايز اقل هقلل500 وبردو
بتتوقف ع برنمجك التدريبي ونظامك دا مثال فقط

شيررررررررررر # #

10/03/2018

💪

‏1- في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة

‏2_ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية

‏3_ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل4_6 أسابيع

‏4_ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات

‏5_بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط (بوش اب)كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر

‏6_مرن عضلات صدرك بعد يوم الارجل لان هرمون التست يكون عالي بفضل تمرين الارجل وبالتالي يعينك على تمرين الصدر

‏7_ احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون والفيتامينات والمعادن.
علق بتم ليصلك كل جديدنا ❤

Champions Gym

01/05/2019

11/07/2018

09/06/2018

18/04/2018

15/04/2018

12/03/2018

11/03/2018

11/03/2018

11/03/2018

10/03/2018

10/03/2018

10/03/2018

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category