29/06/2026
يوم الراحة
فورمتك هتكبر يوم راحتك من التمرين
لازم يكون ليك يومين راحه أسبوعيا على الأقل
ولأن فى التمرين بيحصل تقطيع لالياف الانسجة العضلية بسبب التمرين العنيف
انما بقى فى يوم الراحة من التمرين بيحصل إعادة بناء الانسجة العضلية فعضلاتك بتكبر يوم راحتك
الراحة الإلزامية
ودى نصيحه الدكاترة الالتزام بالراحة 48 ساعة بمعنى ممارسة التمرين يوم بعد يوم، فى اعتقادهم الصحيح ان هذا يسمح لنمو العضلات ويقلل من خطر الإصابة فى الظهر وتعافى العضلات من الآم ما بعد التدريب الشاق، ودا معناه انك تروح الجيم ثلاثة ايام فى الاسبوع.
التوازن فى الراحة:
ودا الى ننصح بيه ان التدريب من 3-4 ايام فى الاسبوع ، فى الحقيقة دا الى بتوصل بيه بأفضل نتائج لبناء العضلات، وهذا ما يسمى بالتوازن فى الراحة ...
النوم الكافى:
النوم دا بقى اهم حاجة فى موضوع العضلات لانه بيعمل على اصلاح العضلات، وانتاج هرمون النمو بيكون وقت النوم، جسمك لا يمكن اصلاح نفسه تماماً لو محصلش على مدة لا تقل عن 8 ساعات والاحسن دايماً النوم بدرى، عشان توصل لاقصى استفادة لزيادة الكتلة العضلية.....
#كابتن اسلام
