BLACK GYM

BLACK GYM صالة رياضية

هتلاقيه قاعد كدا كل يوم ف الجيم سيبه متكلموش :
12/01/2025

هتلاقيه قاعد كدا كل يوم ف الجيم سيبه متكلموش :

10/12/2024

"الكرياتين: ملك المكملات الغذائية!" 💪🔬

تعالى أقولك الزتونة 😉:
الكرياتين مش مجرد مكمل غذائي عادي، ده المكمل رقم 1 لما نتكلم عن زيادة الحجم العضلي والقوة.

إيه فايدته؟
✅ زيادة الكتلة العضلية:
الدراسات أثبتت إنه ممكن يزود عضلاتك بحوالي 4.5 كجم مع التزامك بنظام تدريبي.

✅ تحسين الأداء والقوة:
بيرفع مستويات الطاقة داخل العضلة (ATP)، وده بيخليك ترفع أوزان أكتر وتتمرن بكفاءة أعلى.

✅ دعم النمو العضلي:
الكرياتين بيسحب مياه جوة خلايا العضلات، وده بيحط ضغط على الغشاء الخلوي، اللي بيحفز تصنيع البروتين وبالتالي نمو العضلات.

الجرعة الموصى بيها:
5 جرام يوميًا بعد التمرين أو في اي وقت لان تأثيره تراكمي .

🚫 نصيحة مهمة:
ماينفعش تبدأ استخدام أي مكمل غذائي من غير استشارة مدربك أو طبيب متخصص. التزم بالجرعات الصحيحة عشان تتجنب أي مشاكل.

خليك دايمًا حريص على صحتك، وطور أدائك بذكاء!
لو محتاج أي مساعدة أو استفسار عن المكملات، أنا موجود عشانك. 👊🔥

08/12/2024

الرياضة في الشتاء... السر الحقيقي لأجسام الصيف! 🏋️‍♂️👌

مافيش بطل بيستنى الصيف عشان يبدأ، الأبطال الحقيقيين بيبنوا أجسامهم في عز البرد! 💪

1️⃣ الشتاء هو وقت القوة:
حرق الدهون أسرع، وبناء العضلات أقوى! جسمك بيحتاج طاقة أكبر عشان يدفى، وده بيخليك تحرق أكتر👌

2️⃣ استغلال الوقت:
بدل ما تبقى قاعد في البيت، ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة. اللي يزرعه في الشتاء، يحصده في الصيف!👌

3️⃣ العقلية الحديد:
الرياضة في البرد بتبني مش بس جسمك، بتبني شخصيتك👌

متفكرش كتير، قوم خد أول خطوة النهارده💛🏋️‍♀️🔥

07/12/2024

لو انت بتنزل جيم لازم تكون حذر في الحاجات دي !

البوست مهم لأي حد بينزل جيم جدا والله فوق ما يتخيل

أول حاجه تمارين القطنيه كامله سواء من علي الكابل كروس أو قطنيه الارتكاز (الدكة بالبلدي زي ما بنقول عليها) واهمهم الديد ليفت (الرفعه المميته)
لما تيجي تلعب التمرين ده تحديدا شيل وزن على ادك علشان لقدر الله لو حملت على فقرات اسفل الضهر بالوزن أنت ممكن ما تتمرنش تاني في حياتك
وياريت في الآخر تفرد ضهرك وتنزل وتطلع وانت مفرود ولو مش قادر خف الوزن عادي ، أنت ما بتلعبش في مستر اوليمبيا

تمارين الكتف كلها لازم تكون حذر وانت بتلعبها اصابه مفصل الكتف سيئه وعلاجها طويل خاصه لقدر الله لو حصلك تمزق أو حتى التهاب اوتار أو مفاصل ،
معظم شغل الكتف كله اوزان حره ، لما ترفع وزن عالي وقف واحد معاك يأمن عليك

يوم تمرين الصدر اغلب تحميلك بيكون على كتفك ، يعني لازم بالبلدي تسخن كويس علشان ما تجيش في نص التمرين تلاقي كتفك طقطق منك أو الوزن وقع عليك ، هتلاقي نفسك بتلعب صدر بس كتفك هوا اللي بيتصاب

يوم تمرين الرجل ، سخن كويس جدا وحرك نفسك كويس ، ولما تلعب ليج بريس ما تفردش رجلك للاخر وتفضل ثابت بيها فوق تحميل الوزن لو حمل على مفصل ركبتك الجهاز ممكن يقطمهالك ووالله وحصلت

تمرين الاسكوات اكتر تمرين لآزم تلعبه بحرص ولما تعلق البار على جسمك حطه على كتفك مش افاك ، وما توطيش دماغك في الأرض علشان ما تدوخش ولما تنزل انزل full سكوات ولما تطلع ما تفضلش ثابت

ما ترميش وزن على الأض ، ما تطسش دمبل من ايدك أو بار علشان ممكن يقع على رجلك أو رجل حد وممكن كمان وانت بترميه ايدك تتفعص بين دمبلين وحط الدمبل بحرص على الاستاند ، الكلام ليك حتى لو كنت قديم وفورمه وده من باب النصيحه.

التريد ميل ، اوعى اوعى اوعى تكون بتجري على سرعه عاليه ومرة واحده توقف غلط أنت ممكن يحصلك صدمه بسبب اللي انت عملته ، وخد بالك علشان لو وقفت مرة واحده هتدوخ وممكن تقع ، ولما تبدأ جري ماتجريش بسرعه على طول نفسك هيروح وهتنهج ومش هتقدر تجري علشان كده في
Hiit كارديو

ولازم تبدأ الجري بالتدريج من.سرعه قليله لعاليه وتنهيه من سرعه عاليه لقليله بالتدريج لحد ما تخلص

قبل تمرين الكارديو بطل شرب مياه علشان جنابك ما توجعكش وتبص تلاقي نفسك عندك نغزه وهترجع.

،اوعى تتمرن بعد الاكل مباشرا بعد الاكل بساعتين ،

لو انت مش.واكل كويس ما تتمرنش علشان احتمال كبير تقع

تقدر تتمرن على معده فاضيه حديد وكارديو الصبح بشرط تخلص تمرينك وتاكل على طول حتى لو كنت بتخس ، اللي بيفرق نظام الأكل

آخر حاجه لما تحس أن.الكارب اللي بتاخده قليل. ودايخ خد قهوة قبل التمرين مع موز علشان فيه بوتاسيوم أو مكسرات ولو يوم مرهق اوى ما تتمرنش علشان ما تندمش بعدها ، الفكرة مش في الإغماء اد ما أن.الجيم كله حديد ،.ممكن لقدر الله تقع بدماغك وقعه صعبه

آخر حاجه اشرب مياه في وسط تمرين الحديد ووقف قبل الكارديو وخد بوق بسيط في الكارديو واشرب براحتك بعد ما تخلص عادي.

حاولت اشرح بالبلدي.كده زى.ما بنتكلم.ويارب الكل يستوعب.، ماتستهونش بكلمه من الكلام ده علشان والله اي حاجه مستبعده للأسف بتحصل في لحظه

16/10/2024

مواعيد الجيم من الساعه ١١ صباحا حتي الواحده بعد منتصف الليل ماعدا الجمعه ❤️

12/10/2024

مش مهم تتمرن عندي أتمرن بالمكان الي يعجبك بس المهم تعمل عضلات 💪❤️

مش عايز تغير من حياتك وروتين يومك ولسه مش عارف تاخد القرار مستنى ايه عشان تغير من شكلك وتخليه للأحسن غيرك اخد الخطوه و ا...
01/09/2024

مش عايز تغير من حياتك وروتين يومك ولسه مش عارف تاخد القرار مستنى ايه عشان تغير من شكلك وتخليه للأحسن غيرك اخد الخطوه و القرار وقرار انو يعمل حاجه ويحمى نفسه من امراض كتيره بسبب زياده الوزن و عدم الحركه معملش زيك وقال بكرا هنزل بعدو هنزل اخد القرار ونزل ولاقى النتيجه قدامه 🫰🔥

مش ناوى تاخد انتا كمان الخطوه وتبقى العظمه اللى جايه 💪🫰

هنستناك كل يوم من الساعه 12 ظهرآ حتى 12 منتصف اليل معادا الجمعه هنكون معاك فى كل خطوه عشان توصل لا أفضل نسخه منك 🔥💪

هيبقى معاك كوتش محمد سامى كابتن معتمد من اكاديميه tass uk وفى وزاره الشباب و الرياضه والاتحاد الاروبى واخصائى تغذيه معتمد يعنى هتتمرن با اسلوب علمى مدروس ومن غير عشوائيه 🫰💪

كده مفيش ليك اى عذر انك تنزل تغير من نفسك 🤷‍♂️

أداره كابتن : اسلام خليل 🫰

28/05/2024

🔥🏃‍♀️ ازاي تزيد من معدل حرقك اضعاف؟ 🏃‍♂️🔥

خد مني يابني النصايح الفعّالة دي بدل ماتروح لحد يقولك اشرب زنجبيل وكل زبادي كثير وياكل بعقلك حلاوة 🌟💪

🔍 اي هو معدل الحرق؟معدل الحرق أو الأيض هو العملية اللي بيحول بها جسمك الاكل والشراب إلى طاقة. وكلما كان معدل الحرق عندك أعلى، كان بإمكانك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة وانت قاعد مفخد بتتفرج على التلفزيون.

🚀 نصائح لزيادة معدل الحرق:

بناء العضلات: الأنسجة العضلية بتحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في وضع الراحة. على سبيل المثال لو عندنا شخصين في نفس الوزن(مثلا الشخصين 80 كيلو) لو واحد فيهم عنده كتلة عضلية اعلا هيحرق معدل اكبر من الكالوري في حالة سكون اكثر من اللي عضلاته اقل .عشان كدة ديما بقول احرص على تمارين المقاومة اكثر من حرصك على تمارين الكارديو😃

كل وجبات كبيرة في الحجم صغيرة في الكالوري: اهرب تماما من اي حد يقولك قلل اكلك عشان تخس.. حرفيا دة بيدمرك..🥲 الدايت الصحيح بيبقى فيه كمية اكل كبيرة بس في نفس الوقت سعراتها قليلة واليافها اكثر .. مثلا (100 جرام ارز+نصف كوب بسلة+200 جرام لحم+2 حبة فلفل الوان+شبث وبقدونس+زيت زيتون) كدة الوجبة دي متعديش ال 300 وشوية كالوريز في حين انها قيمة في المحتوى من الماكروز🥑

شرب الماء بكثرة: شرب الماء بيساعد في تسريع عملية الأيض، خاصة لو كان الماء بارداً، (مش سخن عشان يسيح الدهون😆)لأن الجسم هيحرق سعرات حرارية إضافية لتسخينه.🤫

ممارسة النشاط البدني: لو عندك وقت تلعب رياضة اوك لو معندكش حاول تزود من الneat يعني مش كل مرة تركب اسانسير ومش على طول تبقى قاعد ومش ديما الاكل بيجيلك لحد عندك من غير ماتبذل مجهود في طبخه او شراءه .. اتحلح شوية يا اخي😅

تناول البروتين: هضم البروتين بيتطلب المزيد من الطاقة مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات، عشان كدة تضمين مصادر البروتين في كل وجبة بيعزز معدل الحرق.

شرب الشاي الأخضر أو القهوة: بيحتوي الشاي الأخضر والقهوة على مواد بتعزز من معدل الأيض مؤقتًا.☕

الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد بيعزز وظائف الجسم بشكل عام، بما فها معدل الأيض.

🌟 نصيحة إضافية: ابعد عن الحميات الغذائية القاسية اللي بتقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير، عشان دة بيؤدي إلى تقليل معدل الأيض مع الوقت.. كثير حالات قابلتها حرقهم بقا في الارض بسبب كدة🫡

04/05/2024

ازاي تزود الحرق بتاعك بشكل طبيعي وسهل
1. تهتم ب شرب الميا الساقعه بمعدل 12 الي 15 كوب
2. القهوة من كوب الي اتنين في اليوم بدون سكر
3. المشي السريع بمعدل نص ساعه يومياً
4. مضغ الاكل بشكل كويس وكافي
5. ركز علي تمارين مقاومه لذيادة العضلات
6. يكون الفرق بين وجبه العشاء والنوم 3 ساعات
7. نام قبل الساعه 12 دا هيفرق جدا في الحرق بتاعك.

العيد اللى كنت بتقول بعد العيد يا ويل الجيم منى اهو خلص و مالكش حجه انك تنزل تتمرن الصيف داخل عليك وهتتكشف جالك الصيف يا...
14/04/2024

العيد اللى كنت بتقول بعد العيد يا ويل الجيم منى اهو خلص و مالكش حجه انك تنزل تتمرن الصيف داخل عليك وهتتكشف جالك الصيف يا تارك الجيم 😂😂

وفرنا ليك كل حاجه عروض مدرب على أعالى مستوى اهتمام با انظمه التمارين و التغذيه ووضع خطه عشان توصل للشكل المناسب 💪⚡️

هتتمرن با اسلوب علمى معا كابتن محمد سامى خريج اكاديميه tass uk مدرب معتمد فى الاتحاد الاروبى و الشباب و الرياضه واخصائى تغذيه عشان توصل لا أفضل نسخه منك 💪🔥

الاشترك الشهرى : 250
النصف شهر : 150
الحصه : 25

ومش كده وبس BLACK GYM بيضحى وجالك بعروض الصيف 😂😂

ال 3 شهور : 600
ال 6 شهور : 1200
السنوى : 2200

المواعيد : من 11 صباحآ حتى 1 بعد منتصف الليل معادا يوم الجمعه

قولى بقى بعد كل دا ايه الحجه اللى عندك انك متبدأش تمرين وكل صور الجيم عندك موجوده بكل تفصيله فيه ومعاها صوره للكابتن عشان منبقاش حرمناك من حاجه هتيجى تعمل عظمه ولا الصيف يفضحك 😂😂

العنوان : 20 شارع محمود حسن فهمى الابراهيميه خلف فتح الله ريفيرا

أداره كابتن : اسلام خليل 💪⚡️

04/01/2024

I am waiting for you 💪

Address

Mahmoud Hassan Fahmy
Ibrahimia

Opening Hours

Monday 1pm - 12am
Tuesday 1pm - 12am
Wednesday 1pm - 12am
Thursday 1pm - 12am
Saturday 1pm - 12am
Sunday 1pm - 12am

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when BLACK GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category