Jitka Patkolóvá go4fitness.cz

Jitka Patkolóvá go4fitness.cz 1:1 ONLINE coaching | Jídelníček na míru | Skupinové cvičení BODYFIT 🏋🏻‍♀️
🎯 8 let praxe
Konzistence. Progres. Výsledky. Chceš změnu? Napiš 📩

go4fitness.cz

26/04/2026

Stačí ti dvě jednoručky a můžeš začít ✨

8-12 opakování, 3-4 série na cvik

1. Hip thrust
2. Sumo dřep
3. Single RDL
4. Step up
5. Chůze s gumou

Zaměř se na kontrolovaný pohyb a maximální zapojení zadku. Pokud chceš růst, postupně navyšuj váhu/opakování.

📌 Ulož si a vyzkoušej 🔥


01/04/2026

Dej si čas 🤍

25/03/2026

Napiš do komentáře „BÍLKOVINY“ a já ti pošlu do zprávy, které zařadit 👌🏻

4 časté signály:

👉🏻1. Neustálé chutě a hlad
Když v jídle chybí bílkoviny, bývá menší sytost a člověk má větší tendenci pořád něco zobat nebo večer dohánět hlad.

👉🏻2.+3. Špatná kvalita nehtů a vlasů
Ne vždy je to jen kosmetický problém.
Kvalita stravy se může časem projevit i tady.

👉🏻4. Dlouhá regenerace po tréninku
Pokud tě tělo „bolí věčnost“, může být problém nejen v tréninku, ale i v tom, že tělo nemá dost stavebního materiálu na opravu a obnovu.

A teď upřímně — spousta žen má pocit, že jí „celkem dobře“, ale ve výsledku za celý den sní bílkovin opravdu málo.

Typicky třeba:
🍩kafe + něco malého
🥐pečivo
🥣obyčejný jogurt

A pak se diví, že:
❌nejsou syté, nemají výsledky a necítí se ve svém těle dobře

✅Co pomáhá:

✔️ mít zdroj bílkovin v každém hlavním jídle
✔️ nespoléhat se jen na „něco malého“
✔️ neřešit to až večer, když je hlad obrovský
✔️ hlídat si příjem dlouhodobě, ne jen občas

Neříkám, že za všechno může málo bílkovin.
Ale velmi často je to jeden z hlavních důvodů, proč žena nemá energii, výsledky ani pocit sytosti.

22/03/2026

Známe to:
🧍🏻‍♀️ Jedna snídá vejce, chleba, zeleninu, ovoce
🍩 Druhá perníček a kafe

🧍🏻‍♀️ Jedna si dá oběd
🍩 Druhá jen „kousek sýra“

🧍🏻‍♀️ Jedna normální večeři
🍩 Druhá mega porci + hodně tuku

🏋️‍♀️ Jedna jde cvičit
🍩 Druhá má plné břicho a je bez energie

A pak se diví, že výsledky nejsou…

Buď:
❌ sacharidy přes den skoro žádné → večer vlčí hlad + přejídání
❌ nebo chaos → rychlé cukry, výkyvy energie, chutě

Sacharidy samotné = rychlý hlad
🍩 Kafe + sladké
🍞 Suchý rohlík
🍌 Jen ovoce
➡️ rychlý vzestup cukru
➡️ rychlý pád
➡️ za chvíli máš zase hlad / chutě

👉 Co funguje lépe?

✔️ kombinovat sacharidy s:
– bílkovinami (protein, maso, jogurt)
– tuky (ořechy, máslo, olej)
– vlákninou (zelenina)
➡️ stabilní energie
➡️ delší sytost
➡️ méně chutí

Většinou stačí:
👉 cca 2–5 g / kg (dle cíle, aktivity)

Při hubnutí vždy rozhoduje CELKOVÝ kalorický příjem

Jak by to mělo vypadat v praxi?

🟡 Komplexní sacharidy (základ)
– rýže, brambory, batáty, vločky, pečivo, apod.
– drží energii stabilní

🟢 Rychlé sacharidy (cíleně)
– ovoce, med, občas něco sladkého
– ideálně kolem tréninku nebo aktivity

📌 Ulož si, pošli kamarádce

18/03/2026

Známe to:
🧀 Jen plátek sýra
🥜 Hrst solených oříšků
🍟 Pár brambůrek
🍫 Tabulka čokolády
🍲 Ať v tom ten smažák pěkně plave

A najednou jsi zase zpátky na začátku...

Buď:
❌ jsou tuky zbytečně nízko → hormonální nerovnováha
❌ anebo „je to zdravý, tak můžu víc“ → ukládání

Většinou stačí cca 0,8–1,2 g/kg (libové váhy).

👉🏻Každopádně při hubnutí vždy rozhoduje celkový kalorický příjem👈🏻

Jak by to mělo vypadat v praxi ❓

🔴 Nasycené tuky
cca 10 % celkového příjmu energie
– maso
– vejce
– mléčné výrobky (sýry, máslo, apod.)

🟢 Mononenasycené tuky
cca 10–15 %
– olivový olej
– avokádo

🔵 Polynenasycené tuky
cca 5–10 %
– tučné ryby (losos, makrela)
– ořechy, semínka
– rostlinné oleje

👉 ideálně v poměru cca 1 : 1 : 1

A ještě důležité:
omega-6 : omega-3 ideálně 1:1 až max 5:1
(reálně se však často pohybujeme i 15:1❗)

➡️ Kvalita by měla být na prvním místě

Chceš se konečně posunout a mít makroživiny nastavené na míru?
Napiš 📩

16/03/2026

Pokud chceš, aby zadek rostl 🍑, nestačí cvičit jen jeden cvik.
Je potřeba procvičit všechny části hýždí.

📌 Ulož si to na později.

Proto v tréninku kombinuji:

➡️Hip thrust → gluteus maximus (hlavní sval zadku)
➡️Rumunský mrtvý tah (RDL) → spodní část zadku + hamstringy
➡️Abdukce s činkou → horní a boční část hýždí
➡️Diagonální extenze kyčle s gumou → horní a boční část zadku

Lze cvičit i z pohodlí domova ✨ Pro začátek stačí 1 pár činek a guma, tak vyzkoušej 🙌🏻

13/03/2026

Ano, taky jsem měla období, kdy jsem cvičila podle náhodných videí, energie, nálady....

Vedlo to někam ❓

Popravdě ani ne. Bylo to takové kolečko, kdy měl člověk pocit, že pro sebe něco udělal, ale neměl v konečném důsledku žádné výsledky 🤷🏻‍♀️

A co mi pomohlo?
✅ Konkrétní plán nastavený podle cílů (u mě zadek a břicho).
Výsledky?
✅Pevnější zadek, větší síla, plošší břicho

Samozřejmě i strava hraje svou roli, ať máš z čeho čerpat energii a k progresu opravdu dojde ✨

A pokud si nevíš rady, tak napiš zprávu a ráda ti pomůžu dosáhnout vytoužených cílů 🤝🏻

Každý máme své sny a cíle, pro které jsme schopni jít až na kraj sil. Ale rozdíl mezi tím, kdo o nich jen mluví, a tím, ...
25/05/2025

Každý máme své sny a cíle, pro které jsme schopni jít až na kraj sil. Ale rozdíl mezi tím, kdo o nich jen mluví, a tím, kdo je opravdu žije, je jediný – ochota HLEDAT CESTU, ne výmluvu.

Ne vždy je to lehké.

Ale když to pro tebe něco znamená, nikdy se NEVZDÁVEJ. Vždycky existuje způsob.

A ty ho najdeš💗


cz

Address

Hurghada

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jitka Patkolóvá go4fitness.cz posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Jitka Patkolóvá go4fitness.cz:

Shortcuts

Share

Category