Coach Tefaa

Coach Tefaa ▫️Online Coaching🌏
▫️Certified Fitness trainer 🏋️‍♀️

21/08/2026

أحسن فطار تبدأ بيه يومك 👇

🥚 البيض لأنه بروتين عالي الجودة وسهل الهضم، وبيساعدك تحافظ على الكتلة العضلية.

🥔 البطاطس لأنها مصدر كربوهيدرات معقدة بتديك طاقة وشبع لفترة أطول.

🥣 الشوفان لأنه غني بالألياف وبيساعد على ثبات مستوى السكر والطاقة خلال اليوم.

🥑 الأفوكادو لأنه غني بالدهون الصحية وبيساعد على زيادة الشبع.

🥛 الزبادي اليوناني لأنه غني بالبروتين ويدعم صحة الجهاز الهضمي.

🍓 الفواكه لأنها مصدر طبيعي للفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

🥜 المكسرات لأنها تحتوي على دهون صحية ومعادن مهمة وبتساعد على التحكم في الجو

13/08/2026

أسوأ أنواع دايت متضيعش وقتك عليها

1️⃣ الكيتو دايت:
بيخسسك بسرعة في الأول عشان بتفقد مية وجلايكوجين، بس صعب جدًا تحافظ عليه، ومليان دهون مش دايمًا صحية، ومع الوقت بيبقى صعب التزامه وبيأثر على طاقتك ومودك.

2️⃣ دايت الوجبة الواحدة (OMAD):
ممكن يشتغل لفترة بس بيسبب نقص في المغذيات والطاقة، ومش مناسب للي بيتمرن أو عايز يحافظ على عضلاته. وكمان ممكن يخليك تعاني من نوبات جوع شديدة.

3️⃣ دايت الفواكه:
كله سكر مفيش بروتين أو دهون صحية، وده بيبوظلك العضلات، بيرفع الإنسولين، وبيخليك تحس بجوع طول الوقت. غير إنه ممكن يسبب مشاكل في الهضم.

4️⃣ دايت الماء:
ده يعتبر صيام مائي قاسي، ومفيش منه أي فايدة غير الجفاف والتعب ونقص في كل العناصر الغذائية، وممكن يسبب دوخة أو إغماء.

5️⃣ دايت البروتين فقط (PSMF):
معمول لحالات طبية وتحت إشراف طبي، ولو اتعمل من غير متابعة ممكن يبوظ الغدة الدرقية، يسبب تعب عام، وجفاف، ونقص في الطاقة.

الدايت الصح هو اللي تقدر تمشي عليه سنين، مش مجرد كام يوم. لازم يكون فيه توازن بين البروتين، الكارب، والدهون، ويتظبط على هدفك واحتياجات جسمك

12/08/2026

مواعيد كل الڤيتامينات الي محتاجها جسمك

1️⃣ الزنك بعد الاكل

2️⃣ الحديد علي معده فاضيه او بعد الأكل بساعتين

3️⃣ الكالسيوم مع الوجبات

4️⃣ فيتامين بي علي الريق

5️⃣ فيتامين د مع الوجبه الأساسيه فيها دهون في يومك

6️⃣ الأوميجا ٣ مع الوجبه الأساسيه في يومك

7️⃣ المالتي فيتامين بعد الفطار

8️⃣ فيتامين سي في نص اليوم

9️⃣ المغنسيوم والميلاتونين قبل النوم

🔟 فيتامين E قبل النوم

11/08/2026

اهم ٥ حاجات لازم تمنعها من حياتك

1️⃣ امنع العيش من حياتك وانت معدتك هترتاح

2️⃣ امنع السكر ووشك الي منفخك زياده هيرجع طبيعي

3️⃣ امنع الزيت وانت قولونك هيرتاح وهتخسر وزن

4️⃣ امنع العصاير والغازيات ودهون جنابك هتختفي

5️⃣ امنع الفطاير والكيك وبطنك هترتاح وهضمك كمان

10/08/2026

أسوأ فطار ممكن تبدأ بيه يومك

1️⃣ الخبز : مليان غلوتين وهينفخلك بطنك

2️⃣ العصاير المعلبه : مليانه سكر يعني خمول طول اليوم

3️⃣ القهوه : علي معده فاضيه بتتعب جدار المعده وهتعملك حرقان في صدرك

4️⃣ الشاي باللبن بالبسكوت : هينفخلك بطنك وهتجوع بعده بساعه تاني

5️⃣ الكورن فليكس : كله سكر وهيديك طاقه مزيفه

6️⃣ الجبنه الرومي : دهون مشبعه وملح زياده

7️⃣ اللحوم المصنعه : مواد حافظه + دهون

8️⃣ المناقيش والفطاير : عجين وجلوتين هتنفخ بطنك وهتحس بخمول

9️⃣ الطعميه والبطاطس المقليه : هتبهدلك الكوليسترول وهتنفخ بطنك ومش هتعرف تشتغل

🔟 الحلويات : سكر مضاف ودقيق ونشا يعني كسل ومفيش طاقه وهتجوع اكتر وتخزن دهون اكتر

حاولو دايما تفطرو فطار خفيف علشان تقدر تبدأ بيه يومك وتشتغل صح

09/08/2026

اسوأ تمارين ملهاش لازمه ف الچيم

‏1️⃣ Db tricep kickback :

تمرين قديم مشكله التمرين دا انه بيخلي وضعيه الكتف عليها حمل غير ضروري وممكن تأثر عليك بعدين ف مش هيديك أحسن نتائج

‏2️⃣ behind pulldown:

مشكلته انه بيخلي كتفك راجع ومشدود لورا اكتر من اللازم ودا ممكن يعمل مشاكل بعد كده في عضله الترابيس الخلفيه ومؤذي خصوصا للمبتدئين

‏3️⃣ behind barbell press:

تمرين قديم وتأثيره ضعيف لانه بيزود الضغط علي عضلات الرقبه والكتف ومؤذي خصوصا للمبتدئين

‏4️⃣ Db narrow press:

تمرين ف الاساس بيشغل عضله التراي اكثر من الصدر ف ممكن تستغني عنه لانه مش فعال مع عضله الصدر

‏5️⃣ crazy fit machine :

دا ف الأساس جهاز مساج مش بيحرق دهون ف انت لو بتستخدمه علشان يحرق دهونك ف الاحسن غير طريقه تفكيرك

‏6️⃣ DB pull over :

في الأساس تمرين ضهر مش صدر

‏7️⃣ DB Fly :

تمرين ضعيف tension بتاعه بيتفصل في اخر الحركه لما الدمبل بيترفع لفوق الاحسن تلعبه علي الكيبل

‏8️⃣ Seated calf raises :

بيشغل معاك جزء من عضله السمانه الاحسن تلعبه وانت واقف هيشعل معاك السمانه كامله

29/07/2026

اتزوجيه رياضي 🏋️‍♀️👩‍❤️‍👨

29/07/2026

أهم خمس حاجات لازم تبدلهم في نظام أكلك

1️⃣ لازم تبدل العيش والمكرونه بالبطاطس

2️⃣ تبدل الحليب بالزبادي اليوناني دا لو انت عندك حساسيه من اللاكتوز غير كده عادي

3️⃣بدل البطاطس المقليه بالبطاطس المشويه ونفس الفكره لصدور الفراخ

4️⃣ بلاش حلويات وخد السكر من التمر افيد واحسن

5️⃣ بدل العصاير المعلبه بالفاكهه كلها كامله افضل

27/07/2026

علامات لو ظهرت عليك وقف تمرين فورا واطلع من الچيم

1️⃣ معدل ضربات القلب لا ينخفض مع الراحه

2️⃣ دوخه طوال الوقت

3️⃣ صداع مستمر بالرأس

4️⃣ خفقان بالقلب

5️⃣ كهرباء بالذراعين واليد

6️⃣ ديق تنفس وغثيان

7️⃣مستوي العرق زايد طوال الوقت

26/07/2026

أسوأ ٥ أكلات ممنوع تاكلها كل يوم

1️⃣ التونه
2️⃣ اللحوم المصنعه
3️⃣ المقليات كلها
4️⃣ المعجنات والفطاير
5️⃣ الحلويات والكيك

Address

Helwan
11722

Telephone

+201146785039

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Tefaa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Coach Tefaa:

Shortcuts

Share

Category