13/01/2025
💦الأحمال التدريبية العالمية للمراحل العمرية (10-14 سنة) وربطها بنموذج LTAD 💦
يا جماعة خلونا نتكلم بشكل علمي ومنظم عن الأحمال التدريبية (Training Loads) للمراحل العمرية الصغيرة (10-14 سنة) ونربط ده بنموذج
LTAD (Long-Term Athlete Development)
أو التطوير طويل الأمد للرياضيين اللي بيعتبر من أهم النماذج العالمية في التخطيط الرياضي السليم
ما هو LTAD؟
LTAD اختصار لـ Long-Term Athlete Development، واللي معناه “التطوير طويل الأمد للرياضيين”
الهدف الأساسي إعداد رياضي قوي ذهنيا وبدنيا على المدى الطويل مش مجرد نجاح مؤقت في مرحلة عمرية معينة
المراحل المرتبطة بالفئات العمرية (10-14 سنة)
11-10 سنة Learn to Train (تعلم التدريب)
13-12 سنة Train to Train (التدريب من أجل التدريب)
14 سنة Train to Compete (التدريب من أجل المنافسة)
———————————————————-
أولا مرحلة 10-11 سنة (Learn to Train - تعلم التدريب)
التركيز الأساسي علي
تعلم المهارات الأساسية للسباحة (Foundation Skills)
تحسين القدرات الهوائية (Aerobic Capacity)
تطوير المهارات الحركية الأساسية
الحمل التدريبي المناسب
• عدد الحصص الأسبوعية 3-4 حصص
• مدة الحصة 60-75 دقيقة
• الحجم التدريبي الأسبوعي 6-10 كم سباحة
• التقسيم
70% تدريبات هوائية (Aerobic Training)
20% تكنيك وتحكم (Skill & Control)
10% تدريبات قوة عامة (Bodyweight Exercises)
———————————————————-
ثانيًا مرحلة 12-13 سنة (Train to Train - التدريب من أجل التدريب)
التركيز الأساسي علي
صقل وتطوير المهارات الفنية
زيادة التحمل الهوائي (Aerobic Endurance)
بداية إدخال تدريبات لاهوائية خفيفة (Anaerobic Training)
تحسين القوة العامة والمرونة
الحمل التدريبي المناسب
• عدد الحصص الأسبوعية 4-5 حصص
• مدة الحصة 75-90 دقيقة
• الحجم التدريبي الأسبوعي 10-15 كم سباحة
• التقسيم
60% تدريبات هوائية (Aerobic Training)
25% تكنيك وسرعة (Technique & Speed)
15% تدريبات قوة عامة (Dryland Training)
———————————————————-
ثالثا مرحلة 14 سنة (Train to Compete - التدريب من أجل المنافسة)
التركيز الأساسي علي
زيادة شدة التدريبات مع الحفاظ على الكفاءة الفنية
تطوير التحمل اللاهوائي (Anaerobic Endurance)
تخصيص تدريبات القوة بما يتناسب مع متطلبات السباحة
التركيز على الجوانب الذهنية والنفسية للمنافسة
الحمل التدريبي المناسب
• عدد الحصص الأسبوعية 5-6 حصص
• مدة الحصة 90-120 دقيقة
• الحجم التدريبي الأسبوعي 15-20 كم سباحة
• التقسيم
50% تدريبات هوائية (Aerobic Training)
30% تدريبات سرعة وتكنيك (Speed & Technique)
20% تدريبات قوة وتحمل (Strength & Endurance)
———————————————————-
المراجع والمواقع التي أتكلمت عن ما سبق
FINA Youth Development Program
USA Swimming & ASCA
Swimming Science
LTAD Framework
الخلاصة
نموذج LTAD (التطوير طويل الأمد للرياضيين) هو خارطة الطريق لأي مدرب عايز يبني سباح محترف مش مجرد بطل مؤقت
و الالتزام بالمراحل والأحمال المناسبة لكل عمر بيضمن تطور صحي واحترافي للسباحين و هنا حنشوف التطور و الإستمرارية و الاستدامة
يا ريت تشاركوني آراءكم 👌👌
