Cap Hesham Farouk

05/05/2025

05/05/2025

20/10/2024

01/10/2023

الدراسه والسباحه ...👌👌

طبعا في ظل دخول الدارسه والمدراس لو سالت اي حد او اي سباح بيتمرن سباحه يا تري هتتمرن في الدراسه يقول لا طبعا مستقبلي اهم
انا عايز اطلع كذا وكذا عشان احقق اللي بتمناه وابقي شخص ناجح في المجتمع بغض النظر ان الرياضي الناجح بيتحقق ليه نفس العوامل دي ويمكن بطريقه اكبر واسهل كمان 👌👌🥇

ولكن مش دي النقطه اللي عايز اتكلم فيها اللي عايز اتكلم فيه هل انتا فعلا لو وقفت سباحه بسبب الدراسه او لمده شهر لغايه لما يحصل انسجام بين مواعيد الدراسه والسباحه هل في ممكن انك تبقي بطل علي المستوي العالمي او الدولي 👌😓😓

احب اقول يا عزيزي الاجاب لاء.... للاسف موضوع ان ابقي بطل في رياضه معيه وخصوصا الالعاب الفرديه زي السباحه والجمباز والخ بيعتمد اعتماد كلي علي الاستماريه وعدد الساعات اللي اللاعب بيقضيها في اللعبه او المهاره من خلال عدد الساعات اللاعب بيبقا عنده خبره حركيه في اللعبه نفسها من خلال كده بيجي الاداء الفني السليم والقوه والسرعه ومن هنا بيبدا اللاعب يتطور مستواه والاخطاء بتقل لغايه لما تتمحي بشكل كبير ومن هنا جه عنصر الاستمراريه وتقدر تنافس علي مستوي البطولات 🥇

علي النقيض الاخر لو حضرتك وقفت السباحه او الرياضه اللي بتلعبها اكيد عدد ساعات في الميه بتقل علي النقيض الاخر لو ليك منافس هوه بيزود عدد ساعات وانتا بتقلل عدد ساعاتك نسبه نجاحه هتبقي اعلي بكتير وكمان مش كده وبس لاء انتا كمان في ظل انك هترجع تتمرن تاني وهيبقا فيه اخطاء فنيه كبيره لازم تتغلب عليها علي النقيض الاخر اللاعب المنافس شغال تدريب وبيطور من نفسه وانتا بتصلح في اخطائك اللي مكانتش موجوده اصلا بس بقت موجوده من الركنه مش كده وبس بيحصلك حاله نفسه وعصبيه انك بتقول جواك انا ايه اللي خالي مستوايا ينزل كده انا مكنتش كده انا تعبت انا مستوايا بقا تحت خالص ده بياخدك لحته تانيه خالص انك تقرر تبطل سباحه وتتجه للدراسه اللي غالبا بتفشل فيها برده علي النقيض الاخر المنافس اللي ليك قدر يطور من مستواه وقدر بكل قوه وحزم انه يتلغب علي مشاكل الدراسه والتدريب وقدر يتفوق من هنا بيتخلق شخصيه البطل لان البطل من انه يبقا ناجح وشاطر في حاجه واحد بس ... لا البطل الصح انه يقدر يتغلب ع مشاكله الصعوبات اللي بتواجه من مشاكل شخصيه ونفسه وها كذا
من هنا بتتخلق روح البطل 🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️🏆💪💪💪

معظم الابطال الكبار اللي زي مايكيل فيلبس ودريسيل وساره قدره فعلا يوفقه بين الدراسه والسباحه وقدره انهم يبقوا ناجحين في الاتين ولكن تفوقهم في السباحه اكتر اللي خلاهم في المكان ده وقدر ازي يتغلب ع المشاكل

ازي اوفق بين التدريب والدارسه
لازم انتا بشخص تظبط يوك وتظبط مواعيد دروسك ومدرستك وتدريبك ومتخليش حد ابدا هوه اللي يظبلك مواعيد لانك انتا الشخص الوحيد اللي قادر تستوعب انا اليوم ده هقدر اتدرب وادرس هقدر اجري واطلع اروح الدرس اوعي تعتمد علي ماما ابدا انها تظبطلك الحاجات دي خاليك بعقليه احترافيه ومش كل حاجه ماما ماما... متخليهاش تشيل اكتر من همها لان هتقولك اقعد من التدريب لانها مش هتقدر توفق بين دروسك وتدريبك ومتنساش انك عندك اخوات تانيه

مش مطالب منك ابدا انك تلتزم بكل الوحدات التدريبيه من فتنس وسباحه في ظل وجود الدراسه لكن مينفعش انك تمنع جميع الوحدات التدريبيه ومش مطالب منك انك تفضل الرياضه ع الدراسه لكن لو عملت كده فعلا انتا بكده بتحدد مصيرك في لعبه رياضه في بلد اصلا مفيهاش اي دعم للرياضه ولو وقفت التدريب خالص انتا بكده فعلا قتلت نفسك وصدقني مش هتقدر تنافس ع اي بطوله كبيره ومش هتقدر اصلا توصل لمكانه سباحين كبيره انتا نفسك تبقي زيهم وتطلع في التليفزيون زيهم لانهم منجحوش وهما نايمين لازم توفق بين الدراسه والسباحه ومتفضلش حاجه عن حاجه الا لو انتا متاكد انك هتنجح في حاجه وهتوصل للعالميه فيها ايا كانت في السباحه او الرياضه بشكل عمومي او الدراسه من هنا اقدر اقولك فضل شي عن شي
النجاح مش صدفه ولا حتي بيقفوا ليه طابور لازم تسعي وتتعب
صدقني اتعب دلوقتي واجتهد عشان مترجعش تندم وتقولي يارتني
تعب سنين ولا ندم ساعه 👌👌

اذا اتميت القراءه لاتنسي ذكر الله 👌

24/09/2023

سباق ٢٠٠ م متنوع 👌🏊‍♂️
ازي اللاعب يعوم سباق 200م متنوع

السباق دة يطلق علية سباق السباح الشامل 💪
يعني لازم السباح يجيد ال٤ سباحات بامكانية عالية 👌

بداية السبق بتكون الفراشة .. لازم ميكونش فية عصبية في السبق ويكون باداء متوسط السرعة
لازم السباح يمشي كل كاتش نفس 🏊‍♂️ او اقصي حاجة كل كاتشين نفس عشان اقدر اكمل باقي السباقات
لازم الاداء الفني السليم في الدولفين وليس باقصي سرعة....

من الدولفين للباك لازم اعمل دوران كويس واستريم لاين كويس
لازم في الباك في سباق المتنوع اركز ع الباك اكثر من القدمين

في دوران الباك بريست لازم استفاد من الشدة الطويلة 👌

مهم اكون ظابط الشدات في الصدر واركز ع القدمين

في سباحة الكرول لازم اعوم باقصي سرعة عندي واكون ظابط النفس
اخر ١٠ م بدون نفس

22/09/2023

المدرب الدخيل
مصطلح اطلقته من سنوات علي الاشخاص الي دخلو. المجال الرياضي. وغرضهم الاول والاخير. الماده او السيطرة علي اولياء الامور بالنتايج في السن الصغيرهً ولم يراعوً مستقبل الاولاد والبنات فاطلقت كلمة المدرب الدخيل لانهم فعلا مدمرينً لكل مكونات المجال سباحً ولي امرً مدرب محترمً حتي مستقبل الرياضة عامه ً
رياضهً السباحة لها اربع انواعً من المدربينً
١- معلمً سباحةً
٢-مدرب development 1
3-مدرب development 2
4- مدرب مستويات عليا
الي بيحصل هو. دخول الدخيل عنً طريق التعليمً
اوً development 1
تلاقي الدخيل دهً في الاول لذيذ وطيب وبيجيب للاولاد شكولاتهً كيت كاتً
ثمً يتحول الي مدربً بعد فرض سيطرتهً علي السباحً وولي الامرً وطبعا هاتكً شتيمه يا زفت ويا بهيم ويا مقرف. اوًضرب. مع تدريبات سرعات رهيبه ومرات تدريب اكثر في مرحلهً المظلوبًً فيها تعليم اساسياتً الرياضة من تكنيك وتحمل فقط ويبداء في حصد النتايج. فيزداد. عددٍ الاولاد عندهً ثم يعينً مدربً فتنس وطبيب تغذيه وبناء امبراطوريهً الجهل والدخلاء في مرحله مطلوب فيها تعليمً السباحة بصورهً سليمة فقط مع الاستمتاع مع رياضةًاخري .
يجيً الدخيل ده يطرد السباحينً الي خلاص خلص عليهم ولايملكً اي وسيلة لتصحيح جرمه في حق هولاء الاطفال .بكده اصبحً الناتج في المراحل التي تلي تلكً المرحلة في حالةً احتراق رياضي يجي دور المدرب المحترم الي حيحاول اخذ حالاتً معظمها تحتاج علاج نفسي بدنيً عقلي تكنيكً مهارات بدلا من زياده الجرعات وتعليم قمه الاساسيات فيكون الحمل النفسي علي ذلكً المدرب كبير جدا لانه يصحح اخطاء نفسية وبدنية وعقليةً ويري ان هذا واجبةً والامل في علاجها منً٢٠الي ٣٠ ٪؜ تعتًمد علي فتره تدريبه مع هذا الدخيل .
لذلكً نري المنافسات بصوره مرعبهً في مرحلةًالdevelopment 1 وتقل المنافسات في المراحل التي. تليها وهوً عكسً العلمً
المدربً الدخيل ينتشر في اماكنً ودول العالمً كلها ويكثر في. الاماكن التي. اهمل فيها العلم

لذلك كونيً مسئول علي قمة جبلي التعليم في الاتحادات الدوليهً يجب فرض نظام التقيم ثم تعليم هذا الدخيل الذي يفسد المنظومةً ويدمر مستقبل اطفال في تلكً الرياضةً وان اشكً في امل العلاجً لانه في المقابل سيفقد امبراطوريتهً
كما يجب تعليم ورفع درجهً ثقافةً اولياء. الامور

20/09/2023

ضربات اطول ام اسرع؟!
إن طول الضربة في السباحة يعتبر من أهم الركائز الأساسية لتطوير كل من المستوى الفني والرقمي، وهناك اتجاه حديث في تدريب السباحة لزيادة الاهتمام بطول الضربة أكثر من عدد الضربات. وقام عدد من الباحثين بتحليل سباقات السباحين في الدورات الأولمبية والسباحين أصحاب الأرقام القياسية فوجدوا أن الاهتمام أصبح بطول الضربة أكثر من عدد الضربات ، واجتمعوا على استنتاج واحد وهو ( أن السباح الاسرع هو الذي يأخذ عدد ضربات أقل).
ولكن عدد ضربات أقل ليس بالصورة السهلة فهؤلاء السباحين يستطيعون السباحة بصورة سريعة بأقل عدد ضربات فهم يعرفون كيف ينتقل الجسم في الماء بأقل مجهود في اقل زمن ممكن.

وهناك طريقتين يمكنك اتباعهم:
١- ( تقليل مقاومة الماء ) وهي تسهم بنسبة ٧٠% لزيادة طول الضربة ، فيجب الاهتمام بتدريبات التكنيك ووضع الجسم وطريقة الشد داخل الماء.

٢-( زيادة القوة الدافعة ) وهي تسهم بنسبة ٣٠٪ لزيادة طول الضربة ، ويجب تعليم السباح استخدام عضلات الجذع وقوة الشدة ودقتها.

و على المدرب أن يجعل السباح يحفظ عدد شداته في مسافة معينة ويعمل على تحسين مستواه الرقمي بعدد الشدات أقل

أسبح بذكاء 🏊‍♀️✨