نادى النجوم

07/07/2024

نادر شوقي : انا جالي ٥٠ تليفون قبل البرنامج علشان مطلعش هنا .. بس انا خدت القرار وطلعت وقولت تقريباً الكلام كله و في كلام و عقود و اشياء تانيه مش هتكلم فيها .. وانا مش عارف ايه اللي هيحصل بعد الحلقة دي .. انا قولت اللي يخلص ضميري ومبسوط بكده .. ينفع امشي ينفع تسيبوني امشي بقي ؟ ( مشي من الحلقة وهو معيط )

05/12/2023

إصابات العضلة الضامة : جديد 💥😍⛔
بقلم
1- ما هي العضلة الضامة؟
-العضلة الضامة تنشأ في عظم العانة.
- توجد العضلة الضامة فى الجهة الداخلية للفخذ.
-تنشا هذه العضلة من بداية عظام الحوض الداخلية حتى نهاية عظام الفخذ من الداخل.
2- ماهي وظيفة العضلة الضامة؟
-ضم الفخذين إلى الداخل.
- حفظ توازن الجسم.
3- ماهي مكونات العضلة الضامة؟
تتكون العضلة الضامة من خمس عضلات متصلة ببعضها البعض:

1- العضلة الكبيرة المقربة:
تتميز هذه العضلة بأنها هي الجزء الرئيسي في أداء الشخص للعديد من الحركات مثل المشي.
2- العضلة المقربة الطويلة:
تتميز هذه العضلة بقدرتها على التحكم في عظام الفخذين والمساعدة في تحريكها إلى الداخل .
3- العضلة المقربة القصيرة:
تعتبر هذه العضلة من الأجزاء المهمة في العضلة الضامة أيضًا وتأخذ أيضا هذه العضلة شكل المثلث ولكنها قصيرة. تلعب هذه العضلة دورًا مهمًا في عملية ثني الساقين حتى الركبتين وأيضًا ثني الفخذين حتى مفصل الورك.
4- العضلة السدادية الخارجية :
تعمل العضلة السدادية الخارجية على دوران الفخذ بطريقة جانبية بالإضافة إلى المساعدة في عملية ضم الفخذين.
5- العضلة الرقيقة من أهم وظائف هذه العضلة أنها تساعد في ثني عظام الركبتين ودورانها إلى الداخل وضم الفخذين.
4- ماهي أسباب إصابة العضلة الضامة؟
⛔التعرض لكدمة مباشرة.
⛔تحريك مفصل الفخذ بشكل فجائي .
⛔ الضغط على العصب الذي يقوم بتغذية العضلة الضامة .
⛔وجود بعض الالتهابات العظمية.
⛔ الزيادة المستمرة وغير المدروسة للحمل التدريبي.
⛔قلة الاسترجاع .
⛔ضعف مرونة العضلة مع زيادة السن.
⛔ غياب نظام غذائي مكيف .
⛔عدم الالتزام بمدة ونوعية الاحماء .
⛔تغيير مفاجيء لإتجاه الحركة.
⛔ ركل الكرة بباطن القدم بينما يعوقه اللاعب الخصم بقدمه عن إتمام ذلك.
💥تحدث اصابة العضلات الضامة بنسب كبيرة في الرياضات التي تتطلب تسارع كبير وحركات متكررة مثل كرة القدم.

5- ماهي أنواع الاصابة بالعضلة الضامة؟
- الالتهاب العضلي.
- الشد العضلي .
- التمزق العضلي:
يقاس التمزق العضلي بالمليمتر و بناء عليه تحدد مدة العلاج:
-من 1 – 3 مليمتر :يحتاج 1– 2 أسبوع.
-مز 3_10 مليمتر يحتاج علاج شهر.
- القطع يحتاج للتدخل الجراحي.
6- ما هي عوامل خطر اصابة العضلة الضامة؟
- حدوث إصابة سابقة في الورك أو الفخذ.
-التقدم في السن .
-ضعف العضلات وغياب برنامج للتقوية العضلية.
-إرهاق العضلات.
-الحركة المنخفض.
- انخفاض مستوى مطاطية العضلات الضامة.
- الجينات الوراثية.
7- ماهي أعراض الاصابة على مستوى العضلة الضامة؟
-شعور بالألم في أعلى الجزء الداخلي من الفخذ.
-شعور بارتفاع حراري غير طبيعي في منطقة الفخذ.
-شعور بألم شديد عند الحركة ومحاولة فتح الساقين وضمهما.
-صعوبة في تحريك الساق .
-حدوث صوت فرقعة أو طقطقة عند حدوث تمزق بالعضلة الضامة.
-ظهور كدمات وتورم في العضلة الضامة ومنطقة الفخذ.
8-كيف نتجنب اصابة العضلات الضامة؟
- الالتزام بتمارين الاحماء.
- ادراج تمارين الاطالة العضلية لعضلات الفخذ في حصص خاصة.
- تقوية عضلات الفخذ والعضلات الضامة.
- تجنب الزيادة العشوائية للحمل التدريبي.
9-ماهو علاج اصابات العضلة الضامة؟
فور حدوث الإصابة يجب :
-وضع كمادات الثلج على موضع الألم .
-الخضوع للراحة.
-تجنب فتح الرجلين بعيدا عن بعضهما أو محاولة ضمهما بعنف ضد مقاومة.
استشارة الطبيب لتناول مسكنات الالم بعد تشخيص نوع الاصابة ودرجتها.
- اعادة تاهيل العضلة الضامة بعد اختفاء الالم نهائيا رفقة المأهل الفزيائي والمحضر البدني.
10- كيفية تشخيص اصابة العضلة الضامة؟
راجع هذا الرابط:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1093389304519364&id=206870293171274
11- ماهي تمارين تقوية واعادة تاهيل العضلة الضامة؟
راجع مصمون الرابط:
https://www.facebook.com/206870293171274/posts/927199884471641/
ملاحظة:
لهواة سرقة اعمال الأخر يرجى ذكر المصدر حتى احضر منشور مثل هذا استغرق ساعات من الترجمة وجمع المعلومات

المراجع:
1-https://www.webteb.com
2-https://mqaall.com
3-https://www.wosm.com
4-https://www.physio-pedia.com
5-https://www.animasorthopedics.com

17/11/2019

17/11/2019