31/01/2015
نظام غذائى للمرضعات للتخسيس
اختاري من
*نصف رغيف اسمر
*او2توست اسمر
*اوثلاثة ارباع كوب شوفان )يزيد اللبن)
+مجموعة الحليب اختاري من
*كوب حليب منزوع الدسم
*اوكوب زبادي قليل الدسم
*اولبن رائب قليل الدسم
+مجموعة البروتين اختاري من
*ربع كوب جبن قريش
*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)
*او ملعقتان من اللبنة
مجموعة الخضر
خيار+طماطم+حزمة جرجير
الغداء:مجموعة النشويات اختاري من
*كوب من الارز
*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية
*او3 ارباع رغيف اسمر
*او كوب ونصف مكرونة
مجموعة البروتين
طبق شوربة عدس بالجزر
+
اختاري من
*60لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق
*اوصدر دجاج بدون جلد
*100جم من السمك المشوي او المسلوق(3 مرات اسبوعيا)
*او نصف كوب جبن قريش
مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة
او خضار مسلوق
بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي
من التفاح او الفراولة
العشاء:
كوب سلطة خضراء
او كوب سلطة فاكهة
+كوب تلبينة(شراب الشعير) باللبن
+زبادي منزوع الدسم
او جبن منزوع الدسم
او لبنة منزوعة الدسم
ملحوظات:
تناولى القليل من المكسرات
ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة
اكثري من شرب الماء
ومشروب الشمر المدر للحليب وكذلك الينسون والكراويه والبابونج(اعملى ترمس ماء ساخن واشربى من هذه المشربات باستمرار)
مجموع الالبان فى اليوم لتر لبن قدر المستطاع
يتم تجربة الرجيم لمدة عدة ايام,فاذا لوحظ ان لبن الام قل ,يتم مراجعة الطبيب
