04/07/2023
رجعنا مع الجزء التاني مش فورمة الصيف العنيدة😂😂
بوست الجزء الأول اتلكم اكتر عن الدايت الجزء التاني هيهتم اكتر بالتمارين
١- اول حاجة اوعي تغير تمرينك و تسيب الأوزان العالية و تنزل لوزن اقل علشان تجيب بيه عدات كتير جدا ده مش حلو خالص
الأفضل انك تلعب باوزانك عادي لحد ١٢ عدة و خلي في مجاميع ليك وزن قليل نسبيا و اللي تقدر بيه تجيب ١٥:٢٠ عدة
التمرين لازم يكون mix بين الاتنين
٢- حاول وجبة قبل التمرين تكون بدري شوية (٢:٣ساعات) علشان تقدر تبذل اكبر قدر من المجهود اللي يساعدك علي حرق الدهون و كان علشان جسمك يحاول يستفاد من جزء من الدهون المتخزنة فجسمك
٣-تمرينات البطن مش هي اللي هتطلع ال six-pack بل لما نسبة الدهون فجسمك تقل هتبدا تظهر عضلات بطنك عادي
ده مش معناه انك توقف تمارين بطن بل عكس لازم تخلي فاسبوعك مرتين او تلاتة تلعب فيها تمارين بطن
٤-الكارديو لا غني عنه ابدااا و حاول يكون مرة او اتنين فالاسبوع للكارديو يكون عالي الشدة HIIT و باقي الأسبوع شدة اقل fat burn
٥- يفضل لعب مرتين فاليوم مرة الصبح علي قبل تناول اي شئ و المرة التانية بعد تمرين الاوزان
فالنهاية ادي جسمك وقته علشان يتغير و يتحسن و اوعي تيأس من طول المدة ابدا
متنسوش تكتبولنا عايزن البوست المرة الجاية عن ايه فالكومنات او لو عندكوا أسئلة
