14/06/2025
معلومه مفيده
🎯 أخطاء شائعة في سباحة البرست (الضفدعة).. لو عدّلتهم، مستواك هيفرق ١٨٠ درجة! 🏊♂️🔥
سواء كنت سبّاح أو مدرب أو ولي أمر، لازم تبقى عارف إن سباحة البرست محتاجة تكنيك عالي جدًا… وأي غلطة بسيطة ممكن تبوظ كل الشغل!
⚠️ خد بالك من الأخطاء دي:
1️⃣ رفع الرأس زيادة
كل ما ترفع راسك فوق الميّه، جسمك يغوص أكتر… وده بيبطّأك.
✅ الحل: خلّي دقنك قريب من سطح الميّه، والنفس ييجي بسلاسة.
2️⃣ الرجلين مفتوحين زيادة
لو ضربتك بقت زي حرف "V" كبير… بتضيّع طاقة على الفاضي.
✅ الحل: خلي الركبتين قرايب والضربة من الفخذ، مش من الركبة.
3️⃣ سحب الدراع لورا بزيادة
ده مش كراول! السحب في البرست بسيط وللجانب مش للخلف.
✅ الحل: اسحب بقوس صغير، وضم بسرعة استعداد للتمدد.
4️⃣ انعدام الانزلاق
كتير بينسوا الانزلاق بعد الضربة… وده بيخلي السباحة متقطعة.
✅ الحل: كل ضربة لازم يتبعها لحظة انزلاق ذكي.
5️⃣ لخبطة الترتيب
ناس بتضرب بالرجل قبل ما تسحب بإيديها!
✅ الحل: سحب → نفس → رجل → انزلاق.
6️⃣ الركبة بتطلع لفوق
كل ما ركبتك تطلع، جسمك يتكسر!
✅ الحل: خليك تحت خط الجسم، واركّز الضربة من الخلف مش من فوق.
7️⃣ الكتف مش بيرجع لوضعه الطبيعي
لو فضلت مشدود، هتتعب وهتبطأ.
✅ الحل: بعد التمدد، ارخي الكتف وكمّل بسلاسة.
8️⃣ النفس مش في وقته
لو خدت نفس في التوقيت الغلط، هتبوّظ كل حاجة.
✅ الحل: النفس ييجي مع سحب الذراعين بالضبط.
9️⃣ الدراعين أوسع من اللازم
وسع الذراعين = مقاومة أكتر = بطء.
✅ الحل: العرض يكون في حدود الكتفين.
🔟 مفيش توقيت بين الحركات
سر نجاح البرست؟ "التناسق".
✅ الحل: تمرّن على الإيقاع: سحب → نفس → رجل → انزلاق
---
📌 السباحة تكنيك مش عضلات بس
وكل غلطة بنصلّحها = خطوة لقدام في المستوى!
لو حسيت إن الكلام لمسك، شاركه مع زمايلك 💬👇
