Fit , Strong & Sexy shape

06/07/2024

22/07/2017

الفترة الجاية هتكلم عن مجموعة أشكال للتمارين والكلاسات المختلفة اللي ممكن تلاقيها في جدول الكلاسات قي الجيم ومش عارف ممكن تفيدني في ايه
ده غير ان ممكن نتعلمها وتعملها في مكان لو مسافر او اجازة او في البيت

اول نوع هتكلم عنه هو Tabata workout

وده اختراع دكتور ياباني اسمه lazomi tabata

نوع التدريب ده فعال جداً لأنه بيأثر اكتر على جهاز الهوائى واللاهوائى فى نفس الوقت، والتأثير ده بيساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وفى نفس الوقت تبنى عضلات من غير دهون، انت ممكن تعمل تدريب الـTabata مع الـbarbells والـdumbells والـkettlebells او بستخدام وزن جسمك (bodyweight)، دلوقتى تقدر تحرق دهون اكتر واسرع مع تدريب الـHIIT Tabata، يلا بينا!!
هنتختار مجموعة من التمارين المختلفة كل تمرين هنعمله لمدة 20 ثانية متواصلة وراحة لمدة 10 ثواني ونكرر التمرين ده 7 -او 8 مرات لمدة 4 دقايق
وبعدها ننقل علي التمرين اللي بعده 💪🏻💪🏻💪🏻

08/05/2017

Join me tomorrow at 10am in
Miss Sportiva gym el Fardous city
6 of October All In One cardio toning class

08/05/2017

اجمل وجبات العشاء

30/04/2017

Believe that you can achieve more than you think 🙏🏻🙏🏻

29/04/2017

Dance, fitness , yoga & fun

23/04/2017

الفترة اللى فاتت كتير مننا سمع عن الـ DETOX Water واللى هى بكل بساطه عبارة عن :ماء محلى بقطع فواكه وخضروات واعشاب واللى ممكن نعملها فى البيت بكل سهولة . :)
فوائد الـ DETOX :-
1- هيساعدك فى تطهير الجسم من كل السموم المتراكمه وتجديد الخلايا .
2- غنى بالفيتامينات الطبيعية اللى الجسم بيحتاجها وكمان سعرات حرارية قليلة .
3- بيساعد على تقويه جهاز المناعه بالاضافه للمواد المضادة للأكسدة .
4- هيحسن عمل الجهاز الهضمى .
5- مفيد للناس اللى بتعمل دايت وعوزة تخس ;)
6 - الديتوكس طعمه كويس جدا بدون سكر وهيحفزك انك تشرب ماء كتير على مدار اليوم .
7- مفيد للشعر والبشرة .
دى تعتبر من اهم فوائد الـ Detox .
ملحوظة يفضل اليوم اللى هتشرب فيه الديتكوس ماتشربش معاه كافيين .

23/04/2017

البطن المشدودة بتتعمل في المطبخ الاول قبل الجيم
لبطن ن مشدودة وشبه الفيتنس :
🍽لازم الاكل يبقي متوازن فيه كل العناصر وزيادة شوية البروتين 🍗
شرب مياه كتير جدا جدا اول ما نصحي كوبيتين وبعدها بنص ساعة فطار
نبعد عن السكر وبديله سكر الدايت
مفيش نشويات بعد الساعة ٦ مساءاً
مفيش حلويات بليل
مفيش وجبات سريعة ولا مقليات ولا لازم يبقي وجبة واحدة فري في الاسبوع
تمارين البطن ٣ مرات في الاسبوع مش كل يوم
لازم تمارين كارديو ( جري خفيف ،عجلة ، نط الحبل ، )
العشا زبادي
بلاش بلاش نشويات علي العشا
نوم مش اقل من ٨ ساعات

15/04/2017

من فوائد البيض انه يساعد على بناء العضلات

يساعد تناول البيض المسلوق على زيادة قوة وكثافة العضلات وهذا يرجع إلى احتواءه على البروتين حيث ان بناء العضلات يتم نتجة دفع وفرد العضلات من خلال التمارين الرياضية وتناول البيض والحصول على ما يحتوى عليه من بروتين يساعد في أن تتم عملية بناء العضلات بسلاسة وشكل صحى أيضا يضن لك الحصول على عضلات كثيفة وقوية، حيث ان البيض يحتوى على الأحماض الأمينية الأساسية والتى تساعد على بناء البروتين الذي يحتاج إليه الجسم، حيث أن البيض المسلوق يحتوى على نسبة 6.5 جرام من البروتين والإنسان يجب أن بحصل على نسبة 0.4 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا أما الأشخاص الرياضيين فيجب ان يحصلوا على نسبة من البروتينات تتراوح من 0.4 إلى 0.8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا، كما ان البيض المسلوق يعتبر وجبة بروتينية سهلة الهضم ينصح بتناوله عقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

14/04/2017

شرب الميه مهم ..مهم ..مهم
مفيش تمرين من غير مياه كتير
مفيش حرق دهون من غير مياه كتير
مفيش بشرة رطبة وصحية من غير مياه كتير
مفيش عضلات قوية من غير مياه كتير
٢ لتر مياه في اليوم هتحميك من الجفاف
هتحمي الأمعاء مش هتسبب إمساك
متقلش بنسي اشرب
متقلش مبحبش طعمها
دي حاجة أساسية أتعود عليها قبل الصيف
C.shaimaa

11/04/2017

Good morning