IRON GYM

02/05/2026

بسم الله الرحمن الرحيم

نتأسف لعملائنا ان شاء الله يتم غلق الجيم للتجديد وباذن الله هنعمل عظمه شكل جديد من اجهزه وتوسيع المكان
انتظروا IRON GYM بثوبه الجديد وفي مفاجئات باذن الله

11/04/2026

مواعيد الجديده💪💪💪

الرجال : 👍👍👍

السبت والاثنين والاربعاء
من ٥ ونص ل ١١
الاحد الثلاثاء الخميس
من ٣ ل ١١

السيدات 👧🏻👧🏻👧🏻👧🏻

السبت والاثنين والاربعاء
من ٢ ل ٥ ونص

الاحد الثلاثاء الخميس
من ٩ ل ١٢

27/03/2026

المواعيد الجديده: من يوم السبت

مواعيد الرجال :💪💪💪
السبت و الاثنين والأربعاء
من ١١ ص ل ٢ م
ومن ٤ ونص م ل ٩ م

الاحد و الثلاثاء والخميس
من ١٢ م ل ٩ م

مواعيد السيدات :👧🏻👧🏻
السبت و الاثنين والأربعاء
من ٢ م ل ٤ م

الاحد و الثلاثاء والخميس
من ٩ ص ل ١١ ص

رجاءا الاتزام بالمواعيد
010 99449524

21/03/2026

مواعيد iron gym
من يوم الاثنين

الرجال :💪💪💪

السبت و الاثنين و الاربعاء
من الساعه ٦م ل ١ ص
الاحد والثلاثاء والخميس
من ٤ م ل ١ ص

السيدات :👧🏻👧🏻👧🏻

السبت و الاثنين و الاربعاء
من الساعه ٣ م ل ٦ مساءاا
الاحد الثلاثاء والخميس من
من الساعه ٩ ص ل ١١ ص
متاح كارديو 🤸واجمل زومبا ✨و رقص شرقي ناااار💃
تأهيل عسكري

15/03/2026

بسم الله الرحمن الرحيم

فاكرين اللاعب المحترم ده الكابتن اسماعيل
بدأنا وزن ( ١٢٦ ك )
حطينا البلان بتاعتنا :
نظام غذائي محسوب 👊👊
خطه تمرين مناسبه لجسم الاعب 👍👍
فيتامينات 💊💊
مفيش حوارق مفيش اي نوع حبوب تخسيس مفيش حقن منجارو مفيش زيرو كارب 👍👍
طبيعي ١٠٠ x ١٠٠👍👍
بفضل الله من ١٢٦ ك وصلنا ل ٨٠ ك في ٦ شهور
بدون اي أعراض جانبيه ولا تعب ولا حرمان

يلا مستني اي لو عايز تتغير مفيش غير IRON GYM
C/ASHOUR


16/02/2026

كل عام وأنتم بخير بمناسبه شهر رمضان الكريم 🌟🌟

مواعيد شهر رمضان🕔🕔

مواعيد الرجال :
السبت والاثنين و الاربعاء
من ٣ ل ٥
ومن ١٠ ل ٢

الاحد والثلاثاء والخميس
من ٣ ل ٥
من ٩ ل ٢

مواعيد الحريم :
السبت والاثنين و الاربعاء
من ٧ ونص ل ٩ ونص

الاحد والثلاثاء والخميس
من ١٠ صباحا ل ١٢ ظهرا

متوفر لدينا جميع المكملات الغذائية
وانظمه غذائيه لشهر رمضان تخسيس وزياده وزن وضخامه عضليه
وكل عام وأنتم بخير

23/01/2026

علشان نقلل نسبت الدهون في الجسم ونعمل مرحله التنشيف
لازم تتبع الخطوات الاتيه :

نظام تنشيف الدهون
#التنشيف
التنشيف العضلي هي فترة أساسها هو التخلص من الدهون والمياه الزائدة في الجسم واظهار العضلات بشكل وأضح

التنشيف العضلي يكون كالآتي :

‏1- يجب تناول 5 - 6 وجبات باليوم

‏2-الممنوعات :
- السكر والحلويات 🚫
- المشروبات الغازية والوجبات السريعة 🚫
- المقالي والمخللات🚫
- مشروبات الطاقة والسهر ‏🚫
- الدسم والكحوليات 🚫
- الدقيق الأبيض (جلوتين) ‏🚫

‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه

‏4- يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏

‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة

‏6- ممارسة تمارين البطن 3 مرات بالإسبوع
مع ايام راحة بينهم

‏7- تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
(الكارديو هو الجري او الدراجة + تمارين البطن او تمارين حركة أخرى)

‏8- أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9- المكملات المتاحة ✅ (اختيارية) :
-‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
- جلوتامين لمنع هدم العضلات
- واي بروتين أو إيزو 100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه 0 أو 1% ونسبة كارب منخفضة أيضا
- الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية

10- اشرب مياه بكثرة يوميًا

09/01/2026