موناز جيم - Monaz GYM

17/04/2026

05/02/2026

⚠️ خلي بالك.. محدش هيدفع تمن إهمالك غيرك ⚠️
⚠️ الحقيقة المرة ⚠️
أول ناس هيعيبوا عليكِ لو تخنّتي.. هما أقرب الناس ليكِ:

جوزك ممكن يقولك شكلك اتغيّر.ومش هيشيلك لو وزنك كسّر مفاصلك.

عيالك مش هيقولوا "شكراً" إنك ما جبتيش هدوم جديدة وصرفتِ عليهم.

عيالك ممكن يتحرجوا منك.

أهل بيتك نفسهم يعلقوا ويكسروك بكلمة.

مرات ابنك مش هتسيب حياتها وتخدمك.

بنتك مشغولة بدنيتها.

ومع كل ده.. لما تتعبي:

محدش فيهم هيشيل عنك المرض.

ولا حد هيتمنالك الوجع.

ولا حد هيتحمل تمن الدوا.

🚨 السمنة مش "تضحية".. السمنة مقبرة صحة وجمال وراحة.
🚨 وزنك الزايد مش هيخلي حد يحبك أكتر.. بالعكس أول ناس هيتريقوا عليك هما اللي بتضحي علشانهم.
🚨 السمنة مش "كرم للبيت".. السمنة مرض يهد صحتك ويقصر عمرك.
🚨 الكيلو الزيادة النهارده هو تعب وضغط وسكر وبلاوي بكرة.

💡 اهتمي بنفسك قبل ما تحتاجي غيرك.
إنتِ مش أقل من إنك تكوني خفيفة، مرتاحة، قادرة تخدمي نفسك بكرامة.
💡 اهتمي بنفسك.. خسي لنفسك.. صحّتك هي اللي هتسندك مش كلام الناس.
💡 إهتمي بنفسك.. إنتي مش أقل من إنك تعيشي خفيفة ومرتاحه.
💡"الوزن الزايد مش بس شكل..
💡الوزن الزايد بيكسّر ضهرك، ينهك نفسك، ويخليكِ مش قادرة تقومي تخدمي نفسك."

👉 صحتك = حياتك.
👉 والتخسيس مش رفاهية.. ده إنقاذ روح

05/02/2026

💪موناز چيم💪
🔥 الـ 10 أيام اللي قبل رمضان… أخطر وقت للتأجيل وأقوى وقت للبداية!
لو مستني رمضان عشان تبدأ…
يبقى بتصعّبها على نفسك!
دلوقتي هو الوقت الذهبي 👇
✅ جسمك يبدأ يحرق دهون أسرع
✅ لياقتك تتحسن قبل الصيام
✅ تعب أقل أول أيام رمضان
✅ تقدر تكمل الشهر كله بنشاط مش كسل
✅ تدخل رمضان خفيف
اللي يبدأ دلوقتي يخس في رمضان أسرع مرتين عن اللي يبدأ من الصفر!
متضيعش الـ10 أيام دول
دول ممكن يفرقوا معاك 3–5 كيلو وفرق كبير في شكل جسمك 💪
🏋️‍♀️ في الجيم عندنا:
✨ برنامج تجهيز قبل رمضان
✨ تمارين مناسبة لكل المستويات
✨ متابعة يومية وتشجيع
✨ أجواء حماس تخليك تلتزم
📢 ابدأ دلوقتي… مش بكرة
علشان أول يوم رمضان ييجي وإنت جاهز مش مرهق
ابعت "جاهز" واحجز مكانك من النهارده 🔥
💪موناز جيم💪
الثلاثيني
أول شارع المعهد الديني

☎️ 01067790636

14/11/2025

https://www.youtube.com/

Share your videos with friends, family, and the world

12/11/2025

💪 موناز چيم 💪

سلسله كل يوم معلومه

أجذبي الأضواء

العضلة: Deltoid (عضلة الكتف الدالية)

هي ثلاثة أجزاء (أمامي – جانبي – خلفي) مسؤولة عن رفع وتحريك الذراع.

💬 (ببساطة):
هي اللي بتدي كتفك شكل ناعم ومتوازن.

🏋️‍♀️ التمرين: Lateral Raise – 3×15

> ارفعي الأوزان لجنبك ببطء بدون هز الكوع

🥗 نصيحة التغذية:
وجبة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم (زبادي + مكسرات).

💡 وعي جسدي:
خلي كتفك مرتاح… القوة مش في الشد، القوه في التوازن.

💪 موناز چيم💪

> ارفعي كتفك… وارفعي نفسك معاها 💖

الثلاثيني
اول شارع المعهد الديني

10/11/2025

💪مونازچيم 💪

كل يوم معلومه

قفي بثقة

عضلة: Erector Spinae (عضلات العمود الفقري المستقيمة)
هي
تحافظ على استقامة الظهر وتدعمه في الوضع القائم.

💬 (ببساطة):
هي اللي بتخلي وقفتك قوية وممشوقة.

🏋️‍♀️ التمرين: Back Extension – 3×15

> حافظي على الرأس في امتداد العمود الفقري.

🥗 نصيحة التغذية:
أضيفي أوميجا 3 (سلمون – عين جمل).

💡 وعي جسدي:
كل ما ضهرك يستقيم، طاقتك تفتح ونفسك يتحسن.

🌸 موناز چيم:🌸

> الوقفة أول انطباع… خليها قوية 💃
📍الثلاثيني اول شارع المعهد الديني
📞☎️ 01067790636

08/11/2025

💪 موناز چيم💪
لسه مكملين سلسله
كل يوم معلومه

ارسمي وسطك

العضلة: Obliques (العضلات المائلة)
هي
عضلات جانبية مسؤولة عن لف الجذع ودعم الخصر.

💬 (ببساطة):
هي اللي بترسم منحنى الوسط وبتوضح الshap

🏋️‍♀️ التمرين: Russian Twist – 3×20 (يمين + شمال)

> خدي النفس ولفّي بجذعك ببطء وتحكم.
اهم حاجه التمرين للمبتدئين ضعي كعب القدم ملامس الأرض وللمتقدمين زي الصوره

🥗 نصيحة التغذية:
قللي الملح والمقليات… الوسط يحب النظافة الغذائية.

💡 وعي جسدي:
خلي اللف جاي من البطن مش الذراعين
💪 موناز چيم💪
الثلاثيني اول شارع المعهد الديني
01067790636
رسمه الوسط أساس الshap
حقيقي حلمك ❤️

07/11/2025

الحجامه بتعملي في جلسه واحده
المساچ الاولي
و اربع انواع حجامه
الحجامه الجافه
والحجامه المنزلقه
والحجامه الناريه
والحجامه الرطبه
كل حاجه استخدام شخص واحد فقط

01067790636

07/11/2025

💪موناچيم💪

معانا هتكتشفي جناحاتك

العضلة: Latissimus Dorsi هي (العضلة الظهرية العريضه
أكبر عضلة في الظهر مسؤولة عن سحب الذراعين للخلف،
وهي اللي بتدي شكل “الخصر الأنثوي المرسوم”.

💬 (ببساطة):
هي اللي بتحدد شكل الخصر الأنثوي لما تشتغل صح.

🏋️‍♀️ التمرين: Seated Row (جذب بالاستك) – 3×12

> اسحبي الاستك ناحية صدرك وظهرك مستقيم.

🥗 نصيحة التغذية:
وجبة غنية بالبروتين بعد التمرين – تونة أو بياض بيض + خضار.

💡 وعي جسدي:
الظهر هو جناحك، لما يقوى بتحسي بثقة في مشيتك ووقفتك
💪موناز چيم💪الثلاثيني
اول شارع المعهد الديني
01067790636
> قوة ضهرك… هي ثقتك في نفسك💪💖