TURBO GYM

29/11/2022

06/08/2022

🕊️🌹صباحكم بداية جميلة ..🌹🕊️
وأمنيات تتحقق , وراحة تدوم ..
وسعادة لا تنتهي وإبتسامة دائمة

🌹..صباح التفاؤل والأمل ..🌹

ما اجمل صباحات الهدوء ..🕊️
وما أروع صباحات السكون ..
جعل الله ايامنا وأيامكم من خير الي خير ..
صباحكم راقي..🌱 كرقي أرواحكم المعطاءه 🌹

🌹للصادقين العامرة قلوبهـم بالحبِّ
..الذين تبهجهم التفاصيل الصغيرة ..
الذين لا تقسو قلـوبـهم مهما قست عليهم الأيـام.. 🌹

الذين في وصلهم سعــــــادة .. وفي حديثهم عذوبةً ..
الذين ينبــضُ القلبُ بحبهـم وَتزهر الروحُ بقربهــم ..

12/05/2022

التمرين مع الصديق هو أكثر حافز ستحصل عليه لتستمر في هذه الرياضة،سيكون هناك منافسة شرسة بينك وبين صديقك
للوصول الى أفضل نتيجة في كمال الاجسام في اسرع وقت
وهذا ما ستحصل عليه بكل تأكيد فقط إذا التزمت بشكل كامل في النظام الغذائي الخاص بك والنوم 9 ساعات ليلا
والتدريب جيدا
شجع وأطلب من صديقك أن يبدأ هو أيضا في التمرين لأن صديق التمرين هو شئ رائع جدا للتشجيع💪💪

12/05/2022

الإغتسال بالماء البارد.
الإغتسال بالماء البارد قبل أن يكون نصيحة طبية هو توصية ربانية فقد قال اللّٰه تعالى لنبيه أيوب عليـه السـلآم عندما أراد له الشفاء منْ سقمه :
" أركض برجلك هـذا مُغتسل بــارد وشــراب ".
#فوائد الإغتسال بالماء البارد :
1 نشاط الجسم وزيادة تدفق الدم
2 تنشيط عضلة القلب وتقويتها
3 علاج لمرضى سرطان الثدي فقد اثبتت دراسه ألمانية أن الذين خضعوا للعلاج في المياه الباردة لمدة أربعة أسابيع ارتفعت لديهم مستويات المقاومة للأمراض
4 يقلل من الألم لأنه يساعد الجسم على إطلاق هرمون الأندورفين القاتل للألم
5 يحسن المزاج وينشط الأعصاب الحسية في الدماغ ويخفف مستوى التوتر النفسي ، وتخفيف حدة الشعور بالاكتئاب ، عبر زيادة إنتاج عدد من المركبات الكيميائية في الجسم والدماغ .
6 تنشيط عملية خفض وزن الجسم ويُنسب علمياً تأثير الإستحمام بالماء البارد على خفض وزن الجسم نتيجة لتنشيط عمل الخلايا في الأنسجة الدهنية البنية اللون
7 ينبه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال
8 زيادة نشاط الغدة الدرقية التي تساعد في سرعة عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة البديلة المستنزفة في النشاط مما يؤخر ظاهره التعب والشعور به
9 تنشيط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم
10 تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض : نجد أن كبار السن الأصحاء في “ الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية فإن كان باردا أورث الجسم صلابة وقوة فإن كان معه ثلج وبرد كان أقوى فى التبريد وصلابة الجسم وشدته ومن الأدعية المأثورة عن الرسول عليه الصلاة والسلام
" اللهم اغسلني من خطاياي بالماء والثلج والبرد "
هذا الدعاء نردده دائما و لكننا لا نعلم الحقيقة العلمية التي تكمن في كلماته
11 تقليل تورم الجسم وتسريع زوال آلام العضلات وزيادة مستوى الوعي الذهني
12 شد البشرة ومنع التجاعيد وتحسين مستوى نضارة الجلد والشعر عبر حفظ المواد الدهنية التي يُفرزها الجلد للحفاظ على نضارة الجلد والشعر، وحفظ نشاط عمل الغدد الدهنية، وتخفيف حدة تأثيرات حرارة المياه على طبقة البشرة والطبقة الدهنية المغلفة للشعر
13 تحفيز نشاط الخصوبة لدى الرجال لان الاستحمام بالماء البارد يزيد فعلاً من إنتاج هرمون تستوستيرون لدى الرجال. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، وهو هرمون الذكورة لتعزز الرغبة ورفع مستوى الطاقة وتنشيط نمو العضلات والعظم
14 شفاء من الهم والمس والسحر والعين وخصوصا الحسد لأنه يولد حرارة في الجسد : قال اللّٰه تعالى في محكم آياته: ” واذكر عبدنا أيوب إذ نادى ربه أني مسني الشيطان بنصب وعذاب " وله القدرة على فتح مسارات الطاقة وله القدرة على تبريد الجسد .
النظام العلاجي :-
للحصول على منافع المياه الباردة، افتح الماء البارد ثم أبدا بقدميك ثم اليدين ثم الوجه وفروة الراس ثم الجزء الأمامي من الجسم ثم اسفل الظهر
ملاحظة :
لا تحاول استخدام المياه الباردة للعلاج إذا كنت تعاني من مرض عضال ، مثل آلام شديدة في الظه
وتصلب الشرايين وارتفاع في ضغط الدم
مضار الاغتسال بالماء شديد السخونة :
- يقول العالم ابن سينا رحمه اللّـه : ” ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم ” اي أنه يضعف الجسد ويتعبه و يزيد حموضة الدم مما يعطي فرصة اكبر للاصابة باﻻمراض

10/05/2022

هل تعلم ان فيه جوع عاطفي وجوع حقيقي؟
الجوع العاطفي مؤقت ومن اسبابه ان طريقة اكلك اصبحت عاده
بتاكل لان الاكل جهز بتاكل لانك في بريك
(رابط اكلك بحاله ما)
تقدر تفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي بإنتظارك٢٠د بعد شعور الجوع
لو شعورك زاد دا جوع حقيقي

مش كل ماتحس بحاجه تروح تاكل 👊

06/05/2022

الذاكرة العضليةMuscle Memory او ذاكرة العضلات هو تعبير مجازي (اي أن العضلات فعليا ليس لها ذاكرة)يسمع عادة عندما نعود للأداء«نشاط حركي ما» كنا قد انقطعنا عن فعله لفترة طويلة بعد أن كنا«اتقناه» من قبل،وهذا النشاط الحركي يمكن أن يكون مثلا ركوب درجة هوائية اوتمارين رياضية كالسباحة وتمارين الحديد او سياقة سيارة.وما إلى ذلك، حيث أننا نجد أنفسنا لازلنا قادرين على أداء هذا
«النشاط الحركي»،بشكل جيد رغم انقطاعنا الطويل عن فعله
وهذا تحديدا ما يطلق عليه إسم الذاكرة العضلية/الحركية

فعندما تذهب الى صالة الحديد وتقوم بمجهود عضلي قوي من خلال رفعك للاوزان فإنك تقوم ب«إتلاف العضلات» أو
بأحداث ما يسمى أيضا ب جروح ميكروسكوبية على مستوى الألياف العضلية الشيء الذي يؤدي إلى تنشيط نوع من الخلايا تسمى ب الخلايا الساتلية satellite Cells
والتي تتواجد في الطرف الخارجي للخلايا العضلية
حيث تتمثل وظيفة هذه « الخلايا الساتلية» في تعويض الخلايا العضلية التي تم اتلافها بأخرى جديدة(اي عملية الاستشفاء العضلي) وأيضا في إنتاج مجموعة«نواة» جديدة
تضاف وتندمح مع مجموعة«نواة» موجودة مسبقا في الخلية العضلية ما يعني زيادة عدد «النواة» الخلية العضلية المسؤولة بدورها عن تخليق البروتين العضلي
وللاشارة فهذه النوى هي التي تحفز الخلايا العضلية على تكوين بروتين العضلات الأساسي في عملية الاستشفاء العضلي
وعند انقطاعك عن التمرين بشكل تام،تبدأ عضلاتك بالتقلص شيئا فشيئا وهذا أمر طبيعي لانها تخضع بدورها لمبدأ
«الإهمال والاستعمال »أي أنك إذا أهملت عضلاتك ولم تقم
باستعمالها سواء في تمارين الحديد او تمارين المقاومة بشكل عام،فإن جسمك لايجد سببا للابقاء عليها،وبالتالي فإنه. سيبدأ في التخلص منها عن طريق استنزاف مخازن الجليكوجين
في العضلات كمرحلة أولى وتكسير بروتين العضلات او ما يعرف بالMuscle protein ...
لكن الخبر الجيد والذي يعزز مسألة وجود ما يسمى ب
«الذاكرة العضلية» هو أن مجموعة«نواة» الجديدة تلك التي
اكتسبتها خلاياك العضلية خلال فترة التي كنت تتدرب فيها وكانت سببا رئيسيا في زيادة حجمك العضلي تبقى موجودة داخل خلاياك العضلية ولا تموت تقل رغم انقطاعك عن التمرين فهي فقط تتقلص من حيث الحجم واعتبارا لذلك فإن مسألة عودتك الى الحجم العضلي الذي كنت عليه قبل الانقطاع عن التدريب تكون أكثر سهولة كما أنك تستطيع تحقيقه أي الحجم العضلي الذي توقفت عنده قبل الانقطاع في وقت أقل بكثير من ذلك الذي استغرقته في المرة الأولى

. Walaa

04/05/2022

مساء الخير
يلااااا معايا ياشباب كله ينفذ من بكره علشان نبدأ صح من جديد 💪🤝
⁦👇🏻⁩⁦👇🏻⁩⁦👇🏻⁩
كل سنة وانتم طيبين
العيد قرب يخلص
الرحمة حلوة
نبدا يوم التنضيف

وده المفروض بيقلل الوزن حوالي ٢ ل ٣ كيلو في اليوم و بيساعد الناس اللي وزنها ثابت

وده عباره عن انك بتاكلوا كميه كبيره من الخضار زي الخس والخيار والطماطم و الجزر والفلفل
و الفاكهه ماعدا التين والتمر و العنب والموز
وده بيبقي بكميات كبيره حوالي من ٢ ل ٣ كيلو
وناكل زبادي
ونشرب ميه وليمون و شمر قبل الاكل بربع ساعة ولو مش موجود الشمر مافيش مشكلة
ونبعد عن الكافيين زي القهوه والشاي
اليوم ده بيبقي غلس و متعب علشان كده هو بيتعمل مره او مرتين في الشهر

03/05/2022

تمرين ال Pull over من أهم التمارين المركبة ✅💪
فوائد التمرين والاداء الصحيح لة👇✅

02/05/2022

‎الكارديو مش غلط خصوصا لوً مش شديد القسوة علي الجسم. الكارديو بعد التمرين مهم جدًا للعايز يقلل الدهون في جسمه و لو فوائد كتير اوي غير كده للقلب و العضم و الحركة الدموية و المود العام و العضل.

‎لما تلعب كارديو LISS بعد التمرين, حاول تخلي نبض القلب عند الدراجة البشرحها هنا. ٧٠٪؜ من الرقم البيطلعلك لما تعمل ٢٢٠- سنك.

‎كل سنة و كلكم طيبين و براحة علي الكحك 😃

15/04/2022

فوائد تمارين نط الحبل:

1.تساعد تمارين نط الحبل على إنقاص الوزن، ويكفي أسبوعان لملاحظة العضلات المشدودة في منطقة الأرداف والبطن وعضلات الجزء الأسفل من الجسم.

2.تحسِّن من أداء أعضاء مهمّة في الجسم؛ كالقَلب، والجهاز التنفسي.

3.تحافظ على مستوى ضغط الدّم في أفضل مستوياته.

4. تمارين نط الحبل ليست خاصّة فقط بالأقدام والأرداف والخصر، بل هي مفيدة أيضاً لحرق دهون كلاً من الذّراعين والأكتاف، كما يمكن القول إنَّ رياضة نط الحبل تفيد كافّة عضلات الجسم تقريباً.

13/04/2022

الكازين هو بروتين معقد يتكون في الحليب أثناء التخثر تحت تأثير بكتيريا حمض اللاكتيك،تستخدم المادة في صناعة الجبن وهي ذات قيمة عالية لخصائصها المفيدة
يعتبر الكازين أحد أفضل البروتين التي يمكنك تناولها
حيث أن الكازين هو بروتين ألبان بطئ الهضم والذي يتناوله
الناس غالبا كمكمل غذائي،كما أنه يطلق الأحماض الأمينية ببطء لذلك غالبا ما يتناوله الناس قبل النوم للمساعدة في التعافي وتقليل انهيار العضلات أثناء النوم وأظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد في تعزيز نمو العضلات
وينصح أيضا بتناول الكازين قبل النوم في الايام العادية لأنه يمنع تكسير بروتين العضلات أثناء النوم،على اعتبار أن فترة النوم هي فترة صيام عن الأكل

يمكنك الحصول على المادة من اي طعام بوجود الحليب
1-حليب الماعز او البقر كامل الدسم
2-الأجبان الصلبة
3-الجبن القريش
4-زبدة
5-ياغورت (الزبادي)
6-القشدة (كريمة طازجة)
7-أسماك التونة تحتوي بعض ماركات أسماك التونة المعلبة على الكازين
8-شرش اللبن


فوائد الكازين ناتجة عن بطء امتصاصه وبطء طرحه وإطلاق الأحماض الأمينية منه،يزيد من مساهمته في تغذية خلايا الجسم باستمرار وذلك لفترات طويلة من الزمن،بالتالي يمكن أن يساعد الخلايا العضلية على الاستمرار في تكوين البروتين خلال فترة النوم
وقد يساعد في التقليل من عملية هدم العضلات خلال فترة النوم،حيث أنه عادة ما يبدأ الجسم بهدم وتكسير العضلات خلال فترة النوم أو خلال فترة عدم تناول الطعام وذلك من أجل تزويد الخلايا بالغذاء

11/04/2022

الاستمرارية والصبر ✅✅