06/02/2021
الطريقة الصحيحة لتمرين الكتف الأمامى بالتارة أو بالأوزان
Correct Plate Front Raise Workout
_____________________________________
1- العضلات المستهدفة: عضلات الكتف الأمامية بشكل أساسى.
2- أهمية التمرين: تقوية وفصل عضلات الكتف الأمامى.
3- معلومات مهمة لازم تأخذ بالك منها:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
- حافظ أن يكون ظهرك مستقيم، وصدرك للأعلى أثناء التمرين لتجنب إصابة عضلات الكتف وأسفل الظهر.
- حافظ أن يكون مفصل المرفق أو الكوع مثنى شوية وأنت بترفع الوزن للأعلى .. لتجنب إصابة كتفك أو كوعك، لاحظ أن ترفع الوزن لمستوى كتفك فقط لتجنب الإصابة وخاصة إصابة الكتف، ولضمان إستهداف العضلة بطريقة صحيحة.
- حافظ على تنفسك أثناء التمرين، وشرب المياة بين المجموعات مهم جدا.
4- هتعمل التمرين من 3-4 مجموعات، 8-12 تكرار أو عدة لكل مجموعة، واختار وزن مناسب، وركز أن لازم تكون عبارة عن حركة كاملة ، وبطريقة صحيحة.
- هذا التمرين للمستوى المتوسط أو المستوى المتقدم، وليس للمبتدئين.
