El Magnifico

27/08/2018

You can have a better life 😊

19/08/2018

10/08/2018

من أفضل تمارين إل Bicep بل من التمارين الأساسية

وطبعا تمرين زي ده مش بعيد عن كتير من أبطال كمال الاجسام زي آرنولد و اللي كان السر في حجم و تناسق عضلات ذراعيه!

Arnold schwarzenegger الملقب ب The Myth الأسطورة..
أسطورته انه عمل كتلة عضلية كبيرة وفي نفس الوقت متناسقة..

هنعمل بوست خاص للأسطورة و بحقائق مثبته عن برنامجه التدريبي و الغذائي..

07/08/2018

عندما تضعك الحياة في موقف صعب ، لا تقل ( لماذا انا ؟) َلكن قل ( جرِّبيني)... 👌💪

03/08/2018

Diet is the key to success.. 💪🍱

لازم تعرف إن النظام الغذائي هو مفتاح النجاح
مهما كان هدفك..🤔

و طبعاً من المهم إنك تتحكم في العناصر اللي داخله جسمك
وتحددها كمان لتحصل على أفضل النتائج 👌

ولو مش عارف تعمل دا تقدر تتابع مع متخصص أنظمة غذائية
و دا لو فعلا عايز توصل لهدفك و تحققه باحتراف 😉

29/07/2018

Keep your back straight.. ✔️↕️

جميع الاوضاع التي تتخذها اثناء نشاطات اليومية المختلفة مثل ( الوقوف، الجلوس، المشي، حمل الاشياء او رفعها ،الاسترخاء) تؤثر على عمودك الفقري - سلبياً او ايجابياً - على حسب.

هناك 5 وضعيات / اشكال للظهر شائعه ( كما في الصورة) :

1. Sway Back : ويكون العمود الفقري مائل للخلف من اعلي مما يركز الحمل على الفقرات القطنية

2. Lumbar Lordosis : ضغط للداخل على الفقرات القطنية و العصعصية و ايضاً على عضلات الفخذ الامامية

3. Thoracic kyphosis : ضغط للخارج على فقرات اعلى الظهر و ضغط للداخل على عضلات الفخذ الأمامية

4. Forward Head : ضغط للداخل على عضلات الرقبة مع ضغط على عضلات الفخذ الأمامية

5. Good Posture : الجسم في وضعية مستقيمة من الرأس حتى القدم

تبدأ مشاكل الظهر او الجهاز العظمى عامة عند سن متأخر بالنسبة لمعظم الناس.

وبالنسبة للرياضين يصبح من الصعب الحصول على تناسق Symmetric. و عدم آداء التمارين بشكل سليم ، مما يجعل المظهر العام غير رياضي او صحي بالمرة..

وبالتأكيد هناك العديد من التمارين التي تعيد العمود الفقري لاستقامته الطبيعيه..

وبالنسبة لنا Strong Fitness Team نؤمن بمبدأ الوقاية خير من العلاج ، لذا سوف نساعدك للوصول لجسد صحي ومشدود.

26/07/2018

Do not forget to drink water to keep your body hydrated .. 💦

فوائد شرب الماء 🥛

احتياجات الإنسان من الماء
>>>>>>>>>>>>>>
يُنصح الإنسان في الوضع الطبيعيّ بشرب 6 - 8 أكواب من الماء يوميّاً. فعندما يكون تناول الإنسان للماء أقل من الماء الذي يخسره جسمه > يُصاب الجسم بالجفاف < وتزداد خسارة الماء من الجسم أثناء ممارسة التّمارين الرياضيّة الشّديدة .

فوائد شرب الماء
>>>>>>>>>
=--> للماء فوائد كثيرة ومُتعدّدة، والآتي بعضاً منها: تنظيم سوائل الجسم، حيث يتكّون الجسم من حوالي 60% من الماء، وتعمل سوائل الجسم في العديد من الوظائف، مثل الهضم، والامتصاص، والدّوران، وإنتاج اللُّعاب، ونقل العناصر الغذائيّة، والمحافظة على درجة حرارة الجسم.

=--> يساعد شرب الماء على التّحكم في السّعرات الحراريّة المتناوَلة، ولكنّ الماء لا يملك قدرة سحريّة تساعد في خسارة الوزن، إلا أنّ استبدال المشروبات العالية بالسّعرات الحراريّة بالماء يساعد على خفض السّعرات الحراريّة المتناوَلة، كما يساعد اختيار الأغذية ذات المحتوى الأعلى من الماء على خفض السّعرات الحراريّة المتناوَلة بسبب حجمه الذي يُساهم في الشّعور بالشّبع، كما أنّ هذه الأغذية تحتاج إلى مضغ أكبر ويكون امتصاصها أبطأ، وتشمل الأغذية عالية الاحتواء على الماء كالفواكه، والخضار، والشّوربات المصنوعة من المرق، والبقوليات،[٢] كما يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على تحفيز الشّعور بالشّبع.

=--> يساعد الماء على منح الطّاقة للعضلات، حيث إنّ العضلات التي يختلّ توازن الماء والمعادن فيها تتقلّص، ممّا قد يُسبّب إرهاق العضلات، وينصح الرياضيّون بتناول كوبين من الماء (حوالي نصف لتر) قبل التّمرين بساعتين، بالإضافة إلى البدء بشرب الماء منذ بداية التّمرين والاستمرار في شربه على فترات منتظمة خلال التّمرين لتعويض الماء الذي يُفقَد عن طريق التعرّق،[٢] لكن مع تجنّب شرب كميّات كبيرة جدّاً في فترات قصيرة،[٥] ويساعد الماء على تنشيط الجسم، إذ إنّ الجفاف يُسبّب الشّعور بالكسل والإرهاق.

=--> يحافظ تناول الماء بكميّات كافية على صحّة الكليتين اللّتين تقومان بتخليص الجسم من السّموم عن طريق البول، ويعتبر نيتروجين اليوريا في الدّم السمّ الرّئيس في الجسم، ويتمّ التّخلص منه عن طريق البول، ويكون البول ذا لون فاتح وبلا رائحة عندما يحصل الجسم على كميّات كافية من الماء، ولكن عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء، تعمل الكليتين على الحفاظ عليه لاستعماله في وظائف الجسم، ولذلك يصبح لون البول غامقاً ويصبح له رائحة، ممّا يدل على زيادة تركيزه، ويُسبّب ذلك ارتفاع فرصة تكوين حصى الكلى إذا ما استمرّ تراكم نيتروجين اليوريا بشكل مُزمن.

=--> يعمل الماء على تنظيم عمل الجهاز الهضميّ، ويمنع الإمساك، خاصّةً إذا ما تمّ تناوله مع الألياف الغذائيّة.

=--> يُقلّل تناول الماء من التّوتر.

25/07/2018

Do not use "Steroids" ...☠️

هنستعرض مع بعض فوائد وأضرار المنشطات وانت الحَكَم

👍فوائد المنشطات للاعب كمال الاجسام 👍

1- تزيد المنشطات البنائية من بناء البروتين فى الخلية العضلية والاستفادة العضلية منه واستفادة الجسم عامة من البروتين .

2- تزيد المنشطات البنائية من وجود الاكسجين بالدم .

3- تزيد المنشطات البنائية من احتفاظ الخلية العضلية بالنيتروجين.

4- تعمل المنشطات كعامل مضاد لعملية الهدم بالجسم .

5- تؤدى المنشطات الى زيادة كرات الدم الحمراء ومستوى تدفق الدم بالجسم وعندما تزيد تلك الميزة عن حدها تنقلب باثار جانبية اشهرها ارتفاع ضغط الدم .

6- للمنشطات البنائية تاثير مهم على تكوين وتخزين وتوزيع الدهون بالجسم .

7- تؤدى المنشطات البنائية الى زيادة تاليف فوسفات الكرياتين ( phospho creatine ) مما يزيد قوة التحمل والطاقة فى التدريب.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🙄كل اللى فات كلام فارغ بالمقارنه بأضرار المنشطات 🙄
👌هأقولك اضرار المنشطات واحده واحده وبتلخيص 👌

1- تأثيرها على المخ : 🤯

الدراسات اظهرت ارتفاع التيستوستيرون وعلاقته بالتصرف العدوانى والتعصب ... و اللى بيلاقوه دايما فى الشباب اللى مشاركه فى اعمال شغب او الاعمال العنيفه والجرعه الزايده اظهرت اعراض زى (القلق المتزايد - واضطرابات النوم - مشاعر النشوة - والاكتئاب - وتغيير فى الشخصيه ) وطبعا تقلبات فى المزاج ...............
الستيرويد بقى ادمان خلاص! .

2- تأثيراها على الوجه : 😱

لاحظوا بردو على الناس اللى بتستخدم المنشطات ..... حجات فى الوجه والرقبه (ورم) اسمه ( احتباس ماء ) ربنا يعافينا منه ... طبعا بيبقى شكل الوجه ش*ذ ومش لطيف نهائى وبيبقى الوش كده مدور والخدود منفوخه وبيبقى فى الصوابع والركبه بردو ... وعند النساء اللى بيستعملوا منشطات بيطلعلهم شعر دقن وبيبقى صوتهم غليط شبه بتاع الرجال !!! وبردو من الاعراض التانيه اللى بتظهر .... رائحه نفس معفنه ! وظهور حب الشباب فى حتت غريبه زى الصدر والظهر والوجه طبعا والبشره تروح فى داهيه.

3- تأثيرها على العين : 🤪

الاستعمال الطويل للمنشطات بيأثر سلبيا على العين والرؤيه بتبقى معتمه والنظر بيضعف والعين بيحصلها التهابات علطول .. + ظهور المياء الزرقاء .... ربنا يحمينا .

4- تأثيرها على الشعر : 👴

من اكتر الحاجات الشائعه بين اللى بيستخدموا المنشطات هو الصلع ..... وش كده هتستعمل منشطات هتبقى اصلع !! .. سواء انت بين الرجال او النساء بسبب تحول مستويات عاليه من التيستوستيرون لـ DHT ... واللى بيسبب فى انكماش بصيلات الشعر واللى بيخليها ضعيفه جدا وبتموت وبيبقى الصلع داائم .

5- تأثيرها على القلب : 💔

اكتر حاجه المفروض تقلق عليها من المنشطات هو القلب بتاعك ..... بس كالعادة احنا بنتجاهل الكلام والتحذيرات لـــحد ما الكارثه تحصل !...... ومن المعروف ان المنشطات بترفع مستوى الكولسترول فى الدم وبكده بتتراكم على جدران الاوعيه الدمويه واللى بتأدى لسكته دماغيه ! واظهرت الابحاث انخفاض الكولسترول الجيد وارتفاع الكولسترول السئ واللى بيؤدى لضغط وزيادة تجلط الدم فى الاوعيه الدمويه وتعطيل تدفق الدم واللى بيسبب اضرار فى عضله القلب واللى بيؤدى لنوبه قلبيه! (ربنا يحمينا) .

6- تأثيرها على المعدة : 🤒

غالبا السلبيات اللى بتعملها المنشطات فى المعده هى نوبات الغثيان واللى بتعمل تقيؤ مع الدم اللى بيظهر فى القئ واللى سببها تهيج فى بطانه المعده وزيادة الاحماض مع انخفاض فى الغشاء او الطبقه اللى بتحمى المعده .... مفهمتش حاجه ؟ من الاخر المنشطات هتطلع **** ام معدتك !

7- تأثيرها على الكلى : 🤒

الكلى مهمه جدا عشان بينظم مستويات الملح والماء ووظيفه مهمه تانيه وهى تنظيم ضغط الدم ... ارتفاع ضغط الدم بيتلف الاوعيه الدمويه ونظام التنقيه بتاع الكلى .... وكل ده اللى بيسببه المنشطات اللى بترفع ضغط الدم اللى بيأثر على شغل الكلى وزيادة تخثر الدم وحصى الكلى ومشاكل فى افراز البول والمسالك البوليه وتلف فى الاوعيه الدمويه ... والموت!

8- تأثيرها على الكبد : 🤒

الكبد اكبر عضو فى البطن وظيفته انه بينقى السموم الضاره من الدم ولتخزين الفيتامينات والمعادن من المواد الغذائيه ... و من الحجات المهمه اللى بيعملها الكبد انه بيشتغل لأدارة المواد الكيميائيه زى الكولسترول والسكريات والبروتينات وبردو بيساعد على انتاج الاحماض اللى بتهضم الطعام ...... المنشطات بقى بتقضى على ده كله ! وش كده ! اصفرار فى الوجه والعينين ......... تلف فى الكبد او سرطان او الاتنين

9- تأثيرها على الصدر : 🤒

من اكتر الحجات الشائعه بين مستخدمين المنشطات هو (نمو الثدى زى النساء) وده بسبب الجرعات العاليه من الستيرويد واللى بيتطلب تدخل جراحى عشان تشيل الثدى ده

10- تأثيرها على العظام : 🤒

استعمال المنشطات او الستيرويد من الشباب والمراهقيين اللى تحت 20 سنه واللى لسه نموهم مكتملش بالطبع بيأثر على نمو وكثافه العظام بتاعتهم واللى بيأدى لأن طول قامتهم يبقى قصير بسبب اغلاق لوحات النمو (حاجه زى كده اسمها العلمى (Epiphyseal plate) ... ماعلينا ! واللى اكبر من 20 بيعمل الالم مؤلمه فى العظم .

11- تأثيرها على العضلات : 💪

- مش هقولك المنشطات بتموت العضله ..... بس هقولك ان المنشطات بتخليك تشعر بقوة زيادة عن اللزوم واللى بيخليك عايز تشيل وزن اكبر من وزنك واللى بيأدى بنسبه 90% الى تمزق فى الاربطه والاصابه فى المفاصل وتمزق فى العضله .

12- تأثيرها على الجلد : 🤢

من الطبيعى ان المنشطات بتأثر على مسام الجلد وبتخلى نسيجه خشن وبيسبب بعض الامراض الجلديه زى بالطبع احمرار الجلد وحب الشباب مع البشره الدهنيه ... ومش على الوش بس لا! على الرقبه والظهر والصدر مع اثار التجاعيد ..... وزى ماقلنا قبل كده اصفرار الجلد والعينيين .

13- تأثيرها على جهاز المناعه : 🤕

طبعا المنشطات بتضعف جهاز المناعه بتاعك واللى بتظهر لما تبطل تستعمل منشطات واثاره بتكون واضحه جدا واللى بيعرضك لقابليه نقل الامراض ليك من غير جدار حمايه (جهاز المناعه).

14- تأثيرها على الصحه الجنسيه : 😕

المنشطات بقى بتأثر سلبا على الخصيتين وتخليهم مش شغاليين تمام ومش بيفرزوا تيستوسترون واللى بيأدى الى ضمور الخصيتين ووقف تصنيع التيستوسترون (العقم) ولما بتفضل تستعمل المنشطات كتير بيسبب عدم الانتصاب من اساسه !! ..... ولما بتتوقف عن استعمال المنشطات ..... الخصيتين بيحتاجوا وقت طويل عبال مايرجعوا يشتغلوا طبيعى زى الاول .

23/07/2018

خطورة تمرين الضغط الخلفي بالبار على الأكتاف

زي ما حضرتك شايف تشريح عظام الكتف

تخيل انك بتتمرن بار خلفي و اثبت عند وضع البداية..
(كما في الصوره)
تخيلت ؟
تمام.. حط ايدك الشمال على كتفك اليمين.. حرك ذراعك لأعلى ثم لأسفل.. وركز على المسافه بين العظمتين

طبعا لاحظت ان العظمتين بيحصل بينهم احتكاك وللدقه الاحتكاك بين غضروف عظمة الذراع و عظمة الكتف

مع الوقت تبدأ تظهر آلام في الكتف... و الرقبه بسبب الضغط على فقرات الرقبه

وبكده نفهم انه تمرين فيه نسبة خطورة و مؤكد انه بيسبب اصابات على المدى البعيد

الحل ؟!
تتمرن كتف عادي جدا بس تبعد عن البار الخلفي...

23/07/2018

It's time to be strong
نحيف ؟ ضعيف ؟
كسلان ؟ زهقان ؟
بتتمرن بقالك فترة ومش شايف نتيجة كويسة ؟
نفسك تتمرن بس مش لاقى الفرصة ؟

يلا احجز مكانك و سيبلى نفسك خالص