24/03/2025
البوست دا بقا اهم بوست ودا هوضح فيه اهم نقطه الناس بتعملها غلط ف تمرين وبضيع تطور كبيرر اوي
هتلاقي نوعين من الناس ف الجيم
نوع ماسك اقصي وزن يقدر يلعب بيه بمدي حركي كامل وتكنيك صح وداخل هاين الوزن ف رينج 10/6عدات ودا الصح وهوضح صح ليه وكله بالعلم مش تجويد وخلاص
ونوع تاني ماسك اقل وزن ف جيم واقل وزن بالنسبالو بردو وشغال ثبتات مع عدات كتيره ودا بيجود وخلاص ومضيع ع نفسه تطور كبير
هنبدا ب
العدات الكتيرة بوزن قليل وثباتات → متوبولك سترس (Metabolic Stress)
إيه اللي بيحصل؟
• لما تلعب بعدات كتيرة بوزن خفيف ومتخليش العضلة ترتاح (زي لما تعمل ثباتات في منتصف الحركة أو تبطّئ النزول)، ده بيزود المتوبولك سترس.
• المتوبولك سترس هو تراكم نواتج الأيض في العضلة (زي اللاكتات والهيدروجين)، وده بيدي الإحساس بالحرقان اللي بتحسه في آخر العدات.
• بيحصل ضخ دموي (Pump) عالي جدًا في العضلة، وده بيزود الإحساس بالتضخم اللحظي (Transient Hypertrophy).
• بيحفّز الجسم على إفراز هرمونات زي GH (هرمون النمو) و IGF-1، اللي ممكن تساعد في تضخم العضلات، لكن بدون تحميل قوي على الأنسجة العضلية.
العيوب؟
• التحفيز الأساسي هنا مش على الألياف العضلية القوية (Type II) المسؤولة عن القوة والحجم، لكنه بيكون أكتر على الألياف البطيئة (Type I) اللي قدرتها على التضخم أقل
• بدون توتر ميكانيكي عالي، النمو العضلي بيكون محدود على المدى الطويل.
العدات القليلة بوزن عالي وراحة طويلة → التوتر الميكانيكي (Mechanical Tension)
إيه اللي بيحصل؟
• هنا العضلة بتتعرض لحمل ثقيل جدًا، وده بيخلق توتّر ميكانيكي عالي، وهو أهم عامل في بناء العضلات والقوة.
• التوتر الميكانيكي العالي بيحفّز الألياف السريعة (Type II) اللي عندها أعلى قدرة على التضخم.
• الراحة الطويلة بتسمحلك بالحفاظ على الأداء عالي في كل مجموعة، وبالتالي تضمن إنك بتوصل لأقصى تحفيز للألياف العضلية.
by coach
