mostafa_abdelaziz55

24/06/2024

the impossible is a word that only exists in the dictionary of fools.

13/04/2024

Light or fire believe me,I will shine.

29/09/2023

كيلو الدهون = ٧٧٠٠ سعره حرارية
يعني حضرتك لو عملت عجز ٥٠٠ سعره حراريه في اليوم لمده ١٥ يوم وملتزم بنظام دايت صحي ومناسب ليك هيساوي خساره كيلو من الدهون

ولو حضرتك بتتمرن بشدة مخصصه ليك ومحافظ علي نسبة البروتين ونظام الدايت الخاص ليك فحضرتك كدا قصرت المسافات
وعملت زياده في الكتله العضليه وخسارة الدهون الزايده في الجسم بشكل اسرع

17/09/2023

الكارديو من الحاجات المهمه اللي لازم تعملها علشان تعلي الحرق عندك وتعرف تاكل اكل صحي تبني عضلات وتخسر دهون في نفس الوقت 🏃🏃🏃

طب ازاي احسبها؟ هديتي ليك النهارده 🎁
معادله ال🔥 fat burning zone
220-age=
الناتج اللي هيطلع بضربه مره في. 60% ومرة في 70%

ما بين الاتنين بيكون heart rate وانت بتحرق دهون .

سؤال ليك هل العرق الكتير الناتج عن الجري السريع دا بيخسس او بيحرق دهون اكتر ؟

03/09/2023

30/08/2023

إزاي اختار الوزن المناسب ليا في التمرين؟

١-تحديد مستوي اللياقة البدنية.
يعتمد الوزن اللي بتختاره في البدايه علي مستوي لياقتك البدنيه البدنية في الوقت الحالي.
خصوصا لو كنت مبتدئ او مش بتتمرن بقالك فترة لازم نبدأ بوزن خفيف نسبيا وعلي حسب استجابتك للتمرين.

٢-زيادة الحمل التدريبي.
بندأ نزود في الاوزان لحد ما بتوصل خلال فتره بسيطه وبتقدر تحدد اقصي وزن ممكن تجيب اقصي تكرارات علي حسب هدفك.

٣-الحد الاقصي من الحمل التدريبي.
هو اقصي وزن تقدر تتمرن بيه و توصل بالتكرارات علي حسب هدفك.

*لو عاوز تعرف عدد التكرارات لزيادة القوة العضلية_والضخامة العضلية_ وقدرة التحمل راجع البوست اللي فات.

مثال لو هدفك الضخامة العضلية هتتمرن باقصي وزن ليك ممكن تكرر بيه من ٨ الي ١٢ تكرارت واخر عدتين بتبقي مش قادر تشيل الوزن علشان توصل للفشل العضلي.

28/08/2023

إزاي تستفيد من التمرين أقصي استفاده علي حسب هدفك؟
لازم تجمع بين ثلاث حاجات في تمرينك :

١-فترات الراحة.
لزيادة الضخامة العضلية من ٣٠ الي ٩٠ ثانية
لزيادة القوة العضلية من ٢ الي ٥ دقايق
لزيادة قدرة التحمل ٣٠ ث

طيب ازاي استفيد من خلال فترة الراحه كويس
اشرب ماية كويس شرب الماية هيخليك :
تعوض اللي بتفقده في العرق
هتحافظ علي نسبة الاملاح في جسمك
هتتجنب التقلصات العضلية
وهتديك طاقه تكمل تمرينك

٢-عدد التكرارات.
لزيادة الضخامة العضلية من ٨ الي ١٢ تكرارات
لزيادة القوة العضليه من ٣ الي ٥ تكرارات
لزيادة قدرة التحمل من ١٥ الي ٢٠ تكرارات

ويتبقي تالت حاجه هنا يا صديقي من اهم الحاجات اللي لازم تاخد بالك منها كويس وانت بتتمرن علشان تطلع مستفيد وميحصلش اي اصابة وانت بتتمرن خصوصا وانت بتتمرن بأوزان حرة مش علي الأجهزة و أكتر كمان لو كانت تمارين مركبة الحركة.

٣-إختيار الوزن المناسب ليك في التمرين .
طيب ازاي اختار الوزن المناسب ليا في التمرين علي حسب هدفي؟
دا اللي هنعرفه في البوست اللي جاي ازاي تختار الوزن المناسب ليك علي حسب هدفك.