أحمد الصياد AHMED Elsayad

أحمد الصياد AHMED Elsayad مكملات غذائية/استيرويدز / بيبتايدز / أدوات رياضيه / متابعات اونلاين مدرب

🔥 كيف تتمرن بالشتا بدون ما تمرض؟ أهم النصائح للتمرين في الجو البارد! ❄️💪الشتا بيخلّي الكسل يزيد… والبرد والرشح جاهزين بأ...
20/11/2025

🔥 كيف تتمرن بالشتا بدون ما تمرض؟ أهم النصائح للتمرين في الجو البارد! ❄️💪

الشتا بيخلّي الكسل يزيد… والبرد والرشح جاهزين بأي لحظة. عشان هيك جمعتلك هالنصائح لتضل محافظ على تمرينك وصحتك بنفس الوقت:

🧣 1) زوّد الإحماء
قبل التمرين اعمل 10–12 دقيقة إحماء لأن العضلات بتكون أبرد وأقل مرونة.

👕 2) البس طبقات
بلّش بطبقة خفيفة تمتص العرق ومعها طبقة تدفيك، وشيلها أول ما تسخن.

🌡️ 3) انتبه لفرق الحرارة
قبل ما تبدأ التمرين أعطي جسمك دقيقة يتأقلم، وبعد التمرين جفّف حالك منيح قبل ما تطلع للبرد.

🥤 4) اشرب مي
حتى لو ما حسّيت بالعطش… الجفاف بالشتا برضو بيأثر على أدائك.

🧼 5) اهتم بالنظافة
نضّف الأدوات، اغسل إيديك، وما تلمس وجهك… الشتوية موسم رشح.

😴 6) نام منيح
المناعة أهم، وقلّة النوم = احتمال أعلى للمرض.

🍲 7) كول صح
زد من فيتامين C، وخليك على أكلات دافية ومغذية.

💪 8) لو حاسس برشح بسيط… خفّف
كارديو خفيف أو يوم بسيط أحسن من إجهاد وتفاقم الحالة.

🎯 9) خطط وألزم حالك
حضّر شنطة الجيم من الليل، روح مع صديق، وخلي أهدافك أسبوعية صغيرة.

حاسبة الكرياتينيعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضل...
06/11/2024

حاسبة الكرياتين

يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولكن ما الحد المسموح تناوله، يمكنك إستخدام حاسبة الكرياتين لمعرفة الكمية الموصى بها أثناء فترة التحميل وبعدها.

كيفية استخدام حاسبة الكرياتينفترة التحميل (تستمر عادة لـ 5-7 أيام):
- الكمية الموصى بها: حوالي 20 جرام يومياً، مقسمة على 4 جرعات (أي 5 جرامات في كل جرعة).فترة المحافظة Maintenance (بعد فترة التحميل):
- الكمية الموصى بها: حوالي 3-5 جرام يومياً. مراحل استخدام الكرياتين

للكرياتين نظام استخدام معين، والذي يتمثل في مرحلتين: فترة التحميل وفترة المحافظة .

فترة التحميل:

هي فترة قصيرة، تستمر عادة لمدة 5-7 أيام.خلال هذه الفترة، يتم تناول كميات أكبر من الكرياتين (حوالي 20 جرام يومياً، موزعة على 4 جرعات) بهدف زيادة مستويات الكرياتين في العضلات بشكل سريع.تهدف هذه الفترة إلى ملء خزانات الكرياتين في العضلات بشكل سريع.

فترة المحافظة :

بعد فترة التحميل، يقلل الأشخاص جرعات الكرياتين إلى حوالي 3-5 جرامات يومياً.تهدف هذه الفترة إلى الحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات.مدة تناول الكرياتينليس هناك توافق علمي بشأن الفترة الزمنية الأمثل لتناول الكرياتين. ومع ذلك، يختار الكثير من الرياضيين تناول الكرياتين لمدة 6-8 أسابيع، ثم يأخذون استراحة لنفس الفترة قبل البدء مرة أخرى.بالنسبة للكرياتين، يعتقد البعض أن فترات الاستراحة قد تكون مفيدة للجسم وللكلى بشكل خاص. ولكن، لا يوجد دليل علمي قاطع بأن تناول الكرياتين لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الأصحاءفوائد الكرياتينزيادة الأداء الرياضي: يساعد الكرياتين في زيادة إنتاج الطاقة خلال التمارين القصيرة وعالية الكثافة.تحسين التعافي: قد يساعد في تقليل الضرر العضلي والالتهاب.زيادة كتلة العضلات: يجذب الكرياتين الماء إلى الخلايا العضلية، مما يعزز من حجم العضلات الظاهري.توصيات حول استخدام الكرياتيناستشارة الطبيب: قبل بدء باستخدام أي مكمل غذائي، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.شراء كرياتين من مصدر موثوق: لضمان جودة المنتج وتجنب المواد الضارة.الإلتزام بالجرعة الموصى بها: تجنب تناول كميات زائدة من الكرياتين، حيث قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي أو غيرها من المشاكل الصحية.شرب الكثير من الماء: يجذب الكرياتين الماء، لذا من الهام شرب الكثير من الماء لتجنب التجفاف.

تجدر الإشارة إلى أن فوائد الكرياتين وآثاره الجانبية قد تختلف من شخص لآخر، وهذا يعتمد على عدة عوامل، منها الوراثة، الحالة الصحية، والنظام الغذائي

صناعة الأجسام و”كمالها”: لماذا يموت الرجال في سباق “الجسد المثالي؟بداية تموز/يوليو من العام 2023، توفّي جو ليندر، لاعب ...
28/10/2024

صناعة الأجسام و”كمالها”: لماذا يموت الرجال في سباق “الجسد المثالي؟

بداية تموز/يوليو من العام 2023، توفّي جو ليندر، لاعب كمال الأجسام الألماني، والعارض وصانع المحتوى، عن عمر يناهز الثلاثين عاما، ما تسبّب بصدمة في أوساط صنّاع المحتوى الرياضي، وطرح أسئلة صعبة عن رياضة كمال الأجسام. أما بالنسبة لكثيرين من متابعي تلك الرياضة، فلم يمثّل الأمر أية مُفاجأة على الإطلاق، فالتاريخ القريب للعبة مرتبط بعدد كبير من حالات الوفاة بين محترفيها، بداية من عمر الثلاثين وحتى الخمسين عاما. هذا المدى العمري القصير للغاية، يتناقض مع الخطاب السائد عن الرياضة، باعتبارها ممارسة شديدة “الصحية”، تساهم في تقليل نسب الإصابة بالسرطان والاكتئاب وأمراض القلب، ويصل أصحابها بأجسامهم إلى ظروف بدنية متفوّقة جدا، نتيجة التمارين المنتظمة، والتغذية الخاصة، والمكّملات الغذائية الصحيّة. الأمر الذي تدعمه عديد من الأبحاث العلمية. هذه الوفيات لا تتعلّق بالرياضة إذن بقدر “المبالغة” في الضغط على الجسد، لأجل الوصول لنتائج مبهرة، قابلة للقياس. ولكن، ما أبعاد تلك المبالغة، التي قد تفضي إلى الموت؟

محاولة للإجابة عن السؤال أعدّت صحيفة “واشنطن بوست” الأميركية، في نهاية العام ا 2022، تقريرا بعنوان “موت أبطال كمال الاجسام.. حين يشجع المدربون والحُكّام على اتخاذ أقصى المقاييس”، حاولت فيه دراسة ما يزيد عن عشرين حالة، لمحترفي لعبة قضوا نحبهم، قبل أو بعد البطولات مباشرة، إما بسبب أزمة قلبية أو سكتة دماغية أو فشل في الكلى والكبد، ويحاول التقرير تسليط الضوء على فلسفة البطولات، التي تُديرها “المؤسسة الفيدرالية العالمية لكمال الأجسام” IFBB pro ومقرّها الولايات المتحدة، وتتّبع هذه المؤسسة سياسات، يصفها كثيرون بـ”المشبوهة”، مثل غض النظر عن تعاطي اللاعبين للمنشطات والعقاقير المضخّمة؛ وتهديد كل من ينتقدها، أو ينتقد سلوكياتها، بالمقاضاة؛ والقدرة على تحقيق أكبر قدر ممكن من الأرباح، بأساليب غير أخلاقية، سواء من المشتركين أنفسهم، أو من المُعلنين. ويتتبّع التقرير أيضاً أزمة المنشطات والعقاقير غير القانونية، ورواجها بين لاعبي تلك الرياضة، وتشجيع المدربين عليها.

يجعل كل هذا من رياضة “كمال الأجسام”، بوصفها نظاما ومؤسسة، أشبه ببنية استغلالية، قد تؤدي إلى قتل “المتورطين فيها”. إلا أن هنالك أسئلة، ربما تكون أكثر أهمية وجذرية، من ملاحقة فساد هذه المؤسسة أو تلك: ما الصورة الفانتازية عن الجسد، التي يريد الشاب تحقيقها؟ ومن أين أتت؟ ولماذا تستمر إذا كانت غير واقعية، بل وضد كل المقومات والإمكانات الحيوية والجينية لجسم الإنسان؟ وأيضا، لماذا ينجرف شباب الدول الأقل دخلا في العالم، مثل باكستان ومصر وغيرها، لتلك الرياضة، مع علمهم بكل تداعياتها وأضرارها الصحيّة؟

👉🤔1/ إهمال عضلات الظهر والرجلينبعض اللاعبين لا يهتمون سوى بما يشاهدونه من أجسامهم فى المرآه او بما يشعرونه فى ملابسهم ف...
22/10/2024

👉🤔

1/ إهمال عضلات الظهر والرجلين
بعض اللاعبين لا يهتمون سوى بما يشاهدونه من أجسامهم فى المرآه او بما يشعرونه فى ملابسهم فنجدهم يهتمون بالذراع وخاصه الباى ويهملون التراى كذلك يهتمون بالصدر والاكتاف ويهملون الظهر والساقين فهذا بالقطع خطأ كبير لان رياضتنا تسمى كمال الاجسام هذا بخلاف ان تمارين الظهر والساقين يعدان من أكبر عضلات الجسم والاهتمام بهما يزيد من افراز هرمون النمو الذى زيادته تزيد من نمو باقى عضلات الجسم وتقويهاإضافه الى ان زياده مجموع الكتله العضليه يزيد من معدل حرق الدهون بالجسم ككل وهذا بالقطع مفيد وسيجعل مظهرك العام رائع وجميل
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
2/ إهمال الجزء السالب من الدفع او السحب
وهو العوده بسرعه للوضع الاصلى بعد عمليه السحب او الدفع كما فى الصدر والظهر على سبيل المثال فهذا الاسلوب يمنع اللاعب من خير كثير فالعوده ببطء عليه عامل كبير فى إعاده نمو العضله بصوره أكبر وبالتالى إهمال الحركه السلبيه سيحرمك من 50 % من الإستفاده
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
3/ إهمال التمرينات المجمعه
والمقصود بها تمارين البار الحر والمتوازى والعقله فإهمال هذه التمارين سيحرمك من خير كثير فى تكوينك العضلى لذلك يجب الاهتمام بها ودمجها مع تمارين العزل والتى تتمثل فى تمارين الدنابل والاجهزه فلا يجب الاعتماد على أحدهم فقط فالدمج او التغيير والتنويع هو الأفضل
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
4/ الثبات على روتين واحد وعدم التجديد
لا تجعل العضله تعتاد على اسلوب تدربى موحد او تمارين ثابته فهذه الطريقه تجعل العضلات تقف عند حد معين من النمو او زيادتها وتقدمها سيكون بطيئا لا يشعر به اللاعب ولا يلحظه الاخرون لذلك يجب مفاجئه العضلات كل فتره بطرق تدريبيه جديده كذلك عنصر المفاجئه فى الاوزان مفيد ايضا كذلك تغيير الجدول التدريبى كل 8 اسابيع على سبيل المثال
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
5/ زياده الوزن على حساب الطريقه الصحيحه
لازم تعرف انك لاعب كمال اجسام ولست رافع أثقال وان تمرينك هو بهدف بناء العضلات بصوره صحيحه فلا تتعجل بزياده الاوزان فكلما كبر حجم العضله تدريجيا كلما زادت قوتها وبالتالى تستطيع رفع اوزان اكبر فالتعجل برفع وزن اعلى سيجعلك تؤدى الرفعه بطريقه خاطئه مما يسبب إصابات حتميه انت فى غنى عنها فبرجاء حفظ هذه القاعده (الطريقه أهم من الوزن)
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
6/ الراحه الطويله بين المجموعات
وده اللى بيحصل بين كثير من اللاعبين حيث إنشغالهم بالواتس ورسائل الفيس بوك والمكالمات التليفونيه كل ده بيهدر الوقت وبيخليك تقضى وقت طويييل فى الجيم دون استفاده لان فترات راحتك بين المجموعات بتزيد وكمان بين التمارين وده بيخلى العضله المدربه غير مستفاده نتيجه عدم التركيز وفترات الراحه الطويله اللى بتخلى الضغط الواقع على العضله اثناء التمرين غير مفيد كذلك والضخ الدموى العضلى ليس بفاعليته المنتظره والطبيعيه لذلك يفضل غلق الهاتف تماما والتركيز فقط فى التمرين ولتعلم ان الراحه الطبيعيه بين المجموعات من 30_45 ثانيه بحسب قوه التمرين والاوزان كذلك الراحه بين التمارين من 60 _ 120 ثانيه ايضا يحدد هذا قوه التمرين وشده الاوزان
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
7/ الإحماء قبل التمرين
الاحماء ليس فقط يحمى من الاصابه المباشره للعضلات ولكنه يجهز العضلات ويمدها بالتدفق الدموى الذى يزيد من طاقتها وقدرتها على استقبال اوزان التمرين الامر الذى يحفز العضلات على النمو بشكل صحيح
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
8/مرجحه الجسم او المفاصل أثناء التمرين
وده اللى بنقول عليه السرقه او التحايل لرفع الوزن الاسلوب ده بيفقدك الاستفاده من التمرين بنسبه 80% وده لانك بتشغل جسمك ومفاصلك الى جانب عضلاتك لرفع الوزن لذلك يجب عليك التمرين بوزن مناسب لتستطيع عمل 10 عدات صحيحه به بواسطه العضله نفسها ولديك الفرصه لزياده هذا الوزن تدريجيا حتى عمل 6 عدات بنفس العضله المدربه فقط بعد ذلك لا يحق لك تزويد الوزن لانك ستضطر للتحايل على رفعه وهذا غير مفيد
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
9/ لا تقارن نفسك بغيرك من اللاعبين
لا تهتم سوى بنفسك فقط ولا تجعل الاجسام القويه بالجيم تسبب لك الاحباط وتجعلك تتعحل الامور فتلجأ الى المنشطات والهرمونات التى من الممكن ان تسبب لك خطرا على صحتك انت فى غنى عنه فهذه الاشياء ستجعلك تضحك قليلا وتبكى كثيرا _ تذكر دائما هذه المقوله من يأتى سريعا يذهب سريعا _ وتذكر ان هؤلاء اللاعبون كانوا مثلك عندما بدأوا ومع الوقت صاروا كما تراهم فكل ما عليك هو التدريب مع الالتزام والصبر وستحصد نتائج لم تكن تتوقعها
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
10/التمرين الزائد
يجب عليك التمرين بالكم المناسب لعمرك التدريبى وان تستمع لمدربك ولا تخالفه فهذا افضل لك تخيل معى انك اتيت بمسمار وعزمت على ادخاله داخل الحائط فظللت تدق عليه الى ان تم الادخال تماما بعد ذلك انت لم تتوقف عن الدق عليه فوجدت انك قد كسرت الحائط كذلك العضله لها عدد محدد من التمارين والمجموعات وفترات الراحه والتغذيه والنوم اذا لم تجد نصيبها من هذه المتطلبات انهارت وانتهت ولن تكون كما يريدها صاحبها
🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱🎱
وفى النهايه اذا عجبك كلامى وحسيت انك استفدت دوس لايك التحفيز على النشر وستجدنى ان شاء الله معك بكل ما هو جديد ومفيد

.

نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ...
16/10/2024

نصائح هامه للمهتمين ب الرياضه
1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.
3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .
4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

قد يمر الجسم ببعض التغيرات والأعراض الجانبية المؤقتة بعد التوقف عن تناوله، نتيجة انخفاض مستوياته في الجسم، حيث إنه قد ي...
13/10/2024



قد يمر الجسم ببعض التغيرات والأعراض الجانبية المؤقتة بعد التوقف عن تناوله، نتيجة انخفاض مستوياته في الجسم، حيث إنه قد يحتاج إلى بضعة أسابيع إلى شهر للعودة إلى الوضعية الطبيعية قبل تناول مكملات الكرياتين، وبالرغم من أن هذه التغيرات تعد شائعة، ويمكن أن تصيب أغلب الأشخاص عند التوقف عن تناوله، إلا أن البعض قد لا يعاني منها، فهي تختلف من شخص إلى آخر، لكن بشكل عام هناك بعض التغيرات التي تصيب الجسم خاصة خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومنها ما يأتي:[١][٢]

تعب جسدي وعقلي

يتم تخزين 5% من الكرياتين في الدماغ داخل الجسم، وذلك لأنه يساعد في إنتاج الطاقة لعمليات إنتاج هرمونات الدماغ والناقلات العصبية، ولذلك عندما تقل مستويات هرمون الكرياتين في الجسم نتيجة التوقف عن تناوله، فإن ذلك سيؤدي إلى تأخر طفيف في إنتاج هذه الهرمونات والنواقل، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب العام، سواء أكان تعباً جسدياً أو عقلياً، أو خليطاً من كلاهما معاً.[٢]

خسارة وزن الماء في العضلات

يتم تخزين 95% من الكرياتين في العضلات، حيث يعمل الكرياتين فيها على حبس الماء، مما يجعلها تظهر بصورة أكبر، وأكثر امتلائاً، لكن عندما تقل مستويات الكرياتين في العضلات، فإن وزن الماء المتواجدة في العضلات يقل، وبالتالي يقل وزن العضلات كاملاً، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أن تظهر العضلات بشكل أصغر مما سبق، فانخفاض حجم الماء ووزنه يعني انخفاض امتلاء العضلات ووزنها.[١]

انخفاض مخزون الطاقة

يتم تحويل الكرياتين في العضلات إلى مركب ATP؛ وهو عبارة عن المصدر الرئيسي للطاقة في العضلات، والذي يزود الجسم بحاجته من الطاقة للقيام بأفضل أداء رياضي، إضافةً إلى أنه يقلل من احتمالية التعرض للتعب العام خلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لذلك عند التوقف عن تناول الكرياتين، فإن مستويات الكرياتين في العضلات تقل، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات ATP في العضلات، وبالتالي يقل مخزون الطاقة.[٣]

ضعف في قوة العضلات

كما ذكر في النقطة السابقة؛ فإن انخفاض مستويات الكرياتين في الجسم، يعني انخفاض مخازن الطاقة فيه، مما بدوره يؤدي إلى الشعور بانخفاض في قوة الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية، وانخفاض القدرة على التحمل، وبطء في عملية نمو واكتساب العضلات، إضافةً إلى احتمالية الشعور بضعف في العضلات أثناء التمارين، لأن الجسم يتعب بصورة أسرع مما سبق، مما يقلل من قوة العضلات وكثافة التمرين الممارسة.[١]

انخفاض إنتاج الكرياتين الطبيعي في الجسم

تعد إحدى أبرز الأعراض الجانبية لتناول مكملات الكرياتين هي اعتماد الجسم عليها عوضاً عن إنتاجه للكرياتين بصورة طبيعية، وذلك نتيجة اعتقاد الجسم أنه ينتج كميات كبيرة من الكرياتين عندما يشعر بوجود المكملات فيه، مما يؤدي إلى انخفاض أو توقفه عن إنتاج الكرياتين الطبيعي، وعند التوقف عن تناول مكملات الكرياتين قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يعود لإنتاج الكرياتين بصورة طبيعية مرة أخرى.

الرئيسية التغذية الصحية ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
مكملات غذائية للرياضيين
لجين الحجاوي
نُشر في 23 أغسطس 2022 ، آخر تحديث 16 يناير 2023

تغيرات ما بعد التوقف عن تناول الكرياتين
قد يمر الجسم ببعض التغيرات والأعراض الجانبية المؤقتة بعد التوقف عن تناوله، نتيجة انخفاض مستوياته في الجسم، حيث إنه قد يحتاج إلى بضعة أسابيع إلى شهر للعودة إلى الوضعية الطبيعية قبل تناول مكملات الكرياتين، وبالرغم من أن هذه التغيرات تعد شائعة، ويمكن أن تصيب أغلب الأشخاص عند التوقف عن تناوله، إلا أن البعض قد لا يعاني منها، فهي تختلف من شخص إلى آخر، لكن بشكل عام هناك بعض التغيرات التي تصيب الجسم خاصة خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومنها ما يأتي:[١][٢]

تعب جسدي وعقلي
يتم تخزين 5% من الكرياتين في الدماغ داخل الجسم، وذلك لأنه يساعد في إنتاج الطاقة لعمليات إنتاج هرمونات الدماغ والناقلات العصبية، ولذلك عندما تقل مستويات هرمون الكرياتين في الجسم نتيجة التوقف عن تناوله، فإن ذلك سيؤدي إلى تأخر طفيف في إنتاج هذه الهرمونات والنواقل، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب العام، سواء أكان تعباً جسدياً أو عقلياً، أو خليطاً من كلاهما معاً.[٢]

خسارة وزن الماء في العضلات
يتم تخزين 95% من الكرياتين في العضلات، حيث يعمل الكرياتين فيها على حبس الماء، مما يجعلها تظهر بصورة أكبر، وأكثر امتلائاً، لكن عندما تقل مستويات الكرياتين في العضلات، فإن وزن الماء المتواجدة في العضلات يقل، وبالتالي يقل وزن العضلات كاملاً، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى أن تظهر العضلات بشكل أصغر مما سبق، فانخفاض حجم الماء ووزنه يعني انخفاض امتلاء العضلات ووزنها.[١]

انخفاض مخزون الطاقة
يتم تحويل الكرياتين في العضلات إلى مركب ATP؛ وهو عبارة عن المصدر الرئيسي للطاقة في العضلات، والذي يزود الجسم بحاجته من الطاقة للقيام بأفضل أداء رياضي، إضافةً إلى أنه يقلل من احتمالية التعرض للتعب العام خلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية، لذلك عند التوقف عن تناول الكرياتين، فإن مستويات الكرياتين في العضلات تقل، مما يؤدي إلى انخفاض في مستويات ATP في العضلات، وبالتالي يقل مخزون الطاقة.[٣]

ضعف في قوة العضلات
كما ذكر في النقطة السابقة؛ فإن انخفاض مستويات الكرياتين في الجسم، يعني انخفاض مخازن الطاقة فيه، مما بدوره يؤدي إلى الشعور بانخفاض في قوة الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية، وانخفاض القدرة على التحمل، وبطء في عملية نمو واكتساب العضلات، إضافةً إلى احتمالية الشعور بضعف في العضلات أثناء التمارين، لأن الجسم يتعب بصورة أسرع مما سبق، مما يقلل من قوة العضلات وكثافة التمرين الممارسة.[١]

انخفاض إنتاج الكرياتين الطبيعي في الجسم
تعد إحدى أبرز الأعراض الجانبية لتناول مكملات الكرياتين هي اعتماد الجسم عليها عوضاً عن إنتاجه للكرياتين بصورة طبيعية، وذلك نتيجة اعتقاد الجسم أنه ينتج كميات كبيرة من الكرياتين عندما يشعر بوجود المكملات فيه، مما يؤدي إلى انخفاض أو توقفه عن إنتاج الكرياتين الطبيعي، وعند التوقف عن تناول مكملات الكرياتين قد يحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يعود لإنتاج الكرياتين بصورة طبيعية مرة أخرى.

جميعنا يعلم إنّ تمرين البنش برس المستوي القبضه العكسية يستهدف الصدر العلوي ولكن علته الوحيدة إنه لا يمكنك ان تستخدا او...
10/10/2024


جميعنا يعلم إنّ تمرين البنش برس المستوي القبضه العكسية يستهدف الصدر العلوي ولكن علته الوحيدة إنه لا يمكنك ان تستخدا اوزان عاليه فيه ولكن هناك تمرين آخر عكسي ويستهدف الصدر العلوي وتستكيع ان تزيد اوزان فيه
التمرين هوي همر صدر مستوي قبضه عكسيه امسك القبضه الأماميه للهمر القريبة من اسفل الصدر وقبضة يدك معكوسه
إن كان هذا التمرين اول مرة تلعبه جربه ولن تندم
قم بالإشارة الى زميلك في التمرين ليشاركك هذا التمرين الجديد
#ملاحظة لا تلعب على الهمر العلوي فقط همر مستوي والصورة للهمر العلوي المرفقه فقط للتوضيح

؟؟تحليل VMP، وهو عبارة عن قياس مجمع لمستويات مجموعة من الفيتامينات، وتشمل: فيتامين “أ”، و”ب1″ أو “الثيامين”، و”ب2″ أو “...
07/10/2024

؟؟

تحليل VMP، وهو عبارة عن قياس مجمع لمستويات مجموعة من الفيتامينات، وتشمل: فيتامين “أ”، و”ب1″ أو “الثيامين”، و”ب2″ أو “الريبوفلافين”، و”ب6″ أو البيرودوكسين، و”ب12” أو “سيانوكوبالامين”، وحمض الفوليك وفيتامينات “ج”، و”د”، و”هـ” بالإضافة إلى الحديد والزنك، وهذا يُعد اختبار نقص الفيتامينات.

في الجسم

تختلف الكمية التي يحتاجها الإنسان من الفيتامينات والمعادن حسب العمر والصحة العامة وكذلك الجنس، ويمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة على استبدال العناصر الغذائية التي تفتقر إلى النظام الغذائي للشخص. ويلجأ العديد من الرجال لتناول افضل الفيتامينات؛ لتحل محل المواد الغذائية التي يفتقرون إليها في نظامهم الغذائي، للحد من خطر الأمراض المزمنة، لتحسين صحتهم العامة.

ما هو في الجسم (اهمية تحليل الفيتامينات)

تتمثل دور الفيتامينات في الجسم في أنه يحتاج إلى ما لا يقل عن 1000 مليجرام من الكالسيوم كل يوم، للحفاظ على صحة الأسنان والعظام عند الذكور الشباب، وهو من افضل انواع الفيتامينات للجسم علاوة على ذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين (د)، لامتصاص الكالسيوم، ويوصي الأطباء أن يحصل الشباب على 600 وحدة من فيتامين د على الأقل يوميًا.
كما يحتاج الشباب الذكور أيضًا إلى 8 ملجرام على الأقل من الحديد يوميًا، حيث أن القليل جدًا من الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
ويوجد الحديد في العديد من الأطعمة كالفول والبطاطا، كما تحتوي معظم الأنظمة الغذائية الصحية على ما يكفي من الحديد، لذلك من النادر أن يحتاج الشباب إلى مكملات الفيتامينات والمعادن.
بعد بلوغ سن السبعين، يجب أن يهدف الرجال إلى الحصول على 1200 مليجرام من الكالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، كما يصبح امتصاص فيتامين ب 12 أكثر صعوبة من الطعام مع تقدم العمر، حيث يجب أن يحصل الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.

أفضل

تعد وجبة الإفطار الوقت المناسب لتناول أفضل أنواع الفيتامينات، وتشتمل الفيتامينات الصباحية الشائعة تلك التى تحتوي على مركب B وفيتامين E وفيتامين C، فى الفيتامينات التى يجب تناولها بعد الطعام من الأفضل تناولها في غضون 30 دقيقة من تناول وجبة الإفطار، لأن الغذاء يسهل انهيار الفيتامينات.

تحليل الدم لمعرفة نقص الفيتامينات

يعتمد الأطباء في تشخيص النقص عادةً على الأعراض الظاهرية، ولكن قد يلجأون لطلب قياس حمض الأسكوربيك في الجسم في حالات نقص فيتامين “ج”، أو قياس مستويات فيتامين “ب12” وحمض الفوليك لتشخيص نوع الأنيميا.

؟ هي ذهنيات خاطئة للآباء والأمهات فربما الوقت الذي يقضيه وهو يلعب خارج البيت ثلاث أضعاف ما يقضيه في الملعب من تدريب ب...
04/10/2024

؟

هي ذهنيات خاطئة للآباء والأمهات
فربما الوقت الذي يقضيه وهو يلعب خارج البيت ثلاث أضعاف ما يقضيه في الملعب من تدريب
بل بالعكس التدريب في القاعة يكون مقنن و منظم بتاطير المدربين وسط مجموعة من الأطفال و يجعل صغيرك يتعلم ( الصبر/ النظام/ حب الإنتصار/ إحترام الغير ...)
فنجد ان اغلب الرياضيين متفوقيين دراسيا
وحسب تجربتي الصغيرة مع الأطفال العامل الأول في تدهور المستوى التعليمي هو :
✅ الهاتف الجوال
✅ الألعاب الإلكترونية
✅ السهر لما يتجاوز منتصف الليل .
✅ قلة المتابعة و المراقبة لصغيرك

إلى جميع الاعبين نظموا اوقاتكم وسيسهل عليكم التوفيق بين الدراسة ورياضتكم المفضلة 💪🥋

♦️♦️أهم ثلاث نصائح في الجيم هي ♦️1. التقنية الصحيحة أولاً : يجب التركيز على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وتحق...
02/10/2024

♦️♦️أهم ثلاث نصائح في الجيم هي

♦️1. التقنية الصحيحة أولاً : يجب التركيز على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين.

♦️2. الالتزام بالنظام الغذائي : الأداء في الجيم يعتمد بشكل كبير على التغذية. احرص على تناول وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة لدعم عضلاتك وتحسين طاقتك.

♦️3. التدرج في رفع الأوزان : لا تستعجل في رفع أوزان ثقيلة من البداية. قم بزيادة الأوزان تدريجيًا حتى تسمح لعضلاتك بالتكيف والتطور دون التعرض للإجهاد أو الإصابة .💯👌🏋

💥💥 #فوائدتمرين " الديدليفت "Deadlifts 💥💥✅ الديدلفت تمرين مركب يعمل على اكثر من مجموعة من العضلات في وقت واحد ✅ بتستهدف...
01/10/2024

💥💥 #فوائدتمرين " الديدليفت "Deadlifts 💥💥

✅ الديدلفت تمرين مركب يعمل على اكثر من مجموعة من العضلات في وقت واحد
✅ بتستهدف معظم عضلات الجسم بشكل شبه متساوي
✅ يقوم بتقوية العضلات الممتدة على طول العمود الفقري او كما تسمى Paraspinal muscles و هي عبارة عن تجمعات من عضلات مختلفة على طول العمود الفقري
✅ يقوى عضلات الضهر بالكامل لانه بيستخدف عضلات الضهر بشكل شبه متساوي
✅ يقوي عضلات الـ quads وهي العضلات الرباعية
الأمامية في الرجل
✅ يحسن التوازن العام
✅ يساعد بشكل كبير فى حرق الدهون
✅يساعد على التخلص من اآلم الضهر
✅يساعد على تحسن الاداء بشكل عام
✅يساعد على التوازن من خلال تقوية الوسط
✅ يقوي عضلات glutes أو عضلات المؤخره والتى تعمل بطريقة مهمه جدا
✅يقوى العضلات الخلفية للأرجل
✅- يقوى عضلات الساعد أثناء وضع النزول يساعد عضلات forearm الساعد انها تعمل بشكل جيد جدا بطريقة ثابتة لكي تحافظ على وضع مسكه البار بالأوزان
✅ يقوى اثناء النزول ايضا في التمرين عضلات السمانة ويجعلها تعمل بشكل قوي جدا لتثبيت الرجل على الأرض
✅ يقوى عضلات ال core عضلات البطن تكون ناشفه وقويه

💥💥الخلاصه 💥💥

✔️ تمرين الديد ليفت Deadlifts من التمارين المهمه
جداً وهي من تمارين المركبة القوية والمفيده اللي بتستهدف جميع عضلات الجسم ، لازم يكون كل تركيزك فيها هو الاتقان والاهتمام بالنطاق الحركي الكامل باستخدام اوزان تقدر تتحكم فيها 💪💪💪
م

01/10/2024

الإنسان الملوث داخلياً لا يستوعب وجود بشر أنقياء

Address

El Bagur
El-Bâgûr

Telephone

+201129528445

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when أحمد الصياد AHMED Elsayad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to أحمد الصياد AHMED Elsayad:

Shortcuts

Share

Category