Head Coach Gym

25/09/2024

Gym Head Coach
Bye bye Jim 🥺💔
Favorite place to 🥺
Yaqot Saudii(Maii).

13/08/2024

Gym Head Coach
Bar Association
Coach Yaqut Saudii( Mai).
Yaqot Saudii
For any inquiries, send a private message to the page 🤍👍

01/12/2023

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

وحشتونى اوووووى بجد ❤❤❤

طبعااااا كل الناس اللى ف جرووووب منورين دنيااااااا❤❤❤❤❤❤❤❤💃💃💃💃💃💃

عايزه اقول ان مواعيد جيم تغيرت خلاص💃💃💃💃🔥🔥🔥🔥🤌

من ساعه 11 صباحااا الى 6 مسااء 🥳🥳💃💃💃💃

دى مواعيد جديده ان شاءلله ❤❤

لو حد عندووووو اى مشكله يبعت هناااااا

حد عندوووو اى راى ف اى حاجه يبعتلى ع طووووول...... 💃💃💃💃💃❤❤❤❤❤❤❤☺️

01/12/2023

منورين دنياااااا🥳🥳🥳💃💃💃💃💃💃

باذن الله الجيم شغال من ساعه 11صباحاااا الى ساعه 6 مساااء

تنورووووو الجيم ف اى وقت ❤❤❤❤🥳🥳🤌💃

29/07/2023

26/03/2023

مرضى ضغط الدم الشرياني والصيام؟.
لسنا هنا بصدد الحديث عن ضغط الدم من أسباب وتشخيص وعلاج ولكن تركيزنا إن شاء الله سيكون حول المرض في حال الارتفاع والتعامل معه في شهر رمضان
بداية نستهل موضوعنا بالنظام الغذائي لمرضى ضغط الدم الشرياني
- تناول السحور عامل هام في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار.
- ينصح الصائم بتناول سعرات حرارية اقل بقليل من المعتاد أثناء شهر رمضان مع الاهتمام باختيار أطعمة ذات قيمة غذائية
- مع تقليل استخدام ملح الصوديوم والاستعاضة عنه بأملاح البوتاسيوم والتوابل وعصير الليمون .
- الإكثار من تناول السوائل في فترة الإفطار حتى لا يصاب بالجفاف
- وينصح كذلك بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والكافيين.
• أطعمة تهم مرضى الضغط
- شرب عصير الليمون واستخدامه بديل لملح الطعام يساهم بتقليل الضغط من خلال احتوائه على فيتامين C سي المركز مع قابليته المدرة للأملاح.
وجبة الإفطار:
من المهم تناول الطعام تدريجيا، أي تناول التمر والشوربة أولا، بعدها بفترة يتم تناول الطعام، أما الحلو فيكون تناوله بعد ساعتين من الإفطار. - تناول الأطعمة التي تحتوي على الحليب والفواكه والخضراوات الطازجة مهم جدا، والتقليل من تناول الحلويات لأصحاب الضغط المرتفع.
نصائح وإرشادات:
- وزن الجسم الصحي:
إن عملية إنقاص الوزن هامة جداً لخفض مستوى ضغط الدم في الجسم. بالنسبة لبعض الناس إنقاص الوزن هو العامل الأساسي والفعال لتجنب استخدام العلاج الدوائي لعلاج ارتفاع الضغط .
-التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية تساعد علي خفض معدل الضغط عند بعض الناس. علي سبيل المثال المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد علي إنقاص الوزن. وينصح بالمشي بعد الإفطار بساعتين
إن الرياضة البدنية من صلاة التراويح والتهجد وغيرها تفيد في خفض ضغط الدم المرتفع .
أخذ القسط الكافي من النوم:
- يجب أن تنام بالقدر الكافي الذي يجعلك نشيط طوال اليوم
مريض الضغط والصيام:
- يمكن لمريض الضغط العالي الإفطار في حالة وصول الضغط إلى 170/110، وعدم استجابة الجسم للعلاج، وفى حالة أصحاب الضغط المنخفض إذا شعروا بهبوط حاد ولا يستطيعون احتماله يمكن أن يفطروا.
- المرضى الذين يتناولون علاجهم خلال النهار ولا يمكن استبداله وتغيير مواعيده وبناء على نصيحة الطبيب بالإفطار
- المرضى الذين يتسبب الضغط بفقدان كمية كبيرة من السوائل وعرضة لحدوث جلطات أو هبوط حاد مراجعة الطبيب حول إفطارهم أو استمرارهم في الصيام
ينصح بتوزيع أنواع الحبوب التي يتناولها مريض الضغط كما يلي:
1- الحبوب المدرة للبول تؤخذ بعد الإفطار وليس بعد السحور وذلك لتجنب حدوث الجفاف والعطش خلال النهار
2-حبوب الضغط تؤخذ مع الإفطار. على أن يستمر المريض على فحص ضغطه في فترات متفاوتة لتنظيم جرعة العلاج على أساسها وان اغلب مرضى ارتفاع الضغط البسيط يستغنون عن دوائهم خلال رمضان والصيام لاستقرار حالة الضغط لديهم.

26/03/2023

✅نصائح لتناول كميات اقل من الدهون

بالطبع يفضل استبدال الدهون المشبعة بالدهون الغير مشبعة، ويفضل خفض الكمية الاجمالية المتناولة من كافة أنواع الدهون في النظام الغذائي..
___________________________

اتبع التعليمات الآتية:

- اقرا الملصق الغذائي عند التسوق وقارن بين محتويات الدهون المختلفة، واختر المنتج الاقل محتوى، وتذكر أن الحصص قد تختلف من منتج لاخر.

- اختر اللحوم المنخفضة الدهون وبدون ليه، وفي الدجاج قم بازالة جلده قبل طهيه.

- اختر منتجات الالبان قليلة الدسم أو الخالية منه (0-1% دسم).

- قم باستخدام اساليب الطهي الصحية كالشوي أو البخار بدلا من القلي.

- استخدم أدوات القياس والمعلقة عند اضافة الزيوت بدل من سكبها مباشرة.

- قم بزيادة كمية الخضار المستخدمة في عملية الطهي على حساب كمية اللحوم، فمثلا في حالة استخدام اللحمة المفرومة اعمل على زيادة كمية البصل والبقدونس المضافة لتقليل كمية اللحمة.

- وفي حالة السندويشات كذلك الامر، زد كمية السلطة على حساب كمية اللحوم.

-تجنب استخدام الزبدة والمرجرين واستبدلهما بالزيوت النباتية.

15/02/2023

New head coach Gym

مواعيد الجيم الجديدة🎇🤩
السبت.. الاحد.. الاثنين.. الثلاثاء.. الاربعاء.. الخميس
من 9 , صباحا ل 6م
معادا الجمعة
وكده نقدر نقول كل سنة وانتم طيبين😉👌♥
تنورونا🏋️‍♀️💪 Coach Gym