ONE GYM

30/08/2026

ثبتنا الله و اياكم …
و وفقنا لما يحب و يرضى ❤️❤️

23/08/2026

دا مش مجرد جيم..
دا كيان متكامل🔥💪🏼
انت كمان ممكن تكون جزء من الكيان ده❤️

18/08/2026

⚠️ أخطاء بنشوفها كل يوم (2)

🏋🏻‍♀️ بتتمرني من غير إحماء؟

من أكتر الأخطاء اللي بنشوفها إنك أول ما تدخلي الجيم تبدأي ترفعي أوزان على طول، من غير ما تجهزي جسمك للتمرين.

وده ممكن يؤدي إلى:

• ضعف الأداء أثناء التمرين.
• زيادة احتمالية الإصابة.
• قلة كفاءة الحركة أثناء التمرين.

🔥 إزاي تعملي إحماء صح؟

الإحماء من 5 لـ 10 دقائق ممكن يفرق معاكي جدًا، ويشمل:

✅ حركات بسيطة للمفاصل.
✅ تمارين لتنشيط العضلات المستهدفة.
✅ أول مجموعة بوزن خفيف قبل الوزن الأساسي.

💡 افتكري دايمًا:

الإحماء مش تضييع وقت…
الإحماء هو أول خطوة لتمرين أفضل وأكثر أمانًا. 💪🏻🤍

12/08/2026

One gym🔥
مش زي اي جيم💪🏼
📍العصافرة- الطريق الزراعي- خلف محل شيخ القهوة
للتواصل واتساب 📱
01035580012

08/08/2026

خليك جاهز عشان الي جاي اكبر بكتير💪🏼🔥

03/08/2026

الموظف المثالي😂🔥

31/07/2026

29/07/2026

❤️👌🏼

📌 مفاهيم مغلوطة (5)

🍽️ "لازم أمنع النشويات عشان أخس!"

مفهوم مغلوط ❌

كتير من البنات أول ما يقرروا يبدأوا رحلة خسارة الدهون، أول حاجة بيعلموها هي منع النشويات تماماً !!

لكن الحقيقة إن النشويات مش هي السبب في زيادة الوزن.

زيادة الوزن بتحصل لما يكون إجمالي السعرات الحرارية اللي بناكلها أكبر من احتياج الجسم، مش بسبب نوع أكلة معينة.

بالعكس، النشويات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، وحرمان نفسك منها تمامًا ممكن يسبب:

❌ تعب وإرهاق.
❌ ضعف في الأداء أثناء التمرين.
❌ زيادة الإحساس بالجوع، وبالتالي صعوبة الالتزام بالنظام الغذائي.

✅ الصح هو إنك تاكلي الكمية المناسبة من النشويات حسب احتياج جسمك، مش تمنعيها.
✅ تختاري في أغلب الوقت مصادر نشويات مشبعة وغنية بالألياف، عشان تديكي طاقة وتساعدك تشبعي لفترة أطول.

💡 افتكري دايمًا:
المشكلة مش في النشويات...
المشكلة في إجمالي السعرات اللي بناكلها، وتوازن أكلك على مدار اليوم 🤍

29/07/2026