صابر علام SaBer alam

صابر علام SaBer alam رياضي

الهرمون اكبر كذبة في تاريخ الرياضة 😁😁😁😁بول ديليت بين الماضي و الحاضر وكأن لسان حاله لا شئ يبقي للأبد حتي الشمس ستكسر الق...
15/12/2023

الهرمون اكبر كذبة في تاريخ الرياضة 😁😁😁😁
بول ديليت بين الماضي و الحاضر وكأن لسان حاله لا شئ يبقي للأبد حتي الشمس ستكسر القانون يوما وتشرق غربا لتعلن النهايه بأمر الله 👍🔥

16/04/2022

لا إله إلا الله وحده لا شريك له

29/01/2022

عدد الساعات التي ستتمرن فيها والتوقيت الذي تتمرن فيه بالاضافة الى أيام الراحة هذه النقاط من أساسيات كمال الاجسام وان استطعت أن تطبقها بالطريقة الصحيحة وتمزجها مع هدفك ففي هذه الحالة ستحصل على نتائج مذهلة وفي مدة وجيزة.
وكما نشير دائما أن أهم شيئ في كمال الأجسام وبناء العضلات هو التغذية بنسبة %80 وعليك أن تتخيل ما بمقدور الغذاء الصحي السليم أن يقوم به, لذا فتأكد انه ان لم تتبع نظام غذائي متوازن لن تصل الى هدفك أو ستستغرق سنوات طويلة جدا كان بامكانك أن تعوضها في شهرين.

مدة تمارين كمال الأجسام وعدد أيام الراحة في الأسبوع
كم مدة التمارين في كمال الأجسام :
عدد ساعات التمرين في اليوم تختلف من شخص الى اخر ومن هدف الى اخر, سنأخذ مثالا لشخص مبتدئ سيمارس رياضة كمال الأجسام لأول مرة أو مازال في أشهره الأولى, فكما تعلم في هذه المرحلة يكون جسمك غير متعود على مثل هذه النشاطات, ولا يملك الطاقة لحمل الأوزان, لذا حاول أن يكون تمرينك ما بين30دقيقة و 45دقيقة وبشدة معتدلة وستبقى على هذه الحال حتى يتعود جسمك ويمكن أن تستغرق هذه المرحلة شهرا واحدا وهذا الأمر تتحكم فيه مجموعة من العوامل أولها التغذية!

في الحقيقة الأمر في غاية البساطة فاذا تناولت قبل الذهاب الى التمرين وجبة مليئة بالكربوهيدرات كمصدر طاقة فعندما ستذهب الى الجيم ستجد الطاقة الكافية لأداء تمرينك ولن تشعر بتعب شديد, وبعد الانتهاء من التمرين ستتناول وجبة متوازنة وغنية بالبروتين وبهذا سيستطيع جسمك أن يبني الألياف العضلية التي قمت بتمزيقها في الجيم وستدخل في مرحلة البناء. وبهذه الطريقة سيستطيع جسمك أن يتعود على التمرين وسيبني عضلات بسرعة,

19/01/2022

الفيتامينات vitamins
كلمة فيتامين مؤلفة من مقطعين (فيتا) وتعني الحياة و(مين) وتعني المركب العضوي؛ وهكذا فإن الكلمه تعني المركبات حافظة الحياه. غير أن العلماء اكتشفوا أن الفيتامينات ما هي إلا مركبات بروتينية تلعب دورا مهما في التفاعلات الحيوي التي تحدث داخل الجسم؛ وهناك عدد كبير من الفيتامينات؛ لذا فإن العلماء رمزوا لكل فيتامين بحرف من الحروف الأبجدية وأضافوا إليها رقما يميزه عن بقيه الفيتامينات ولكي ينعم الإنسان بصحه جيده لا بد له من تناول غذاء يحتوي على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. والفيتامينات تقسم إلى مجموعتين، منها ما يذوب في الدهن ومنها الذي يذوب في الماء.

04/01/2022

فيتامين د لا يتواجد في الخضار والفواكه بشكل كبير ولكن يتواجد في بعض الاغذئية المدعمة مثل بعض انواع الفطر ، حليب الصويا، حليب اللوز، البرتقال، الاجبان و الحبوب الكاملة.

ومن مصادر فيتامين د ايضاً الاسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين وصفار البيض والحليب، كبدة البقر، الكافيار، سمك الماكريل.

ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على الحاجة اليومية لفيتامين د 600 وحدة دولية .

ينصح بالتعرض المباشر لاشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الاقل وفي حال النقص الشديد لفيتامين د ينصح بتناول الاقراص المكملة من فيتامين د والجرعة تكون حسب ارشادات الطبيب.

01/01/2022

كل عام ونحن نشهد أن لا إله إلا الله وأن محمداً رسول الله

06/12/2021

يارسول الله صلت عليك ملائكة الرحمن وسرى الضياء بسائر الأكوان لما طلعت على الوجود مزودا بحما الإله ورايه القرآن

20/10/2021

كيفيه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟

السعرات الحرارية هى الطاقة التى يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، وزيادة تلك السعرات عن ما يحتاجه الجسم يعتبر السبب الرئيسى للإصابة بالسمنة فما هى كمية السعرات التى يحتاجها الإنسان يوميا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب السمنة؟.

تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه فى كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلى، أى أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أى المهام العقلية.

ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.

أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا.

وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.

10/10/2021

تمرين الديت ليفت deadlift والمعروفة باسم الوحش الكاسر أو الرفعة المميتة، أحد أبرز تمارين كمال الأجسام التي تهدف إلى تقوية الجسم، ويقوم بتشغيل أكبر مجموعة عضلية أكتر من أي تمرين آخر, أبرزها (عضلة الضهر والقطنية بشكل خاص - عضلات الرجل الخلفية والأمامية - عضلات البطن - عضلة المؤخرة - عضلات الذراع والساعد - عضلة الكتف

06/10/2021

كيف ابني عضلات.؟
كما نعلم فإن الطريق للحصول على جسم مفتول العضلات هو ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام
ولكن هناك أمر يجب مراعاته قبل ذلك هوا أن يهتم بتناول الاطعمه التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية
لأن الجسم يكون بحاجه إلى الطاقة من أجل رفع الأثقال
كما يجب أن يكثرمن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والدهون المشبعة حيث أن العضلات بحاجة إلى الدهون من أجل بناؤها والحصول على عضلات قويه وصلبه
كما أن العضلات بحاجة إلى البروتين من أجل تقويتها
ومن الأطعمة التي تحتوي على كميه كبيره من البروتين (الأسماك؛ اللحوم الحمراء؛ الدجاج؛ البيض؛ الفول؛ العدس)
ولكن يجب أن يتجنب الإنسان من تناول السجق لأنه يعيق بناء العضلات
كما أن الجسم بحاجه كبيرة إلى تناول أكبر قدر ممكن من الألياف والتي تكثر في الخضروات الخضراء الورقيه
لأن الألياف تساعد على تجديد الخلايا التالفة
كما أنها تبني خلايا جديدة في الجسم
يجب أن يزيد الإنسان عدد وجباته لتتعدي الثلاث وجبات
فيجب أن يبلغ عدد الوجبات ٥ على الأقل لأن العضلات بحاجه الى الكثير من العناصر الغذائية
كما أن الجسم سيحتاج إلى تعويض ما يفقده من سعرات حراريه أثناء رفع الأثقال،
البعض يقوم بتناول بعض المكملات الغذائية إلى جانب تناول الطعام
كما أن الفحوصات أثبتت انه لا ضرر من تناولها مثل (الكرياتين) وهو ماده مكمله البروتينات ويتم تناولها مع كمية قليله من الماء على عده مراحل في اليوم
كما يجب الإكثار من شرب الماء لأنها مهمه جدا من أجل بناء العضلات
كما أن الجفاف يسبب حدوث مشاكل في بناء العضلات وتقويتها ولكن يجب أن نبتعد عن شرب المياه الغازية والعصائر المعلبه والسكريات

Address

Dikirnis

Telephone

+201003315034

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when صابر علام SaBer alam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to صابر علام SaBer alam:

Shortcuts

Share

Category