One More Gym

19/03/2026

أسرة الجيم إدارة ومدربين يقدمون لحضراتكم أجمل التهاني بمناسبة عيد الفطر المبارك أعادة الله علينا وعليكم بالخير والبركات

17/02/2026

عملائنا الكرام ... كل عام وحضراتكم بألف خير بمناسة شهر رمضان الكريم أعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركات

13/02/2026

09/02/2026

🚨 لا تقتل مجهود تمرينك بخطأ بسيط بعد الانتهاء من التمرين
جسمك ساخن ...
ملابسك مبللة بالعرق …
وتلبس وتخرج فورًا ؟
❌ خطأ كبير.
الخروج مباشرة بعد التمرين وأنت عرقان ليس قوة …
بل استهتار بصحتك .
⚠️ ماذا يحدث لجسمك بعد التمرين؟
حرارة الجسم مرتفعة والمسام مفتوحة وضربات القلب سريعة
والمناعة في أضعف حالاتها
أي هواء بارد أو تيار مفاجئ قد يسبب لك نزلة برد حادة وشدًّا عضليًا والتهابات صدرية وإرهاقًا يبعدك عن التمرين أيامًا ولا تقول أنا معتاد على ذلك
اعلم أن المرض لا يستأذن أحدًا.
✅ ماذا تفعل كرجل واعٍ؟
انتظر حتى يهدأ جسمك وجفف العرق جيدًا وغيّر ملابسك المبللة
ودع نبضك يعود لطبيعته
وإشرب قليلًا من الماء ثم اخرج بأمان
💪 تذكّر:
أنت تتدرّب لتصبح أقوى…
لا لتعود إلى المنزل مريضًا أو مرهقًا.
اهتم بالتفاصيل الصغيرة… فهي التي تصنع الأبطال .

24/01/2026

خليك زوق في الجيم
١- لما حد يقولك لسه كام مجموعه ابتسم وقوله ادخل معايا
٢- بلاش تكشر طول الوقت ده مش بيثبت انك فورمه
٣- لو في حد كبير في السن متستعجلوش سيبه يحاول
٤- مترميش اوزانك في كل مكان بيج رامي نفسه بيرجع اوزانه
٥- متقعدتش تخبط بالأوزان كلنا عرفنا انك بطل عالمي
٦- متقعدتش تزعق مع كل عده ملوش علاقه بالباور خالص
٧- متركزش علي حد رافع وزن عالي وقول ما شاء الله تبارك الله
٨- متقارنش نفسك بحد قارن نفسك بنفسك فقط
٩- لما تدخل الجيم سلم علي الناس هيحبوك اكتر
١٠- المدرب مش شغال عندك هو بيساعدك تتمرن صح خليك زوق
١١- متجيش علي حد لسه بادئ وتستعرض قدامه لا شجعه افضل
١٢- لما تلاقي حد بينزل وزن كل فتره قوله انت بتخس ما شاء الله
١٣- بلاش تهبد الأوزان علي الارض والأجهزه انت مش روني كولمن
١٤- اوعي تعمل مشكله في الجيم حتي لو حد ضايقك ده مكان كله حديد واي ردود افعال هتبقي سيئه جدا
الجيم مكان انك تحسن من صحتك وعضلاتك والأهم وكمان أخلاقك في التعامل مع الي حواليك

المهم خليك زوق ووجودك لطيف ❤️

30/12/2025

بمناسبه السنه الجديده🎆

🔥20%OFF🔥

🔴العرض على الاشتراك الشهرى فقط

⚠️العرض لمده ٢ يوم فقط (الاربعاء والخميس)⚠️

📌للاستفسار:01027708086

📌دسوق_شارع السينما_ بجوار مدرسه المرشدى

🏋🏻‍♂️

06/12/2025

مطلوب عاملة للعمل في
ONE MORE GYM
📌للتواصل والإستفسار عن التفاصيل 01027708086 01226824213

12/10/2025

📌الجيم بيعلمك حاجة مهمة ممكن ماتكونش واخد بالك منها .
1️⃣إن مفيش تقدم من غير تعب .
2️⃣التمرين بيطبع فيك الصفة دي في حياتك كلها .
3️⃣إنك تتعلم طعم الإنجاز بعد الألم بجد .
4️⃣ولو جربت الطعم ده مرة عمرك ما هتكتفي وهاتستمر .
5️⃣هتفضل عايز تبقى أحسن .
6️⃣هتفضل عايز تعيش إحساس الإنجاز من تاني .
7️⃣الم التمرين الالم الوحيد اللي بتطلع مستفاد بيه بجد .
8️⃣صحتك - شخصيتك - نفسيتك - عقلك .
9️⃣التزامك فعلا بيحسسك بنفسك بتعرف ان مافيش حاجه فارقه معاك غير نفسك .
( إستمر )

08/10/2025

مطلوب مدربة يشترط الخبرة والتفرغ التام
للعمل في ONE MORE GYM

📌للتواصل والإستفسار عن التفاصيل01027708086 - 01226824213

17/09/2025

الفرق بين البار والدامبل ...
كلاهما أدوات لتمارين المقاومة
لكن هناك فروق بينهما :
1 - البار يستخدم بكلتا اليدين معًا
يساعد في رفع أوزان أثقل لأنه يوفر استقرارًا أكبر مناسب للتمارين المركبة مثل القرفصاء والديدليفت وأقل تحديًا للعضلات الداعمة مقارنة بالدامبل .
2 - الدامبل يُمسك بكل يد على حدة مما يجبر العضلات على العمل بشكل متوازن ويوفر نطاق حركة أكبر، مما يساعد في استهداف العضلات بشكل أفضل ويساعد في تصحيح الاختلالات العضلية بين الجانبين ويتطلب تحكمًا وتوازنًا أكثر، مما يزيد من تنشيط العضلات الصغيرة .
الأفضل؟
البار مناسب لزيادة القوة ورفع الأوزان الثقيلة الدامبل أفضل لتحسين التوازن والمرونة واستهداف العضلات بشكل أدق.
يفضل الجمع بينهما للحصول على أفضل النتائج .

03/09/2025

أسرة ون مور جيم إدارة ومدربيين يهنئوكم بمناسبة ذكرى ميلاد أفضل الخلق سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام

09/08/2025

#تمرين السكوات
* تمرين السكوات مش بس للفخذين ... هو تمرين كامل للجسم بيشغل أسفل الظهر وحتى عضلات الظهر العلوية
* العمق مهم أكتر من الوزن والنزول لتحت مستوى الركبة يعطي تفعيل أعلى للعضلات خصوصًا الأرداف
* كل ما كانت القدمين مفتوحتين أكتر زاد الضغط على الأرداف مش الفخذ الأمامي
* التنفس الصح أساسي : خد نفس قبل النزول واطلع بالزفير كده بتحافظ على ثبات العمود الفقري
* التكرار البطيء (نزول 3 ثواني وطلوع سريع) يعطي تحفيز مضاعف للعضلات
* ما فيش داعي ترفع وزن ثقيل بسرعة ... التكنيك أهم بكتير من الأوزان الثقيلة
* السكوات المنتظم مع تغذية صح بيغيّر شكل الجزء السفلي بالكامل خلال شهرين .