14/10/2024
قواعد التخسيس الصحي
1- حرق الدهون مرتبط بعدد السعرات اللي بتاخدها عن طريق الاكل
وعدد السعرات اللي بيحرقها جسمك خلال اليوم .. شوف جسمك محتاج كام سعر حراري ف اليوم وقلل السعرات دي من 500 ل 1000 .. عن طريق برامج الاكل الصحي
2- مفيش حاجه اسمها عاوز اخس من منطقة كذا ..
لان الدهون متوزعه ف الجسم كله بنسب معينه لكن فيه منطقة معينة فيها دهون اكتر تبعا لنمط الجسم ومستوي النشاط .. وحل الموضوع ده هو تمارين الكارديو بكل انواعها يعني المشي والجري والايروبكس ونط الحبل والزومبا والسباحة دي انشطة بتخسس الدهون من الجسم كله ..
3- لازم نعمل ميكس بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة عشان نخس بدون ترهلات .. لان تمارين المقاومة مهمة جدا للعضلات وبتحافظ علي مظهر الجسم مشدود ومتناسق ..وهنا بقي ممكن نقول تمارين مقاومة لمنطقة معينة عشان اشد الترهلات اللي فيها .. ومتخافوش ..تمارين المقاومة مش بتكبر العضلات زي ما انتو متخيلين
هيا بس بتشدها وبتديها حجمها الطبيعي .. ولما العضلات تاخد حجمها الطبيعي معدل الحرق
هيكون اسرع حتي ف ايام الراحة ..
4- انت طبيب نفسك حاول تثقف نفسك وتقرا عن العادات الصحية والاكل الصحي واهمية النشاط البدني ..
5- التجويع خطر علي الصحة وبيسبب ثبات الوزن .. واهدار لعضلات جسمك ..لازم ناكل بطريقة صحية في حدود السعرات المناسبة .. وجبتين اساسي (فطار - غدا )
و 3 وجبات خفيفه (سناك ) الوجبات الخفيفه طبعا بدون كربوهيدرات او دهون
يعني ممكن تكون خضار فاكهه زبادي .. ونحاول نشرب ميه باستمرار لان الميه اساسية ف عملية حرق الدهون ..
6- الكربوهيدرات اساسية ف وجبة الفطار هيا اللي هتديك طاقة طول اليوم .. ونقللها في وجبة الغدا ( 5 ملاعق أرز حد أقصي ) وممكن نستغني عنها ف وجبة العشا .. ولو جعت بالليل اياك تاكل حلويات دي مصيبة سودا وهتبوظلك اليوم
كل اي خضار او فاكهه .. ( سعرات أقل وفائدة صحية أكبر )
7- النوم الكافي مهم جدا .. لان اثناء النوم جسمنا بيتعافي من اي خلل او اجهاد وكمان النوم ده اهم تمرين للجهاز العصبي المركزي .. وبيظبط الايقاع الحيوي للجسم .. ولا يغني نوم النهار عن النوم بالليل ( 6 - 8 ) ساعات ..
