Swimming With Menah

Swimming With Menah كابتن منه سرور سباحة سابقة خبرة ٨ سنوات في مجال تعليم وتدريب السباحة للسيدات والاطفال و حاصلة على عدة دورات في تعليم وتدريب السباحة و الانقاذ

"العد التنازلي خلاص خلص.. بكرة 6/1 وهنبدأ أولى حصصنا! 🎉يلا مستنية إيه؟ الحقي مكانك واحجزي معانا دلوقتي. 📲"
31/05/2026

"العد التنازلي خلاص خلص.. بكرة 6/1 وهنبدأ أولى حصصنا! 🎉
يلا مستنية إيه؟ الحقي مكانك واحجزي معانا دلوقتي. 📲"

بمناسبة عيد الأضحى المبارك، بنتمنى لكل بطلاتنا ولأسرهم الكريمة عيد مليان فرحة، حيوية، وانطلاق! 🎉✨مواعيد إجازة العيد للأك...
25/05/2026

بمناسبة عيد الأضحى المبارك، بنتمنى لكل بطلاتنا ولأسرهم الكريمة عيد مليان فرحة، حيوية، وانطلاق! 🎉✨
مواعيد إجازة العيد للأكاديمية:
🏖️ الإجازة هتبدأ من اليوم الاثنين
⏱️ وهنرجع لكم ونكمل حماسنا وتدريباتنا من يوم الإثنين المقبل بإذن الله.
إجازة سعيدة لكل الأبطال ، ومستعدين نرجع بكامل طاقتنا ونشاطنا! 💪🏊‍♀️
كل عام وأنتم بخير وعيدكم مبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات 🎈"

عشان تطلعي بأقصى استفادة من تمرينة السباحة لازم "بنزين" جسمك يكون صح! ⛽️💪السباحة مجهودها عالي ، وعشان متتعبيش أو تحسي ب...
16/05/2026

عشان تطلعي بأقصى استفادة من تمرينة السباحة لازم "بنزين" جسمك يكون صح! ⛽️💪
السباحة مجهودها عالي ، وعشان متتعبيش أو تحسي بهبوط ، ده التقسيم المثالي لوجباتك:
1️⃣ قبل التمرين (بـ ساعة لـ ساعتين):
هدفنا طاقة سريعة وماتكونش تقيلة على المعدة.
موزة + معلقة زبدة فول سوداني. 🍌🥜
أو ربع رغيف أسمر مع قطعة جبنة قريش.
وطبعاً فنجان القهوة المفضل عشان التركيز والنشاط. ☕️
2️⃣ بعد التمرين (في خلال 45 دقيقة):
هدفنا استشفاء العضلات وتعويض المجهود.
بروتين أساسي (تونة، صدور فراخ، أو بيض مسلوق). 🥚🍗
خضروات ورقية كتير (سلطة). 🥗
كمية بسيطة من الكربوهيدرات (بطاطس مسلوقة أو ٤ معالق رز).
السر الصغير: متنسيش شرب المية طول اليوم، لأن جسمك بيفقد سوائل في المية من غير ما تحسي ! 💧
قوليلي: إيه أكتر وجبة بتحسي إنها بتديكي طاقة قبل ما تنزلي المية؟ 🧜‍♀️

ليه السباحة هي "الجوكر" في رحلة اللياقة؟ 🃏🔥​بصفتي مدربة سباحة، دايماً بقول إن المايّة هي المكان الوحيد اللي بيجمع بين حا...
11/05/2026

ليه السباحة هي "الجوكر" في رحلة اللياقة؟ 🃏🔥
​بصفتي مدربة سباحة، دايماً بقول إن المايّة هي المكان الوحيد اللي بيجمع بين حاجتين صعب يجتمعوا:
1️⃣ حرق عالي جداً: السباحة بترفع معدل الحرق لساعات حتى بعد ما تخرجي من الميّة (Afterburn effect).
2️⃣ حماية كاملة : مفيش ضغط على المفاصل ولا حمل تقيل على ضهرك ، فبتقدري تستمري من غير إصابات.
​ساعة السباحة مش مجرد مجهود، دي استثمار في صحتك وشكل جسمك، وفي نفس الوقت بتديكي النتيجة اللي بتتمناها أي ست : جسم مشدود وذهن صافي. 🌊💪
​الجمال في السباحة إنك مش بتحتاجي "تغصبي" نفسك على التمرين إنتي بتنزلي المايّة عشان تستمتعي، وبتطلعي وإنتي محققة أحلى نتايج!

07/05/2026

🏊

من "الضغط" لـ "الروقان".. بضغطة زرار (أو غطسة ميّة)! 🌊💡​كلنا بنعدي بلحظات الصورة الأولى، والحل دايماً في "وقتك الخاص" جو...
04/05/2026

من "الضغط" لـ "الروقان".. بضغطة زرار (أو غطسة ميّة)! 🌊💡
​كلنا بنعدي بلحظات الصورة الأولى، والحل دايماً في "وقتك الخاص" جوه الميّة 💆🏻‍♀️
السباحة هي أسرع طريقة تغيري بيها مودك وتجددي نشاطك.
​بصي بصة على نصايح SWM Academy في الصورة عشان تمرينك يكمل صح! 👇
ياتري مين محتاجة الغطسة دي دلوقتي؟ 🙋‍♀️

WHO'S READY FOR 2026 SUMMER ! 🤫
03/05/2026

WHO'S READY FOR 2026 SUMMER ! 🤫

دائماً بنقول "في الصيف هبدأ".. بس الحقيقة إن الصيف هو وقت "الاستمتاع"، أما وقت "التجهيز" فهو دلوقتي !🌸 هتوصلي للصيف "سمك...
04/04/2026

دائماً بنقول "في الصيف هبدأ".. بس الحقيقة إن الصيف هو وقت "الاستمتاع"، أما وقت "التجهيز" فهو دلوقتي !
🌸 هتوصلي للصيف "سمكة" 🧜‍♀️: لما الكل يبدأ يحجز في شهر 5 و6 وتلاقي المواعيد زحمة، هتكوني إنتي خلصتي مستواكي وبتستمتعي بالنتيجة.
احنا وفرنا لكِ كل سبل الراحة والاحترافية.. ناقص بس قرارك! 👊
📞 مستنية إيه؟ ابعتيلنا رسالة دلوقتي واسألي عن مواعيد شهر 4 .
ابدئي دلوقتي.. عشان الصيف الجاي يكون بتاعك! 🌊💙

كل عام وأنتم بخير 🌙❤️
19/03/2026

كل عام وأنتم بخير 🌙❤️

مع حلول شهر رمضان المبارك، أسأل الله ان يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال وأن يجعله شهر خير وبركة عليكم جميعً...
18/02/2026

مع حلول شهر رمضان المبارك، أسأل الله ان يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال وأن يجعله شهر خير وبركة عليكم جميعًا ♥️
ليكن هذا الشهر فرصة لتعزيز الانضباط ، وتنمية الإرادة ، وتحقيق التوازن بين العبادة والالتزام الرياضي والسعي نحو أهدافكم 💪🏻🏊
وكل عام وأنتم بخير وإلي الله اقرب
رمضان كريم 🌙❤️

Address

New Damitta
Damietta

Telephone

+201007865665

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Swimming With Menah posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category