https://www.facebook.com/127278362519169/

هامر جيم-hummer gym, Damanhour (2026)

07/12/2021

صاحب الصالة 😂🤣🤣💪👇@ ابو محمد

23/02/2021

تمرين متنوعه لعضله الصدر (السفلي)
AI. Mansi

14/02/2021

فوائد الحمام بعد التمرين

AI-Mansi #

14/02/2021

ازاى تقضى على دهون جسمك وتخلى بطنك مرسومه ؟؟؟

١-البطن مَش بالتمرين نهائى وطبعا بنسمع عّن الجمله انها بتتعمل في المطبخ مش في الجيم يبقى نفهم ان اهم حاجه تظبيط الاكل .

٢-لو تعرف تخلى مواعيد للاكل تعود جسمك عليها يبقى ممتاز

٣- ركز فى تمارين الكاردًيو مع تمارين الحديد والكارديو زي المشي السريع او الجرى او عجله او نط حبل ع الريق مِن ٢٠ الى ٣٠ دق قبل الفطار ليه نتايج هايله

٤- اللي دايما بيجيلها انتفاخ بلاش لبن و بقوليات .

٥- طبعا سعراتك هتبقى اقل مِن احتياج جسمك ولو الوقت مَش مسعدك تقسم وجبات كتير تقدر تضمهم فى وجبتين او ٣ يعنى مفيش اعذار ، هتقولى ببقى فى الشغل خد لانش بوكس معاك سهله

٦- ابعد عن المسليات والاكل مِن الشارع والزيوت والدهون وكل الحاجات اللى تسعدك على زياده الوزن والاكل يكون مسلوق و مشوي

٧- شرب المياه اساسى ٤ لتر يوميا

٨- متلعبش بطن ٢٠٠٠ عده ، اخرك ٣ اشكال وكل شكل مِن ١٥ الى ٢٠ عده ، وتمرين البطن مَش كل يوم ، اخرك مِن يومين الى ٣ ايام اسبوعيا

٩- طبعا نومك اساسى مِن ٦ الى ٨ ساعات عشان معدل الايض ميقلش يعنى معدل الحرق

١٠- متجمعوش بروتين وكرب ودهون صحيه فى اكله واحده لا ، خلى البروتين والدهون الصحيه والكرب تبقى فى وجبه لوحدها قبل التمرين

١١- كتر اكل الفاكهه غلط اخرك حصتين يعنى ثمرتين وابعد عّن الفاكهه اللى فيها glycimic index عالى

المنسي #

14/02/2021

🔥🔥🔥استخدم عقلك وانت رايح تتمرن🔥🔥🔥

1_ بالنسبه للشباب اللى عاوزه اول ما تروح الجيم تلاقى العضله طلعت بسرعه احب اقولك مفيش الكلام ده (انسى )
بالصبر والانتظام هتعمل العضله
2_ بالنسبه للشباب اللى مبتنمش كويس
وبتروح الجيم وعاوزه عضلات(انسى)
الجسم بيتبنى وقت النوم
3_بالنسبه للشباب اللى بتاكل وجبتين منهم
ومحتاجين عضلات (انسى)
لازم الأكل وتظبيطه علشان تغذى العضلات
4_بالنسب للشباب اللى رايحه مبتعملش حاجه غير الكلام وقت التمرين
(انسى) التمرين بيحتاج تركيز والكلام بيسحب من تركيزك فبالتالى انت بتلعب عشوائى
5_الشباب اللى بتروح الجيم علشان عاوزه تشيل تقيل وخلاص
(انسى) لعبتنا اسمها كمال الاجسام مش رفع الاثقال يعنى اعتمادنا على الاداء والوضع والوزن المناسب لكل شخص اعتمادنا مش على رفع الوزن عده وباقى العدد اللى بيساعد شايلهم
6_الشباب اللى كل يوم نفس التمرين ومبتجددش (انسى) العضله بتزهق منك ابطل ومبتزدش
7_الشباب اللى بتلعب كوره يوميا مع الجيم
( انسى) اللعبه ديه مبتحبش شريك ليها من الاخر بتحب الراحه علشان تعرف تديها حقها وطبعا ليك يوم فى الاسبوع.....الشباب المبتدئ مينفعش يستخدم مكمل قبل 90 يوم من تمرينه ويكون منتظم فيهم..... الشباب اللى بتشرب عصير وقت التمرين .مينفعش تشرب اى شئ وقت التمرين غير الميه او فى مشروبات طاقه....الشباب اللى بتشيل اوزان تقيله عنها وبتفضل تتمرجح بيها ده غلط وبكده ممكن تعمل اصابه مزمنه فى أسفل الظهر...الشباب اللى رايحه لمجرد انها رايحه بدون هدف .ده غلط لازم تحدد هدفك انت عاوز ايه من اللعبه...يجب ان تثق فى نفسك ...يعنى ميكنش حد جمبك مستواه كويس او رافع اوزان اتقل منك تقوم باصص لنفسك وتقول مفيش فايده لا بالعكس ادى لنفسك الحماس اللاعب ده كان زيك فى يوم بس بالأصرار وصل....استخدم عقلك....
انتظام اكل راحه تمرين كويس =لاعب محترف ومحترم .

#محمود غاذي #

07/02/2021

⚜ 10نصايح لو عاوز تنشف الدهون وتزود كتلة العضلات🔥🔥💪🏻
________________
1⃣ لازم اكلك كله يكون نضيف ( مسلوق او مشوي ) وامنع الاكل الجاهز...✔
2⃣ قلل الكاربوهيدرات زى الرز والعيش والمكرونه...✔
3⃣زود البروتين زى اللحوم والالبان ويكون 2 جرام لكل كيلو من وزنك.. و زود الخضروات بأنواعها...✔
4⃣ قلل الفواكه وامنع الحلويات...✔
5⃣ اعمل كارديو كل يوم على الريق لمدة ٥ دقايق...✔
4⃣ زود شرب الماء عن المعتاد....✔
5⃣ حافظ على الاوميجا 3 و المالتى ڤايتمن عشان تزود الحرق وتحافظ على صحتك..✔
6⃣ حاول تكثر من شرب الشاى الاخضر والقهوه عشان تزود الحرق برضه...✔
7⃣اتبع برنامج تدريبي يمرن عضلاتك مرتين اسبوعياً....✔
زي ال push,pull,legs...✔
8⃣خد كفايتك من النوم من ٧ ل ٩ ساعات...✔
9⃣خلى كل ١٠ ايام يوم ريفيد ( فري )...✔
🔟 راحه يوم واحد من التمرين كل اسبوع كفايه جدا...✔
#محمود غاذي #

07/02/2021

غالباً الرز بيكون موجود في اغلب الانظمه الغذائيه بأختلاف الاهداف من النظام الغذائي عشان كده لازم تكون عارف الحجات دى....👇🏻
كل ١٠٠ جرام رز قبل الطبخ = حوالى 6 معالق ونص
= ٢٥٠ جرام بعد الطبخ = 16 معلقه
= 330 سعر حراري🔥
_________
330 سعر ، 8.2g بروتين ، 68.2g كارب ، 2.5g فات
#محمود غاذي #

07/02/2021

🔥🔥 🔥🔥

لاعيبه كتير لديهم ضعف و نقص بالنمو في الالياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلة الصدر. و هذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال و مركز.

نعم , تمارين مثل ضغط البنش بالبار و الدنابل و التفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الالياف العلوية للصدر. و لكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و “مربعة”

حيث اثبتت دراسة استرالية باستخدام الاقطاب الكهربية EMG ان البنش المائل لاعلى , الذي يقوم به اغلب المتدربين , يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف ب85% ! بينما اثبتت دراسة اخرى كندية , ان تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30% !

اي ان تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) اكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لاعلى !

هذا لان قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي و الكتف اثناء الضغط ويساعد على الحصول على صدر علوي بارز

#محمود غاذي، #

05/02/2021

🔥🔥🔥الوجبات الي تفيد لاعب كمال الاجسام🔥🔥🔥

🔥1وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة
البطاطا كوب من البسلة والجزر

*وفي هده الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.

🔥2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط

وفي هده الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بوتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون

🔥3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز

وفي هده الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جران بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون

🔥4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من اخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب

وفي هده الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.

🔥5- وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب

وفي هده الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون .

#محمود غاذي #

هامر جيم-hummer gym

07/12/2021

23/02/2021

14/02/2021

14/02/2021

14/02/2021

07/02/2021

07/02/2021

07/02/2021

05/02/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request