30/03/2023
العلم هو كنزنا الحقيقي
زياده سرعه شفاء العضلات بعد ألتدريب العنيف .
الكثير من المتدربين يسألون عن كيفيه زياده سرعه شفاء العضلات بعد التدريب وكيفية المحافظة على العضلات و تطورها .................
زياده سرعه شفاء العضلات
بعد التدريب المجهد لساعة كاملة او اقل ......... يكون المتدرب بمرحلة الانهيار و التعب الشديد هنا يحتاج الى الراحة لمدة خمسة الى عشرة دقائق وبعدها .............
عندما تقوم بأداء مجموعات مكثفه بأوزان ثقيله لتمرين عضله الصدر او الارجل مثلا فإنك بذلك تعمل على هدم وتقطيع الألياف العضليه داخل العضله وتستخدم أيضا المخزون للطاقه داخل الخلايا والألياف العضليه .
هذا الهدم المستمر والتقطيع للخلايا العضليه يكون نتيجه لتراكم حمض اللاكتيك داخل الخلايا والألياف العضليه والناتج من قله الأكسجين .
ليس قله الأكسجين في الهواء كما تظن ولكن قله الأكسجين داخل الخلايا العضليه ، فعند عملك لمجموعه التمارين بالأوزان الثقيله يتطلب هذا طاقه كبيره من الخلايا العضليه فتستخدم أكبر قدر ممكن من الجلوكوز وتستخدم الأكسجين لحرق هذه السكريات للحصول على الطاقه العاليه هذه التي أنت تطلبها من العضلات بأدائك للتمارين المكثفة .
بعدما ينفذا الأكسجين من الخلايا العضليه ترسل إشاره للمخ بقله الأكسجين فتزداد ضربات القلب لذلك ويزداد التنفس .
ومع ذلك المجهود الشاق بالوزن الثقيل يقل الأكسجين داخل العضله فتلجأ لحرق الجلوكوز والسكر لجلب الطاقه بطريقه أخرى غير شرعيه بدون استخدام الأكسجين .
ولكن هذه الطريقه بدون استخدام الأكسجين ينتج عنها مخلفات تتراكم داخل الخلايا العضليه ألا وهي " حمض اللاكتيك " الذي يتراكم داخل العضله .
حمض اللاكتيك هذا يسبب تمزق وتقطيع في الألياف العضليه وتشعر أنت حينها بالحرقه والتعب في العضلات .
يقوم الجسم بعد ذلك بإعاده بناء هذه العضلات الممزقه مره أخرى ولكن هذه المره أقوى وأكبر من التي قبلها عند التزامك بالاغذية الصحية والمطلوبة بعد التدريب الشاق
خلاصه هذه الفقره (( التدريب بأوزان ثقيله يعمل على تعب وتمزيق الألياف العضليه فيعيد الجسم بناءها من جديد بقوه أكبر وحجم أكبر وقوى ))
(( طرق زياده سرعه الشفاء العضلي بعد التمرين ))
يجب عليك بعد التمرين توفير عده أشياء لضمان شفاء ونمو وقوه العضلات وهي :
1. ينصح خبراء الاغذية الرياضية انه بعد التدريب مباشره يجب عليك شرب كوب كبير من عصير البرتقال الطازج وإن لم يوجد ذلك استبدله بكوب كبير من عصير الكيوي الطازج . عصير البرتقال أو الكيوي يحتوي على نسبه عاليه من فيتامين سي أو C وهذا الفيتامين يعمل كماده قويه مضاده للأكسده في الجسم ، وتخيل فقط جسمك بعد تكسير وتمزيق الألياف العضليه بعد التمرين وخروج كل محتويات هذه الألياف إلى الدم والمشاكل التي ستسببها هذه المواد وأكثرها هو عنصر الحديد . توفيرك لنسبه عاليه من فيتامين سي بعد التمرين يعمل كمضاد للأكسده بمعنى أنه يزيل وينقي الدم من أي شوائب خارجه عن الإجهاد العضلي وتمزيق الألياف وأيضا حمض اللاكتيك .
2. أكل كميه مناسبه من الخضروات مثل الجرجير والخيار بجانب البروتين وذلك لاحتواء الخضروات على الجلوتامين l-glutamine ويعمل الجلوتامين كطاقه لكرات الدم البيضاء أي له دور مناعي كما يعمل أيضا على زياده حجم العضلات وتزويدها بالجليكوجين والمعادن التي تحتاجها . او استخدام منتج ال ((l-glutamine )) .
3. توفير كميه بروتين لا تقل عن (( 200 غم )) كافيه لبناء العضلات الممزقه وهذا لأن طبيعه تركيب العضلات هي عباره عن بروتين في الأساس فيجب عليك الالتزام بنظام غذائي يحتوي على البروتين يوميا مثل ( التونه او صدر دجاج او لحم خاصرة .......... )) بالاضافة الى التفاح و الموز و البرولكلي .......... وان كان لديك منتج الواي بروتين او الايزو عليك استخدامه بعد الفقرة الاولى و الثانية ..........
4. الراحة انت تحتاج الى راحة جسدية و عقلية بعد التدريب الشاق فعليك ان لا تجهد نفسك وان تخلد الى النوم مبكرا
يعمل النوم بدون السهر على إخراج هرمون الميلاتونين melatonin hormone وهذا الهرمون يقاوم تقدم السن والخلايا السرطانيه وله دور فعال كمضاد للأكسده وإزاله الخلايا الميته من الجسم وهذه ما نحتاجه لزياده سرعه شفاء العضلات وزياده حجمها وصحتها.
@الجميع
