Allaeib اللــــعـــيـبThe Playboy

27/08/2023

17/07/2023

22/06/2023

اسلوب التدريب تاباتا TABATA
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅ما هو أسلوب تدريب تاباتا؟
هو اسلوب تدريبي تابع للتدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) يقوم على تمارين(تحمل،قوة،سرعة...) تفذ بشدة قصوى لمدة 20 ثانية متبوعة بفترة راحة تقدر ب 10 ثواني .
✅كم تدوم حصة تاباتا ؟
تدوم من أربع دقائق [8 تكرارات ×(20ثانية عمل +10 ثواني راحة)] وقد تصل الى 25 دقيقة.
✅ماهي فائدة تدريب تاباتا؟
هذا النوع من التدريب يساهم في تطوير الجانب الهوائي (التحمل)و الجانب اللاهوائي (تحمل القوة ،تحمل السرعة ) .
✅ماهي التمارين المستخدمة في تدريب تاباتا؟
⬅️تمارين التقوية العضلية
⬅️تمارين الكارديو
⬅️تمارين السرعة
✅من هي الفئة المستهدفة بهذا الاسلوب التدريبي؟
لا ينصح بادراج هذا النوع من التدريب مع المبتدئين بل يجب ان تكون هناك خبرة تدريبية تسبق هذا النوع من التدريب وينصح بالشروع في رفع الشدة تدريجيا انطلاقا من 60 % من أقصى قدرة للفرد.
✅كم مرة يمكن استخدام تدريبات تاباتا في الاسبوع ؟
ينصح بعدم تجاوز ثلاث حصص اسبوعيا.
✅هل يحتاج هذا التدريب الى احماء؟
نعم يجب ان يسبق هذا التدريب احماء عام واحماء خاص.

17/06/2023

05/06/2023