Mu7md Abulmagd Athlete " SWO "

29/10/2015

Perfect form Front lever
Lever anywhere
Bar Buddies
Challenge yourself
Be fit

“ …”

28/10/2015

Human flag @ Bar-Buddies park

28/01/2015

تمارين ABS & Core للشباب اللي كان بيسال عنهم share n like ;)

Core & ABS Exercise for High level 1- touch toes leg raises 10 reps 2- v- touch toes leg raises 10 reps 3- tuck to L-sit 90 degree 10 reps 4- windshield 10 r...

18/01/2015

some have fun on bar
walking on the air :)
Bar-Buddies

14/01/2015

front lever & backlever walking
Ras Elbar Summer
Great park there ;)
Enjoy
Bar-Buddies

13/01/2015

Finally Handstand hold 15 sec after hard work to do it :)
and i repeat it i hold from 15 to 20 sec ;) i'm still working on it to do 1 min Enchaallah
Don't Quit
No pain no gain (Y)

12/01/2015

شباب نتكلم عن اصابات المفاصل والعضلات والاوتار الي بتحركهاوعلاجها والوقاية منها في لعبة مصارعة الذراعين وكمال اجسام مهم جدا
الوقاية من الاصابات :
١-التسخين والاحماء الجيد للمفاصل والعضلات والاطالات الكاملة خصوصا في الشتاء
٢-عدم التحميل الزائد علي العضلات لعدم حدوث الاصابات
٣-عند الشعور باي الم يجب التوقف عن التمرين مؤقتا واستشارة الطبيب والمدرب ثم العودة للتمرين وعدم بذل مجهود زائد
٤-يجب ان يصل للعضلة الكمية الكافية من الاحماض الامينية والبروتين والفيتامينات التي تقي من التمزقات العضلية لتعويض الانسجة التالفة في التمرين
٥-يجب الاهتمام بايام الراحة المدرجة في جدول التمرين لان في ايام الراحة تحدث عملية الاستشفاء وتجديد الخلايا المتضررة من المفاصل والاوتار
٦-يجب الاهتمام بعمل ماساج العظام والجسم كله لان الماساج يساعد علي الوقايه من الاصابات
مابعد الاصابة وكيفية التعامل معاها وعلاجها:
١-اذا كانت الاصابة اصابة مفصليه يجب وضعها في ماء ساخن لان الماء الساخن يساعد علي زيادة السائل الغضروفي في المفصل وفي حالة الاصابة الخطيرة يسكن الالم ويجب زيارة الطبيب
٢-اذا كانت الاصابة وترية اي في الاوتار في يجب
وضع عليها ثلج لان الثلج يعمل علي امتصاص درجة السخونة العالية الي تسبب التمزقات في الاوتار والعضلات
٣-عند الاصابة يجب التوقف الموقت عن التمرين لعلاج الاصاابة ثم العودة للتمرين تدريجيا لان التمرين الخفيف يساعد في علاج الاصابات اما الراحة التامة والتوقف عن التمرين يسبب ضمور في العضلة المصابة

منقول من موقع Gym Egypt

08/01/2015

Front lever on dips bar with shabab go gym afer hard training 😉

08/01/2015

الاسم : محمد محمود رفاعي
السن : 28 سنه " متزوج علشان محدش يعمل ناصح :) "
مؤسس فريق Bar-Buddies
افضل الحركات : Human Flag

هو افضل مدرب street workout في مصر واحسنهم وكان لي الشرف اني كنت اول تلميذ له و دربه على هذه اللعبة وكنت اول من اسس معه فريقنا Bar-Buddies
يتسم بالصبر والحكمه والتدريب المتقن والاحترافي
تلاميذه الحاليين يشكرون فيه وفيه اخلاقه وفي تدريبه وتحميسه لهم
هو اخي وصديقي وشريكي في الفريق
تعبنا معا لوصول فريقنا لما هو الان بفضل الله اولا
شكرا اخي وصديقي على كل شئ
One Team One Family
:)

07/01/2015

لائحة من الأطعمة المغذية التي تعطيك الطاقة وساعد على التدفئة في الشتاء ومفيده وصحية

التفاح : يعتبر التفاح غذاء عظيم ولابد أن يكون ضمن نظامك الغذائي اليومي فهو يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ,بما في ذلك كمية لا بأس بها من الألياف , فدوماً يقولون تفاحة في اليوم قادرة علي ابقاء الطبيب بعيدا ,وهذا يرجع لاحتوائها علي الكثير من الفوائد الصحية ,وهي أيضا وجبة خفيفة محببة لنا لسهولة حملها بخارج المنزل في مكان العمل أثناء السير بالسيارة أو بالنادي وغيرها من الأماكن , وهي ايضا تعمل علي التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين ,فالتفاح يرتقي الي مستوي عالي من الفوائد الصحية وبعد كل هذا فهي تكون الحل الأمثل بالنسبة لك لتقوية الطاقة لديك واعطائك دفعة الي الأمام أثناء يوم طويل ومرهق .

الحمص : يوفر الحمص مصدر للطاقة مهم من شأنه أن يبقيك بطاقة ونشاط لمدة ساعات طويلة أثناء يومك , ويستخدم الحمص كوجبة خفيفة ومفيدة لك وبأمكانك اضافة الحمص الي الكثير من الأطعمة علي رقائق الخبز المصنوع من القمح الكامل أو شرائح الخيار , ولكن لابد وان تحرص وانت تشتري الحمص فاليوم هناك العديد من اصدارات الحمص , وهناك بعض الانواع التي يضاف اليها الكثير من المكونات الاضافية التي تقلل من فائدة الحمص فيتداخل مع الحمص في بعض الاحيان الزيوت غير الصحية ,فحاول ان تتناول الحمص الطبيبعي كي تستفاد منه

دقيق الشوفان : عادة ما يدخل الشوفان في تحضير وجبة الافطار فهو طريقة رائعة لبدء يوم جديد لما يحتويه من مواد مفيدة للجسم وتساعد علي انتاج الطاقة , ولكن تجنب شراء حزم دقيق الشوفان الفورية فهي تحتوي علي الكثير من السكر والنكهات الاصطناعية والذي بأمكانه ان يقلل من فائدة الشوفان بل ويضر بجسمك أيضا , ولكن هناك بعضا من دقيق الشوفان الفوري يحتوي علي المنكهات الطبيبعية فيستخدم به قصب السكر بدلا من السكر المكرر , فيظل الشوفان مصدر طبيبعي أكثر عندما يكون خالي من المكونات الاضافية .

سمك السلمون : يحتوي السلمون علي المزيج الصحيح من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية الذي يوفر لك الطاقة علي المدي الطويل , سمك السلمون له فوائد كثيرة لا تتمثل فقط بأنه غني بالبروتينات ولكنه يحتوي ايضا علي أحماض أوميغا 3S التي تساعد علي اعطاء الطاقة وفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل أفضل وأسرع ,فلابد وأن تبدأ في اضافة سمك السلمون الي وجباتك كمرة في الاسبوع علي الاقل

الافوكادو : اذا كنت تشعر بانخفاض مستويات الطاقة الخاصة بك فببساطة ليس امامك حل افضل من تناول ثمرة الافوكادو كي تساعد علي انتاج الطاقة في جسمك من جديد فهي تحتوي علي الدهون الصحية والبروتين والبوتاسيوم الذي يساعدك علي الشعور بالطاقة فور تناولها .

يتبع :)

06/01/2015

Double Front lever with Bode
Bar-Buddies Team

05/01/2015

Double flag with my brother & partner in bar buddies team
Muhammad Mahmoud Refaii