Lazar gym لازار جيم

24/12/2019

😋😋😋

24/12/2019

23/12/2019

🤣🤣🤣

21/12/2019

ﺷﺎﺋﻌﺎﺕ_ﺍﻟﺠﻴﻢ

ﺍﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ-Whey Protein

ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻓﻘﻂ)
ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻒ ﻟﻘﻠﺔ ﺳﻌﺮﺍﺗﻪ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭ ( ﻟﻘﻠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺑﻪ
☝️ ﻃﺒﻌﺎ ﻫﺬﻩ ﺷﺎﺋﻌﻪ
ﻓﺎ ﺍﻟﻮﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ
ﻟﻠﺘﻀﺨﻴﻢ ﺍﻭ ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻒ ﺍﻭ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﺮﺣﻠﻪ

ﻻﻥ ﻣﻦ ﻳﺤﺪﺩ ﺍﺗﺠﺎﻫﻚ ﺳﻮﺍء ﻓﻲ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻭ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻫﻮ ﻣﺠﻤﻮﻉ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﻪ

ﻓﺎﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﻭﺯﻥ ﻓﻴﻤﻜﻦ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ
ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ600 - 500ﺑﻨﺴﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ

ﻭﺍﺫﺍ ﺍﺭﺩﺕ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺩﻫﻮﻧﻚ ﻋﻠﻴﻚ
ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻦ
600-500 ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﻨﺴﺒﺔ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﺃﻳﻀﺎ


: ﻣﺜﺎﻝ
ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ85ﻟﻮ ﻛﺎﻥ ﺷﺨﺺ ﻭﺯﻧﻪ
ﺳﻌﺮ3000ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺛﺒﺎﺗﻪ = )
( ﺣﺮﺍﺭﻱ
ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ = ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺎ ﺗﺨﺴﺮ
ﺍﻭ ﺗﻜﺴﺐ ﻭﺯﻥ
( ﺑﻤﻌﻨﻰ ﺗﺨﻠﻲ ﻭﺯﻧﻚ ﺛﺎﺑﺖ )

ﻟﻮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ
ﻭﺯﻧﻪ ﻓﻌﻠﻴﻪ ﺑﺎﺿﺎﻓﺔ ﺳﻌﺮﺍﺕ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ500ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻗﺪﺭﻫﺎ

ﻭﻟﻮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﻭﺯﻧﻪ ﻓﻌﻠﻴﻪ ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﻭﺟﺒﺎﺗﻪ ﻗﻠﻴﻼ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ ﻭ ﻫﻜﺬﺍ500ﺑﻤﻌﺪﻝ

: 2 ﻣﺜﺎﻝ
ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻭ85ﻟﻮ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻭﺯﻧﻪ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ3000ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺛﺒﺎﺗﻪ
ﻭﻛﺎﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﺮﻳﺪ ﺧﺴﺎﺭﺓ
ﻭﺯﻧﻪ
ﻭﻛﺎﻥ ﻳﺄﻛﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ
ﺳﻌﺮﻩ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ1200
ﻭﻳﺴﺘﻌﻤﻞ ﻣﻜﻤﻞ ﺳﺮﻳﺎﺱ ﻣﺎﺱ
ﺳﻌﺮﻩ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ1250ﻳﻌﻄﻴﻪ

ﺍﺫﺍ ﻓﻤﺠﻤﻮﻉ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ2450

ﺍﻱ ﺍﻧﻪ ﺍﻗﻞ ﻣﻨﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﺏ
ﺳﻌﺮ ﺣﺮﺍﺭﻱ550

ﺍﺫﺍ ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺳﻴﺨﺴﺮ ﻭﺯﻧﻪ
ﺭﻏﻢ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ ﻣﻜﻤﻞ ﺍﻟﺘﻀﺨﻴﻢ. ﺳﺮﻳﺎﺱ ﻣﺎﺱ

ﺍﺫﺍ ﺍﻟﻌﺒﺮﺓ ﻟﻴﺴﺖ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﻮﻉ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ
ﺍﻟﻌﺒﺮﻩ ﺑﺎﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ
ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻭ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ
ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻨﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ

20/12/2019

تمرينة كتف كاملة

20/12/2019

🔥 الأداء الصحيح في تمرين العقلة "Pull ups" 🔥⁠
⁠
تمرين العقلة من أفضل التمارين المركبة التي تستهدف المجموعة العضلية للظهر، تمرين فعال لزيادة القوة والحجم العضلي وتحسين اللياقة العامة.⁠
-⁠
لضمان أكبر استفادة ممكنة من تمرين العقلة، احرص على أدائه بشكل صحيح.⁠
-⁠
الخطوة الأولى هي رفع رأسك للأعلى، إخراج صدرك، إرجاع كتفيك للوراء والبدء.⁠
-⁠
عندما لايتم إرجاع الكتف للوراء يتم السحب بالترابس العلوية كما ترى في الصورة (الوضعية الخاطئة).⁠
-⁠
عدم الإهتمام بالوضعية يؤدي إلى عدم الإستفادة من التمرين، والأخطر من ذلك أنه قد يؤدي للإصابة.⁠
⁠

19/12/2019

صحيح أن حساب سعراتك الحرارية وتتبع العناصر الغذائية في يومك هو الحل الأمثل لخسارة الدهون، لكن لايمكنك ضمان السيطرة على نفسك بشكل دائم، ففي بعض الأحيان تقودنا غرائزنا إلى الجنون، لذلك ستحتاج بعض الحيل لدفع نفسك للإلتزام دون مشقة التفكير.⁠
-⁠
اجعل الوجبات قليلة السعرات الحرارية في مجال رؤيتك: حاول بقدر الإمكان ترك الخضروات مثلا في واجهة ثلاجتك، لكي تمنع نفسك من استهلاك سعرات حرارية عالية بشكل لاشعوري، وفي نفس الوقت تشجع نفسك على تناول الخضروات المغذية.⁠
-⁠
اجعل الوجبات الخفيفة صعبة الوصول: قد يبدو لك أن القليل من المكسرات أو الحلويات لاتشكل فارقا، لكنك غالبا لن تستطيع السيطرة على نفسك من أخد قطع في كل مرة، وفي النهاية ستجد نفسك قد أضفت 400 سعرة زائدة بدون أن تنتبه.⁠
-⁠
قم بإعداد وجباتك بنفسك: إعداد وجباتك قبل النوم يجعلك مرتاحا لما تتناوله في اليوم الموالي، يمنعك من تناول الوجبات عالية السعرات الحرارية بالمطاعم ويوفر عليك وقت إعداد 3-6 وجبات في اليوم.⁠
-⁠
اشتري كمية صغيرة من الأطعمة التي تحب: تحب صلصة معينة؟ لابأس بذلك، لكن اشتري كمية صغيرة منها كي تكون مضطرا لاستعمال القليل فقط وليس سكب القنينة بأكملها في وجبتك.⁠
-⁠
استعمل صحونا أصغر: ربما قد لاتصدق مقولة أن العين هي من تأكل، لكن تناول وجبتك في صحن أصغر سيجعلك أكثر رضى وشبعا عن تناول القليل في صحن كبير.