Ladies GYM

Ladies GYM Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ladies GYM, Stadium, arena & sports venue, 25 شارع ريحان . . شارع على ناصيه كوستا كافيه, Cairo.

28/01/2017

أفضل وأهم 5 تمارين رياضية للنساء الحامل فى الشهر الاخير قبل الولادة التمرين الاول : يساعدك على وضع الجنين في الرحم وتخفيف الضغط على العمود الفقري القطني. الت...

28/01/2017

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:
- لابد من استشارة الطبيب المختص أولا قبل ممارسة أى نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهودا كبيرا قبل الحمل أو أثنائه والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
- إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى 300 سعرا حراريا إضافيا لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
- محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى الإرهاق الحاد ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة) لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءا وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعا):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهودا كبيرا.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعا) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعا):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطا على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء) دوالى الوردة زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجيا مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوسا من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين والحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

28/01/2017

الرياضة للحوامل

- تمارين تقوية العضلات و زيادة قوة إحتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل و بعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي و قوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل و التغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.

- تمارين القوة لمنطقة الفخذين و عضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.

- العضلات القوية في الأطراف العلوية و السفلية تساعد السيدة في رفع طفلها و حمله و حمل مستلزماته بعد الولادة "الحقيبة كأبسط مثال".

- تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم و قوامه، تساعد في أوضاع الولادة.

- الرياضة تقلل من الأعراض و الإضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل" الغثيان، القيء، الشد العضلي في الأرجل، آلام الظهر، آلام الأربطة في منطقة الخصر، الإمساك، إضطرابات الهضم، دوالي الأوردة .

- الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، و إتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم إلي ثلاثة مجموعات

1- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم و دوري و تمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.

2- مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم و ليس دوري و كانت النسبة 19 %.

3- مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط و تراوحت النسبة 28.1%.

- كما أن الرياضة تساعد الأم علي

1- ممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.

2- ضبط المزاج.

3- رفع معدلات الطاقة.

4- مجابهة الضغوط و القلق و الشعور بالإكتئاب.

5- فتح الشهية.

6- النوم بدون أرق.

فالرياضة تعطي الأم الشعور بالصفاء النفسي.

- بالإضافة إلي أنها تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها

1- الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع

للسيدة الرياضية 27 دقيقة، للسيدة غير الرياضية 57 دقيقة

12/07/2016

و
هل بداتم بممارسة الرياضة بانتظام في صالات الجيم، ولا ترون نتائج؟ تعانون من الالم والاصابات منذ ان بداتم في التردد على صالات الجيم؟ التدريب يسبب لكم الضجر؟ لا تتخلوا بسرعة عن العادة الجديدة ، ربما يكون جسمكم لم يتعود بعد على التدريبات او انكم من اولئك الذين يرتكبون اخطاء المبتدئين ...

جمعنا من اجلكم 20 خطا شائعا يرتكبه المتدربون المبتدئون. اذا نجحتم في تفاديها، فمن المرجح انها ستكون بداية ل " صداقة رائعة " بينكم وبين تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة والتي لا يوجد نهاية تقريبا للفوائد الكامنة فيها: المظهر المطلوب والحفاظ على الوزن ، انخفاض مستوى الكولسترول، الثقة بالنفس، جهاز قلب ودورة دموية قوية، عضلات قوية وغير ذلك ...

1. الجلوس غير الصحيح على اجهزة التدريب

يجب ان تنتبهوا ان لكل اجهزة التدريبات البدنية المختلفة تقريبا يوجد دعائم للظهر. يجب ان تلصقوا الجزء الخلفي الى هذه الدعائم وتحافظوا على ظهر مستقيم اثناء الجهد والراحة. اذا كان ظهركم ليس مستقيما تماما اثناء القيام بالجهد، فسيتكون عبء كبير على الفقرات، مما يمكن ان يؤدي للالم والاصابات.

2. التمسك الجيد بدعائم اجهزة التدريبات الهوائية

اجهزة مسارات المشي الثابتة واجهزة "التزلج " مجهزة بدعائم هدفها هو الا تفقدوا توازنكم اثناء التدريب. هذه الدعائم عادة ما تكون من الامام او على الجانبين. لكن انتبهوا، اذا وجدتم انفسكم متكئين عليها خلال التدريب الهوائي، فانتم في الواقع "تغشون" وتنقلون جزءا من الجهد الى ايديكم، وبذلك تقللون من العبء على العضلات الاكثر اهمية ضمن هذه التدريبات – الساقين، الظهر والبطن. يوصى الامساك بها بشكل خفيف ولمسها باطراف الاصابع، ولكن من دون تلقي دعم منها لوزنكم.

3. القراءة اثناء التدريب الهوائي

العديد ممن يتدربون على اجهزة مسارات المشي الثابتة في صالات الجيم يقرؤون الصحف او الكتب خلال التدريب. القراءة تجعلكم تفقدون التركيز مما يمكن ان يؤدي للسقوط وعادة ما يترافق ذلك بوضعيات غير مثالية اثناء التدريب بسبب الحاجة الى امعان النظر في الصحيفة او الكتاب . ولهذا يفضل ان تتركوها في البيت.

4. السير مع الاثقال

حمل الاثقال اثناء التمارين الرياضية يتسبب في الكثير من الضغط على الركبتين، الظهر والمفاصل المختلفة. تجنبوا ذلك، فقد يسبب ذلك لكم كسور الجهد. اتركوا الاثقال لتدريبات القوة الخاصة بكم.

5. الاعتقاد بان التدريبات الهوائية كافية لوحدها

هذا غير صحيح. التمارين الرياضية الهوائية هي عنصر مهم جدا في التدريب وتنشط القلب، الرئتين والدورة الدموية. ولكن دعونا لا ننسى تدريبات القوة، فتمارين القوة مهمة جدا للحفاظ على كتلة العضلات التي تخدمكم في حياتكم اليومية. تدريبات القوة هي مهمة جدا ايضا للحفاظ على عظام قوية وثبات جيد لسنوات طويلة.

6. السرعة في تنفيذ التدريبات

السرعة الزائدة في تنفيذ تدريبات القوة ترفع ضغط الدم وفرص حدوث الاصابات لاحقا، وهي تقلل بشكل كبير من فعالية هذه التمارين. يجب تنفيذ التمارين ببطء، التنفس اثناء الاسترخاء والزفير اثناء القيام بالجهد. حافظوا على وتيرة 2-3 ثوان بين كل تمرين.

7. تمارين عضلات البطن غير الصحيحة

العديد من المتدربين يتساهلون في كل ما يتعلق بتمارين عضلات البطن، حتى عندما يتعلق الامر بالاجهزة المعدة لذلك. فهم يؤدون "نصف التمرين" عن طريق حني منطقة الرقبة حتى منطقة الصدر. مجال الحركة الفعال لتمارين عضلات البطن يجب ان يتم فيه حني الجزء العلوي من الجسم الى الخصر بشكل كامل. ركزوا واحرصوا على التاكد من ان العضلة الوحيدة التي تقوم بالجهد هي عضلة البطن وليست مناطق اخرى مثل الظهر والكتفين.

8. امالة الراس الى الامام ضمن تمارين الظهر

جهاز تمارين الظهر في كل صالة للياقة البدنية، الذي يشمل ق**ب يتم دفعه الى اسفل من وضعية الجلوس ( لمحاكاة تمارين الجهد) قد يسبب الالم في الرقبة، لاولئك الذين يميلون راسهم الى الامام ويسحبون الق**ب الى ما وراء الظهر. اثناء القيام بالجهد فانكم قد تشكلون عبئا زائدا على فقرات الرقبة. اسحبوا الق**ب الى ما تحت منطقة الصدر وليس الى الجزء الخلفي من الراس.

9. زيادة وزن المقاومة

انتبهوا بان لا تزيدوا وزن المقاومة في الاجهزة المختلفة - على حساب مجال الحركة الكامل. في هذه الحالة انتم ببساطة لا تشغلون كل الوحدات الحركية للعضلة والتمرين يفقد من فعاليته. احرصوا على التعامل مع الاثقال التي تسمح لكم باداء مجال الحركة الكامل. اطلبوا المساعدة من مدرب صالة الجيم ليشرح لكم ما هي الحركة بالضبط وكيفية تنفيذها.

10. القيام بتمارين الشد قبل التسخين

يحظر القيام بتمارين الشد قبل التسخين. في هذه الحالة تكونون معرضين لخطر تمزق الانسجة العضلية. في بداية التدريب ينبغي اجراء تسخين لمدة 10 الى 15 دقيقة او اكثر، وفقط بعدها يتم اجراء تمارين الشد، قبل البدء بالمجهود البدني.

11. القفز خلال تدريبات الشد

خلال اجراء تدريبات شد العضلات التي تجرى قبل او بعد التمرين، يحظر القفز. يجب على الجسم ان يكون ثابتا تماما خلال تمارين الشد لمنع حدوث الاصابات في العضلة.

12. عدم الشرب اثناء التدريب

احرصوا على الشرب اثناء التدريب، بحيث تحصل عضلاتكم على السوائل الضرورية لحركتها لمنع حدوث التشنجات او الالم فيها. علاوة على ذلك، فان الجسم يفقد الكثير من السوائل اثناء التدريب، مما يمكن ان يؤدي للجفاف.

13. التمارين القديمة

بما ان ابحاث الرياضة واللياقة البدنية تتقدم وتتطور باستمرار، فاحرصوا على التخلي عن التمارين المختلفة التي تعلمتموها في المدرسة الابتدائية والثانوية. فقد يكون الكثير منها ضار ولم يعد يوصى به من قبل مدربي اللياقة البدنية. يجب استشارة مدرب صالة اللياقة البدنية حول كل تمرين تقومون به، فهو سوف يخبركم ما اذا كان مناسبا وموصى به.

14. "الروتين" ( نعم ... الروتين)

الروتين هو واحد من اكبر اعداء تدريبات اللياقة البدنية وذلك لسببين اساسيين: الاول هو تعود العضلات، فعند اداء العضلات لنفس الحركات فمع مرور الوقت يصبح التمرين اقل فعالية. لكل عضلة بحاجة لاجراء تغييرات وتحديث للتدريبات التي تقومون بها، ل " مفاجاتها " ولتشغيل اجزاء مختلفة منها.

السبب الثاني للخطر الكامن في الروتين هو ببساطة الملل. في اللحظة التي تشعرون فيها بالملل من التمرينات البدنية فانكم بذلك تحكمون عليها بالاعدام. احرصوا على تحديث التمارين التي تقومون بها، يفضل ايضا تغيير صالة الالعاب الرياضية التي تتدربون فيها من فترة الى اخرى وافعلوا كل ما في وسعكم لتجنب التدريبات الروتينية المملة والغير مليئة بالتحديات.

15. البحث عن حلول سريعة

الناس يبحثون دائما دون كلل او ملل عن الحلول السريعة - وخاصة في الرياضة، اللياقة البدنية والحمية الغذائية. لا يوجد خطا اكبر من ذلك. ينبغي الحرص على التدرب لمدة اربع ساعات على الاقل في الاسبوع لتحقيق النتائج والانتظار لنحو شهرين حتى بدء رؤية النتائج الحقيقية، سواء في زيادة كتلة العضلات او اثناء التدريب الصحي، المنتظم والمنضبط الذي يهدف لخفض الوزن.

16. التمرن في نهاية الاسبوع

الكثير من المتمرنين يقومون بالتدريبات فقط في عطلة نهاية الاسبوع ولا يوزعونها على كل الاسبوع. هذا خطا كبير لان ذلك يسبب عبء كبير على العضلات، الاوتار والعظام خلال ايام التدريب المكثفة وفي الايام التي لا يتم فيها التمرن (من الاحد الى الاربعاء او الخميس) يكون الجسم غير فعال على الاطلاق. يجب اتباع نظام تدريبات موزع على كل الاسبوع بحيث تحظى كل عضلة بفترة راحة بين 48 الى 72 ساعة بين تدريب واخر.

17. التدريب الزائد منذ البداية

تنضمون الى صالات الجيم ويملؤكم الحماس الشديد؟ احرصوا على البدء بنشاط معتدل جدا وقوموا بزيادة منحنى الجهد بشكل تدريجي. العديد من اولئك الذين يظهرون الحماس في بداية التدريبات يصلون بسرعة كبيرة الى طبيب العظام ...

18. عدم اجراء تسخين قبل التدريب

ابدا لا يجب ترك الاحماء في بداية التدريب. يجب تحضير جهاز القلب والدورة الدموية للنشاط، العضلات يجب ان تكون دافئة قبل الجهد ودرجة حرارة الجسم يجب ان ترتفع قليلا. يجب بذل نحو خمس الى عشر دقائق من التسخين قبل ممارسة التمارين البدنية.

19. عدم القيام بارخاء الجسم والعضلات

في نهاية التدريب يجب عليكم اجراء نشاط اكثر اعتدالا وبوتيرة منخفضة، لعشرة دقائق على الاقل. للسماح للحرارة في الانخفاض بشكل معتدل في العضلات، مما يمنع حدوث التشنجات.

20. نسيان ان التمرين متعة

اعزائي المتدربون، لا تنسوا ان تدريبات اللياقة البدنية ينبغي ان تكون ممتعة. فهذا ليس دواما مملا. احضروا معكم موسيقى تسمعونها، ارتدوا الملابس الجميلة و "اخرجوا للتمتع". فمثل هذا النهج يضمن بقاء الدافعية للتدريبات لسنوات طويلة.

30/04/2016

الوزن الزائد هناك الكثير من الناس ممن يعانون من المشاكل المختلفة المترتبة على زيادة الوزن؛ كالترهّلات والسيلويت والسمنة المركّزة في أجزاء محددة من الجسم، كل هذه المشاكل وغيرها تنشأ من تراكم كميات كبيرة من الدهون في الجسم؛ لأن الجسم يلجأ إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على شكل خلايا دهنية تتراكم مع الوقت مسببةً مظهرًا مزعجًا في الجسم، وعلى عكس ذلك، يكون الجسم مشدودًا وصحّيًا عندما تزداد الكتلة العضلية فيه ضمن الحدود الصحية، في هذا المقال سنذكر لكم كيف يمكن تحويل هذه الدهون المتراكمة والمزعجة إلى عضلات قوية وصحية. حسنًا، في الحقيقة، لا يمكن "تحويل" الدهون إلى عضلات، فللدهون والعضلات تكوينان مختلفان، ولا يتحول أحدهما إلى الآخر، وإنما الممكن بالنسبة لهذا الموضوع هو القيام بأمرين منفصلين: التخلص من الدهون، وبناء العضلات. التخلص من الدهون للتخلص من الدهون وإذابتها، هناك قاعدة أساسية لذلك، ألا وهي أن تكون كمية الدهون المُدخَلة إلى الجسم أقل من كمية الدهون التي يحتاجها الجسم لتزويده بالطاقة اللازمة؛ فالجسم يحرق الدهون ليستخدمها كوقود له للقيام بأعماله المختلفة، فإذا تناولت من الدهون المقدار نفسه الذي يحتاجه جسمك، فلن تحرق الدهون المخزّنة، وإذا تناولت أكثر من هذه الحاجة، فسيتخزّن المزيد منها في جسمك ويزداد الوضع سوءًا! أما إذا تناولت كمية أقل من حاجتك فهذا يعني أن الجسم سيحتاج كمية إضافية من الدهون، فيلجأ إلى المخزّن منها ليحلله ويحوّله إلى طاقة. الالتزام بإدخال كمية أقل من الدهون سيكفل لك حرق الدهون المخزّنة، لكنه يستغرق وقتًا طويلًا، لذلك يُنصَح بدعم هذا الحرق عن طريق جعل الجسم يحتاج طاقة أكبر، فيذيب دهونًا أكثر، ويكون ذلك عن طريق زيادة النشاط اليومي سواء عن طريق الرياضة أو أعمال المنزل أو استخدام البدائل الصحية الحركية كاستخدام الدرج بدل المصعد، ومن المفضّل المواظبة على المشي يوميًا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع، بما لا يقل عن 30 دقيقة للمرة الواحدة. بناء العضلات تُبنى العضلات من البروتين، وتقوى باستخدامها المتكرر، فإذا أردت بناء عضلة معينة فعليك التركيز على تدريبها بحركات مخصصة أو باستخدام الأثقال، بالإضافة إلى التركيز على مصادر البروتين في غذائك؛ كالمنتجات الحيوانية والبقوليات والعدس. استشر مدرّبًا رياضيًا بخصوص التمارين التي تساعد على بناء العضلة التي تستهدفها، أو ابحث على الإنترنت، هناك أيضًا رياضات وحركات مخصصة لتقوية عضلات الجسم كاملًا، بحيث تحتاج إلى تفعيل معظم عضلات جسمك لأدائها، كالسباحة مثلًا. وعليك بالصبر والمواظبة، فالنتائج قد تتأخر قليلًا في البداية عندما يبدأ الجسم بإذابة الدهون المتراكمة منذ زمن طويل، ولكنك ستحصل على ما تريد مع استمرار التمرين واختيار الطعام الصحيح.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D8%AA%D8%AD%D9%88%D9%84_%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86_%D8%A5%D9%84%D9%89_%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA

17/02/2016

الرقم ناقص فالصوره..الرقم الصحيح ..

م/ايمان
٠١٠١٧٠٥٥٠٣٥

16/02/2016

تعليمات لمرضى خشونة الركبة

تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :

وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.

حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

11/01/2016

النحافة الشديدة والسّمنة المفرطة هي إعداء الجمال، مهما بلغ مقدار الجمال فإنالنّحافة او السّمنة تعيق ظهور هذا الجمال أمام الناس، لذلك يبحث الإنسان دائماً على أوسط الأمور، أو ما يعرف بالوزن المثالي ؛الذي يتناسب فيه الوزن مع الطول، فلا يكون الجسم نحيفاً، كما لا يكون سميناً. يستطيع الإنسان الحكم على وزنه إن كان مثالياً أم لا من خلال النظر بالعين، فيقف الإنسان أمام المرآة ناظراً إلى جسمه، ليرى جسداً متناسقا مع بعضه البعض، لا يوجد به بروز في مناطق على حساب مناطق اخرى . إضافة الى ذلك فإن هناك طريقة حسابية لمعرفة مدى تناسق الوزن مع الطول، وهي : مؤشر الوزن المثالي = الوزن (بالكيلوجرامات ) ÷ مربع الطول (الطول*الطول ) بالامتار أما مؤشر الوزن المثالي عند الشباب فهو 18.5، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من النّحافة، يكون مؤشر الوزن لديهم اقل من 18.5، اما الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، يكون مؤشر الوزن لديهم اكثر من 18.5، أما الوزن المثالي فيتراوح بين 18.5- 24.9 . وهناك طريقة أبسط من السابقة لمعرفة ما اذا كان الوزن يتناسب مع الطول، وهي أن الوزن المثالي للفتيات يكون بانقاص 110 سم من الطول، فإذا كان طول الفتاة 170، كان وزنها المثالي هو 60، اما الشباب فيكون بانقاص 100، فإذا ان الطول 180، كان وزنه المثالي 80 ـ وذلك نظرا لاختلاف بنية الجسمين عن بعضها البعض، حيث إن عظام الشباب أثقل من عظام البنات، كما أن جسم الشاب يحتوي على دهون متراكمة على شكل عضلات . تسبب النّحافة والسّمنة مشاكل صحية بالإضافةإلى مشاكل نفسية، حيث أن الشخص الذي يعاني سواء من السّمنة او منالنّحافة، يكون Hكثر عرضة للامراض، حيث إن النّحافة تعمل على نقص المناعة في الجسم، كما تعمل السّمنة على تراكم الدهن على مناطق مختلفة في الجسم، مما يعيق عمل الاعضاء ،عدا على ذلك الاضطرابات النفسية التي تسببها مشاكل الوزن؛ من إحراج أمام الناس، الشعور بالإكتئاب بسبب ضيق الملابس، أو عدم تناسبها مع الجسم، مما يؤدي إلى التوتر و الاكتئاب النفسي، مما يؤدي الى تفاقم حجم المشكلة، حيث ان الإضطراب النفسي قد يسبب زيادة في الأكل عند بعض الاشخاص الذين يعانون من السّمنة، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، كما قد يسبب إنسداد في الشهية لدى الاشخاص الذين يعانون من النّحافة، مما ينقص من الوزن . المحافظة على الأكل المثالي، وعدم تناول الاطعمة الغنية بالدهون، والوجبات السريعة، وتناول الخضروات الطازجة ؛ يساعد على انقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، كما إن الإهتمام بالاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، وشرب العصائر الطبيعية، يعمل على زيادة الوزن للوصول إلى الوزن المثالي، وأن الشخص الذين يمتلك وزناً مثالياً نادراً ما يصاب بالأمراض، لأن الصحة هي أساس الوقاية من الأمراض .

16/12/2015

رقصة الزومبا هى عبارة عن برنامج للياقة مستوحاة من الرقص اللاتينى و زومبا تعنى التحرك بسرعة واستمتاع وهى عبارة عن مزيج من الرقص اللاتينى مثل "السالسا،الريغيتون،مامبو،رومبا،المرينغة،الايروبيكس،الهيب هوب، والبيلى دانس " فان هذه الرقصة مليئة بالحيوية فالاشخاص بمختلف الاعمار يمكنهم ممارسة الزومبا دون الحاجة للتدريب عليها او حتى ان يكونوا على معرفة سابقة بهذه الرقصة
فممارسة التمارين الرياضية التقليدية القديمة اصبحت معظم النساء تراها صعبة الممارسة ولكن الان وبعد ظهور رقصة الزومبا التى لاقت استحسانا واقبالا كبيرا من جميع نساء العالم لانها تعد من الرقصات السهلة و السريعة ولها قدرة عالية على حرق الدهون والقضاء على السعرات الحرارية وذلك من خلال ممارستها
وان رقصة الزومبا تمد ممارسيها بالحيوية والفرح والنشاط وتعد من اسرع انواع التمارين الرياضية انتشارا فى العالم حيث يتلقي حوالى 14 مليون شخص حول العالم دروسا اسبوعية لرقصة الزومبا وان رقصة الزومبا تعتمد على القيام بتسخين خفيف من خلال موسيقى هادئة ثم تبدا بالتصاعد تدريجيا مع زيادة سرعة الحركات الجسمية
وتعد رقصة الزومبا عبارة عن مجموعة من الرقصات لكل رقصة تصميم معين على ايقاع الالحان اللاتينية وبامكان رقصة الزومبا ان تقوم بحرق مابين 500 الى 800 سعر حرارى فى الساعة كما انها تقضي على الاكتئاب لان الاشتراك فى دروس تعلم الزومبا هو اشبة بحضور حفل راقص كبير وان افضل مافى رقصة الزومبا انها لا تحتاج من الشخص ان يكون راقصا جيدا او لديه مهارات سابقة حتى يتمكن فى الاشتراك فى هذه الدروس
ان هذه الرقصات مفيدة لكل عروس مقبلة على الزواج وتريد الحصول على جسم مثالى قبل زواجها فان هذه الرقصة تساعدك على حرق مزيدا من السعرات الحرارية وستعمل على تشكيل جسمك ليصبح اكثر صحة ورشاقة وايضا تعمل على تخفيف الضغوطة اليومية التى تواجهينها اثناء تجهيزات الزفاف وايضا تساعدك فى تعلم بعض الحركات الراقصة التى يمكن ان تستخدميها يوم زفاف
فوائد رقصة الزومبا للجسم:
خسارة الوزن
تساعد رقصة الزومبا على حرق ما يقارب من 600 الى 1000 سعرة حرارية وذلك عند قيامك بممارسة الزومبا لمدة ساعة واحدة حيث انها تجمع بين العديد من التمارين الرياضية وذلك يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير وسريع

التخلص من التوتر والشعور بالسعادة
تعمل الزومبا على تحسين المزاج وتصفية الذهن وتخفض الإجهاد وتزيد من الثقة في النفس فالأبحاث أكدت أنه بعد ممارسة الزومبا يكون مستوى هرمون الأندروفين عالياً وهذا الهرمون هو المسؤول عن إحساسك بالسعادة لذلك نجد أن الأطباء النفسيين ينصحون مرضى الاكتئاب بحضور حصص الرقص وذلك لرفع نسبة هرمون الأندروفين بالدم طبيعياً من دون تناول الأدوية

شد الجسم
اثناء ممارسة رقصة الزومبا ستجد نفسك تحرك كل اعضاء وعضلات الجسم وذلك بمثابة ممارسة العديد من التمارين الرياضية التقليدية لتمنحك جسما مشدودا مليئ بالحيوية والنشاط وتقوم ايضا بشد عضلات البطن المرتخية والارداف والاذرع وتعمل على تقوية عضلات الحوض وايضا تقلل من آلام الظهر وتقوى الرئتين وتعطى لياقة للجسم وتزيد من مرونة الجسم

تحسين صحة القلب والاوعية الدموية
ان ممارسة الزومبا تعمل على تحسين صحة الشرايين والاوعية الدموية المسؤولة عن ضخ الدم للقلب وتبقيك بعيدا عن خطر الاصابة بالسكتات والجلطات القلبية

تحسين البشرة
تعمل على تحسين ملامح الوجة و زيادة نضارته لانها تقوم بتحسين سير الدورة الدموية ف الجسم وتقوم ايضا بتفتيح لون البشرة حيث انها تزيد من نسبة الاكسجين فى الجسم

19/11/2015

متخصص تغذية: الرياضة بعد الأكل كارثة.. وغياب «سلطة الخضروات» عن موائد السعوديين سبب رئيسي للسمنة

الرياض: زيد بن كمي
حذر متخصص تغذية عربي من إجراء التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة والتي وصفها بالكارثة وعدم الخلط بين المثل «أتعشى وأتمشى» والمجهود الرياضي، مشيراً إلى وجود الكثير من الناس الذين يخطئون بإجراء التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية مباشرة.
وذكر الدكتور أحمد فؤاد متخصص التغذية لـ«الشرق الأوسط» أنه من الطبيعي عند تناول الفرد وجبة الغذاء يبدأ القلب بضخ الدم إلى المعدة للقيام بعمليات الهضم والامتصاص، وبالتالي يتفرغ الجسم لأداء هذه المهمة في الوقت الذي لا توجد قابلية للقيام بأي أدوار أخرى.
وقال الدكتور أحمد إنه في حال ممارسة التمارين الرياضية يبدأ القلب في ضخ الدم إلى العضلات للقيام بالمجهود العضلي لأداء التمارين وإنتاج الطاقة اللازمة للمجهود العضلي وبالتالي لا يستطيع الجسم القيام بالمجهودين معاً ليحدث خلل يقع فيه البعض، ومنها عدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم لأداء التمارين الرياضية وهضم الطعام في نفس الوقت، وحدوث دوخة وشعور بالإرهاق أثناء القيام بتمارين رياضية نتيجة لعدم توزيع الدم بالشكل المطلوب على جميع أجزاء الجسم، إضافة إلى أنه قد يحدث تقيؤ للضغط على عضلات البطن أثناء التمارين الرياضية، كون المعدة يوجد بها طعام لم يهضم بعد ولم يمتص.
وطالب الدكتور فؤاد بأن لا تقل المدة الزمنية بين تناول الوجبة الغذائية وبين أداء المجهود الرياضي عن 3 ساعات كحد أدنى وذلك لإمكانية إجراء التمارين الرياضية، مضيفاً أنه في حالة الشعور بالجوع من الممكن أكل تفاحة أو برتقالة أو شيء من التمر قبل إجراء التمارين الرياضية بنصف ساعة لكي يستعيد الجسم نشاطه وتزيد قدرته على أداء التمارين الرياضية وعدم حدوث دوخة أو إرهاق أثناء التمارين الرياضية.

06/11/2015

فقدان الوزن والوصول للقوام المثالي هو غاية الكثير من النساء بل والرجال أيضاً، ودائماً ما نبحث عن الطريقة الأفضل والأسرع لفقدان الوزن، واليوم سنقدم لك طريقة سحرية لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي.

كل ما عليكِ فعله هو تناول ملعقة واحدة من نخالة الشوفان مع العسل الطبيعي على ان تتناوليها مع كوب من الحليب خالي الدسم الدافىء مرتين يومياً، ولكي تحصلي على النتيجة المرجوة من هذه الطريقة،

يجب عليكِ أن تحرصي على المشي يومياً 30 دقيقة على الأقل، كما يجب أن تتناولي وجبات متوازنة ومتكاملة تحتوي على البروتين دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق، على أن تشكل نصف الوجبة وربع الوجبة خضار والربع الأخير فواكه، ولا تنسي شرب الماء بكمية لا تقل عن ثلاث ليترات.

01/11/2015

الجاكوزي عبارة عن حوض استحمام يستخدم في الاساس للعلاج من الاعراض الروماتيزمية و الروماتويدية و بعض التشنجات العصبية كان اختراعة على يد الإيطالي كانديدو جاكوزي لإبنه الذي كان يعاني من التهاب المفاصل الروماتيزمي ، و هو عبارة عن أنبوب تخرج منه موجات المياة الدافئة من أجل فك التشنجات و موجات باردة أخرى لفك التشنجات العصبية و يعتبر هو أول حمام صحي تم إختراعة و بعد موت الاب تم فتح شركة جاكوزي للمسابح الصحية ، من هنا تعتمد فكرة الجاكوزي على حركة الماء الدائرية التي تعمل ذبذبات الماء على استرخاء العضلات و يمكن استخدام الماء البارد أو الساخن فقط أو دمجهما معًا .

للجاكوزي فوائدة عديدة منها :-
– اختلاط الماء الدافئ مع البارد فيؤدي على فك التشنجات و الألم المفاصل لدى من يعانون منها و يعطى إحساسًا منعشًا للماء .
– مفيد في حالات الكثير من الأمراض خصوصًا التي تصيب الرياضيون كإلتهابات العضل و إلتواء القدمين .
– يفتح من مسام الجلد و يساعد على نضارة البشرة .
– يعمل الجاكوزي البارد على تنشيط الدورة الدموية .
– العلاج بالتبريد يساعد على علاج التهاب العضلات .

أضرار الجاكوزي :– الجاكوزي البارد مع الحار ليس له أعراض بل هو مفيد تمامًا للصحة و لكن الأضرار تمكن في استخدام إحدهما فقط منها العلاج بالتبريد بعد ممارسة الرياضة

Address

25 شارع ريحان . . شارع على ناصيه كوستا كافيه
Cairo
00200

Telephone

01017055035

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ladies GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category