06/04/2026
عمودك الفقري طول اليوم شايل ضغط وتوتر اليوم كله
مش محتاجة روتين طويل عشان تبدأي تحسي بفرق
جربي الريست السريع ده:
• 60 ثانية وضعية الطفل
• دقيقتين وضعية الكوبرا
• 60 ثانية بلانك
• 90 ثانية داون وارد دوج
• 10 عدات كات–كاو ببطء وتحكم
وبس كده
في كام دقيقة بس بتركيز، هتقدري تفكي الضغط عن العمود الفقري، تشغّلي العضلات العميقة، تحسّني وضع جسمك، تخففي شد أسفل الظهر، وترجّعي جسمك لحالة توازن
الموضوع مش إنك تعملي أكتر
الموضوع إنك تلتزمي وتستمري
الحاجات الصغيرة اللي بتتعمل كل يوم هي اللي بتفرق على المدى الطويل
