17/05/2018
كل سنه وانتم طيبين ورمضان كريم علينا وعليكم
شويه نصايح رمضانيه للناس اللي بتتمرن في رمضان
1-ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين مناسب لمن يرغب في بناء العضلات والحفاظ عليها و ممارسة التمارين حسب برنامجهم الرياضي مع تناول كميات مناسبة من الأغذية اللي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحيح
2- لمن يرغب في تحقيق النزول في زياده الوزن في رمضان الالتزام بالاكل الصحي البعيد عن الدهون والسكريات واعطاء الجسم السوائل اللازمه في فترة الصيام
وممارسه التمارين الهوائيه فقط قبل الافطار عند طريق المشي او نط الحبل او السباحه او ركوب العجل بمده لا تزيد عن 30 ل 40 دقيقه فقط والامتناع عن تمرين الحديد الا بعد الفطار بمده ساعتين ل 3ساعات
3-ليه ما ينفعش اتمرن حديد قبل الصيام ؟
عشان انت جسمك بيبقى فاقد الكثير من الماء والسوائل والكارب اللي بيديك طاقه قبل التمرين وبالتالي هاتفقد احتياجات جسمك بطريقه زائده
4- ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟
ليس هناك ما يسمى برياضة واحدة مثالية في رمضان حيث إن الأمر يتوقف على هدف كل شخص من ممارسة الرياضة.
5 - تعتبر وجبة السحور و وجبة بعد التدريب أهم الوجبات في رمضان، وينبغي لوجبة بعد التدريب ان تتضمن نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، لتجديد الجليكوجين في العضلات والكبد وملء العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو . في حين ينبغي لوجبة السحور أن تحتوي على مصدر بطيء الهضم من الكربوهيدرات مثل (الأرز , الشوفان ,البطاطا المشوية) ونسبة عالية من البروتين .
6-طبيعة النظام التدريبى الممارس فى شهر رمضان من المفروض أن يختلف كليا عن أنظمتك التدريبية السابقه اللي اعتدت على ممارستها فى الايام العاديه٬وانا افضل تحويل جدولك التدريبى من نظام العضلتين إلى نظام العضلة واحده
والنهايه انت مش محتاج في شهر رمضان انك تزيد من الكتله العضليه المهم انك تحافظ عليها فقط باللي انت وصلت ليه قبل والحفاظ على الاكل الصحي بشكل مناسب واحتياج جسمك .
