18/03/2021
رمضان خلاص على الابواب و كل سنة و انتم طيبين 🌙
الصيام و الله كنز لو استخدمته صح هتلاقي نفسك بتخس كتير جدا و كويس جدا كمان , الحرق و انت صايم بيبقى اضعاف و انت فاطر فأستغل النقطة دي💪
كام رمضان عدى و كام رمضان هيعدي عليك ان شاء الله و انت عاوز تخس
بس بتخرج منه زايد وزن, ايه رأيك نغير الروتين ده و نحاول رمضان ده بس
بطريقة مختلفة ؟
اولا هتحط اهداف (مش أحلام) , اهداف واقعية مثلا هحاول اخس نص كيلو
في الاسبوع او كيلو في الاسبوع
هعمل 20 ضغط ورا بعض , 20 سكوات , همشي نص ساعة, هجري ربع
ساعة , هعمل دقيقتين نط حبل من غير ما تعب
من الأخر كلها اهداف ممكن تبان بسيطة بس هتحس انك افضل و احسن و
هتشجعك لما تحققها
**** التغذية 🍗🥩🍖 ****
هنمشي على نظام Low Carb (لو كارب) و هنقلل نشويات على قد منقدر
منعديش 100 جرام نشويات ( و تكون نشويات صحية مش سكريات)
هقول على الاكل المتاح و انت تعمل بيه وجبة عشان بتختلف من شخص
لتاني ايه المتاح و هيعملوا فطار ايه في البيت
الزيوت والدهون: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة.
مشتقات الحليب كاملة الدسم: الزبادي، اللبن، الجبن، القشدة.
الأسماك: الماكريل، السردين، سمك السلمون، وغيرها من الأسماك الدهنية.
اللحوم: تقدر تاكل كل أنواع اللحوم (الدواجن، اللحوم الحمراء).
البيض: اطبخ البيض بأي طريقة (عيون ,اومليت، عجة، مسلوق…).
المكسرات: عين جمل واللوز و السوداني ولب سوري …
الفواكه: الفراولة، البرتقال، التوت البري، وغيرها من الفاكهة (حاول متكترش فواكه اخرك واحدة في اليوم او طبق صغير )
الخضار: السبانخ، القرنبيط، الكرنب، الكوسا، حمص، البصل، الفلفل، الطماطم، الباذنجان، الفطر و اي خضار لونه اخضر
المشروبات: الماء، القهوة والشاي من غير سكر او سكر دايت .
******* الممنوعات ❌❗️🚫 *******
النشويات: القمح ومشتقاته، المكرونة، الخبز، الكحك، المعجنات، الأرز، البطاطس، البقوليات، العدس…
السكريات: المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة، الشوكولا، الآيس كريم، الحلوى, خشاف, بلح باللبن, قمر الدين , بسبوسة, كنافة الخ....
الفواكه الغنية بالكربوهيدرات: موز , التفاح, مانجا الخ...
من الأخر الفطار هيبقى شوربة مثلا و الخضار المتاح(من الخضار المسموح)
و اي بروتين(لحوم, اسماك, طيور, بيض) متاح
بلاش سناكس خالص , الموضوع وجبتين فقط في اليوم هيفرق جدا!!!
السحور ممكن طبق فول صغير بزيت زيتون او زيت حار و معاه بيض
مسلوق و جنبهم زبادي و نوع جبن
امشي نص ساعة قبل او بعد التراويح , انزل اتمرن في الجيم او اعملوا
تمارين في البيت
جربوا اسبوعين و هتشوفوا الفرق و لو التزمت بالكلام اللي قلته هتخس
100%
اهم حاجة احسب سعراتك اللي محتاجها يوميا و سعرات الأكل اللي هتاكله و التزم بيهم 💪💪🏋️♂️
