13/07/2021
⭕السبب في تكوين دهون البطن ؟
⭕الخطأ اللي بيقع فيه الجميع للتخلص من دهون البطن ؟
⭕ كيفية التخلص منها ؟
1️⃣ أولا : دهون البطن ديه لازم تبقي فاهم أنها تراكم سنين من العشوائية في الاكل والأكل اللي بيحتوي علي سعرارت حرارية كبيرة ....ف مبدئيا كده انك تفتكر في حل سحري هينزلها في اسبوعين او شهر ده او حاجة بتخليك تعجز عن أنك تنزلها وبتزهق
2️⃣ ثانيا : هو سبب فسيولوجي الضغط والتوتر ليهم دور خاصتا لما تكون في أرتفاع هرمون الكورتيزول ده ليه سبب بنسبة كبيرة في تراكم الدهون في المنطقة ديه .
⭕ الخطأ اللي بيقع فيه الجميع ؟
1️⃣ أنك بتفضل تعد وتلعب بطن كتير وتفتكر أن كده أنك بتحرق دهون البطن ، وده طبعا غلط تمام أنت كده بتقوي العضلات وبتساعدها علي البروز
2️⃣ ثاني شئ انك تقول أنا بأكل هيلثي بدون ماتكون حاسب الاكل بتاعك أو عدد السعرارت بتاعك
3️⃣ الاستعجال علي النتائج وكل يوم تبص علي نفسك في المرايا وعندك يأس مع أنك مجربتش تمشي علي دايت صح لمدة تلات شهور علي سبيل المثال و تشوف شكل جسمك هيبقي عامل ازي
4️⃣ دايما بتدور علي الحل السهل في انك تشرب مياه سخنه أو قرفة بالزنجبيل وزبادي بالليمون والكلام ده كله خرفات ليس له علاقة بدهون البطن ابدا أو أي دهون في جسمك
⭕ كيفية التخلص من دهون البطن ؟
1️⃣ أول خطوة هتخش تحسب سعرارتك الحرارية من خلال اي أبلكيشن او موقع بيحسب السعرارت الحرارية وتعمل عجز سعرارت حرارية يعني تاخد أقل من أحتياجك من 400ل500كالوري
2️⃣ تاني حاجة هتشتري ميزان أكل من علي النت مش غالي هو من اي موقع اولاين
3️⃣ حمل برنامج My fitness pal ، ده بيحسب السعرارت في الاكل في أي وجبة ه تاكلها ممكن تبحث عنها و هتلاقي سعرارتها لكل 100جرام
4️⃣ تلعب كارديو زي المشي أو الجري أو نط الحبل أو السباحة كل يوم نص ساعه
1️⃣ تكوين عضلات البطن
⬅️تكوين عضلات البطن من أربع أجزاء
1-أول جزء عضلات البطن الداخلية العميقة internal Abdominal Obliques,
2-الجزء التاني العضلات الخارجية External Abdominal oibliques
3-الجزء التالت عضلات البطن العكسية Transverse Abdominis
4-الجزء الرابع العضلات المستقيمة Re**us Abodmini
دول كلهم بيشتغلوا معاك في تمارين المركبة في الجيم زي
1️⃣squat
2️⃣Deadlift
3️⃣Barbell Bench Press
4️⃣Lunges
5️⃣Bentover Row
فلو هتلعب بطن ممكن تلات مر
