Body Designer

15/03/2023

#كل يوم معلومة جديدة
خطوات لتخفيف الام العضلات بعد التمرين
1) الاهتمام بالاحماء و تمارين الاسترتشات
2)الاهتمام بفترات الرحة اثناء التمرين
3)الاهتمام بالراحة السلبية : اخذ يومين او ثلاثة راحة تامة من التمرين في الاسبوع
4)شرب احتياجك الكامل من المياه طوال اليوم و اثناء التمرين
5)المساج الرياضي و الساونا
6)عدم استعمال اوزان زيادة عن اوزانك بشكل مش محسوب وفي اوقات غير صحيحة

13/03/2023

💓➖ما لاتفعل في الجيم ❗

🔘✔لاتتكلم بالهاتف و تضيع الوقت فالجسم يبرد بعد ماسخنته.
🔘✔لا تفكر كثيرا فالتركيز أساس رياضة الفتنس حتى لايضيع 40% من جهدك.
🔘✔لاتستحم بالصابون او غسول بعد رياضة مباشرة لان المواد الكيميائية تدخل مع المسام المفتوحة.
🔘✔لاتمسح بمنشفة صديقك حتى يختلط العرق بينكم فيحدث عدوى.
🔘✔لاتشرب الماء دفعة واحدة بل على فترات.
✔لاتلعب فوق 45 دقيقة حتى لايحدث هدم عضلي قوي او تكره الرياضة !
🔘✔الانظباط في المواعيد حتى تكسب الوقت.
🔘✔لاتلعب الكارديو قبل الفتنس والحديد فتهدر طاقتك بل بعد.
🔘✔لاتنظر إلى أجسام الناس ولاتقارن نفسك بغيرك فكل شخص له جينات ومدة تمرين وتمويل خاص به.

08/03/2023

التمرين اللي بيخسس والتمرين اللي بيضخم

التمارين كلها واحده سواء
بضخم (بتزيد)
او بتنشف (بتخس)
لو هدفك تزيد يبقي لازم تزود نسبه سعراتك حسب نشاطك اليومي واحتياج جسمك من بروتين وكرب و دهون صحيه مع زياده تدريجيه ف اوزانك بتمارين المقاومه
لو هدفك تنحيف يبقي لازم نقلل نسبه سعراتك اللي بيحتاجها جسمك مع الاهتمام بتمارين الكارديو والمقاومة
اهم حاجه الاستمرارية والصبر وهتوصل لهدفك ❤

05/03/2023

ازاي ازود اي جزء بجسمي واتخلص من دهون البطن في وقت واحد 😍
اولا دا مينفعش يحصل😭
١- لازم نقلل نسبه الدهون اللي متخزنه ف جسمك ب دايت بلان و تمارين مناسبه معاكي 👌
٢- بعد ما بنتخلص من الدهون الزياده بنبدأ نعمل تضخيم انك تزودي نسبه الاكل علشان تزيدي وطبعا مع التمارين 🏋‍♀️
٣- الفكره هنا انك بتزودي اكل صحي وبنسب برضو بس بتبقي بكميات اكتر ف هتحافظي علي شكل بطنك وفي نفس الوقت هتزيدي 🤏
٤- خلي التمرين والاكل الصحي اسلوب حياه وهتوصلي لهدفك صح وصحتك كويسه مع صبر واستمرار 💙🤲

04/03/2023

لو بتروح الجيم لازم تكون عارف

1- شكلك مش هيبقي معضل مره واحده كده
بياخد وقت كبير من التمارين والاكل المحسوب

2- تمارين الضهر هي اللي بتدي شكل الوسط اصغر مش تمارين البطن خالص

3-الخفسه او العضله النايمه
دي شئ طبيعي عند كل الناس مش هتكبر

4- شد ونحت الجسم بيكون بتمارين المقاومه مش بالكارديو

5- مفيش حاجه اسمها مش مهم اتمرن سمانه او اعمل استريتش وكارديو

6- المياه أثناء التمرين مبتعملش كرش بل لازم تهتم بشرب المياه

02/03/2023

01/03/2023

صاحبنا دخل اول يوم الجيم .. بص حواليه ..
عاوز يعمل فورمه !!
المدرب قاله : ادخل العب 3 * 10 .... قال : هاا !! مش فاهم

عدت الايام و الشهور .. صاحبنا ربنا كرمه بكام عضله كده و كام تمرين عرفهم
قالك بس انا وصلت قمه العلم .. و بقي ماسك الجيم و اصحابه عمال يمرنهم .. انت بتلعب غلط .. ده لازم تنشيف .. ده لازم يضخم
المفروض و الصح كذا

لحد لما ربنا كرمه بواحد فاهم و اثناء حوار بينهم .. خد على دماغه بالذوق
ايه ده انا طلعت لا اعرف تشريح ولا فسيوليجي ولا علم حركه ولا حاجه في الاصابات .. ده الناس مختلفه و كل واحد ليه استجابات .. ايه كميه الاختلافات دي بين البشر ... هو انا عشان عملت عضلات يبقي خلاص وصلت قمه العلم !!
بدء يحس انه حمار .. فااااق و عرف انه لسه بدري ..

طيب اذاكر منيين ؟
خد ده و ده ده ...
صاحبنا فتح الكتب .. صاحبنا ضايع في اللغه و المصطلحات .. مش عارف اول العلم من اخره .. تااااه
اتاكد خلاص انه حمااااار ...

اخد وقته في التعلم .. و خد خطوتين لورا .. عرف ان القصه محتاجه وقت و مجهود و مذاكره ...
بدء يشوف الدنيا بوجهات نظر مختلفه ...

الخلاصه : بلاش تبقي زي صاحبنا مجرد ما ربنا كرمه بعضلتين و عرف زاويتين ... قالك خلاص انا اوووتيت العلم كله و العضلات كلها ... لا
واحده واحده متستعجلش .. المجال ده بحر

01/03/2023

⛔️ خلينا نتفق ان كابتن بوشكاش مثال وقدوه لاي واحد حابب يروح الجيم

⛔️ رايح بشنطته اللي فيها غيار بعد الجيم ، مش هيروح الجيم ويطلع بنفس الهدوم العرقانه
واخد في الشنطه ازازه الميه بتاعته ، يعني مش هيقولك معلش هاخد بوء بس عشان عطشان
رايح بلبس رياضي عشان ياخد حريته في التمرين ،، مش رايح يتمرن بجينز
لابس كوتش عشان ميجريش علي المشايه حافي او بشبشب

⛔️ اول حاجه سال عليها " عندكم حديد " !!
مش رايح يسال علي المشايات واجهزه الساونا والجاكوزي

⛔️ وبعديها سأل انتم ارخص ولا عز الدخيله ؟!
راجل مش بتاع شو وصور ، عاوز يوفر فلوس يجيب اكل ومكملات

كن مثل كابتن بوشكاش ♥✨

26/02/2023

سلسله كل يوم معلومه جديده ومفيده
1-كل دهون صحيه كتير علشان جسمك يحرق دهون مثل
(زيت زيتون -صفار البيض -المكسرات ) 🤏
2-راقب جسمك وصوره كل فتره علشان تعرف التطورات دا هيديك حافز انك متزهقش وتكمل🤳
3-اللي نفع مع صاحبك مش بالضروره ينفع معاك
النظام الغذائي اللي صاحبك مشي عليه خس وعمل عضلات مش لازم يدك نفس النتيجه .. وكذلك التمرين👌
4-اهتم بالكارديو لانه بيعلي الحرق وبيساعدك انك تعمل عضلات اكتر 🏋‍♀️
5-بعد التمرين مباشره حاول تاكل وجبه فيها كل العناصر (كرب و بروتين و دهون ) 😋
6-لازم تمنع الزيت والسمنه والسكر
لازم تقنع الست الوالده بكده لاما سيب البيت وامشي 😂

للاستفسارات والاسئله برجاء تابعونا علي رسائل الصفحه فررري او علي الواتس 01115380539

25/02/2023

سلسله كل يوم معلومه جديده ومفيده
1-محدش بياكلها بالساهل ومحدش بيخس برضو بالساهل👌
2-شوف صاحبك ينزل معاك ف بدايه التمرين علشان متكسلش🤼‍♂️
لو بدأت لوحدك .. هتبطل بعد يومين
3-الدايت والتغذية اهم بكتير بالتمرين 🤷‍♀️
4-خلي ازازه مايه ف ايدك طول الوقت علشان ميجلكش إصابات 😫
4-ايام الراحه مهمه جدا ذي ايام التمرين بالظبط (علشان الاستشفاء) 🥱
5-لازم تتبع نظام غذائي ومحسوب
يعني لو معندكش ميزان ف المطبخ بتاعك مش هتلاقي نتيجه ❌
6-اصبر علي النتائج ومتستعجلش اهم حاجه تعمل اللي عليك 🙏
للاستفسارات والاسئله فري 😍 برجاء تابعونا علي رسائل الصفحه او علي الواتس 01115380539

20/02/2023

لما تبصي لنفسك ف المرايا بعد انتهاء الشتا، من أكل المحشي 🤣❤️

يلا ولا بهمك ممكن نرجع الفورمه احسن من الاول قبل دخول الصيف
ادخلو والحقو العروض
_ نظام غذائي محسوب السعرات ونسبه البروتين
- نظام تدريبي حسب هدفك
للتدريب اونلاين برجاء تابعونا علي رسائل الصفحه او علي الواتس 01115380539

20/02/2023

القواعد للاستفاده من نظامك الرياضي
1-لا تمرن البطن يوميا.
2-لا تتمرن لساعات طويلة.
3-لا تتمرن على بطن فارغة.
4-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
5-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
6-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
7-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.

للتدريب اونلاين برجاء تابعونا علي رسائل الصفحه او علي الواتس 01115380539