Ahmed Tariq Fitness & Wellness

Ahmed Tariq Fitness & Wellness خبير لياقة، تغذية و تدريب لأكثر من ١٢ سنه، سوف أجعلك أفضل نسخه من نفسك إن شاء الله | معتمد من NASM.

31/08/2026

العضلتين دول وظيفتهم إنهم يثبّتوا لوح الكتف (Scapula) في مكانه الصح أثناء أي حركة للدراع. لما يكونوا ضعفاء أو نايمين بسبب الجلوس الطويل وقلة الاستخدام، لوح الكتف بيتحرك بطريقة غلط (بيرتفع أو بيدور بشكل غير طبيعي)، وده اللي بيسبب احتكاك مستمر في مفصل الكتف، وبمرور الوقت بيتحول لالتهاب أو وجع مزمن حتى لو معملتش أي إصابة مباشرة.

تمرين T-Prone (النوم على البطن مع فرد الدراعين) من أبسط وأقوى الحركات اللي بتفعّل العضلتين دول تحديدًا من غير أي أجهزة أو مقاومة.

طريقة الأداء:
تنام على بطنك، تشد كوعك لتحت وكأنك بتشد ضهرك، وبعدين ترفع دراعك لفوق والإبهام متجه للخلف. المهم إن الشغل كله يحصل في الضهر مش في الكتف ولا الدراع.

3 سيتات × 12 عدة، وركّز إن الإحساس بالشد يكون بين لوحي كتفك، مش في مفصل الكتف نفسه.

تابعني لمزيد عن التدريب و التغذية و التأهيل.. و لو عندك اي تحدي او اصابه موقفاك اكتبها بالتعليقات .. و للاشتراك الخاص معي اونلاين الرابط فالبايو. #تأهيل #الكتف #عضلات

30/08/2026

‎.. تمرين واحد بس بيشتغل على خلفيات رجلك بالكامل بنتايج ممتازة من البيت 🔥
اهم شيء تحميل صح عشان تتجنب ديسك اسفل الظهر لا قدر الله تعالى :

‎📍 عند النزول: مقعدتك ترجع لورا مش تنزل على طول، ركبتك تتسحب لقدام شوية بس من غير ما تعمل سكوات، وضهرك يفضل مستقيم طول الحركة، والوزن نازل قريب من رجلك

‎📍 عند الطلوع: اعصر خلفية رجلك وادفع بمقعدتك لقدام، ورجّع ركبتك لمكانها وانت طالع، والوزن يفضل قريب من جسمك طول الوقت

‎العدد والمجموعات وعدد المرات في الأسبوع بيختلف حسب مستواك وهدفك، وده بالظبط اللي بنحدده مع بعض في الخطة الشخصية 👆

‎تابعني عشان توصلك تمارين وتغذية جديدة أول بأول 🔔

و لجداول تمرين في وقت سريع و تناسب جدولك المزدحم و تيلً كان ظروف يومك و مكان تدريبك تقدر تشترك معايا بالتدريب الاونلاين :

✅ جداول تدريب فعالة وسريعة تناسب وقتك، سواء نادي أو بيت
‎✅ حلول مبتكرة لكل مستوى ولكل ظرف
✅ متابعة يومية مباشرة معايا شخصياً (مش فريق عمل او موظفين رد او رسايل ألية)
✅ توفير وقتك ومجهودك من غير تخبط أو تجربة وخطأ

‎مش محتاج ساعات في الجيم علشان توصل لنتيجة، محتاج بس الطريقة الصح والمتابعة الصح.

‎جاهز تبدأ صح من النهاردة؟
اشترك دلوقتي 👇 (الرابط في البايو او ابعت رسالة واتساب او انستا)

‎ #تنشيف #عضلات #تضخيم

29/08/2026

لو ظروفك مش سامحه تروح النادي او معندكش وقت ده الحل من منزلك :

تمرين الـ Single-Leg RDL
مش مجرد حركة بالدنبل؛
ده أداة تفعيل شاملة للـ Posterior Chain (السلسلة الخلفية):
🔹 عضلات خلفيات الفخذ (Hamstrings): إطالة وانقباض أعمق تحت التحمل.
🔹 عضلات الجلوتس (Gluteus): تشكيل وتحفيز قوي، مع تفعيل الـ Glute Medius لتثبيت الحوض.
🔹 أسفل الظهر والجذع (Core & Lower Back): ثبات كامل وتحسين للـ Balance ومنع الإصابات.
💡 السر في التمرين ده؟ بيكتشف ويصلح الاختلالات العضلية (Muscle Imbalances) بين الرجلين، وبيوفر وقتك بدون ما تحتاج أجهزة معقدة.

💬 شاركني في التعليقات: بتتمرن التمرين ده في بيت ولا بتفضل أجهزة الجيم؟ ❤️ اعمل Like و Save للتمرين عشان ترجع له وأنت بتتمرن! 📌 و متنساش الفولو صديقي البطل لمحتوى جديد عن التدريب الذكي من النادي و البيت و تأهيل الاصابات و التغذية الرياضية.

🚀 جاهز تطور جسمك ببرامج تدريبية وتغذية مخصصة ومصممة خصيصًا لهدفك و تحديات حياتك؟

ابعت لي رسالة بـ "تغيير" أو اضغط على الرابط في البايو للتفاصيل والاشتراك 📩 #خلفيات #تخسيس

27/08/2026

أغلب اللي بيتمرن بايسبس بيشتغل بس على المدى الكامل فقط او مدى جزئي فقط ، وده بيدي أعلى توتر في نص الحركة (لحظة الذروة) وتوتر أقل بكتير في أول وآخر المدى — يعني العضلة بتاخد "راحة" في الأجزاء دي من غير ما تحس.

في تمرين الـ٧×٤ ده، بناخد ٤ أشكال بشكل متصل كل شكل ٧ عدات .. و بنكررها ٣ مجموعات مع راحه قصيره .. اهم شيء الاداء السليم و كوع ثابت في مكانه و عدم تحريك الوزن بدون تركيز.

بنقسم المجموعه لنص علوي بعدها مدى كامل بعدها نص سفلي بعدها مدى كامل، عشان نجبر البايسبس يتحمّل توتر حقيقي في كل نقطة من المدى على حدة، مش بس النقطة القوية اللي بيعدي عليها بسرعة في الحركة العادية.

النتيجة: ٢٨ عدة، بس مش زي أي ٢٨ عدة تانية — كل جزء من مدى الحركة بياخد نصيبه من التعب.

جرّبها وقولّي حسيت بالفرق ازاي 🔥

تابعني للمزيد عن التدريب و التغذيه و التأهيل ..

و لجداولك المخصصه و متابعه شخصيه معي يوميا و مميزات اخري رابط الاشتراك موجود بالبايو 💪🏻🔥
#تنشيف #تضخيم #عضلات

26/08/2026

⁨ تمرين كتف سريع ، بطريقة السوپر ست ، بنتايج ممتازه لكن مهم تراقب الاداء لحمايه أوتار كتفك من الاصابه خصوصا بثاني تمرين .. ٣ جولات كل شكل ١٠-١٢ عدة ، مع استخدام ٦٠-٧٠٪؜ من قوتك القصري لعده واحده ، اهم شيء اداء سليم تماماً و مدى حركي كامل ، الراحه ٦٠-٩٠ ثانية بين الجولات .. تابعني للمزيد و لبرامج مخصصه للتدريب و التغذيه بطريقه فعاله و لا تضيع وقتك ارسل كلمه جاهز #تنشيف #تخسيس #تضخيم

24/08/2026

البار ملك تمارين الظهر… بس أداء واحد غلط وهيبقى أسوأ قرار عملته لضهرك 🚨
عشان كده مهم تتعلم التكتيك الصح لسببين .. ده اللي فعلا بيعمل عضلات و النتايج السريعه تتحمسي و تستمر و تطور .. و السبب الثاني و الاهم هو لتجنب الاصابات.

شهر مفرود و موازي للارض - تحكم في الوزن - عصر للعضلات اعلي المدي الحركي و اطاله اسفل المدي الحركي ..

و القبضة المقلوبة هتساعدك تركز عالمجنص و تزود الحجم التدريبي للباي ك ميزه ثانويه .

جرب الطريقة دي في تمرينك الجاي وقولّي في الكومنتات: حسيت بالفرق فين؟ 👇

اعمل Save للفيديو ده قبل ما ينزل من الفيد — هتحتاجه تاني.

عندك سؤال عن تمرين تاني أو غلطة بتتكرر معاك؟ اكتبها او ابعتها وهرد عليك بفيديو.

عايز خطة تدريب وتغذية مصممة ليك بالكامل؟ ابعتلي على الواتساب/الرابط في البايو 📲 #تنشيف #الظهر #عضلات

23/08/2026

⚠️ غلطة واحدة في تمرين الباي بار ممكن تقطعلك الوتر أو تجيبلك ديسك في الضهر⚠️
ده الأداء الصح اللي هيدّيك باي ضخم من غير إصابة باذن الله تعالى ☝️
🔥 الفيديو الجاي: هفجرلك الباي بطريقه ٧×٣ أولد سكول..
اكتب “باي” في الكومنتات لو عايز الطريقة دي تتبعتلك أول ما تنزل 👇
تابعني عشان متفوتش الفيديو الجاي #تنشيف #تخسيس #تضخيم

21/08/2026

٩٠٪؜ حتي من المتقدمين يغلطو بزاويه الكوع مع الجسم في تمرين الصدر العلوي مما يؤدي لالتهاب أوتار الكتف و إصابته .. الحل في الاداء بالفديو ولا تنسي المتابعة لمزيد من التصحيحات و الشروحات بالتدريب و التغذية… و لبرنامجك الخاص معي و متابعه يوميه و فديوهات شرح حصرية ارسل كلمه جاهز #تنشيف #تخسيس #تضخيم

20/08/2026

⁨ ٩٠٪ اللي بيتمرن باي بيركز في المكان الغلط… وبيفوّت أهم إشارة نمو في التمرين كله

تمرين بريتشر مقلوب - بيسوي اطالة الكتف والكوع مع بعض في نفس اللحظة، وده اللي بيفجر الرأس الطويلة للباي 💪
الخطوات : اعصر الباي فوق، ثبّت كوعك وكتفك، وركز على النزول بتحكم و للاخر مش بس الصعود..

اكتب “استطالة” و هبعتلك اقوي ٣ تمارين باي هيخلوك تشوف تطور ملحوظ من اول شهر باذن الله تعالى. #تنشيف #تضخيم #عضلات⁩

20/08/2026

٩٠٪ اللي بيتمرن باي بيركز في المكان الغلط… وبيفوّت أهم إشارة نمو في التمرين كله

تمرين بريتشر مقلوب - بيسوي اطالة الكتف والكوع مع بعض في نفس اللحظة، وده اللي بيفجر الرأس الطويلة للباي 💪
الخطوات : اعصر الباي فوق، ثبّت كوعك وكتفك، وركز على النزول بتحكم و للاخر مش بس الصعود..

اكتب “استطالة” و هبعتلك اقوي ٣ تمارين باي هيخلوك تشوف تطور ملحوظ من اول شهر باذن الله تعالى. #تنشيف #تضخيم #عضلات

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ahmed Tariq Fitness & Wellness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ahmed Tariq Fitness & Wellness:

Shortcuts

Share

Category