Gym Shawky

12/04/2021

كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام سؤال يحير الكثيرين وياتى فى بال الاكثر ماذا يحدث لى اذا قمت باداء التمارين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام وهل سيؤثر هذا على ادائى كل لاهذا سنحاول ان نجيب علية بشكل مبسط فى هذا المقال
يعتقد البعض ان تمرين كمال الاجسام فى رمضان قبل الافطار واثناء الصيام يؤدى الى انقاص الوزن وحرق الدهون ولكن هذه الحقيقه منقوصة فهذا نرتبط ايضا بنظامك الغذائى بعد الافطار ومرتبط بعدد السعرات الحرارية الداخلة الى جسمك عن طريق الاكل
لابد ان تعرف ان حرق الدهون وانقاص الوزن مرتبط بشكل اساسى بنظامك الغذائى فاذا كنت تاكل اكثر من احتياجك اليومى من السعرات الحرارية فسوف يزيد وزنك واذا كنت تاكل اقل من احتياج جسمك من السعرات الحرارية فسوف يقل وزنك .

ولكن مع نظام غذائى مناسب للتنشيف وحرق الدهون يمكن للتدريب فى رمضان قبل الافطار ان يساعدك على زيادة معدل حرق الدهون
نصائح للتمرين فى رمضان قبل الافطار اثناء الصيام
تمرن قبل الافطار بوقت قليل بحيث ينتهى تمرينك ومن ثم تذهب الى الافطار بعدها بوقت قصير جدا
حافظ على احتياج جسمك اليومى من العناصر الغذائية وحاول تلبيته فى فترة الافطار
تناول سحورك فى وقت متاخر جدا قبل الفجر مباشرة
اذا كنت ممن يريدون التمرين قبل الافطار فحاول عدم اجهاد نفسك واستنفاذ طاقتك قبل التمرين اثناء الصيام
منقووول للافادة

29/11/2020

شوية حماس

10/08/2018

بصو يا جماعة علشان بس خلاص انا اتفقعت من الى بسمعو
عاوزين جسم رشيق ورياضي وشكله حلو :
1- تظبيط نظام غذائي صحي .. الفطار :بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .
الغذا : بروتين + كاربوهيدرات + ]دهون صحيه .
العشا : بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .
بين وجبات فاكهه او شيكولاته دارك او فشار .
الفري : كل 10 ايام او كل 15 يوم وجبه غذا فقط
2 - ممارسه الرياضه مش اقل من 3 ايام اسبوعيا وحدي اقصي 5 ايام
3- عاوز تخس ومش فارق معاك شكل جسم يبقي تمارين كارديو فقط ( مشي - جري - نط حبل - اوربي تراك - ركوب العجله ) .
4- عاوز تخس وتعمل جسم متناسق يبقي : كارديو + تمارين مقاومه ( ضغط - عقله - بطن - سكوت للرجلين - تمارين ارداف - جميع الاجهزه بالاوزان )
5 - مفيش اي مشروب بيحرق الدهون في مشروبات بتعلي الحرق فقط واهميتها 1% بنسبه للتخسيس .
6- اكتر شي بيعلي الحرق الريااااااااااااااااااااااااضه وشرب الميه والنوم بدري وتنوع الاكل
7- فوايد شرب الميه كتير جدا للجسم اهتموا بشرب مش اقل من 8 اكواب ميه .
8- زيت الزيتون و الافكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الاخضر والجريب فروت لما تدخلهم في وسط اكلك هتحس بفرق كبير في حرق الدهون عندك .
9 - الشاي الاخضر او مستخلص الشاي الاخضر كفايا جدا كمشروب يومي لرفع معدل الحرق .
10 - الصبر وانتظار النتايج مع الالتزام
11- الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والتوم مش ممنوعين والله
12 - الشوفان : ده اكل عادي بس يعتبر من الحبوب الكامله في بروتين ومعادن مهمه وكاربوهيدرات وليه فوايد كبيره للصحه ويعتبر وجبه كامله وموجود في اي سوبر ماركت وفي الف طريقه بيتعمل بيها بسكوت وزي بليله وحجات كتير تاني
13- تمارين البطن مش بتخسس البطن بس بتقوي عضلات البطن وتكبرها
لكن لو لعبت بطن علشان تخس مش هتخسسسس
15 - مفيش اي تمارين بتخسس اي منطقه في الجسم في تمارين بتساعد في شد الجسم ومنع الترهلات لما نخس بالدايت .
16 - الصبر
17 - مفيش كريمات او حزام سحري بيحرق الدهون كله فاكس الدهون مش بتتحرق غير بتقلل السعرات في الاكل وعمل مجهود
18- كل انواع سكر الدايت ملهاش اي اضرار ومصرح بيها من منظمه الصحه بس الافضل نستخدم نوع طبيعي ... وسكر الفركتوز في كلام كتير انه بيتعب الكبد بلاش منه برضو .
19 - مش معني اني جربت شئ وخسيت اني ادخل انصح الناس بيه وانا مش عارف ده صح ولا غلط .
20- مش معني اني سمعت معلومه من دكتور يبقي المعلومه دي صح دكاتره كتير معلوماتهم قديمه ومش متابعين احدث الدراسات .
21 - شرب الميه اي وقت في اليوم سواي قبل الاكل او وسط الاكل او بعد الاكل او قبل تمرين او لعد تمرين او خلال تمرين .
22- الاكل يكون قبل تمرين بساعتين او بعد التمرين مباشره ... بس ينفع لو هاكل فاكهه تبقي قبل تمرين بنص ساعه والافضل بعد تمرين مباشره اكل فاكهه او اشرب عصير بيور ونص ساعه واكل .
23 - من غير تمارين مقاومه متنتظرش جسم مشدود وشكله متناسق .
24 - اي اكل مسموح بيه وينفع يتاكل بس المهم طريقه الطبخ تكون صحيه .
25 - زيت الزيتون ينفع عادي يتسخن
26- المكسرات كلها مسموح بيها بس شويه صغيرين .
27 - مفيش اكل بيخسس اي اكل هاكله لكميات كبيره هيتخني حتي لو اكل صحي
28- مش معني اني غلطت يوم وكلت شئ ممكن يتخن ان رجيمي باظ بس لو بعمل كده كتير منتظرش اني اخس اكيد
29- كل ما يكون في التزام بالرجيم والرياضه كل ما هشوف نتيجه افضل .
30- ارجوكم بلاش بفتي كتير والتصميم علي الرائ بدون دراسه او التاكد من معلومه وبلاش ننصح الناس واحنا مش عارفين ننصح نفسنا
منقولة

28/07/2017

اختلاف المُكمِّلات الغذائيّة عن المُنشِّطات تختلِف المُكمِّلات الغذائيّة عن المُنشِّطات (بالإنجليزيّة: Steroids) بشكلٍ كبير؛ حيثُ إنَّ المُكمِّلات الغذائيّة مصدرُها الموادّ الغذائيّة بأنواعها، فعلى سبيل المِثال، تُستخرج مُعظم مُنتجات البروتين من مصل اللّبن أو البيض، ويحتوي مُكسِب الكُتلة العضليّة (بالإنجليزيّة: Mass Gainer) على كميّات كبيرةٍ من الكربوهيدرات الموجودة في النّشويّات المُختلفة، ويختلف ذلك تماماً عن المُنشِّطات التي يُعدّ مصدرها الرئيسيّ هو الهرمونات الحيوانيّة (المُستخرجة من الحيوان)؛ فالمُنشِّطات تعمل على تغيير نِسَب هرمونات الجسم كهرمون النّمو وهرمون التّستوستيرون (بالإنجليزيّة: Testosteronee) من أجل تسريع عمليّات إعادة البناء للعضلات، كما أنَّ مُعظم المُنشِّطات غير قانونيّة في المُسابقات والنّوادي الرياضيّة، بعكس المُكمِّلات الغذائيّة والمُرخَّص بيعُها بشكلٍ علنيّ
منقول للافادة

محتويات ١ كمال الأجسام ٢ النّظام الغذائيّ للاعبي كمال الأجسام ٣ أفضل المُكمّلات الغذائيّة للاعبي كمال الأجسام ٣.١ اختلاف المُكمِّلات الغذائيّة عن ال

05/01/2017

صباح الخير ع الابطال

23/11/2016

18/06/2016

هو احنا فعلاً بنخس عضل في رمضان؟؟ طب لو بنخس عضلات فعلا بنخسها ازاي؟؟
ايه بيحصل جوه الجسم بظبط و احنا صايمين ؟؟

خلينا متفقين اننا و احنا صايمين او مش صايمين الجسم دايماً بينتج طاقة, لأنه محتاجها عشان وظايف الجسم شاملة كاملة تشتغل ..
الفكرة كلها بقي و احنا صايمين الجسم بينتج طاقته ازاي و من ايه؟؟ من النشويات ولا الدهون ولا البروتين؟؟
اللي بيحصل ان الجسم بيدخل في حالة الصيام الفعلية بعد لما آخر وجبه خالص بيتم امتصاصها و امتصاص القيم الغذائيه اللي فيها (وده بياخد حوالي 7 ساعات)
في الحاله دي بيبدأ الجسم ينتج طاقته من المصدر الأساسي بالنسبه ليه واللي بييجي رقم واحد كأولوية و هو الجلوكوز اللي جاي من النشويات في عملية اسمها الـ Glycolysis. بيبدأ الأول بالجلوكوز اللي موجود في الدم, وبعد لما يخلص بيروح يكسر الجلوكوز المتخزن في الكبد و العضلات في صورة الجليكوجين, بعد لما الجسم يستنفذ كل مخازن الجليكوجين بيبدأ يشغل عملية الـ Lipolysis و هي انتاج الطاقة اللي محتاجها من الدهون المتخزنه في الجسم.
يعني كده الجسم مش بيروح للعضلات علي طول بعد ما يخلص الـ Glycolysis عشان ينتج طاقته بتكسير البروتين اللي فيها انما بيروح للدهون.

طب امتي الجسم يروح للعضلات وانا صايم؟؟
هيروح الجسم لعضلاتك يكسرها و ينتج منها طاقة لما يحس انك خرجت من موود الصيام المؤقت و دخلت في موود المجاعه الدائم.
يعني لما تأخر فطارك عن معاد الفطار العادي ولما تفطر فطار فقير السعرات الحراريه و متاكلش كويس من وقت الفطار للسحور ومتدخلش جسمك كمية كافية من البروتين والنشويات اللي محتاجها.
ساعتها جسمك هيدخل في مود المجاعه و هيبدأ يكسر في عضلاتك و يحول الأحماض الأمينيه اللي في عضلاتك لجلوكوز عن طريق الكبد في عمليه اسمها Gluconeogenesis

و عشان كده لازم تاخد بالك نسبة البروتين اللي محتاجها في الوجبات اللي هتدخلها جسمك من ساعة الفطار لحد السحور سواء من أكل زي فراخ, لحمه, سمك و مكملات, ولازم كمان متنساش النشويات و بالذات المعقده زي الشوفان و البطاطس و العيش و التوست البني و البطاطا و الرز البني عشان تمد جسمك بالجلوكوز اللي محتاجه عشان ينتج طاقته منه , و كمان لازم تدخل جسمك دهون مفيده عشان الجسم محتاج دهون زي اللي موجوده في زيت الزيتون و المكسرات و الزيت الحار.

منقول للافادة