https://www.facebook.com/1622275634451756/

Aqua Fitness, Cairo (2026)

09/01/2025

تحسين أدائك الرياضي يبدأ من جهازك الهضمي

هل كنت تعرف إن جهازك الهضمي ليه علاقة مباشرة بأدائك في التمرين وحالتك النفسية؟ الموضوع ده اسمه "محور الأمعاء والدماغ"، وهو عبارة عن شبكة تواصل بين الجهاز الهضمي والمخ، بتأثر على جسمك كله، من طاقتك وتركيزك لحد حالتك النفسية واستشفاء عضلاتك بعد التمرين.

إزاي محور الأمعاء والدماغ بيأثر على الرياضيين؟

1. زيادة الطاقة وتحسين الأداء: جهازك الهضمي بيحول الأكل لطاقة، وكل ما كان الجهاز الهضمي صحي، كل ما هتقدر تستفيد أكتر من الأكل.

2. التعامل مع الضغط النفسي: الأمعاء بتفرز هرمونات زي السيروتونين اللي بتحسن المزاج وبتقلل التوتر. لو جهازك الهضمي مش تمام، ده هيأثر على تركيزك وحالتك النفسية.

3. استشفاء العضلات: الأمعاء السليمة بتقلل الالتهابات في الجسم، وده معناه إن جسمك هيستشفى أسرع بعد التمرين.

4. منع الإصابات: جهازك الهضمي بيأثر على المناعة. لو جهازك المناعي ضعيف، هتكون معرض أكتر للإصابات والأمراض.

---

إزاي تحافظ على صحة جهازك الهضمي؟

1. ركز على أكل صحي:

كل أكل غني بالبروبيوتيك زي الزبادي أو الكفير.

زود الفايبر في أكلك (زي الشوفان والموز).

قلل من السكريات والمأكولات المصنعة اللي بتدمر توازن البكتيريا النافعة في أمعائك.

2. اشرب مياه كفاية:
المياه بتساعد جهازك الهضمي يشتغل كويس وبتحسن من امتصاص العناصر الغذائية.

3. ريح أعصابك:
التوتر بيأثر على جهازك الهضمي بشكل كبير. جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل.

4. استخدم مكملات غذائية صح:
زي الأوميجا 3 وفيتامين D، وكمان مكملات البروبيوتيك لو لزم الأمر.

5. نام كويس:
النوم الكافي بيأثر على كل حاجة في جسمك، بما فيها صحة جهازك الهضمي.

---

ليه المقالة دي مهمة ليك كرياضي؟

لو عايز تتفوق في رياضتك وتحسن أداءك وتتعافى أسرع بعد التمرين، لازم تبدأ من جهازك الهضمي. صحة جسمك تبدأ من بطنك، فاهتم بالأكل الصحي والنوم وممارسة التمارين بطريقة متوازنة.

شارك المقالة مع زمايلك الرياضيين عشان كلنا نستفيد ونوصل لأفضل أداء!

شكلنا هنرجع نكتبلكم تانى يا رجالة😂

25/07/2024

النوم ملك الاستشفاء بلا منازع
بعد الاحمال التدريبية الى بياخدها السباح لازم بنخضعو لخطه ممنهجة من الاستشفاء و اهم وسيلة و اسهل و احسن وارخص وسيلة هى النوم
طيب اية هوا النوم ؟
مع دخول اى فرد مننا فى الظلام و البعد عن الاضواء بتبدا الغدة الصنوبرية الموجودة فى المخ تفرز هرمون الميلاتونين الهرمون الى بيبدا ينظم ايقاع و دورات النوم و يبدا الجسم حالة من النشاط لتعويض كل ما تم هدمة من انسجة فى النهار و لظبط مستويات الهرمونات فى الجسم لتستيقظ صباح اليوم التالى فى قمة نشاطك و حيويتك .
قسم العلماء مراحل النوم ل 5 مراحل
المرحلة الاولى تسمى بمرحلة الفا و ثيتا :
تبدا اول لما نخش فى النوم بعد عدة ثوانى او دقايق و تبدا حركة العين فى التباطوء و يبدا الجسم فى الاسترخاء و دى هي الغفوة او التعسيلة الصغننه الى ممكن تخطفها فى المكروباص او لما تنام على نفسك فى الدرس
المرحلة الثانية تسمى Sleeping Spindle:
هذه المرحلة خفيفة إلى حد ما، يظهر على تخطيط الدماغ الكهربائي تباطؤ في موجات الدماغ يتخلله فترات مفاجئة من التسارع تشبه شكل المغزل على جهاز التخطيط الكهربائى لذلك تعرف باسم مغزل النوم
و عشان كدا ببنصح عادة الرياضيين باخد قيلولة فى وسط النهار من 15ل 20 دقيقة
المرحلة التالة و الرابعة مرحلة النوم العميق (الدلتا ويف ) :
هنا نبدأ بالدخول في النوم العميق، حيث يولد الدماغ موجات بطيئة تدعى موجات دلتا (Delta Waves) في هذه المرحلة لا نلاحظ أي حركة في عيني المريض
يصبح الجسد اقل استجاة للمؤثرات الخارجية زى الصوت او الضوء او حتى اللمس
في المرحلة دى بقا الجسم بيعيد تنظيم نفسة و اعادة بناء الانسجة التالفة و اعادة التوازن و نمو الانسجة و رقع المناعة و شحن مخازن الطاقة كما ان في هذة المرحلة مهمه جدا للذاكرة و معالجة المعلومات
و لذلك نجد صعوبة في ايقاظ النائم في هذه المرحلة
المرحلة الخامسة مرحلة حركة العينين السريعة (REM Sleep)
فى المرحلة دى بيحصل حركة سريعة و عشوائية للعين نتيجة استجابات للتصور الذهنى الى بنشوف فى الاحلام و احيانا الكوابيس و لكن سر الحركة العشوائية الغير منتظمة ما زال قيد الدراسة و لم يعرف السبب الحقيقى الجازم و كمان عضلات الجسم بتخش فى حالة ثبات تام زى الشلل كدا ما عدا عضلة القلب و عضلة الحجاب الحاجز الى بيخلونا طبعا على قيد الحياة
مشاكل عدم انتظام النوم ؟
_ صعوبة الاستجابة للتدريبات الرياضية و المنافسة و يظهر ذلك بوضوح فى صعوبة استعادة الاستشفاء بعد التدريبات
_نقص النوم يؤثر على مخزون الجليكوجين و بالتالى الشعور بالارهاق و التعب الدائم اثناء التدريب
_زيادة نسبة إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، كما أنها تقلل من إفراز هرمون النمو. ولذلك تأثير سلبي على العضلات، إذ يؤخر من مدة استشفائها بعد النشاط البدني
_ضعف الجهاز المناعى و سهولة التعرض للامراض
_ظهور اعراض نفسية مثل ( المزاج السئ و التعب الذهنى و فقدان الحافزية وتدنى وظائف الدماغ كالتركيز و القدرة على اتخاذ القرار )
من الموصى الا يقل نوم الرياضيين عن 7 ساعات
توصيات لنوم جيد :
لاتتناول المنبهات مثل القهوة و الشاى و النسكافية بعد الساعة الخامسة مساءا و طبعا البرى ورك اوت الى اللعيبة بترضعها دى اولا فى المنافسة دى منشطو فى التدريب هتخليك متنامش يا جميل فخف ايدك
ممنوع التعرض للضوء الازرق الصادر من شاشات الكمبيوتر و الموبيل فى خلال ساعه من قبل النوم و كمان ارمى موبيلك فى اوضة بعيدة عنك لما تنام عشان الكهربية بتاعت الزفت دا بتاثر على كهربية الخلايا
حافظ على كوب لبن دافئ او ينسون او نعناع للدخول فى نوم هادئ
يجب النوم فى غرفة مظلمة و دافئة و بعيدة عن الضوضاء
هتلاقى موقع مهم جدا فى الكومنتات بتدخل علية الوقت الى عايز تصحى فيه فبيقولك تنام امتا عشان تصحى فى الوقت دا فايق و مركز و مصحصح و متضطرش الحجه تديك بالشبشب عشان تفوق

اعمل شير عشان تعلم غيرك و منشن الناس إلى مش مهتمه بنومها
#الاوركا
**جميع حقوق النشر محفوظة لنا فقط و فى حال النسخ ستعرض نفسك للمساءلة

10/03/2024

رمضانكم مبارك .

25/01/2024

يتعرض كثير من الرياضيين لأنواع مختلفة من الاعتداءات و التصرفات أو الأفعال التي تسبب أذىً أو ضررًا ، سواء كان ذلك جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا أو جنسيًا. يمكن أن تشمل سوء المعاملة أنماطًا متنوعة من الاعتداء مثل العنف الأسري، التنمر، الاعتداء الجنسي، والإهمال .
و النهردا هنتكلم عن جزء من تلك الاعتداءات و هو التنمر و هي ظاهرة منتشرة و بشدة الفترة الاخيرة فى الوسط الرياضى .
التنمر هو سلوك عدواني يتضمن تكرار سوء الاستخدام أو ممارسة السلطة بطريقة غير عادلة تجاه شخص أو مجموعة من الأشخاص. يتخذ التنمر أشكالًا مختلفة، بما في ذلك:

1. التنمر الجسدي: يشمل الضرب، الدفع، أو أي نوع من العنف الجسدي.
2. التنمر اللفظي: يتضمن السخرية، الإهانات، التهديدات، أو الإساءة اللفظية.
3. التنمر النفسي أو العاطفي: يتمثل في الإساءة العاطفية مثل التحقير، الاستبعاد الاجتماعي، أو نشر الشائعات.
4. التنمر الإلكتروني أو السيبراني: يحدث عبر الإنترنت أو باستخدام التكنولوجيا، مثل الرسائل النصية، البريد الإلكتروني، أو شبكات التواصل الاجتماعي، ويشمل الإساءة والمضايقات الرقمية.

التنمر يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة العقلية والجسدية للضحايا، بما في ذلك القلق، الاكتئاب، وانخفاض تقدير الذات. من المهم التعرف على علامات التنمر ومعالجتها بفعالية لضمان بيئة آمنة وداعمة للجميع.

ما هي الحلول و الطرق لمواجهة تلك الظاهرة من وجهة نظرك ؟

10/10/2023

النهردا و اثناء منا بذاكر فى دبلومة الفتنس كان لازم اذاكر الجزء بتاع الجرى و كانت اول حاجه في ادوات التدريب و اول اداة هي الكوتشى و بعد ما قريت صعبت عليا نفسى و عرفت سبب الخشونة الى دمرت ركب شباب مصريين كتير سواء رياضيين او غيرهم و كنت انا واحد من الضحايا قررت ان لازم اعملكو الموضوع ولازم تنشروة و تحمو ركب الناس و مئات من المفاصل الى كان ممكن تعانى لو معرفتش المعلومات دى
الجزئية الاولى قبل ما تشترى كوتشى لازم تعرف نوع رجلك عن طريق قياس اسمو ال WET TEST الاختبار دا حضرتك بتحط رجلك فى مياه و لما تطلعها بتحطها على كرتونة عشان تعرف شكل رجلك هتطلع بالصلى على النبى حاجه من التلاتة دول ( 1-مسطحة 2-طبيعية 3- الكيرف بتاع رجلك عالى )
دا اول حاجه طيب و بعدين نعمل اية تانى يا برنس ؟
تانى حاجه حضرتك هتلاحظ انتا بتجرى ازاى رجليك خارجة لبرا و انت بتجرى و دا بيسموة (overpronate )
او ان رجلك لافة لجوا كدا و قافلة على بعضها و انتا بتجرى و دا بيسموة (underpronate)
او انك طبيعى جدا و normal
الخطوة التالتة صحصح معايا كدا هتقوم تجيب كوتشى قديم من بتوعك و سيبك من الريحة المعفنة و ركز فى الكلام الى هقولو برا بيروحو لدكتور الطب الرياضى و فى فرنسا بيروحو لعقبال املتك دكتور بيقولو علية FOOT DOCTOR ملناش طبعا دعوة احنا بالمحن دا احنا هنفحصو بنفسنا ان شاء الله و زى محنا شايفين بالصلى على النبى بصوت الشيف شربينى هتبص على بوز الكوتشى لو متاكل من جوا يبقا رجلك بتلف لجوا اكتر و عملت ضغط شكل احتكاك و الكوتشى تاكل و لو الكوتشى متاكل من بوز الكوتشى من برا يبقا رجلك بتلف لبرا و انتا بتجرى و ا مهم جدااااا عشان تحدد ال LAST القالب المناسب بعد ما قسنا و حددنا كل حاجة نخش على
الخطوة التانية ما قبل الشراء ؟
قبل ما تشترى لازم تعرف الكوتشى الى هتلبسو دا بيتكون من اية ؟ 5 اجزاء
1- قالب أو باطن الحذاء.
2- نعل الحذاء الخارجي (Last).
3- نعل الحذاء المتوسط (outsole) .
4- كعب الحذاء (midsoles). .
5- الجزء العلوي من الحذاء و الجزء الخامس دا بيتكون من شوية حاجات كدا و الى هيا ( النعل الداخلي القابل للإزالة (Removable innersoles)، مضاد العقب (Heal Counter) وهو قطعة جلد قاسية بتبقا أعلى الكعب من الخارج، مثبّتَ العقب (Heal stabilizer) وهو قطعة بلاستيكية تحيط بأسفل الكعب من الخارج، إطار القدم (Foot frame)، مكان أو صندوق الأصابع (Toe-box)، إضافة إلى مكان الخيوط لحد دلوقتى كلو جميل نخش على المهم بقا
عشان تشترى كوتشى لازم يتوافر فية شوية شروط
CUSHIONING/ STABILITY / DURABILITY / FIT
المتانة/ الثبات / امتصاص الصدمات / الملائمة و هنشرح واحدة واحدة باختصار
1- امتصاص الصدمات ( Cushioning ):
هنا بقا لازم اقولكو انو بيعتمد على حاجتين الاولى نعل الحذاء المتوسط (midsole )و اهميتة انو بيمتص الصدمات الى الانسان بيصدرها اثناء الجرى و الى تقريبا بتساوى ضعفين او تلت اضعاف وزنك و بيتصنع النعل دا من مادة البولي بوريثين (polyurethane ) أو مادة إيفا (Eva ) أو مزيج منهما معاً. امتصاص الصدمات دا بيحافظ جدا على ركبتك و بيقيك من الاصابة اه كلو الا الركب
الحاجه التانية يا رجالة الى هيا النعل الداخلي القابل للإزالة (Removable innersoles) الفرشة بالبلدى وهو اول جزء قابل للتاكل نتيجة للصدمات ولازم يتغير كل 300 كيلو يا رجالة و الا هتعانى من نار الاصابة المريرة و دا بيكون تقريبا متوسط عمر الكوتشى
2- الثبات ( Stability ) :
ودا بيساهم فية بشكل كبير جدا مثبت كعب الحذاء و مضاد الكعب و الاتنين دول بيساهمو بميزة كبيرة جدا فى الثبات ولازم تشوفهم و تتاكد منهم و مدى ملائمتهم ليك
3- المتانة ( Durability ):
وهي مهمة النعل الخارجي (out sole). و الى فى الغالب بيكون افوى خاماتة المطاطِ أو البولي بوريثين و الخياطة الموجودة عند اصابع القدم دا بيديلو مزيد من الدعم و المتانة
4- الملائمة ( Fit ):
و دا معناه انك مينفعش تلبس كوتشى ديق او دا هيدايقك جدا و يسببلك مشكلة فى صوابع رجلك قد تؤدى الى تقرحات فى رجلك و كعبك و يمكن اكتر من كدا بانحرافات قوامية كمان بالاضافة الى انو مع الجرى بيزيد مقاس رجلك نص درجة تقريبا و مينفعش تلبس كوتشى واسع لان دا بيفقدك الكنترول فى الحركة بتاعتك
الزتونة بقا و انتا بتشترى :
1- اشترى الكوتشى اخر النهار لان رجلك الصبح بتكون منكمشة و فى اصغر حجم ليها
2-اوعى تشترى كوتشى بناء على اسم الماركة فكك كلو اكل عيش و ممكن كوتشى مش براند اصلا و يكون مناسب ليك
3- لازم تراعى ان لو رجلك مسطحة انك تدور على الكوتشيات الى فيها MOTION CONTROLL و بالذات السباحين يا رجالة عشان الفلات فوت عند 90 % منهم
4- اوعى تنسى تبدل الفرش بعد 300 كيلو و الكوتشى كلو بعد من 500 ل 800 كيلو
5- لو غاوى جرى او لازم تشترى كوتشيين و دا لية لان الكوتشى بيحتاج لفترة استشفاء عشان يرجع لوضعه الطبيعى و تقدر تستخدمو تانى و دى بتبقا بمتوسط يومين يا وحش ودا زى ما صرح الخبرا و الى منهم إنغو فروبوزه الموظف بالمركز الصحى لجامعة كولن بالمانيا
5- الدبلومة بتقول استشير طبيب رياضى او مختص الاحذية داخل البراند و الاتنين دول فى مصر ميعرفوش حاجه عند الكوتشى غير ان الشبك بيقطع و بس
6- تصدقو طلعت فى شربات للجرى لازم تلبسها و انتا بتقيس و بتجرى بس لسة مذكرتهاش الصراحة فمش هكتبلكو حاجه عنها
ماذا لو فكست للكلام دا و نفضتلى اية العواقب و الاصابات :
1- هتصيبك لعنتى لانى سبت المذاكرة و قعدت الخصلك الكلام دا خوفا منى على صحتك
2- مبدئا هتلبس فى خشونة و دا واقع بيعيشو 90 % من رياضين مصر و بيبان جدا بعد الاعتزال
3- ممكن الاصابات تطور لتاكل فى الغضاريف و بالتالى بعد سن ال 45 هندورلك على مفصل صينى صغنن و سعرو حنين
4- الكوتشيات الديقة ممكن تغير شكل رجلك و حجمها و تعملك انحراف فى صوبعك و بنشوفها كتيييييييييير
5- الكوتشى الديق بيعمل تقرحات فى الصوابع بلالين المية الى بتتنفخ اما فى صباعك الصغير المسكين او فى كعب رجلك
6- بعض التهابات فى اوتار الركبة و التمزقات و الى السبب فيها الارتطام مع الارض مع كعب معفن زى كوتشى باتا العريق
اخيرا شيير فى كل حتة خلينى اخد ثواب اكتر و خلينا نحمى ركب الناس **الناس الى بتسرق البوستات بعد ازنك متعملش دا لانى ضحيت بوقتى و مذاكرتى عشان اعمل كدا حرام عليكو خايف تسرقو اسمى 🙂 شوفو الصور الى فى اول كومنت لانها مهمة بس و اى سؤال هرد علية هاخد نص جنية هههه حبة استغلال بقااا ههههه لا اسال ببلاش

18/05/2023

ليه ولادنا بيشاركو فى تدريبات السباحة ؟
نفس السؤال دا قبل ما طرحة طرحتة من 10 سنين و كانت معظم الردود بتتمحور بشكل كبير حوالين الميدالية و من سعتها و احنا بنحارب عشان ننقل ان فى حجات اهم بكتير من الميدالية و لما طرحت السؤال هنا تانى لقيت و عى من الناس و لقيتهم بيتكلمو على انها رياضة لحياتهم و عشان يفضلو ديما محافظين على صحتهم .
فى 6 اسباب تخليك لازم تلاعب ابنك رياضة بشكل عام و 3 كمان زيادة عشان تعلم ابنك سباحة بشكل خاص و كلهم بيطورو 3 جوانب :الجانب البدنى
physical development الجانب الاجتماعى
social development الجانب العاطفى
emotional devolpment
1- الاستمتاع have fun
لازم تعلم ابنك ان الرياضة شئ ممتع و دا هيجى لما تبنى علاقة ارتباط بينة و بين الرياضة و لما المدربين تضحك و تهزر و تتعامل بحب و نمنع الضرب و الاهانة و ديما بلوم على اولياء الامور بتوع اضربو و كسرو و انا اجبس الاصل المتعة و هى من تخلق الرغبة و الشغف دى اول خطوة لنجاح اى رياضى محترف .
2- مقابلة اطفال اخرين
meet other children
يقابل ولاد تانين و يحتك معاهم و يبقا اجتماعى و يتعلم و يعدى بخبرات من خلال الاحتكاك بعدد كبير جدا من الاطفال و دا بيطورة اجتماعيا و نفسيا و بيديلة ثقة بالنفس و بيكسبة مهارات فى ناس غيرة بتدفع آلافات عند اخصائيين التنمية البشرية عشان يكتسبوها السباحة بتديها لابنك ببلاش .
3- صحة احسن
stay fit
السباحه بتطور الجهاز العصبى و العضلات الهيكلية و القلب و الرئتين على المدى الطويل و تخلى صحة ابنك و لياقتة احسن بكتير اذا خضع لتدريب مقنن و يمكن دى من اعظم مميزات السباحة و خصوصا بعد الى بشوفو من امراض السمنة و سكر و ضغط لاطفال صغيرين و بلاوى سودة بسبب قلة النشاط .
4- النجاح
be successful
لازم تدعم ابنك و تشجعه كل ما يتطور لان احساسة بالنجاح و هو بيتعلم فى السباحة و بيتطور خطوة ورا خطوة و انك فخور بيه و بنجاحة بيزود تعلقة بالسباحة و انك تدعم ابنك و هو بيكسر جزء ورا جزء فى السباحة هيديلو الاستمرارية و دا سبب كبير للنجاح فى السباحة و خصوصا ان السباحة من الرياضات الى بتبدا فى سن مبكر .
5- المنافسة
compete
المنافسة الصحية و مرور السباح بتجارب و ازاى يدير الضغوط و ازاى يتخكم فى انفعالاتة و تكرار المحاولة بتكسب الولد صفة مش هيقدر يحسها غير الى لبس مايوة هيعرف ان عندنا عقيدة كدا انى ممكن احاول مليون مرة بنفس الحماس و الشغف لحد ما اوصل لهدفى و داب يصيبك بمرض التحدى واخد كل حاجة فى حياتك تحدى مذاكرتك و شغلك لو لعبت طاولة فهى بالنسبالك تحدى و دا مهمه جدا للحياة مش بس للسباحة
6- للفوز
to win
اخر حاجه انك تفوز بميدالية و تتعلم ان المتعه فى الطريق للميدالية و المتعه فى التعب مش فى حتة صفيح .
ال 3 اسباب الى لازم تلعب عشانهم سباحة بالذات :
*السباحة داخلة فى كتير من الالعاب زى ( الخماسى و الثلاثى و الكياك و التجديف و الكانوى و الشراع و التزحلق على الماء و كرة الماء و البالية و الغطس و الغوص ,,,)
• السباحة امان ليك و لعيلتك يعنى لاقدر الله لو حصل اى ظرف مش هتغرق و ممكن تنقذ حد من اهلك لو تعرضت للحادث زى دا
• السباحة الرياضة الى تقدر تمارسها من عم 6 شهور و لحد ال 100 سنة و تروح فيها بطولات كمان حتى لو عندك 90 سنة و الوحيدة الى بتحافظ على مفاصلك .
شير و اعمل تاج لاولياء الامور عشان يعرفو ان فى حجات اهم بكتير من مجرد ميدالية

03/05/2022

التدريب مش بس عضلات فى حجات تكسبك و حجات تبوظ شغلك مهما كان مظبوط
سباح بيستخدم موبيل كتير و بيسهر و بيتعب جهازة العصبى يعملك كارثة هضم غير منتظم و ارهاق و اشارات عصبي غير قوية و بالتالى تكنيك سئ ، الإرهاق و التعرض لظاهرة التدريب الزائد و غيرهم عشان كدا خلى عينك فى وسط راسك و انتا بتعمل بطل لان صناعة الأبطال تفاصيل #الاوركا

07/04/2022

الاطفال زمان كانو بيجرو يتنططو و يلعبو و يرمو و يتسلقو و دا مازال موجود فى المدن النائية و الريف المصرى و دا بيخلى الولاد مؤهلين اكثر انهم يندمجو فى الرياضة بعكس ولادنا الى اليومين دول بيمرنو عضلات صوابعهم بس و دا بيبان بشكل مخيف عند ولادنا من ال 7 ل 8 سنين و بالتالى لما الولاد يجو يبداو تمرينات السباحة بيكونو للاسف ضعاف جدا و دا بيحط علينا عبئ كمدربين فتنس اننا لازم نعلمهم ازاى يتحركو ازاى يشد و ازاى يزق و ازاى يرمى و ازاى يلقف و يحجل و يجرى و بلنجا لحاجه اسمها التعلم الحركى عشان ناهل الولاد اصلا انهم يقدرو يمارسو رياضة التكنولوجيا خلقت جيل كسلان هزيل للاسف .....استنونا هنرجع نكتبلكم تانى
running around, jumping, throwing, climbing, etc. All
the things that made the kids of the middle of the last
century (1940-1980) fit and strong are now mostly
relics in our memory. Today, our children are playing
with their computers, their video games, and talking
on the telephone; (yes, even at age 7-8.) Hence, the
only muscle they are building is in their fingers and
tongues. (Inappropriate use of sarcasm there…) So
when small children come to swimming, if we are to
give them more “force”, we have to create some large
muscle group, muscle tissue. Runs, jumps, push-ups,
sit-ups, modified pull-ups, GAMES…..things that will
make them move FAST and keep moving fast.

12/12/2021

النوم ملك الاستشفاء بلا منازع

بعد الاحمال التدريبية الى بياخدها السباح لازم بنخضعو لخطه ممنهجة من الاستشفاء و اهم وسيلة و اسهل و احسن وارخص وسيلة هى النوم

طيب اية هوا النوم ؟
مع دخول اى فرد مننا فى الظلام و البعد عن الاضواء بتبدا الغدة الصنوبرية الموجودة فى المخ تفرز هرمون الميلاتونين الهرمون الى بيبدا ينظم ايقاع و دورات النوم و يبدا الجسم حالة من النشاط لتعويض كل ما تم هدمة من انسجة فى النهار و لظبط مستويات الهرمونات فى الجسم لتستيقظ صباح اليوم التالى فى قمة نشاطك و حيويتك .

قسم العلماء مراحل النوم ل 5 مراحل

المرحلة الاولى تسمى بمرحلة الفا و ثيتا :
تبدا اول لما نخش فى النوم بعد عدة ثوانى او دقايق و تبدا حركة العين فى التباطوء و يبدا الجسم فى الاسترخاء و دى هي الغفوة او التعسيلة الصغننه الى ممكن تخطفها فى المكروباص او لما تنام على نفسك فى الدرس

المرحلة الثانية تسمى Sleeping Spindle:

هذه المرحلة خفيفة إلى حد ما، يظهر على تخطيط الدماغ الكهربائي تباطؤ في موجات الدماغ يتخلله فترات مفاجئة من التسارع تشبه شكل المغزل على جهاز التخطيط الكهربائى لذلك تعرف باسم مغزل النوم
و عشان كدا ببنصح عادة الرياضيين باخد قيلولة فى وسط النهار من 15ل 20 دقيقة

المرحلة التالة و الرابعة مرحلة النوم العميق (الدلتا ويف ) :

هنا نبدأ بالدخول في النوم العميق، حيث يولد الدماغ موجات بطيئة تدعى موجات دلتا (Delta Waves) في هذه المرحلة لا نلاحظ أي حركة في عيني المريض
يصبح الجسد اقل استجاة للمؤثرات الخارجية زى الصوت او الضوء او حتى اللمس
في المرحلة دى بقا الجسم بيعيد تنظيم نفسة و اعادة بناء الانسجة التالفة و اعادة التوازن و نمو الانسجة و رقع المناعة و شحن مخازن الطاقة كما ان في هذة المرحلة مهمه جدا للذاكرة و معالجة المعلومات

و لذلك نجد صعوبة في ايقاظ النائم في هذه المرحلة

المرحلة الخامسة مرحلة حركة العينين السريعة (REM Sleep)

فى المرحلة دى بيحصل حركة سريعة و عشوائية للعين نتيجة استجابات للتصور الذهنى الى بنشوف فى الاحلام و احيانا الكوابيس و لكن سر الحركة العشوائية الغير منتظمة ما زال قيد الدراسة و لم يعرف السبب الحقيقى الجازم و كمان عضلات الجسم بتخش فى حالة ثبات تام زى الشلل كدا ما عدا عضلة القلب و عضلة الحجاب الحاجز الى بيخلونا طبعا على قيد الحياة

مشاكل عدم انتظام النوم ؟

_ صعوبة الاستجابة للتدريبات الرياضية و المنافسة و يظهر ذلك بوضوح فى صعوبة استعادة الاستشفاء بعد التدريبات

_نقص النوم يؤثر على مخزون الجليكوجين و بالتالى الشعور بالارهاق و التعب الدائم اثناء التدريب

_زيادة نسبة إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، كما أنها تقلل من إفراز هرمون النمو. ولذلك تأثير سلبي على العضلات، إذ يؤخر من مدة استشفائها بعد النشاط البدني

_ضعف الجهاز المناعى و سهولة التعرض للامراض

_ظهور اعراض نفسية مثل ( المزاج السئ و التعب الذهنى و فقدان الحافزية وتدنى وظائف الدماغ كالتركيز و القدرة على اتخاذ القرار )

من الموصى الا يقل نوم الرياضيين عن 7 ساعات

توصيات لنوم جيد :
لاتتناول المنبهات مثل القهوة و الشاى و النسكافية بعد الساعة الخامسة مساءا و طبعا البرى ورك اوت الى اللعيبة بترضعها دى اولا فى المنافسة دى منشطو فى التدريب هتخليك متنامش يا جميل فخف ايدك
ممنوع التعرض للضوء الازرق الصادر من شاشات الكمبيوتر و الموبيل فى خلال ساعه من قبل النوم و كمان ارمى موبيلك فى اوضة بعيدة عنك لما تنام عشان الكهربية بتاعت الزفت دا بتاثر على كهربية الخلايا
حافظ على كوب لبن دافئ او ينسون او نعناع للدخول فى نوم هادئ
يجب النوم فى غرفة مظلمة و دافئة و بعيدة عن الضوضاء

دا بقا موقع مهم جدا بتدخل علية الوقت الى عايز تصحى فيه فبيقولك تنام امتا عشان تصحى فى الوقت دا فايق و مركز و مصحصح و متضطرش الحجه تديك بالشبشب عشان تفوق
https://sleepyti.me/
اعمل شير عشان تعلم غيرك و منشن الناس إلى مش مهتمه بنومها
#الاوركا
**جميع حقوق النشر محفوظة لنا فقط و فى حال النسخ ستعرض نفسك للمساءلة

06/12/2021

Grateful results for Orca team players in ocean man competition 😍💪🐋
#الاساطير #الاوركا

30/10/2021

20 swimmer of our team will take part in golden Cup in sharm el sheikh . attack like orca guys 😍💪
شرف عظيم لفريقنا ان يشارك ب ٢٠ سباح فى بطولة كأس العالم للأندية
#الاساطير #الاوركا

Aqua Fitness

09/01/2025

25/07/2024

10/03/2024

25/01/2024

10/10/2023

18/05/2023

03/05/2022

07/04/2022

12/12/2021

06/12/2021

30/10/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category