13/05/2026
في سن 11 سنة الهدف الأساسي مش الحمل التدريبي العالي ولا كثرة المجاميع…
الهدف الحقيقي هو تعليم السباح يعني إيه سباحة صح.
في المرحلة دي لازم نركز على الأساسيات قبل أي شيء:
✅ كيفية الوقوف الصحيح على الاستارت
✅ تنفيذ التيرنات بطريقة سليمة
✅ تعلم أداء كل سباحة بشكل فني صحيح ومتوازن
بعد تثبيت الأساسيات، نبدأ تدريجيًا إدخال الأداء تحت تأثير الجهد العالي، وبعد عدة شهور نعلم السباح كيف يحافظ على الأداء الفني نفسه تحت تأثير التعب.
ثم ننتقل لمرحلة التكيف مع المسافات التخصصية، وبعدها يبدأ العمل على الدريلات التي تعالج نقاط القصور لدى السباح.
والأهم أن يكون التسلسل التدريبي:
من السهل ➝ إلى الصعب
من البسيط ➝ إلى المركب
باستخدام أدوات ➝ ثم بدون أدوات
مسافات صغيرة ➝ ثم أكبر تدريجيًا
⚠️ وهناك أخطاء يجب تجنبها في هذه المرحلة العمرية:
• عدم إعطاء مسافات كبيرة بسرعة عالية مع راحات قليلة
• تقنين تدريبات السرعة وعدم المبالغة فيها
• مدة الوحدة التدريبية لا تتجاوز ساعة ونصف
• عدم تجاوز 6 وحدات تدريب سباحة أسبوعيًا
إذا تم تطبيق هذه المبادئ بشكل صحيح…
ستصنع سباحًا قويًا قادرًا على الاستمرار والتطور لسنوات طويلة
