الجرايحي جيم at كمال اجسام at قوة بدنية

26/11/2015

https://www.youtube.com/watch?v=JcGObz-GdXc

فيديو تحفيزي لازار أنجيلوف اذا كنت تريد أن تنجح

24/05/2015

ضخامه أكتر 200% kiki رمز تعبيري
دراسات تمت على بعض الرياضيين .. عن طريق انهم يحملوا وزن مناسب يقدروا يعملوا بيه أكتر من 10 تكرارات
وفى التكرار الأخير .. يثبت بالوزن 20-30 ثانيه فى وضع يكون بيحمل على العضله المستهدفه
على سبيل المثال تمرين الـتفتيح بالدامبلز ( FLYS
( بنفس الوضع الموجود الصوره
وجدوا ان الزياده فى الحجم العضلى ضعف الزياده بالطريقه العاديه ( بدون ثبات )
الطريقه :
1- فى نهايه التمرين امسك وزن تقدر تجيب بيه 10 عدات أو أكثر
2- لما توصل لأخر التمرين اثبت بالوزن 20-30 ثانيه فى وضح يكون مركز على العضله المستهدفه
3- بعد فتره الثبات استخدم وزن أخف بـ 15-20% واثبت 30 ثانيه
4- كرر الموضوع ده مره او اتنين بدون فترات راحه
نفس فكره الـ ( دروب سيت ) المعروفه لكن الاختلاف فى الثبات
مش كل التمارين بينصح انك تعمل الحركه دى فيها .. ومش على طول .. مره أو اتنين اسبوعيا اقصى حاجه
ممكن تستخدمها فى تمارين زى : التفتيح لعضلات الصدر .. الدامبلز لعضله الباى .. عضله الترابيس .. القطانيه بالدامبلز أو البار .. العقله .. تمارين السحب للتراى
اعملها بطريقه صحيحه .. بوضع صحيح .. بحيث انها تأثر على العضله المستهدفه مش المفاصل والأوتار
** ممكن تستخدم الطريقه دى كتغيير لتمارينك فى العضلات بطيئه النمو او الضعيفه عندك
** الموضوع ده تعمله فى نهايه تمرينك .. ومجموعه واحده فى الاخر
أتمنى تكون المعلومه وصلت
شير عشان المعلومه توصل لغيرك

11/05/2015

ك. ايمن التاني ف بطولة البنش ابطال #الجاريحي الناشئين

11/05/2015

ك . كريم ماشاء الله الاول ف بطول البنش م ابطال #الجرايحي الناشئين

07/05/2015

لو هتكلم عن #الرجوله يبقا صحابي ف الدرجه #الاولي

06/05/2015

تحفيز يا رجاله
ك خالد

06/05/2015

ابطال #الجرايحي الناشئين ان شاء الله

03/05/2015

ازاى بتتخن وازاى بتخس ؟
هنفترض مثلا ان جسمك محتاج 3500 سعر حرارى يوميا
لو أكلت اقل من 3500 هتخس
أكلت أكتر من 3500 هتزيد
لو عايز تعرف جسمك محتاج سعرات قد ايه ممكن تدخل على الموقع ده
http://www.moh.gov.sa/…/Medical…/Pages/CalorieCalculate.aspx

03/05/2015

كل ما يخص كمال الاجسام والقوة البدنية وتأهيل المبتدئين والمتقدمين علي اسس علمية لزيادة خبرة اللاعب والمدرب

01/05/2015

اى حد مش بيحب الشوفان فيه بديل للفطار او وجبه على مدار اليوم
وهو حبوب القمح .. او اللى بنقول عليها فى مصر ( البليله )

البليله او حبوب القمح .. متوفره ورخيصه ومفيده جدا

بتتسلق لحد ما تستوى .. وبعدين تحط عليها اى اضافات تحبها
زى اللبن والمكسرات
القيمه الغذائيه لكل 100 جرام حبوب القمح ( البليله ) :

بروتين 14 جرام

كاربوهيدرات 71 جرام

سعرات حراريه 369

دهون 1.5 جرام

ده غير المحتوى العالى جدا من الفيتامينات
شير عشان غيرك يستفيد

30/04/2015

#محمدالجرايحي
بطولة الجمهورية للقوة البدنية بنادي الصيد المصري
230kg deadlift

30/04/2015

فريق #الجريحي مع المستشار زين العابدين رئيس اتحاد الرياضه