Coach Shady Ezz Personal Trainer

12/05/2025

تعتبر التمارين المركبه من اكتر من مفصل والتى تستهدف اكثر من عضله كبيره وايضا صغيره ، من تمارين تنمية القوه والقوه الانفجاريه والتى يمكن توظيفها لتنمية القوه المميزه بالسرعه وايضا تنمية التحمل والجلد العضلى
فوائدها :
زيادة معدل الحرق لمده لاتقل عن ٤٨ ساعه بعد التمرين بالاضافه الى ماسبق ذكره عن تنمية عناصر اللياقه البدنيه

14/04/2025

A superset exercise that targets the chest muscles from the top of 3 supersets until muscle failure without rest. Try it and tell me what you think.

12/04/2025

من الصعب الوصول إلى الاحترافيةوالأصعب المحافظة على مستواك نصيحتي لك الالتزام والاستمرارية على التدريب تحت اى ظرف حتى لو بدون هدف ثم التغذية السليمة الخالية من اى مواد واكلات مضرة والنوم باكرن والاستيقاظ عند الفجر واخيرن ابتعد عن كل مايؤذيك

10/04/2025

🤯 أغرب المعلومات المفيدة في الجيم وتمارين المقاومه🏋️‍♂️🔥

1️⃣ النوم قد يكون أهم من التمرين! 😴
إذا كنت تمارس التمارين بقوة ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تفقد عضلاتك بدلًا من بنائها! النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه جسمك ويبني الأنسجة العضلية.

2️⃣ القوة لا تعني الضخامة دائمًا! 💪
يمكنك أن تكون قويًا جدًا دون أن تكون ضخمًا، فالقوة تعتمد على كفاءة الجهاز العصبي أكثر من حجم العضلات فقط.

افتكروا رايكم دايما يهمنى فى نوعية وطريقة تقديم المعلومه ولو فى حد عنده اى معلومه او أبحاث جديده فى اى موضوع بتكلم فيه ياريت يشاركنا بالتعليقات 👌🇪🇬

23/03/2025

هرمون التستوستيرون هو المسؤول الأساسي عن العديد من الوظائف الحيوية في جسم الرجل، وأحد أهمها إنتاج الطاقة والحيوية. عندما ينخفض مستواه، تحدث عدة تأثيرات تؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب. إليك لماذا:

1. دوره في إنتاج الطاقة الخلوية 🔋

✅ التستوستيرون يعزز إنتاج الميتوكوندريا، وهي "محطات الطاقة" داخل الخلايا، مما يزيد من إنتاج ATP (جزيء الطاقة الأساسي في الجسم).
❌ عند انخفاض التستوستيرون، يقل إنتاج ATP، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب بسرعة.

2. تأثيره على الكتلة العضلية 💪

✅ يساعد التستوستيرون في بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يحسن قدرة الجسم على استخدام الطاقة بكفاءة.
❌ انخفاضه يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة تراكم الدهون، مما يجعل أي مجهود بدني أكثر إرهاقًا.

3. دوره في التمثيل الغذائي 🔥

✅ يرفع معدل الأيض، مما يسمح للجسم بتحويل الطعام إلى طاقة بشكل أسرع.
❌ عندما يقل، يبطؤ الأيض، فتتراكم الدهون ويشعر الشخص بالخمول حتى بعد النوم الجيد.

4. تأثيره على الجهاز العصبي والمزاج 🧠

✅ يحفز إفراز الدوبامين والسيروتونين، وهما ناقلان عصبيان يعززان النشاط والحيوية.
❌ نقص التستوستيرون يرتبط بزيادة الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يسبب الكسل، المزاج السيئ، وحتى الاكتئاب.

5. علاقته بجودة النوم 😴

✅ يساعد على تنظيم النوم العميق (REM sleep)، مما يجعل الجسم يستعيد طاقته بشكل جيد.
❌ عند انخفاضه، يصبح النوم مضطربًا وغير مريح، مما يؤدي إلى الإرهاق حتى بعد ساعات طويلة من الراحة.

النتيجة:

عندما ينخفض التستوستيرون، تبدأ سلسلة من المشكلات مثل ضعف العضلات، بطء الأيض، اضطرابات النوم، وانخفاض الدوبامين، وكلها تؤدي في النهاية إلى انخفاض الطاقة العامة والشعور بالإرهاق المستمر. لهذا السبب، الحفاظ على مستوياته الطبيعية مهم جدًا لصحة الرجال وقوتهم اليومية.

20/03/2025

فوائد عصير البنجر الاحمر بالفراوله
يجمع العصير بين النترات الموجودة في البنجر والبوتاسيوم في الفراولة، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
يعد مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
بفضل احتوائهما على فيتامين C، يعمل العصير على تعزيز الجهاز المناعي.
العصير يحتوي على الألياف التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي.
يعمل كمشروب “ديتوكس” طبيعي، حيث يساعد في تنظيف الجسم من الشوائب.
يساعد في تحسين الأداء البدني والعقلي.
فوائد البنجر :
غني بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم ويساعد في خفض ضغط الدم.
يعزز الأداء الرياضي من خلال تحسين توصيل الأكسجين إلى العضلات.
يحتوي على البيتين الذي يساهم في تنظيف الكبد وتحسين وظائفه.
غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة
بالنسبة للفراولة، فإليك أبرز فوائدها:

تحتوي على الأنثوسيانين وفيتامين C، مما يساعد في مكافحة الجذور الحرة.
تحسن مستويات الكوليسترول بفضل محتواها من البوتاسيوم والألياف.
الفيتامينات الموجودة فيها تعزز نضارة البشرة وصحتها.. ورمضان كريم عليكم وعلينا يارب دعواتكم 🤲

19/03/2025

16/03/2025

صوموا تصحوا.

15/03/2025

بلاش الاكل اللى مالوش لازمه صدقنى هترجع تندم وهما وجبتين اللى بتاكلهم فى رمضان يبقى كُلهم صح الله يرضى عليك عشان بتيجى بعد رمضان تطلع عين امى معاك وتقولى عاوز اسافر الساحل وانا البيج رامى
خفف فى السحور وبلاش رمرمه 🤬

10/03/2025

بلاش مانجا بسكر وخليك فى اللبن بالتمر بالافوكادو
صوما مقبولا وافطارا صحيا 🤩

07/03/2025

لعلاج مشاكل الفقرات وضعف عضلات الجذع واسفل الظهر

04/03/2025

مرينه رمضانيه منزليه 3
لألام اسفل الظهر والقطنيه والعنقيه ومشاكل العمود الفقرى ولعلاج انحناء الكتفين للامام (Round Shoulder) الناتج من الجلوس على المكتب✍️ ومن كثرة الجلوس على الموبايل 📱
كل كام وانتم بخير 🙏