3M Swimming Academy

11/05/2021

عيد فطر مبارك

06/04/2021

20/03/2021

Happy Mothers Day ....

12/03/2021

Please Follow & Join us 🥰

25/02/2021

مشكلة تواجه معظم أولياء امور السباحين من ضعف او ثبات مستوى السباح رغم المواظبة على تدريبات السباحة و الفتنس
يوجد سببين فى غاية الأهمية لضعف السباح او بطئ تقدمه فى المستوى بالرغم من حضوره الدائم لجميع تدريبات السباحة والفتنس ، سوف نشرح السببين وطرق علاجهم .
السبب الاول عدم الاستشفاء الصحيح بعد التمرينات
بعد التمرين الشاق ، يمكن أن يستنفد الجسم مخزون العضلات من الوقود ، أي الكربوهيدرات. أفضل استراتيجية هي إعادة التزود بالوقود في أقرب وقت ممكن بعد التدريب ، خاصة إذا كان هناك تمرين شاق آخر أو منافسة في اليوم التالي. طريقة سهلة للبدء هي بشرب مشروب رياضي بعد التمرين مباشرة ... وأعني مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكربوهيدرات ، لان العضلات تريد الكربوهيدرات لتجديد المخازن. سبب آخر لعمل الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية ، هو أن الكربوهيدرات البسيطة يتم هضمها بسرعة وامتصاصها لتتناولها العضلات .
بعد ذلك ، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة لإتمام عملية الاستشفاء . بالنسبة للسباحين الذين يمارسون الرياضة مساءا ، فهذا يعني عادةً أن العشاء هو وجبة الاستشفاء. وينصح بتناول الاسباجيتى وقطع اللحم قليلة الدهون أو صدور الدجاج والارز البنى والجبن أو الدجاج المشوي والبطاطا المشوية او السمك المشوى مع الارز ، كلها تقدم الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة (إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها السباحين الصغار و الشباب).
ملحوظه هامه
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حتى الدهون الصحية ، تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تجعل السباح يشعر بالخمول فيجب الا تزيد نسبة الدهون فى غذاء السباح عن 15٪ .
السبب الثانى ادمان الالعاب على الكمبيوتر والموبايل
يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف لمدد طويلة و في وقت متأخر من الليل أو ممارسة ألعاب الفيديو عبر الإنترنت إلى حرمان جسم السباح من الراحة اللازمة.
لان تلك الالعاب تستنفد طاقة السباح الذهنية و الطاقة الذهنية هى المحرك الاساسى للمجهود البدنى ، مع الوضع فى الاعتبار ان السباح سوف يكره التدريبات بعد ذلك لانها تعوقه عن ممارسة تلك الالعاب المغرم بيها و بالتالى تبخر الهدف من تدريبات السباحة من المنافسه على البطولات ويبقى هدفه من تدريبات السباحه هو إرضاء ولى امره لعدم الشعور بالذنب فيجب وضع حدودًا لاستخدام الهاتف و الالعاب وتكون بعيد عن مواعيد تمرينات السباحه بما لا يقل عن ساعة او ساعة ونصف حتى يستعيد السباح تركيزه ويجب تجنبها بعد وقت معين في المساء للمساعدة في النوم المريح .

16/02/2021

اهميه السباحه 🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️🏊🏻‍♂️ لي جميع الاعمار
لأن السباحة بتساعد علي :-

١- تحسين قدرة تحمل القلب و الرئتين، تخفيف من الام الظهر، و خفض ضغط الدم و خفض مستوي الكولستيرول

٢-مقاومة الماء تؤدي الي بذل جهد معتدل من العضلات و الذي لا يجعل فقط اكثر قوة و لكن يساهم أيضا الي حد كبير في زيادة مرونتها

٣-السباحة تنشط جميع عضلات في الجسم وتقوية جميع عضلات الجسم جميعا في نفس الوقت بدون التحميل علي جميع مفاصل الجسم

٤- تخفيف الضعظ و الوجع علي جميع مفاصل الجسم و تقوية الاربطة المحاذة بالمفاصل

٥- السباحة ايضا تساعد مرضي الربو في تقوية الرئتين و زيادة قوة تحملها

٦- رياضة السباحة تعتبر مهدئة و ذات آثارنفسية إيجابية بسب الجهد البدني الذي يحسن الحالة المزاجية

٧- رياضة السباحة بتساعد علي تنظيم الوقت و استغلال وقت السباح في الاتجاه الصحيح

٨- السباحة بتساعد بصورة كبيرة في تقوية المناعة بشكل كبير و تحسين الحالة المزاجية

08/01/2021

Please Join us 🥰

01/01/2021

Happy New Year wish all the best

30/12/2020

Moustafa breaststroke drills during our evening practice 🏊🏻‍♂️🏊‍♀️🏊🏻‍♂️🏊🏿