22/02/2026
لو عايز دراعك يبان مليان حتى وإنت واقف عادي…
يبقى لازم تبني الباي صح..
مش أكبر وزن… أكبر تحكم..
نفهمها تشريحياً بسرعة،،عضلة الباي ليها رأسين
الرأس الطويل
الرأس القصير
ولو عايز شكل باي جامد لازم تضرب الاتنين صح….
-المعلومة اللي تفرق،، الباي مش بس “تني كوع”
يعني لو بتعمل كيرل وإيدك مش بتلف لفوق…أنت سايب جزء من التفعيل..
-السر الحقيقي لنمو الباي
1️⃣ مد كامل تحت
2️⃣ لف الكف بقوة لفوق وانت طالع
3️⃣ عصر ثانية فوق
4️⃣ نزول أبطأ من الطلوع
الباي بتحب الإحساس…مش الرمي
-الغلطة اللي اللي بيقع فيها كتير..
كتفك يتحرك قدام
ضهرك يترج
تستخدم وزن يخليك تغش
لو جسمك كله بيتحرك…يبقى الباي مش هي اللي شايلة الحمل
-نقطة علمية مهمة ..تمارين الباي في وضع الإطالة
بيعمل تحفيز نمو أقوى للرأس الطويل
عشان العضلة بتبقى متمددة تحت حمل..
يعني:
لو عايز نتائج واضحة…
لازم تشتغل من زاوية مائلة..
