Rasha Farouk Barr رشا فاروق. دعم وإرشاد نفسي

19/07/2025

الونس أعظم هدية تقدمها 💜♥️
فى دراسة تمت في جامعة Wisconsin الأمريكية لدراسة درجات تحمل الألم على مجموعة من المتطوعين لاختبار قدرة احتمالهم انهم يخلوا رجليهم فى مياه مجمدة لاطول فترة ممكنة.. لاحظوا انه لما يكون مسموح لرفيق بدخول الغرفة مع المتطوع.. كان بيحتمل استمرار رجله ف التلج لفترة تزيد عن ضعفين لما كان موجود فى الغرفة لوحده!
💜 إن حضور شخص آخر مهتم وقت الأزمة الضاغطة.. يضاعف قدرة الشخص على احتمال الألم ..
كل واحد بيواجه معركته الخاصة وبيبقى في الغالب مش قادر يعلن صراعه ومعاناته ع الملأ.. المشاركة والدعم وسط الألم هيزوّد كتير من فرص التحمل ويخفف الألم ..
مجرد وجودك في حياة الآخرين.. تواجدك ومواجدتك.. تعاطفك ودعمك.. حتى فترات الصمت..
أعظم هدية تقدمها ~ الونس 💞
من الحياة

07/07/2025

🙏🏼💜 عن الامتنان لكل يوم عادي 💜🙏🏼
نعمة انك لا ملهوف علي عيان في مستشفى.. ولا ماشي في جنازة.. ولا خايف من حرب.. ولا قلقان من فضيحة.. ولا خايف على رزق يومك.. نعمه انك قاعد في أمان الله ولطفه.. نعمة الروتين.. وحتى نعمة الملل.. نعمة الأيام اللي شبه بعض من غير أحداث جلل.. نعمة المشاكل العادية .. نعمة ان النهارده زي امبارح.. نعمة انه احتمال بكره يبقى زي النهاردة ..
أوقات السعاده الشديدة في حياتنا قليلة.. وأوقات الحزن الشديد برضو قليلة.. أغلب أيامنا هي الأيام العادية.. اللي بتعدي علينا واحنا بنفكر في اللي ناقص! ومش مدركين عظمة انه مجرد يوم عادي.. يوم عادي انت ساكن في بيتك.. يوم عادي ماشي فيه علي رجيلك.. يوم عادي صحيت فيه وقدرت تقوم من سريرك.. يوم عادي لقيت أكلك وطلباتك و رحت شغلك ورجعت بيتك.. يوم عادي أولادك وباقي حبايبك خرجوا من البيت ورجعوا.. يوم عادي مليان بالأحداث اللي بتحصل كل يوم.. يوم عادي بلا وجع شديد.. ولا دموع غزيرة.. و لا مشاعر جارفة..
الحمد لله علي كل يوم عادي وهادي وربنا يديمها نعمة 🙏🏼🙏🏼
فكر نفسك وحبايبك واحتفل بالحياة العادية كل يوم 🥳

~ بتصرف
🎊🎉🎈

07/07/2025

الإعتمادية السوية والمرضية

https://www.facebook.com/share/16vsA5cCqo/?mibextid=wwXIfr

03/07/2025

قياس درجة الاعتمادية (بعد سن 18 سنة)

https://www.facebook.com/share/16r9ek1ah3/?mibextid=wwXIfr

29/06/2025

لما التربية تبقى جريمة!!
المتعارف عليه دائما وبيتحكي باستنكار دائماً هو "عقوق الوالدين" .. ليه محدش بيتكلم عن عقوق الأبناء!؟ مش ها نتطرق للضرب والتعنيف والحرمان ... دول معروفين.. خلينا ننزل سلمتين أصعب وأخطر لأن مافيش تركيز عليهم... حاجات بيمارسها الآباء من تحت لتحت بتطلع أجيال "مشوهة" و "غضبانة" و "مدمرة" و "مهزوزة" و"جبانة" .... إلخ
مثلاً ... favourite child ... الابن / الابنة المميزة .... طبيعي إن الأب أو الأم تحس إن فيه طفل ليه مكانة عنده أكتر من أخوه/أخته .... بس اللي مش مقبول أبدا ... التفرقة في المعاملة .... وساعات الموضوع بيتمادى أنه يبقى واضح وفج .... (مصروف أكتر ... أكل أكتر ... مكالمات واهتمام أكتر ... لبس أكتر ... تساهلات أكتر .... الخ) شيء في منتهى الحقارة و بيعبر مرور الكرام وال "أنت بتغير من أخوك!!... يخيبك" .....
العيال بتكبر والعزوة بتتحول لعداوة و قطيعة والقلوب بتشيل طول العمر ...

مثل تاني: التنمر المنزلي .... اللي هو مش كفاية قساوة العالم الخارجي!! لا كمان الطفل بيعاني جوة البيت .....أولاد أو بنات .. تبقى حياته معاناة نفسية في أكثر مكان كان مفروض يبقى مطمئن فيه.. ومع أكثر ناس المفروض بيحبوه!! شيء عجيب...
كلمات جارحة بتلقى على آذان الطفل ... لما يبكي .... أو لما يتضرب في المدرسة أو النادي من طفل في سنه .... أو حتى لما يحاول يترمي في حضن أمه .... مرورا بالسخرية من شكله.. لون بشرة أو قصر/ طول أو زيادة وزن ..... أو لما يقصررفي الدراسة الخ .....
مش هننسى طبعا المقارنات المستمرة بالغير من الأقارب والأصدقاء واللي بتدي الطفل الإحساس بأنه عمره ما هيكون "كفاية" ......
العقوق اللي بيتمثل في القسوة في المعاملة والجفاء في المشاعر ..... متخيل كام الناس اللي عمرهم ما اتحضنوا من أبوهم وأمهم ؟! .... شيء مفزع !!

حالات عقوق الوالدين لا تمثل 1% من حالات عقوق الأبناء .... والغريب فعلا .... إن في معظم الحالات ... تلاقي الأولاد لما يكبروا أحن على أهاليهم .. غالباً تلاقي في إحساس بالذنب والوجع والألم النفسي تجاه الآباء .... رغم الغضب والألم والعقد النفسية اللي تراكمت مع السنين.... تلاقي الأولاد بيكبروا ويجتهدوا مع أهاليهم علشان يرضوهم برضو .....

احذر قهر نفسية وزيادة معاناة أولادك بدافع انك خايف عليهم .. دي جريمة!

منقول بتصرف

03/05/2025

ملخص ترجمة كتاب "لا تهتم بصغائر الأمور" 📚

📚 لا تجعل الأمور الصغيرة تسيطر على حياتك

الشعور بالتوتر من الأمور البسيطة
المؤلف يوضح في هذا الفصل أن معظم التوتر الذي نمر به يوميًا يأتي من تركيزنا على أمور تافهة وصغيرة. نحن نتعامل مع هذه الأمور كما لو أنها قضايا مصيرية، في حين أنها في الحقيقة ليست سوى تفاصيل غير مهمة. الأمثلة كثيرة؛ من نقاش بسيط في العمل، إلى تعليقات عابرة من الأصدقاء أو العائلة.

إدراك الأمور الكبيرة والصغيرة:
الكتاب يشدد على أهمية التمييز بين الأمور الكبيرة والصغيرة في حياتنا. يجب علينا أن نتعلم وضع الأولويات والتركيز على ما هو مهم فعلاً، بدلاً من السماح لكل صغيرة أن تستنزف طاقتنا ووقتنا. إدراك أن معظم التوتر ينشأ من أمور يمكن تجاهلها يساعدنا على التخلص من العبء النفسي.

أثر السيطرة على الأمور الصغيرة:
عندما نسمح للأمور الصغيرة أن تسيطر على عقولنا، فإننا نعيش في دوامة لا تنتهي من التوتر والإحباط. الحل هو التوقف عن إعطاء هذه الأمور حجماً أكبر من حجمها الطبيعي. بدلاً من التفكير في المواقف السلبية الصغيرة، يمكننا توجيه انتباهنا نحو الأمور الإيجابية.

مثال توضيحي:
إذا حدثت مشكلة صغيرة مثل انسكاب القهوة على ملابسك صباحًا، بدلاً من أن تبدأ يومك بالضيق والانزعاج، تذكر أن هذا حدث تافه لا يستحق أن يؤثر على باقي يومك. تعامل مع الموقف بروح مرحة وأكمل يومك بثقة وهدوء.

📚 العيش في الحاضر

أهمية اللحظة الحالية
يوضح هذا الفصل مدى أهمية أن نركز على العيش في اللحظة الحالية بدلاً من أن ننشغل بما حدث في الماضي أو بما قد يحدث في المستقبل. عندما نكون عالقين في الماضي أو قلقين بشأن المستقبل، نفقد القدرة على الاستمتاع بالحاضر.

التحرر من التفكير الزائد
الكثير منا يقضي وقتاً طويلاً في التفكير المفرط سواء في المشاكل الماضية أو التحديات المستقبلية، وهو ما يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق الدائم. الحل يكمن في تحرير أنفسنا من هذا النوع من التفكير والتدريب على التركيز على ما نقوم به في اللحظة الحالية.

كيفية ممارسة العيش في الحاضر
الكتاب يقدم تقنيات بسيطة لممارسة العيش في الحاضر، مثل التأمل والتنفس العميق، وأيضاً التركيز على الأنشطة التي نقوم بها دون تشتيت الانتباه. عندما نتعلم كيف نعيش في اللحظة، نشعر بالسلام والراحة النفسية.

مثال توضيحي:
أثناء تناول وجبتك، حاول أن تركز تماماً على الطعام، الطعم، والرائحة، بدلاً من التفكير في المهام التي عليك إنجازها لاحقًا. هذه الممارسة تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.

📚 التسامح مع الذات ومع الآخرين

أهمية التسامح
في هذا الفصل، يشرح المؤلف كيف أن التسامح مع الذات ومع الآخرين هو مفتاح للراحة النفسية. الغضب والحقد تجاه الآخرين أو النفس لا يؤدي إلا إلى تراكم المزيد من التوتر والقلق. التسامح يساعدنا على تجاوز الأخطاء والاستمرار في الحياة بشكل إيجابي.

التسامح كوسيلة للسلام الداخلي
التسامح ليس فقط تجاه الآخرين، بل يجب أن نبدأ بتسامحنا مع أنفسنا. نحن غالباً ما نجلد أنفسنا على الأخطاء الصغيرة أو القرارات التي نندم عليها. تعلم قبول النفس كما هي، بما فيها من عيوب وأخطاء، هو الخطوة الأولى نحو الشعور بالسلام الداخلي.

كيف نتعلم التسامح؟
التسامح يتطلب منا تغيير منظورنا نحو المواقف. بدلاً من التركيز على أخطاء الآخرين أو الشعور بالذنب تجاه أنفسنا، يجب أن نعتبر كل تجربة درساً نتعلم منه. مع مرور الوقت، يصبح التسامح عادة تساعدنا في الابتعاد عن السلبية.

مثال توضيحي:
إذا قام زميل في العمل بإيذائك بكلمة أو تصرف، بدلاً من أن تحمل الضغينة، حاول أن تتفهم أن الجميع يمرون بأوقات صعبة، وقد يكون تصرفه نتيجة لضغوطات أخرى. التسامح هنا لا يعني تبرير أفعاله، ولكن يعني أنك لا تسمح لتلك الحادثة أن تستنزف طاقتك.

📚 البحث عن السلام الداخلي

ما هو السلام الداخلي؟
في هذا الفصل، يركز المؤلف على أهمية البحث عن السلام الداخلي باعتباره حجر الأساس للحياة المتزنة. السلام الداخلي يعني القدرة على الشعور بالراحة والسكينة بغض النظر عن الظروف المحيطة. الكثير من الناس يبحثون عن السعادة في الأشياء المادية أو النجاح المهني، ولكنهم يغفلون عن أن السعادة الحقيقية تبدأ من الداخل.

طرق تحقيق السلام الداخلي
هناك عدة طرق، منها التأمل، الاسترخاء، ممارسة الرياضة، والاهتمام بالصحة العقلية والجسدية. الكتاب يشير إلى أن السلام الداخلي لا يعني العيش دون تحديات، ولكن يعني مواجهة التحديات بذهن هادئ وقلب مطمئن.

أثر السلام الداخلي على حياتنا
عندما نتمتع بالسلام الداخلي، نصبح قادرين على التعامل مع المواقف الصعبة بتوازن وهدوء. هذا يجعلنا أكثر قوة في مواجهة التحديات، ويمنحنا نظرة أعمق نحو الحياة. نتصرف بحكمة ونستجيب للأحداث بدلاً من ردود الفعل العاطفية السريعة.

مثال توضيحي:
إذا واجهت مشكلة معقدة في حياتك الشخصية أو المهنية، بدلاً من أن تتوتر وتصبح في حالة من القلق، توقف لحظة لتأخذ نفساً عميقاً وتفكر بهدوء. قد تجد أن الحلول تكون واضحة وأكثر فعالية عندما تكون في حالة من السلام الداخلي.

📚 عدم السعي إلى الكمال

الكمال غير ممكن
الكمال هو أحد أكثر المصادر التي تسبب الضغط والإحباط. يسعى الكثيرون إلى الكمال في حياتهم الشخصية والمهنية، ولكن الحقيقة هي أن الكمال غير ممكن. هذا السعي الدائم يجعلنا نشعر بالاستنزاف ويحول دون قدرتنا على الاستمتاع بالحياة.

الرضا بما هو جيد بما فيه الكفاية
الكتاب يشير إلى أن الرضا بما هو "جيد بما فيه الكفاية" يمكن أن يكون مفتاحاً للشعور بالسعادة والراحة. بدلاً من السعي لأن يكون كل شيء مثاليًا، يجب أن نتعلم كيف نقدر ما لدينا وكيف نستمتع بالإنجازات الصغيرة.

التحرر من الضغط لتحقيق الكمال
عندما نتحرر من الضغط لتحقيق الكمال، نتمكن من قبول أنفسنا والآخرين على ما هم عليه. هذا لا يعني الاستسلام أو عدم السعي للتحسين، بل يعني قبول الأخطاء والنواقص كجزء طبيعي من الحياة.

مثال توضيحي:
إذا كنت تعمل على مشروع مهم في العمل، لا تحاول جعله مثاليًا لدرجة أن تستنزف طاقتك ووقتك. بدلاً من ذلك، قم بعمل جيد واستمتع بما حققته، وتعلم من أي أخطاء قد تواجهك.

~ منقول

25/03/2025

https://youtu.be/Fczgm9Tsdjw?si=RrDbiEomfPylWiQN

Most people try to be liked. Few ever learn the power of being feared — not in a cruel way, but in a way that commands respect, sets boundaries, and protects...