Last Gym For Ladies

28/02/2026

27/02/2026

فوازير رانيا وشيري هان Part 1 🔥🙆🏻‍♀️

📲 011 26121521
📍العنوان :٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

25/02/2026

الـ Recovery هو سر اللعبة 🌙😴

السهر بدأ يفرّقنا بس خليكي فاكرة إن في Last Gym بنعلمك إن الراحة جزء لا يتجزأ من تمرينك وصحتك

جسمك بيحرق وبيني عضلات وبيجدد بشرتك وإنتي "نايمة"
السهر الكتير بيخلي جسمك يخزن مية ويزود هرمون التوتر، وده بيضيع مجهودك في الجيم وبيخليكي طول اليوم "مصدعة"

خطتنا لنهاية الأسبوع:

حاولي تخطفي "ساعتين" نوم قبل السحور أو تنظمي وقتك إنك تنامي بدري بعد التراويح..
وشك وصحتك ومودك هيتغيروا 180 درجة

مين فيكم لسه نومها متلخبط، ومين قدرت تظبط الساعة البيولوجية بتاعتها؟ 👇💤

📲 011 26121521
📍 العنوان :٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

23/02/2026

رمضان يجمعنا 😍🌙

فوازير رانيا وشيري هان هنعمل قلبان 😍💥

قولنا انتوا
فريق كابتن رانيا 🏋🏻‍♀️ 💪🏻
فريق كابتن شيري 💃🏻🔥

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

21/02/2026

مش سباق.. ده رحلة لروحك! 🌙✨

​دايماً أول أسبوع في رمضان بنبقى عايزين نعمل كل حاجة بنسبة 100% عبادة وطبخ وتنظيف ونظام غذائي مثالي..

وفجأة بنلاقي نفسنا "فصلنا شحن" من كتر الضغط

​السنة دي، شعارنا هو (الرفق بالنفس)
مش لازم تبقي "سوبر وومان" من أول يوم
لو يومك ضاع منه ساعة أو قصرتي في حاجة متجلديش ذاتك ولا تضايقي نفسك 🩷

​رمضان زي كل سنة دي جاي عشان يطبطب على قلوبنا مش عشان يزود ضغوطنا

ابدئي بالراحة ركزي في اللي تقدري تعمليه بحب وخليكي فاكرة إن "قليلٌ دائم خيرٌ من كثيرٍ منقطع"

​قولينا.. إيه أكتر حاجة بتضغطكم في أول أسبوع رمضان وبتحاولوا تتجنبوها السنة دي 👇

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية

19/02/2026

كل سنة وانتوا ديما الحلو اللي معانا 🌙😍

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية

19/02/2026

عيلة Last Gym For Ladies بتهنيكم بحلول شهر رمضان المبارك ربنا يجعله شهر جبر للخواطر واستجابة للدعوات 🤲🏻🌙

مفيش أجمل من بداية شهر الخير وإحنا مع بعض في عيلة واحدة كل عام وكل بنات Last Gym بخير وصحة وسعادة 🩷

18/02/2026

عايزة تطلعي من رمضان كسبانة مش بوزنك زايد؟ 📝⚖️

المعادلة الصعبة: سفرة رمضان وفورمة الجيم.. إزاي تظبطيهم؟

كلنا بنستنى سفرة أول يوم رمضان بس دايماً بيجي معاها الخوف من الزيادة اللي بتحصل من غير ما نحس 🥹
الموضوع مش حرمان الموضوع هو "توازن"
٣ حلول بسيطة تخليكي تستمتعي بالأكل وتوقفي الزيادة: 💪🏼
📍 ١- قاعدة "الثلث":
ابدأي بالشوربة والسلطة (ثلث المعدة) وبعدها البروتين لما توصلي للنشويات هتلاقي نفسك شبعانة ومش محتاجة كميات كبيرة ده هيحمي جسمك من الخمول بعد الفطار 🥗🥣

📍 ٢- قاعدة الـ ٢٠ دقيقة بعد الأكل:
بعد الفطار بلاش نوم وتريحه طويلة الاحسن انك تتحركي حتى لو حركة بسيطة الحركة بتساعد الجسم ينظم السكر في الدم وبتقلل تخزين الدهون اللي بتيجي من الحلويات. 🏃‍♀️✨

📍 ٣- خلي تمرينك حمايتك :
الجيم مش بس عشان تخسي ده عشان يزود معدل حرقك طول اليوم لما بتتمرني بانتظام جسمك بيتعامل مع عزومات رمضان كأنها وقود للعضلات مش دهون بتتخزن 💪🔥

هدفنا إننا نكون معاكي بالوعي قبل التمرين عشان رمضان السنادي يكون مختلف وصحي بجد 🥗

قولي لنا في الكومنتات.. إيه أكتر أكلة في رمضان بتضعفي قدامها؟ وهنقولك إزاي تتعاملي معاها بذكاء 😉👇

📲 011 26121521
📍 العنوان :٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة

16/02/2026

هتتمرني إمتى في رمضان؟ قبل الفطار ولا بعده؟ 🌙

كل سنة بنسمع خناقة "قبل الفطار أحسن" ولا "بعد الفطار أضمن" ❌

⛔ الحقيقة إن الإجابة بتعتمد عليكي أنتي وعلى يومك هيمشي إزاي 🤷🏻‍♀️

في Last Gym For Ladies إحنا مش جايين نصعبها عليكي بجدول ثابت إحنا جايين نساعدك تلاقي الوقت اللي جسمك فيه يكون مرتاح وقادر ينجز 🏋🏻‍♀️

تعالي أقولك الخلاصة :

📍 ١- تمرين "قبل المغرب":
لو هدفك تحرقي دهون وتخلصي يومك بدري الساعة اللي قبل الفطار دي كنز بس السر إن تمرنتك تكون ذكية وهادية عشان تحافظي على طاقتك لحد أذان المغرب ⏳🔥

📍 ٢- تمرين "بعد التراويح":
ده وقت القوة وبناء العضلات بعد ما تكوني شربتي ميه وأخدتي طاقتك من الفطار الجيم بيستناكي عشان تخرجي كل الطاقة اللي عندك وتتبني فورمة بجد 💪⚡

📍 ٣- قاعدة الـ ٢٠ دقيقة:
يومك مضغوط؟ وراكي عزومة أو مشوار؟ مفيش مشكلة لو جيتي نص ساعة بس وعملتي تمرينة مركزة أحسن بكتير من إنك تقعدي في البيت وتأجلي للمرة الجاية المهم إنك متوقفيش 🏃‍♀️

في رمضان الجيم مش بس عشان الفورمة ده عشان تفصلي من ضغط اليوم وتجددي نشاطك

قولي لنا في الكومنتات.. إنتي من فريق "عاش قبل الفطار" ☀️ ولا فريق "وحوش بعد التراويح"؟

مستنيينك في مملكتك في الوقت اللي يريحك ⏳

📲 011 26121521
📍 العنوان : ٤١ شارع الفيروز أمام طلعة كوبري العشرين عين شمس الشرقية القاهرة