27/11/2019
تمرين من افضل واجمل التمارين للجسم ككل ولمحيط الوسط بشكل خاص وهو ال
✋😎💪💪🤔🔥🔥🔥🔥🔥
دلوقتي هنسلط الضوء عليه بتركيز وشرح كامل ,,, :-
= ضهرك بيوجعك , عندك مشكلة ف ضهرك , ف تمارين بطن بتضايقك , وبتدور ع افضل تمرين ليك خصوصا ف وقت التعب ؟
= عاوز تمرين ممتاز للجسم ككل ,,, وللبطن خصوصا ؟
= وسطك حاسه ضعيف ,,, و شوية لقدام او لورا او للجنب .
= عاوز تكون مشدود وواقف ثابت اكتر .
= عاوز تمرين يشغلك 80% من عضلات الجسم ف ؟
رحبوا معايا بال
" Planks "
من اقوي واهم واحلي التمارين ال ممكن تقابلها ف حيااااتك كلها ,,, :-
= البلانك بيشغل الجسم كله تقريبا ,,, وهو "خصوصا "
= البلانك التمرين الاأمن والاكثر راحة لاي حد عنده مشكلة ف ضهره او اى وجع ف ضهره .
= البلانك بيحرق سعرات عاليه جدا مقارنه بتمارين تانية كتير .
""" البلانك لازم تعمله ويكون من تمارينك ,,, ايا كان هدفك ال ماشي عليه """
""" البلانك صعب شوية وممكن تاجله لو وزنك زيادة جامد """
""" البلانك لازم تعمله لو بتشتغل كتير وانت قاعد او واقف لفترات طويلة ,,, هيحافظلك ع ثباتك وقوة عضلات الوسط ""
*** البلانك للولاد والبنات ***
*** تبدأ ب 10 - 20 ث للدور ,,, وتفضل تعلي ف مستواك لحد
ما توصل ل 60 ث او اكثر ***
*** لو بتعمل اكتر من 40 ث ثبات ف شكل صح وباداء مظبوط ,,, فاعرف انك مميز وبطل ,,, وبالبلدي #عصب ,,, بس الكلام دا لو انت مثلا طولك 180 ووزنك 90 - 100 كجم ,,, مش مثلا طولك 180 ووزنك 60 - 70 كجم :D كل ما الوزن بيتقل كل ما بيكون البلانك اصعب :D ***
/// ملحوظة مهمة عشان تكون فاهم كويس ,,, وانت بتعمل بلانك هتحس بشد ف ضهرك خصوصا الجزء السفلي ,,, الشد دا معناه ان عضلات ضهرك خصوصا العضلات العميقة ال مش باينه
" Core Muscles
شغاله ونشطه وبتنقبض وبتشد جسمك ,,, مش معناه ان ف حاجة غلط او ان ضهرك كدا بيتحمل عليه بطريقة غلط او مش صح ,,, ابدا ,,, دا معناه ان العضلات دي بتنشط وبتشد وبتقوي ,,, ومع الوقت بدل ما كنت بتحس بالوجع بعد 10 ث هتحسه بعد 20 ث بعد 40 ث وهكذا ,,, كل ما مستواك يتحسن كل ما هتكون اقوي ///
شير ,, ومينشن لصاحبك ال هتلعب معاه التمرين وتتحداه ف الوقت :D
""" ركز ع الصورة وطريقة الاداء والثبات عشان ناس كتير جدا بتغلط فيها """
#عاش ❤🤙💪💪💪💪💪💪
