My fitness squad

12/11/2025

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد

12/11/2025

12/11/2025

صورة من وقت طويل جدا بس بجد من اجمل الأوقات اللي عدت عليا

12/11/2025

مفيش كلمة تحفيزية

28/10/2025

نبذ سريع اقرا و استفيد

حتى الأبطال غلطوا! 😤
تعالي اديك الزتونة !!

 بص يا نجم، مفيش بطل بدأ مثالي، حتى اللي شايفهم دلوقتي فورمة أسطورية اتلسعوا في البداية من نفس الغلطات اللي ناس كتير بتعملها 👇

1️⃣ أرنولد شوارزنيجر قال بنفسه إنه في بدايته كان بيتمرن عضلات صدر وذراع أكتر من اللازم، وسايب رجله ضعيفة 💀 اتعلم بعدها إن التوازن أهم من الضخامة.

2️⃣ روني كولمان اعترف إنه كان بيتمرن بأوزان مجنونة من غير ما يهتم بالإصابة، وقال “لو كنت رجعت بالزمن كنت هلعب بعقل مش بالأوزان”. يعني القوة الحقيقية إنك تلعب ذكي مش متهور 💪

3️⃣ جاي كتلر قال إنه كان بيهمل النوم والتغذية في بداياته، وبيفكر إن التمرين هو كل حاجة، بس لما ركّز على الراحة والأكل بدأ جسمه فعلاً يبني عضل صح. 💤🍗

4️⃣ كريس بومستد اعترف إنه كان مهووس بالكمال، وده خلاه دايمًا متوتر ومضغوط، لحد ما فهم إن الراحة النفسية جزء من اللعبة مش رفاهية 😌

5️⃣ دوريان يتس قال إنه كان فاكر إنه لازم يلعب كل يوم، بس لما بدأ يقلّل حجم التمرين ويركز على الشدة وجودة الأداء، بدأت عضلاته تتطور أسرع من أي وقت قبل كده 🔥

🎯 الزتونة: كل بطل اتلسع الأول واتعلم بعدين! اتعلم انت من غلطاتهم كمان  خد العبرة من غلطاتهم، عشان توصل أسرع ومن غير ما تتكسر 👊

 ولو عايز تبني جسم بطل من غير ما تعيد نفس الغلطات دي، اشترك معانا وخليك تلعب بالعقل قبل العضلة 💪🔥

28/10/2025

لو هوصيك بتمرين واحد بس في الكتف الجانبي فهو والله التمرين دا ولو ضيفتوا ل تمرينك هتشوف تحول خرافي في كتفك

والله هشرحلك كأنك عميل vip ومش هبخل عليك بمعلومه واحده ، بس علشان خاطري ركز في كلامي

تمرينة الـ Upright Row من التمرينات اللي ناس كتير بتستهون بيها.. لكنها في الحقيقة واحدة من أكتر التمارين اللي بتفرق في شكل الجزء العلوي من جسمك (خصوصًا لو هدفك كتف عريض وظهر مليان قوة وشكل جمالي).

التمرين ده بيشتغل على:
• عضلات الكتف الجانبية (اللي بتدي شكل الـ V ويخلي عرض الكتف باين)
• الترابيز (العضلة اللي فوق الكتف وبتدي شكل قوة وصلابة للجزء العلوي)
• مساعدين من الذراعين والـ Upper Back

يعني من الآخر.. تمرينة صغيرة لكن تأثيرها بصري وواقعي كبير جدًا.

طيب ليه يا صديقي مهم تضيفه في برنامجك؟
1. بيبني كتف أعرض وده اللي بيفرق في الشكل من أول نظرة
2. بيساعدك على ثبات وصحة مفصل الكتف لو اتعمل بصح
3. بيقوّي الترابيز فبيحسن وضعية الجسم (Posture)
4. بيكمل الشكل الجمالي مع باقي تمارين الكتف
5. بينفع كلاسيك وفتنس لأن نتيجته واضحة ومباشرة

أهم نقطة لازم أوصيك بيها وكأنك واحد من عملائنا علشان ضميري

المدى الحركي لازم يبقى مضبوط.. ما تعليش الوزن لحد ما الإيدين تطلع فوق مستوى الكوع علشان تحافظ على مفصل الكتف.

وعلشان بحبكم فالله من كل قلبي ف بكل سهوله وبساطه وفي ٧ خطوات بس هشرحلكوا ف التعليقات ازاي تتمرنوه بكل بساطه

12/10/2025

No pain no gain

12/10/2025

تمرينة تستهدف عضلة الترابيس الخلفية #تمرين #نار
#تحفيزية

24/08/2024

مع محور المقاومة فلسطين – تم تقديري الآن لكوني أحد المعجبين الصاعدين لديه! 🎉